L’elenco di prodotti e menu per la perdita di peso: cosa si può mangiare con una dieta proteica, quanto si può perdere peso

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Uno dei principali prodotti per la perdita di peso è la proteina, quindi le ragazze spesso pongono la domanda: “Cosa posso mangiare con una dieta proteica?” Per perdere peso, dovrai limitare l’assunzione di grassi e carboidrati. La loro mancanza porta alla combustione attiva dei grassi, ma non c’è sensazione di fame. Il cibo proteico satura il corpo, dona forza, che lo distingue dagli altri alimenti per la perdita di peso.

Cos’è una dieta proteica

La dieta proteica è il nome comune per le varietà di nutrizione con alimenti a base di proteine. La dieta consiste in carne, pesce, ricotta, uova. Le verdure con frutta vengono consumate, ma in quantità minori, lo stesso vale per cereali, zuppe e altri alimenti ricchi di carboidrati, la principale fonte di energia. Quindi il corpo non riceve energia dal cibo, quindi lo sostituisce con depositi di grasso, che è necessario eliminare.

Gli alimenti proteici privi di carboidrati sono utilizzati dagli atleti per asciugare i loro corpi. Con il suo aiuto, l’eccesso di grasso lascia dopo l’aumento di massa e i muscoli rimangono. In questo momento, il consumo di tutti i nutrienti continua e non solo le proteine. Solo il loro numero e rapporto cambiano. In questo caso, dovrai abbandonare completamente la pasticceria, i piatti di farina, le patate, anche in porzioni minime.

Ciò che dà una dieta proteica

Carne, uova e pesce ricchi di aminoacidi sono considerati “alimenti pesanti”, quindi è facile capire cosa fornisce una dieta proteica. Il corpo spende molta energia per digerire questi prodotti con una struttura proteica molecolare. Innanzitutto, il cibo viene “spezzato” e diventa catene di aminoacidi, e successivamente – come singoli elementi. Un tale processo richiede una grande quantità di energia, che deve essere estratta per mancanza di altri metodi dai depositi di grasso, dividendoli.

L’assorbimento prolungato di aminoacidi offre un importante vantaggio di questo tipo di dieta: una sensazione di sazietà, che dura diverse ore, quindi svenimenti affamati e un costante desiderio di mangiare qualcosa non fanno paura. I prodotti con una dieta proteica per la perdita di peso non sono dannosi, quindi non puoi preoccuparti della salute e la varietà di opzioni di menu con risultati rapidi e duraturi non lascia indifferenti le ragazze. Rifiutare diete rigide avrà persone che hanno problemi con i reni, il tratto gastrointestinale, il cuore, i vasi sanguigni.

Prodotti proteici

Opzioni di dieta proteica

Esistono molti tipi di nutrizione proteica, quindi la domanda “Cosa posso mangiare con una dieta proteica?” – ambiguo. Scienziati, nutrizionisti, star di tutto il mondo offrono il loro menu. Scegli l’opzione giusta per una dieta proteica, non solo in base all’efficacia promessa, ma anche in base ai singoli parametri: stato di salute, prodotti portatili per una dieta proteica, età.

È possibile attenersi alle diete basate su tempistiche, alimenti di base e contenuto nutrizionale. Di seguito sono riportati i sistemi di alimentazione più famosi:

  • La dieta di Ducan è un’opzione popolare di un noto nutrizionista. Si basa sull’uso di alimenti ricchi di proteine ​​e poveri di carboidrati. Questa definizione è adatta per varietà a basso contenuto di grassi di carne con pesce, uova. La prima fase è chiamata “attacco” usando solo proteine, seguita da una “crociera” con alternanza di giorni di proteine ​​pure e giorni di proteine ​​vegetali. Al fine di non causare danni alla salute, la dieta viene seguita per una settimana.
  • La dieta Maggi è un alimento a base di uova basato su una reazione chimica, non su un deficit calorico. È progettato per un mese, per il quale puoi lanciare fino a 20 chilogrammi. Il sistema è adatto anche agli anziani e non presenta particolari controindicazioni, ma viene utilizzato al massimo una volta all’anno per evitare problemi di salute. Se esci dalla dieta correttamente, il risultato rimarrà per molto tempo..
  • Cremlino. Il suo principio è l’assunzione limitata di carboidrati, ma la carne con le uova non dovrebbe superare la quantità che era durante la dieta abituale. Il sistema originale senza nuovi prodotti consentiti dura 2 settimane e quando viene rinnovato, una persona inizia ad avere problemi di salute.

Dieta proteica

Se non hai deciso un chiaro menu di sistemi alimentari, fai la tua dieta con una dieta proteica, seguendo le seguenti regole:

  • il numero di pasti al giorno – 4-5 volte;
  • l’ultima dose è di 4 ore prima di coricarsi e i primi 30 minuti dopo;
  • ogni assunzione dovrebbe contenere prodotti proteici per la perdita di peso;
  • limitare l’assunzione di verdure amidacee dopo pranzo;
  • è meglio mangiare frutta prima di cena, ad esempio un paio di mele o agrumi;
  • rifiutare bevande con sostituti dello zucchero, perché l’appetito è eccitato da loro;
  • devi bere almeno 1,5 litri al giorno e alcuni sistemi alimentari significano 2 volte più acqua;
  • gli alimenti proibiti includono pane, dolci, farina, salsicce, salsicce con altre frattaglie, fast food, cibo in scatola.

Agrumi

Che cos’è il cibo proteico?

Quando scelgono una dieta con proteine, le ragazze iniziano a mangiare solo carne, pesce, uova, come le più famose fonti di proteine ​​- non capiscono bene cosa si applica alle proteine. Alimento proteico per la perdita di peso – questi sono prodotti in cui le proteine ​​occupano il posto principale. Si trova nella carne di animali e cibi vegetali, ma l’insieme di aminoacidi in essi è diverso. Gli alimenti proteici a basso contenuto calorico per la perdita di peso sono latte magro, legumi, pesce magro e carne.

Protein Food – Elenco prodotti

La dieta ricca di aminoacidi è tacchino, tonno, gamberi e granchio. Altri alimenti proteici hanno un equilibrio meno completo di nutrienti. Il seguente elenco è la risposta alla domanda comune “Cosa posso mangiare con qualsiasi dieta proteica”:

  • sardina, salmone rosa, salmone;
  • petto di pollo, manzo magro, maiale, agnello, fegato di vitello, coniglio;
  • spinaci, asparagi, senape, cavolfiore, funghi;
  • soia, piselli, fagioli, lenticchie, grano saraceno, miglio;
  • uova, formaggio, latte scremato, kefir, ricotta.

Questo elenco di prodotti con una dieta proteica ti aiuterà a perdere peso rapidamente. La perdita di peso è efficace, gustosa e innocua. Gli svantaggi del consumo di tali alimenti comprendono controindicazioni sotto forma di malattie croniche, scarsa coagulazione del sangue. Per evitare la caduta dei capelli, il deterioramento dell’aspetto della pelle, durante la dieta, assumere complessi vitaminici e minerali.

Diete proteiche

Il menu per la giornata delle proteine ​​viene preparato in base alla dieta scelta. Le esigenze individuali sono anche prese in considerazione come percentuale di BJU. Come base, prendi i seguenti prodotti, aggiungendo loro un contorno:

  • 200 g di pesce;
  • 250 g di ricotta a basso contenuto di grassi o magro;
  • 5 albumi d’uovo in forma bollita o altra forma;
  • 200 g di frutti di mare;
  • 150 g di pollo;
  • 100 g di carne magra di maiale, manzo o vitello;
  • frullato proteico fatto da sé.

Cocktail proteico

Dieta ricca di proteine

La famosa dieta ad alto contenuto proteico per la perdita di peso consiste in prodotti con un’alta percentuale di proteine. Le ricette sono semplici ma gustose. Per un giorno, cucina:

  1. Caffè o tè, crusca;
  2. 2 uova, insalata di cavolo con succo di limone;
  3. Yogurt magro o meglio proteico;
  4. Pesce al forno o in umido con insalata di pomodori.

Dieta proteica rigorosa

Cosa posso mangiare con una rigorosa dieta proteica? Il cosiddetto “alimento liquido”, che si riferisce a cibi proteici: latte, kefir, zuppe, brodi. Un menu proteico approssimativo per il giorno è:

  1. A colazione, 100-200 g di riso bollito senza condimento, mela verde, tè senza zucchero.
  2. A pranzo, puoi cucinare una frittata da una coppia di uova intere e una coppia in più di albumi con l’aggiunta di 200 ml di latte scremato.
  3. A mezzogiorno bevi un bicchiere di kefir.
  4. Per cena, petto bollito con pomodoro, succo di frutta.

Dieta proteica per un mese

Il menu della dieta proteica per la perdita di peso per un mese è diverso e più consentito a lungo termine:

  • un paio di uova sode, mela, tè;
  • pollo bollito, verdure in umido;
  • latte acido;
  • carne cotta o fritta senza olio.

Per 2 settimane

Non ci sono innovazioni speciali in ciò che puoi mangiare con una dieta proteica per 2 settimane. Tutte le ricette dietetiche possono essere preparate a casa:

  1. Caffè o tè per colazione.
  2. A pranzo, insalata di uova, cavolfiore.
  3. A pranzo, 100 g di pollo con riso.
  4. Per uno spuntino, ricotta a basso contenuto di grassi.
  5. Per cena, uno schiavo al vapore con un’insalata.

Cagliata in un piatto

Per 7 giorni

La dieta proteica di 7 giorni è popolare tra le ragazze per il suo effetto rapido. Per 1 giorno mangi:

  1. Bicchiere di bevanda a base di latte fermentato o yogurt.
  2. 100 g di pollo con spezie e verdure.
  3. 1 mela o agrumi.
  4. 150 g di pesce al forno con erbe aromatiche.

Per 3 giorni

Il menu dettagliato della dieta proteica 1 giorno 3 giorni è piccolo, perché in un breve periodo puoi mangiare solo:

  1. A colazione 1 uovo sodo, tè.
  2. 100 g di ricotta per pranzo e tè pomeridiano.
  3. Il resto del tempo, bere acqua o tè.

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

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