Come iniziare la giornata in modo produttivo, secondo gli esperti

Le ore mattutine di una persona media sono prive di vivacità e positive: suono fastidioso di una sveglia, cariche di fretta, un lungo e faticoso viaggio verso il lavoro. Nella lotta contro la sonnolenza e l’apatia, le persone stanno trovando metodi sempre più efficaci per iniziare una giornata lavorativa. La mattinata può portare non solo aspetti negativi, tutti sono in grado di rendere la giornata più produttiva e la mattina è più gentile. Semplici regole ti aiuteranno a capire come iniziare la giornata in modo produttivo, ricaricarti di buon umore e ottenere la motivazione per andare avanti quotidianamente.

1. Prendi l’abitudine di iniziare la giornata con il positivo

Per sapere come iniziare correttamente la giornata, gli esperti raccomandano di incontrare la mattina con le stesse azioni. Ciò consente di segnalare al corpo l’inizio di un nuovo giorno e sintonizzarsi su attività chiave. Come prime azioni dopo il risveglio, raccomandano esercizi, meditazione, passeggiate all’aria aperta e lettura di libri. Iniziare una giornata di lavoro con il caffè o studiare i nastri sui social media non è la soluzione migliore, perché all’inizio di un nuovo giorno il cervello è libero di risolvere problemi importanti, cercare nuove idee e i social network rallentano il processo di risveglio.

Svetlana Maltseva, direttore generale della MALTILOG Communications Agency: “Il risveglio è un rituale molto importante per tutto il corpo, quindi non dovresti cercare di saltare dal letto e correre in bagno. La mattinata dovrebbe iniziare senza intoppi, questi sono ulteriori ormoni della gioia. Vieni con la parola del giorno, chiudi gli occhi, chiedi alla tua voce interiore e otterrai sicuramente una risposta. Tale parola può essere ricordata durante il giorno in cui sei stanco o vuoi sintonizzarti. “.

Vyacheslav Babkin, business coach, fondatore del progetto “Sales Technology”: “Non ascolto mai le notizie al mattino e non guardo affatto la televisione. Secondo me, per la produttività, devi escludere completamente la televisione dalla tua vita e dalle notizie che non contengono le informazioni necessarie. Dovresti sempre farti una domanda: perché devo saperlo? Qualsiasi notizia interessante da guardare meglio nel pomeriggio, in modo da non rovinare il tuo umore per la giornata, in caso di notizie negative “.

2. Inizia la tua mattinata insolita

Anche una elementare toilette mattutina può essere resa più interessante. Gli scienziati raccomandano di cambiare la mano con cui una persona si lava i denti. Pertanto, è facile attivare le aree del cervello responsabili della creatività e della creatività. La musica ad alto volume al mattino si caricherà positivamente e fornirà un buon umore per l’intera giornata. Vale la pena prestare attenzione alle affermazioni durante questo periodo: dichiarazioni positive che daranno fiducia e motivazione per tutto il giorno a venire..
Roman Kotov, presidente dell’investimento che detiene il gruppo Kotov: “Secondo me, un aumento precoce è molto importante per un inizio produttivo della giornata. Sveglia alle 6:00 hai tempo molto più che se ti svegliassi alle 8:00. Dopodiché, inizio a caricare e un po ‘di corsa. Questo aiuta a svegliare finalmente il corpo e prepararlo per un lavoro produttivo durante il giorno. Successivamente, secondo il piano, c’è una doccia a contrasto e il mio rituale mattutino termina con una ricca e sana colazione. ”.

Alexander Orekhov, Vice Presidente del Consiglio di amministrazione del negozio finanziario Boggat: “Ti consiglio vivamente di non iniziare la giornata con la fame. C’è un’opinione secondo cui è utile non fare colazione ed è meglio resistere alla fame fino a pranzo. In nessun caso. È richiesta una colazione completa e di qualità. Questo può essere farina d’avena, ricotta, cereali con yogurt o qualsiasi altra opzione, a seconda delle preferenze. La cosa principale è che la colazione è un piacere. Quindi la giornata inizierà sicuramente pienamente, positivamente e sarà produttiva “.

3. Mattina attiva: la chiave per una giornata attiva

La risposta alla domanda su come iniziare la giornata non può fare a meno di questo articolo. I giochi all’aperto con un animale domestico, il jogging all’aria aperta o l’allenamento aiuteranno ad attivare il cervello e l’intero corpo. Durante l’attività fisica, puoi fare piani per la giornata, pensare a traguardi e obiettivi, pianificare attività per la giornata, analizzare i risultati di ieri.

Lyubov Yakubovskaya, esperta nel campo dei progetti sociali: “Un bicchiere d’acqua, aria fresca e mobilità sono una ricetta semplice per un energico inizio di giornata. Una passeggiata con il mio cane mi dà aria fresca e mobilità, consiglio a tutti di prendere i cani, non riesco a trovare un incentivo migliore per le passeggiate regolari. Un altro vantaggio è che i cani sono un modello di ottimismo – ogni mattina di buon umore! Ricaricandolo involontariamente di gioia ”.

Valentina Makarova, esperta di addestramento e sviluppo: “Corri la mattina, cammina con un cane, fai yoga o semplicemente leggi – l’importante è farlo subito dopo esserti alzato dal letto. Quindi il corpo riceverà un segnale che la giornata è iniziata e si sintonizzerà in un umore produttivo ”.

4. Pianificazione mattutina

Concentrarsi sull’obiettivo principale aiuta a stimolare la motivazione per l’intera giornata e vedere come iniziare la giornata in modo produttivo e corretto. Che si tratti di un sogno su una casa, un’auto o una posizione preziosa, puoi avvicinarlo grazie alla visualizzazione.

Pianificare le attività della giornata ti consente di non perdere di vista questioni importanti e di classificarle efficacemente in base al grado di importanza e urgenza. Tenere un diario aiuterà ad allocare efficacemente il tempo durante il giorno, per dedicare tutto il tempo necessario all’attività. Questo tipo di gestione del tempo non richiede molto tempo al mattino, ma consente di distribuire forze e risorse con la massima efficienza, il che aiuta a capire come iniziare correttamente la giornata e anche a continuare correttamente.

Gli esperti raccomandano nelle prime tre ore dopo il risveglio di eseguire le attività più complesse e spiacevoli. Grazie all’attività intellettuale mattutina, sarà più facile far fronte alle cose meno attraenti e la giornata sarà più produttiva con la comprensione che la cosa più difficile è già stata fatta..

Evgeny Frolov – Managing Partner, Evolution Management Consulting Company: “La pianificazione è un elemento importante della produttività. Prima che inizi il trambusto del lavoro con le chiamate, al mattino è necessario fare un piano per la giornata. In esso, distribuire compiti e tempo su di essi. È importante che insieme non superino tutte le ore lavorative. Anche il riposo per la produttività è importante. Se ti svegli la mattina, guardi l’obiettivo, ti ispiri e poi dipingi tutti i compiti e li segui, giorno dopo giorno sarà produttivo. Quando raggiungiamo ciò che vogliamo, ci sentiamo meglio. Funziona sempre bene. “.

Dmitry Kibkalo – fondatore della rete internazionale di giochi da tavolo “Mosigra”: “Ogni mattina scrivo un piano di cose per la giornata. E classificare i compiti per importanza. Importante urgente, importante non urgente. Non importante e urgente. Non importante non urgente. Quindi inizio a svolgere attività importanti. Molto probabilmente, le mani non raggiungeranno la fine della lista, ma d’altra parte, i compiti urgenti saranno sicuramente completati. Ho notato: se le cose più importanti vengono risolte al mattino, allora alle 12 improvvisamente scopri che la maggior parte delle attività difficili sono state completate e puoi fare qualcosa di interessante “.

5. Usa un orologio d’oro

Per il periodo dalle 9 alle 11 del mattino c’è un picco nell’attività umana. Le attività più complesse e dispendiose in termini di tempo vengono eseguite al meglio proprio in questo periodo. Pertanto, non allungare il caffè del mattino se inizi la giornata lavorativa con il compito meno attraente, il resto della giornata sarà gratuito per il lavoro creativo ed eccitante..

Compiti particolarmente difficili possono essere eseguiti da il principio di “pomodoro”: un “pomodoro” è 25 minuti di lavoro continuo su un compito. Ciascuno dei “pomodori” è seguito da un riposo di cinque minuti. Dopo una serie di 4 “pomodori”, è importante concederti una pausa più lunga. Nel processo di lavoro sul “pomodoro” è vietato essere distratti, è importante concentrarsi sull’esecuzione di un compito e procedere sistematicamente alla sua attuazione. Questo approccio ti consentirà di affrontare l’implementazione di azioni di routine in modo giocoso, che è molto più facile da percepire, e quindi sarà necessario meno tempo per completare una procedura spiacevole.

Veronika Krainova, psicologa clinica: “Un’altra opzione per un giorno per essere produttivi è quella di pianificare la sera. Descrivi i tuoi incontri, le questioni importanti, i compiti che intendi risolvere domani. E quando ti svegli la mattina, non dovrai più chiederti “dove correre e cosa prendere”. Tutto ciò di cui hai bisogno sarà già nel tuo diario. “.

6. Chiediti perché hai bisogno di questo giorno.

La mattina è un ottimo momento per dedicare tempo a te stesso, impegnarti nello sviluppo personale, lavorare sul tuo corpo, trascorrere del tempo con i tuoi cari, pianificare il giorno. L’inizio corretto della giornata sarà la chiave per un lavoro di successo, buon umore e una fonte di energia. Condividi il tuo buon umore con i colleghi e questi ricambieranno.

Veronika Krainova: “Un buon umore al mattino e la motivazione aiuteranno a iniziare la giornata in modo produttivo. Come creare un tale umore per te stesso? Chiediti al mattino “per quello che dovrei vivere oggi”. Forse questo sarà un grande obiettivo e oggi farai un passo importante verso di esso. Forse questo è un incontro con una persona importante per te. Forse questa è un’attività interessante e divertente pianificata per oggi. ”.

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