Cosa mangiare per perdere peso – un elenco di prodotti e come mangiare

Il contenuto dell’articolo

• Cosa mangiare a dieta
• Quali alimenti promuovono la perdita di peso
• Cosa posso mangiare di notte con perdita di peso
• Cosa non mangiare
• Cosa mangiare in una giornata di digiuno
• Come mangiare per perdere peso
• Di quante calorie hai bisogno per perdere peso
• Nutrizione frazionata per dimagrire
• Come fare un menu di perdita di peso

Il problema dell’eccesso di peso è ugualmente rilevante per le diverse età. Le persone sono abituate a criticare i loro problemi con cibi malsani ad alto contenuto calorico, ma il risultato è ancora maggiore in autostima e salute. I nutrizionisti raccomandano di mangiare bene, mangiare cibi sani di alta qualità, lasciare diete rigide, spiegare cosa mangiare per perdere peso. Verdure, erbe e frutta “possono” bruciare contemporaneamente i grassi, rimuovere i liquidi dal corpo, attivare il metabolismo e migliorare i livelli ormonali.

Cosa mangiare a dieta

La dieta è associata a restrizioni alimentari. Anche la dieta è regolata. I nutrizionisti sono categoricamente contrari alle diete rigide: il corpo soffre molto per la mancanza di sostanze necessarie. Spesso i chilogrammi lasciati con una dieta rigorosa ritornano molto rapidamente quando si passa da una dieta normale dopo la fame. È necessario osservare scrupolosamente la misura, sapere cosa si può mangiare quando si perde peso, sostituendo i prodotti dannosi ad alto contenuto calorico con prodotti preziosi. Buon sonno e lunghe passeggiate aiutano durante la dieta..

Quali alimenti promuovono la perdita di peso

Se hai bisogno di perdere peso, è tempo di dimenticare le incursioni serali o notturne sul frigorifero. Dopo le sei di sera è vietato mangiare formaggi a pasta dura, carne grassa, cereali e prodotti da forno. Nella dieta quotidiana, è necessario rimuovere gli alimenti ad alto contenuto calorico (oltre 150 kcal). Se vuoi davvero, concediti i dolci fino a mezzogiorno. Non appoggiarti allo yogurt con riempitivi: in materia di perdita di peso, non sono di aiuto, perché contengono molti carboidrati. Se rinforzi una dieta equilibrata con l’allenamento, il risultato si mostrerà molto rapidamente..

Elenco dei prodotti per la perdita di peso:

• proteine, che vengono rapidamente assorbite dall’organismo (uova, carne dietetica, pesce bianco);
• latticini (kefir, yogurt fatto in casa, ricotta a basso contenuto di grassi);
• verdure verdi (cetrioli, tutti i tipi di cavolo);
• legumi;
• pomodori, peperoni;
• bacche (more, mirtilli, lamponi);
• frutta (mele verdi, avocado, pompelmo, pere);
• cereali;
• olio vegetale (oliva);
• bevande (caffè nero senza zucchero, tè verde, acqua).

Cosa posso mangiare di notte con perdita di peso

Un problema frequente per perdere peso è il desiderio di mangiare bene la sera, ma questo è un grosso errore. Per pranzo, puoi ancora permetterti di cucinare un piatto di patate. Durante la cena con perdita di peso, è meglio astenersi da cibi ipercalorici. Cosa c’è per perdere peso velocemente? L’opzione migliore sono verdure leggere, erbe, bacche e frutta senza zucchero; la panna acida a basso contenuto di grassi e l’olio d’oliva sono adatti per condire insalate. Per cena, quando si perde peso, è meglio non usare grassi di origine animale, cibi che rimangono nel corpo per lungo tempo.

Cosa non mangiare

Con una dieta, il corpo inizia a rimandare intensamente le riserve di grasso, specialmente nell’addome, che sono difficili da eliminare rapidamente. Per perdere peso, è necessario iniziare portando la quantità di acqua bevuta al giorno a 2-2,5 litri, quindi il metabolismo viene accelerato e il processo di perdita di peso è più intenso. Quando la domanda è cosa mangiare: una barretta di cioccolato o una mela, vale la pena scegliere il frutto, è gustoso e salutare. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla dimensione della porzione; questo non è meno importante del contenuto calorico.

Elenco dei prodotti vietati per la perdita di peso:

• sottaceti, cibi in salamoia o affumicati;
• latte, prodotti lattiero-caseari con un contenuto di grassi superiore al 5%;
• grassi animali e vegetali;
• fast food, dolci, pasticcini;
• maionese, formaggi con un’alta percentuale di grassi;
• piatti da borse, prodotti istantanei;
• salsicce;
• cioccolato, caramello e altri dolci;
• bevande dolci con gas;
• spuntini (crackers, patatine, noci fritte);
• alcool.

Cosa mangiare in una giornata di digiuno

Lo scarico è considerato il giorno in cui il contenuto calorico totale del cibo consumato è inferiore al dispendio energetico (fino a 900 calorie). Tali giorni provocano una scossa nel corpo in modo che inizi a “bruciare” le sue riserve. Il cibo nei giorni di digiuno consiste in un tipo di prodotto (può essere kefir, mele, ricotta, panna acida, carne magra). È vietato mangiare altri piatti in questo giorno. Se vuoi pulire il corpo usando una giornata di digiuno, vale la pena mangiare cibi ricchi di fibre 3 giorni prima di scaricare, questo aiuterà a migliorare rapidamente la funzione intestinale.

Come mangiare per perdere peso

Una corretta alimentazione è uno stile di vita. La PP aiuta a mantenere il peso e non migliora, non c’è rischio di rotture, dal momento che una persona non ha fame. Cosa c’è da perdere peso? La condizione principale – la quantità di energia consumata deve coincidere (con perdita di peso – essere inferiore) con il consumo di energia del corpo. È importante contare le calorie, rimuovere i cibi ipercalorici (zucchero, pasticcini, dolci). Di grande importanza è la dieta e la frequenza della nutrizione. È importante decidere in anticipo cosa è meglio mangiare a cena quando si perde peso per eliminare la tentazione di fare uno spuntino con cibi “sbagliati”.

I principi di PP per la perdita di peso:

• i principali prodotti dietetici sono verdure, frutta senza zucchero;
• idratazione sufficiente;
• colazione obbligatoria – porridge;
• più attività motoria;
• concentrandosi sul contenuto del piatto mentre si mangia;
• sostituire gli alimenti ad alto contenuto calorico con cibi a basso contenuto calorico;
• un rifiuto completo di alcol e prodotti contenenti alcol;
• riduzione del cibo.

Di quante calorie hai bisogno per perdere peso

Più grassi e carboidrati veloci nel prodotto, maggiore sarà il contenuto calorico. Il contenuto calorico degli alimenti durante la perdita di peso determina direttamente il numero di chilogrammi rimasti. Cosa posso mangiare con una dieta? È meglio scegliere cibi con calorie basse e medie, ma è altrettanto importante calcolare il numero di calorie che il tuo corpo “brucia”. Ad esempio, nel lavoro sedentario, il dispendio energetico del corpo è molto inferiore rispetto al lavoro fisico pesante. Inoltre, al fine di calcolare il tasso metabolico basale (OO) di una persona, la crescita, il peso iniziale, l’età della persona e il tipo di attività fisica.

Formula del fabbisogno giornaliero (kcal):

• per le donne = 655 + 9,6 x peso + 1,8 x altezza (in cm) – 4,7 x età;
• per uomini = 66,5 + 13,7 x peso + 5 x altezza (in cm) – 6,8 x età.

Il numero di calorie necessarie per mantenere il peso attuale (ottenuto dal TO) viene moltiplicato per il coefficiente di attività selezionato dalla tabella:

Nutrizione frazionata per dimagrire

La tecnica nutrizionale frazionata si basa sulla riduzione delle porzioni e sull’aumento del numero di pasti. Quante volte devi mangiare per dimagrire? I nutrizionisti ritengono che una dieta ideale sia quella in cui fino a sei pasti, con una graduale riduzione delle porzioni (approssimativamente alla dimensione del palmo). Il corpo si abitua e si calma, dopo alcuni giorni, inizia gradualmente a rimuovere i depositi di grasso. Se non è possibile fare spuntini completi, è necessario avere una mela o noci con te e allocare 10 minuti per uno spuntino pomeridiano.

Come fare un menu di perdita di peso

È molto conveniente creare un menu per la giornata per perdere peso. La dieta quotidiana dovrebbe consistere in vari prodotti sani, il corpo ha bisogno dell’assunzione di vitamine e macronutrienti. La fame è severamente vietata, è meglio prendersi cura delle ricette per diversi piatti in anticipo. Questo vale anche per gli acquisti. Per non essere tentato di andare al supermercato affamato, devi pensare a cosa cucinerai, calcolare il numero di calorie ed effettuare un acquisto. Se hai intenzione di pranzare al lavoro, dovresti preparare il cibo in anticipo e portarlo con te.

Distribuzione di componenti alimentari:

• grassi – un quinto del contenuto calorico giornaliero degli alimenti;
• scoiattoli – fino a 1,5 g / 1 kg di peso;
• carboidrati – fino al 60% del contenuto calorico giornaliero degli alimenti.