Il perfezionismo è una caratteristica dei diligenti lavoratori, il desiderio di fare tutto alla perfezione. A prima vista, aiuta ad avere successo. Ma in effetti, concentrarsi sui dettagli insieme a un’eccellente sindrome da studente può darti una nevrosi.
Cos’è il perfezionismo
Il significato della parola “perfezionismo” deriva dal francese “perfezione” (perfezione). Un perfezionista è una persona che vuole raggiungere l’ideale in tutto ciò che fa. Stabilisce standard elevati per tutti. Crede che il lavoro imperfetto non abbia diritto alla vita.
Tipi di perfezionismo
Nevrotico
Questa è una caratteristica distruttiva. Una persona del genere ha sopravvalutato le idee sugli ideali che non possono essere raggiunti. Si dedica a compiti secondari, dedica troppo tempo ai dettagli e non può raggiungere l’obiettivo principale. Preoccupata di sentirsi importante perché vuole essere riconosciuta.
In caso contrario, smette di godersi il lavoro, le preoccupazioni sono dure. Depresso. A scuola, una persona del genere avrebbe idealmente tenuto un quaderno, ma non ha completato i compiti.
adattabile
Perfezionismo sano. Tale persona valuta adeguatamente la sua forza. Sa che l’ideale non esiste, ma vuole il meglio. Può ricostruire il piano per la campagna di lavoro e pensa al feedback positivo e non alla perfezione a tutti i costi.
Studi di perfezione
Il primo concetto fu usato dallo psicologo americano Cholender nel 1965. Alfred Adler e Karen Horney hanno parlato dello stesso argomento. Hanno visto il problema come un desiderio di potere ed eccellenza che nasce dall’inferiorità..
Quindi gli scienziati occidentali hanno sviluppato la struttura del fenomeno. Parametri identificati. Lo psicologo britannico Frost ha parlato dell’importanza del comportamento dei genitori. Ha notato che il desiderio di un lavoro perfetto non è sempre una patologia.
In Russia, la ricerca è iniziata negli anni 80-90. Un modello dettagliato è stato proposto da Natalya Garanyan e D. Hamchek. Hanno chiamato i criteri per il perfezionismo sano e patologico. Il lavoro di Kholmogorova è ancora prezioso. Insieme a Garanyan, hanno descritto l’effetto del perfezionismo sulla depressione..
Scala del perfezionismo di Hewitt-Flette
Questa è una scala di questionari sviluppata dai canadesi dagli scienziati. Gli autori fanno affidamento sulla teoria di tre componenti del perfezionismo:
- Orientamento personale (quando una persona ha richieste eccessive su se stesso).
- Orientamento agli altri (requisiti eccessivi per gli altri).
- Precetti sociali (quando una persona crede che gli altri vogliano troppo da lui).
La tecnica consiste in tre sottoscale di 15 punti ciascuna. Ciascuno studia un componente. Il punteggio totale indica il livello di perfezionismo in generale. Solo 45 domande. Devi rispondere su una scala di 7 punti, dove 1 – assolutamente in disaccordo e 7 – sono completamente d’accordo.
Tra le tecniche domestiche, un interessante questionario è Garanyan e Kholmogorova. Studia diversi elementi di carattere, la percezione degli altri, grandi aspettative, affermazioni gonfiate.
Il perfezionismo è una malattia? Questo non va bene?
Hewitt e Flett hanno osservato che la passione per uno standard elevato non è una patologia, se la gioia dei risultati è correlata agli sforzi.
Cioè, se provi piacere per il risultato che supera le tue “difficoltà”, allora non soffri di scarso perfezionismo. Qui di solito dicono: “Non c’è da stupirsi che abbia provato” o “Ne è valsa la pena”.
Se non sei soddisfatto di te stesso o degli altri e l’autostima rimane a zero per lungo tempo, qualunque cosa tu faccia, allora devi consultare uno psicologo.
Sintomi e segni di perfezionismo
Come si comportano i perfezionisti:
- Perplesso per le loro carenze ed errori.
- Non sono sicuro della qualità del lavoro svolto.
- In attesa di una valutazione da parte di.
- Paura di non essere all’altezza delle aspettative (perfezionismo sociale).
- Confrontandosi costantemente con gli altri.
- Reagiscono bruscamente alle critiche e sono arrabbiati con se stessi.
- Ignora il successo.
- Vivere secondo il principio di “tutto o niente”.
Ragioni del perfezionismo
Come diventare perfezionisti?
Le persone si trasformano in loro inconsciamente. Colpisce l’educazione. I genitori non lodano il bambino, non lo approvano, spesso criticano. È costretto a cercare il loro amore. La propensione per l’eccellenza ha origine anche prima della scuola o in gradi elementari.
Il cattivo perfezionismo è associato alla sostituzione del mondo reale con un ideale. Le persone con un complesso di inferiorità che hanno bisogno di compensazione.
Problemi e conseguenze
- I perfezionisti soffrono costantemente di conflitti interni e ansia. Non si perdonano sviste minime.
- Risolto su approvazione. Avendo ricevuto un eccellente voto dalla società, il perfezionista si adopererà per questo in ogni modo.
- Un uomo non gode della vita, non nota piacevoli sciocchezze. Le buone relazioni con i propri cari e le amicizie svaniscono sullo sfondo.
- Gli errori causano stress. Il perfezionista vive in tensione, non si lascia rilassare.
- Elabora, quindi si ammala facilmente. Può curare le malattie cardiovascolari a causa dell’esaurimento.
I perfezionisti spesso crescono i loro figli nello stesso stile. Preparare il terreno per complessi, paure e nevroticismo in tenera età.
Come sbarazzarsi del perfezionismo
È difficile sconfiggere il perfezionismo in tutto per alcuni trucchi universali. Il lavoro sul personaggio è anche comunicazione con uno psicologo. Aiuta a identificare fonti e sintomi..
1. Addio a te stesso rilassato
Accorcia l’elenco delle cose che dovrebbero essere “perfette”. Ad esempio, se è necessario abbandonare il perfezionismo nella pulizia, non è necessario riorganizzare i libri per dimensione e alfabeto, o ordinare le cose per colore nell’armadio.
2. Segui il piano
Le idee in cui vogliamo essere perfette richiedono tempo. Ma questo non significa che devi pensarci costantemente o lavorare sul progetto per giorni..
Supponiamo di avere un hobby di cui sei fanatico. Sviluppa un programma chiaro per te, dove una volta al giorno trascorrerai del tempo con lui. Per il resto, rilassati, chiacchiera con gli amici o partecipa allo sviluppo spirituale.
3. Tratta la vita con umorismo
Se commetti piccoli errori, guardali con ironia, immaginali in una luce divertente. Ciò contribuirà ad essere ottimisti ed eliminare il perfezionismo non necessario al lavoro..
4. Abbi cura della gestione del tempo
Tempo limite. Ad esempio, fai foto photoshop e provi a fare il lavoro perfettamente. Imposta l’ora esatta per ogni immagine..
Trova la tua velocità, che sarà normale per una singola foto. Quanto tempo per completare, lasciare così tanto. Vai al prossimo. Una persona comune non noterà piccoli difetti.
5. Non andare in cicli
Il perfezionismo mette a dura prova le persone, le fa temere dove potrebbero commettere errori. In parte correlato a questo è la paura di una lavagna pulita – quando il risultato del lavoro non corrisponderà al piano.
Se devi liberarti del perfezionismo nella creatività, mettiti il compito di comporre o creare nuove cose ogni giorno. Salta il momento in cui sei stato bloccato l’ultima volta. Non c’è bisogno di ristagnare
6. Essere distratto
Quando smetti di provare la gioia del business in cui vuoi essere il migliore, devi passare. Se sei ossessionato dal lavoro, sarai distratto da qualsiasi programma culturale o cura personale..
7. Fai quello che non hai mai fatto
Riconosci che le persone non ti sgrideranno per indulgere in te stesso..
Un classico esempio è una ragazza che si considera brutta in confronto a un idolo. Trascorre molto tempo sull’immagine e sul trucco, pensando che altrimenti tutti punteranno con un dito.
Se esce con i normali jeans, sarà convinta che agli estranei non importi del suo aspetto. Ognuno è impegnato con i propri pensieri..
8. Non ignorare il supporto
Nel perseguimento dell’approvazione, una persona non nota veri successi. O, al contrario, il perfezionista è interessato solo alla sua percezione dei risultati e trascura le parole degli altri. È importante vedere di lato.
Se sei un internet marketer, un artista, scrivi testi, crea un blog – mostra il tuo lavoro ad amici o familiari. Non discutere quando iniziano a lodare. Condividi i risultati con i colleghi.
Libri
“Il paradosso perfezionista”
Libro di Tal Ben Shahar, studioso americano di origine israeliana. Un lavoro su come la ricerca dell’eccellenza ci allontana dalla felicità.
“Migliore perfezione”
Un libro dell’attuale psicologa clinica Elizabeth Lombardo su come superare le critiche interne. L’autore fornisce 7 strategie.
“Lavoro e personalità: stacanovismo, perfezionismo e pigrizia”
Un lavoro importante per psicologi e sociologi sulla percezione contemporanea dell’attività professionale. Autore E.P. Ilyin, esamina la struttura e la genesi del fenomeno.
“Pasticcio efficace”
Libro di Eric Abrahamson e David Friedman. Una raccolta di storie di vita di personaggi famosi che hanno negato la verità che è necessario vivere nella disciplina e con un programma serrato. Gli autori sostengono che il disturbo moderato aiuta in tutto: dalla genitorialità alla vendita al dettaglio.
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