Tecniche di meditazione di base
La meditazione è un metodo popolare di rilassamento, recupero della forza interna e distrazione dallo stress. Non risolve i problemi da sola, ma aiuta a mantenere l’autocontrollo, a pensare razionalmente e razionalmente..
Molte persone di successo meditano per mantenere la mente in buona forma:
• Ray Dalio – uomo d’affari, investitore, fondatore del più grande hedge fund al mondo Bridgewater Associates.
• Timothy Ferris – scrittore, investitore, angelo degli affari.
• Oprah Winfrey – magnate dei media, la prima donna miliardaria di sempre.
Non è necessario disporre di conoscenze o abilità speciali per iniziare a meditare regolarmente. Abbastanza per cercare l’armonia e ascoltare te stesso. Ecco alcune pratiche che i principianti dovrebbero considerare..
1. Zazen
L’obiettivo principale di questa tecnica è di calmare il corpo e la mente. Dal giapponese, lo zazen è tradotto come “meditazione seduta” – durante questo è necessario sedersi su un cuscino o un tappeto con le gambe incrociate (posizione del loto) e gli occhi socchiusi. La Comunità europea pratica spesso questa tecnica mentre si è seduti su una sedia..
La cosa principale è la colonna vertebrale diritta, che allinea le orecchie e le spalle in una linea. Il mento è retratto, il diaframma è abbassato. Il palmo della mano sinistra è in alto a destra, i cuscinetti dei pollici si toccano. Le mani formano un ovale. Viene utilizzato il tipo di respirazione addominale. Zazen ha applicato i maestri dell’arte in Giappone per calmarsi prima della creatività.
Questa specie ha una grande comunità nel mondo, quindi è facile trovare un gruppo da visitare se vivi in una grande città. È vero, questo non è necessario: l’esecuzione individuale è più efficace..
2. Vipassana
Questa parola si traduce come “visione chiara” o “intuizione”. Un modo razionale per purificare la mente, che aiuta a vedere le cose come sono. Vipassana è una pratica famosa del buddismo, in cui molta attenzione è rivolta alla concentrazione.
Siediti comodamente e respira normalmente. Quindi concentrati sul movimento dell’addome mentre respira – tutto qui, che cosa è in attenzione. Nient’altro dovrebbe succedere. I pensieri sono focalizzati solo sullo stomaco. Se la mente è distratta, dai un nome all’oggetto di distrazione: “suono”, “memoria”, “piani”.
Tecnicamente, i Vipassan sono compatibili con altre attività: esercizi mattutini, lettura di un libro, colazione. È importante concentrarsi su ciò che sta accadendo con l’anima e il corpo, l’esatta separazione e comprensione delle sensazioni. Nessuna colorazione negativa o positiva. La pulizia è solo pulizia, non una seccatura domestica fastidiosa. L’essenza della tecnologia è nella piena consapevolezza del momento attuale e di ciò che stai facendo.
3. Meditazione trascendentale
Questa tecnica è una delle meditazioni Mantra (un insieme di suoni pronunciati). È apparsa intorno alla metà del 20 ° secolo e ha guadagnato grande popolarità negli anni ’60 e ’70 perché il suo fondatore, Maharishi Mahesh, era l’insegnante spirituale di molte celebrità..
La pratica trascendentale viene eseguita due volte al giorno per 15-20 minuti. Per lei, è necessario assumere uno degli istruttori autorizzati, in modo che scelga individualmente il mantra desiderato. Inizialmente, puoi usare il mantra universale “OM”.
Prendi una posa comoda e respira con calma. Inizia a recitare un mantra che termina con un’espirazione completa. Trattieni il respiro per 2 secondi e concentrati sul plesso solare. Successivamente, sposta la tua attenzione su polmoni, gola e corona. Fai un respiro e ripeti il mantra.
Nonostante la grande quantità di critiche dovute al focus sulla componente commerciale, TM ha molti fan in tutto il mondo.
Negli anni 2000, è apparso il metodo “antistress naturale”. Questa è una TM semplificata, da cui sono esclusi alcuni componenti mistici, ad esempio voli di yoga e iniziazione di puja.
4. Meditazioni yogiche
La cultura dello yoga ha molte pratiche meditative che vengono eseguite sia separatamente che congiuntamente:
• Asana (adozione di pose).
• Pranayama (esercizi di respirazione).
• Pratyahara (separazione dei sensi dagli oggetti a cui sono attaccati).
• Dharana (concentrazione sull’argomento).
• Dhyana (contemplazione).
• Samadha (assemblea interna).
L’esecuzione coerente delle tecniche si chiama samyama. Una componente importante della pratica sono anche gli standard etici: non danno, rifiuto di mentire, non coercizione degli altri, autocontrollo e mancanza di avidità.
Le pose più semplici nello yoga:
• Posa del bambino (Balasana).
• Posa di un gatto (Bidalasana).
• Posa di una mucca (Bitilasana).
• Cane pone a faccia in giù (Adho Mukha Svanasana).
• Posa di trazione (Uttanasana).
• Posa del triangolo (Trikonasana).
5. Meditazioni taoiste
Le radici del Taoismo risalgono agli insegnamenti del Tao Te Ching, fanno parte della religione e della filosofia cinese. Uno degli obiettivi della meditazione nel Taoismo è la creazione, la trasformazione e la circolazione di energia vitale. Questo aiuta a unire la mente, la volontà e il corpo, portarli in uno stato efficace stabile, trovare la pace.
La base delle sessioni è la pratica di contemplare il silenzio interiore, la concentrazione respiratoria e l’osservazione interiore. Le meditazioni taoiste aiutano perfettamente a far fronte allo stress e, soprattutto, a prevenirlo, a prendere decisioni informate. Questa è una scelta ragionevole per le persone che prestano grande attenzione all’armonia del corpo e della coscienza con la natura..
Una delle tecniche più popolari basate sull’alchimia taoista è il qigong. Include non solo la meditazione, ma anche l’esercizio. Il fondamento della tecnica è la respirazione focalizzata, la calma interiore e movimenti fluidi del corpo.
Gli esercizi di Qigong sono molti. Separi gruppi di azioni sono usati per guarire, ripristinare l’armonia, rafforzare il corpo e lo sviluppo spirituale. Il Qigong è un complesso utile, adatto a coloro che non riescono a far fronte a una meditazione seduta immobile, ma vogliono anche imparare a controllare l’energia.
6. Meditazione guidata
Le tecniche incluse in questo gruppo sono il risultato della semplificazione delle pratiche spirituali e mentali a livello filisteo. Si basano su tradizioni buddiste, taoiste e confuciane, ma hanno un carattere più utilitario, adattato al moderno stile di vita dinamico.
Le meditazioni guidate vengono generalmente eseguite in formato video o audio:
• Audioguide per esercitazioni tradizionali.
• Sessioni di immaginazione controllata.
• affermazioni.
• Battiti binaurali.
Queste tecniche sono adatte a coloro che non capiscono come avvicinarsi alle tecniche meditative classiche o che non sono pronti ad attaccarsi alla loro componente religiosa. Aiutano a sbarazzarsi della tensione eccessiva, elaborare traumi psicologici, aumentare l’autostima, disperdere la mente per il pensiero creativo..
Conclusione
Non ci sono approcci giusti o più efficaci su come lavorare con il mondo interiore. Rispetta la tua personalità e non trasformare il processo in un test se una tecnica specifica “non va”. Tra le molte pratiche troverai sicuramente la tua, che calma, motiva e sblocca il potenziale.
applicazioni:
• Spazio di testa: meditazione guidata (per IOS e per Android).
• Meditazione e suoni di Verv (For IOS e per Android).
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Cosa è esattamente il concetto di Zazen e come può essere praticato nel quotidiano?
Il concetto di Zazen è una pratica di meditazione zen giapponese in cui ci si siede in una posizione stabile e si coltiva una consapevolezza profonda del momento presente. Durante Zazen, si cerca di lasciar passare i pensieri senza attaccarsi ad essi o giudicarli, concentrandosi invece sul respiro e sulla sensazione del corpo seduto. La pratica di Zazen si può integrare nella vita quotidiana tramite l’adozione di una mente aperta e presente durante le attività quotidiane come mangiare, camminare o lavorare. Ci si può allenare a portare la consapevolezza e l’attenzione al momento presente in ogni aspetto della vita, cercando di essere consapevoli dei pensieri, delle sensazioni corporee e delle emozioni che si manifestano. In questo modo, Zazen può diventare una pratica continua che permea ogni momento della giornata.