Esercizio per la perdita di peso – quanto tempo è necessario per allenarsi al giorno e quante volte a settimana

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Qualsiasi schema efficace per combattere il sovrappeso consiste in una corretta alimentazione, intenso sforzo fisico. Gli atleti alle prime armi pensano che sia meglio andare spesso in palestra, ma quanto è necessario praticare sport per perdere peso dipende da diversi fattori individuali. Lo schema ottimale è selezionato per ogni persona, ma ci sono alcuni assiomi negli sport che sono adatti a tutti.

Sport dimagranti

Alcuni nutrizionisti sostengono che puoi perdere peso senza una palestra, devi solo regolare la tua dieta e condurre uno stile di vita sano. Questa affermazione è vera solo in parte, perché la perdita di peso inizierà, ma avverrà molto lentamente. Una persona si libererà dell’obesità, ma il suo corpo non sarà magro e in forma. L’esercizio per la perdita di peso deve essere effettuato. se vuoi una bella figura, con le forme corrette e l’aspetto attraente della pelle.

In difesa dei nutrizionisti, vale la pena notare che senza regolare la nutrizione, la palestra ti aiuterà anche solo parzialmente, quindi sport e perdita di peso vanno sempre di pari passo. È meglio affrontare quelle specie che creano un carico cardiaco (caricare il sistema vascolare), perché solo loro possono iniziare il processo di combustione dei grassi. Per questo motivo, sorge una domanda logica, ma con quale frequenza è necessario praticare sport per ottenere il risultato desiderato? Non esiste una risposta giusta, dovresti adattare il tuo complesso a seconda dell’obiettivo.

Ragazza con manubri in mano.

Posso fare sport ogni giorno?

Per ottenere l’effetto più rapido, le persone iniziano ad allenarsi ogni giorno, ma questo approccio non è giustificato. È necessario praticare sport per non sovraccaricare il corpo, i muscoli devono essere ripristinati. Ogni allenamento crea stress per i muscoli, quindi ci vuole tempo per ripristinare il tono. Se ciò non viene fatto, i risultati, l’efficacia dell’allenamento diminuiranno, il volume dei carichi diminuirà e diventerà sempre più difficile perdere peso.

Ogni giorno, nessun personal trainer raccomanderà un buon riposo è una componente importante di qualsiasi complesso, quindi non dovresti strapparti le vene. Un risultato più evidente sarà con la giusta combinazione di sport e periodo di recupero. L’eccezione è il jogging, che può essere fatto tutti i giorni, soprattutto se lo trascorri all’aperto in strada.

Ragazza corre nel parco

Quante volte alla settimana devi praticare sport

Le persone iniziano a condurre uno stile di vita attivo per vari motivi, ma più spesso per perdere peso. Sorge immediatamente la domanda: quante volte alla settimana devi allenarti? Il programma di allenamento è selezionato in base a diversi parametri:

  • peso iniziale;
  • Stile di vita;
  • quanto una persona vuole perdere peso;
  • idoneità fisica iniziale.

Tutti questi fattori determinano il numero di allenamenti a settimana. Il corpo dovrebbe abituarsi ai carichi, le persone molto piene iniziano con l’esercizio quotidiano, la ginnastica, la camminata attiva per strada. Le persone con un allenamento iniziale per perdere peso si iscrivono immediatamente in palestra, al gruppo di aerobica e lo fanno due volte a settimana. Nel tempo, il numero di viaggi verso lo sport aumenta a 3-4 in 7 giorni.

A che ora è meglio andare per lo sport

Non esiste un momento ideale del giorno per l’allenamento, ogni persona lo determina in modo indipendente. Tutti i programmi offrono di farlo al mattino o alla sera, perché a metà giornata molti lavori. Il momento migliore per praticare sport è quando ti senti a tuo agio, non devi farlo attraverso lo sforzo. Ad esempio, alcune persone al mattino si sentono sopraffatte e l’allenamento in questo momento non aiuterà a perdere peso, ma forniranno una sensazione di disagio e frustrazione per l’intera giornata. In questo caso, una persona è meglio allenarsi la sera.

Se, ad esempio, una corsa mattutina ti dà una spinta di vigore, innesca processi nel corpo, questo non influisce negativamente sul tuo benessere, quindi devi andare direttamente dal letto alle scarpe da ginnastica e all’allenamento. L’allenamento non dovrebbe avvenire in modo che il sistema nervoso riceva stress, il carico dovrebbe riposare solo sui muscoli. Altrimenti, perdere peso sarà più difficile.

Ragazza che fa le esercitazioni con i dumbbells all'aria aperta.

Che tipo di sport è meglio per la perdita di peso

Il miglior tipo di allenamento per la perdita di peso è il cardio. Queste sono attività che forniscono un carico costante a lungo termine sul sistema vascolare. Tali sport per la perdita di peso aumentano la frequenza cardiaca, il che porta a costi energetici elevati e induce il corpo a iniziare a bruciare ulteriori fonti di energia. I primi 20-30 minuti, viene elaborato il glicogeno (carboidrati complessi), che è più facile da elaborare per il corpo. Dopo 30 minuti di esercizio fisico, inizierà la disgregazione del grasso corporeo e solo ora inizierà a perdere peso in eccesso.

Un’ora è considerata la durata ottimale di un allenamento con perdita di peso. Questo è vero a condizione che non mangerete un’ora prima di coricarsi o di notte. Il cibo dovrebbe essere leggero, si consiglia di mangiare la ricotta prima di andare a letto. Devi scegliere il tipo di allenamento in base al tuo obiettivo, ad esempio:

  • Se hai solo bisogno di perdere peso: corsa (fondo), aerobica, nuoto, calcio, ciclismo, aerobica step. Tutte queste opzioni creano un lungo carico cardio, ma non portano alla costruzione muscolare, solo per rafforzarlo.
  • Vuoi rafforzare il tuo corpo, aumentare i muscoli e perdere peso: crossfit, allenamenti combinati con potenza e cardio. Tale allenamento creerà condizioni per la perdita di peso, aumento muscolare.

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

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