Come e quanto è necessario ruotare un cerchio per perdere peso

Il contenuto dell’articolo

• Classi di perdita di peso
• I vantaggi di un cerchio
• Quanto ti serve per torcere il telaio
• Per rimuovere lo stomaco
• Perdere peso
• Per la vita
• Quali muscoli funzionano quando il cerchio di torsione
• Come torcere un cerchio dimagrante
• Tecnica di esecuzione
• Esercizi a cerchio

Le informazioni su quanto è necessario ruotare un cerchio per perdere peso sono utili per le donne che vogliono eseguire allenamenti efficaci per una vita sottile a casa con attrezzature semplici. Usando un’attrezzatura sportiva ogni giorno per 1-2 mesi, puoi ottenere la perdita di peso, rafforzare i muscoli della vita e premere, eliminare il grasso in eccesso e rendere la pelle più liscia dello stomaco.

Classi di perdita di peso

Per rendere bello il corpo, non è necessario sparire tutto il giorno in palestra. Un dispositivo così semplice come un hula-hoop, o cerchio, aiuterà a condurre lezioni a casa, trarrà beneficio per la perdita di peso. Gli istruttori di fitness consigliano di aderire alla regola principale: iniziare gradualmente da pochi minuti al giorno e continuare a condurre gli allenamenti ogni giorno. Se non esegui regolarmente esercizi con un cerchio, tutti gli sforzi saranno privi di significato..

I vantaggi di un cerchio

Le persone che hanno ottenuto risultati significativi sono consapevoli dei benefici della torsione dell’hula hoop. Se decidi quanto è necessario ruotare il telaio per perdere peso, il corpo riceverà molti benefici dall’esercizio:

• l’afflusso di sangue nell’area pelvica viene ripristinato;
• il sistema respiratorio si sta allenando;
• il lavoro dello stomaco e dell’intestino è stimolato;
• i muscoli sono rafforzati su stampa, fianchi e vita;
• miglioramento della postura e del coordinamento;
• la probabilità di stress è ridotta;
• la cellulite scompare.

Affinché le classi siano più efficaci, devi scegliere il giusto tipo di telaio. Esistono diverse varietà che differiscono per peso, prezzo, opzioni aggiuntive. Le conchiglie utili più moderne sono disponibili con cardiofrequenzimetri elettronici e contacalorie, con punte che aumentano l’effetto del massaggio. Questi modelli hanno costi significativamente diversi. Tuttavia, anche il telaio in metallo più leggero può essere reso più pesante versando sabbia al suo interno..

Quanto ti serve per torcere il telaio

Rispondendo alla domanda su quanto è necessario ruotare il telaio per perdere peso più velocemente sui fianchi e sulla vita, gli istruttori di fitness specificano che anche con un allenamento costante, l’effetto dipenderà non solo dal tempo trascorso, ma anche da misure aggiuntive. Con l’allenamento continuo con la rotazione del cerchio, che dura 45-50 minuti, una persona perde circa 500 calorie e una diminuzione della vita va da 0,2 a 0,5 cm.

Dopo l’esercizio fisico il corpo segnala che l’energia consumata aumenta l’appetito. Affinché la lezione sia sprecata, devi scegliere la dieta ottimale, composta da cibi ricchi di fibre, proteine ​​o carboidrati lenti. La formazione è meglio suddivisa in piccoli intervalli di tempo, nel qual caso l’efficienza aumenta.

Per rimuovere lo stomaco

Il grasso sullo stomaco è il più difficile da rimuovere, si accumula gradualmente in questa zona, quindi, oltre agli esercizi di hula hoop, è necessario collegare gli esercizi sulla stampa e sulla barra. Secondo le recensioni di donne che hanno perso peso, allenamenti regolari di 20 minuti 2-3 volte al giorno con un cerchio ponderato aiutano a condurre un massaggio efficace dell’addome, che stimola la riduzione del tessuto adiposo.

Perdere peso

Al fine di ridurre il peso, facendo con i hula hoop, usando solo questo tipo di allenamento sportivo, è necessario eseguire esercizi regolarmente per diversi mesi di fila per 40-60 minuti al giorno. Inoltre, prova a ridurre il numero di calorie consumate quotidianamente. Avendo la corretta idea di come e quanto è necessario ruotare il telaio per perdere peso, è possibile ottenere facilmente il risultato desiderato.

Per la vita

Molte donne non resistono al ritmo pesante dell’esercizio e preferiscono perdere peso in modo più semplice. Questo perché dopo l’inizio dell’allenamento, il carico cade sui muscoli laterali. All’inizio, il dolore spiacevole in vita può disturbare. Tuttavia, questa parte inizia ad acquisire sollievo prima degli altri. Coloro che hanno mostrato perseveranza e ottenuto l’effetto desiderato, sostengono che per la formazione della vita è necessario ruotare l’hula-hoop per 15-20 minuti al giorno.

Quali muscoli funzionano quando il cerchio di torsione

Durante la rotazione del cerchio ginnico, il corpo oscilla in avanti e all’indietro. Dietro l’apparente semplicità dell’esercizio è il lavoro simultaneo di quasi 30 diversi muscoli. I muscoli più importanti includono:

• dorso;
• gambe;
• stampa;
• natiche;
• mani.

Se parliamo di singoli gruppi muscolari, quindi con la torsione di un hula hoop, sono coinvolti:

• obliquo esterno;
• toracica;
• addominale
• vitello;
• femorale
• gluteo;
• tricipiti.

Come torcere un cerchio dimagrante

Dovresti non solo studiare le informazioni su quanto devi torcere il telaio per perdere peso rapidamente, ma anche leggere come scegliere un proiettile per le lezioni, come eseguire correttamente gli esercizi per ottenere un effetto rapido. Non è necessario seguire i suggerimenti che consigliano di fare allenamenti tra le cose, mentre si guarda la TV. È meglio scegliere il tempo libero per questo, quando nessuno si preoccuperà, accendi la tua musica preferita e avvia la rotazione del cerchio di hula. Puoi sforzare e rilassare la stampa, usare braccia e gambe, quindi la perdita di peso avverrà più velocemente.

Tecnica di esecuzione

Di grande importanza è la corretta formulazione del corpo e la tecnica di rotazione del cerchio. È meglio stare al centro della stanza per non toccare gli oggetti circostanti. Prendi un hula-hoop tra le mani, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Ruota il telaio in qualsiasi direzione, inizia a eseguire movimenti oscillatori avanti e indietro, aiutando i fianchi. La cosa principale è imparare a mantenere l’equilibrio. Alza le mani all’altezza del torace, estendi parallelamente al pavimento, davanti a te o piegati ai gomiti in modo che non tocchino il proiettile. Se si uniscono le gambe, il carico sui muscoli dei glutei e degli addominali aumenterà, ma la posizione sarà meno stabile.

Esercizi a cerchio

I principianti dovrebbero iniziare le lezioni con un cerchio gradualmente, aumentando il numero di esercizi, il tempo di allenamento e il ritmo di rotazione ogni giorno. Molti istruttori usano l’hula hoop non solo per la torsione in vita, con essa puoi allenare gambe e braccia. Una serie speciale di esercizi è adatta:

1. Prendi il cerchio tra le mani, sollevalo sopra la testa e gira con il busto.
2. Usa l’hula-hoop come una corda per saltare, saltandoci sopra.
3. Per stare in piedi, a gambe divaricate, ruotare il telaio alternativamente 50 volte a sinistra e a destra.
4. Piega le ginocchia, ruota da quella posizione.
5. Ai polmoni, mantenendo l’equilibrio e continuando a eseguire movimenti di rotazione.
6. Ruota il telaio, ruota la parte superiore del corpo e le braccia.
7. Muoviti nella stanza con passaggi aggiunti, facendo girare un cerchio.