Molte persone sanno cosa vuol dire scrivere una tesi in un mese o addirittura in una settimana. L’argomento era noto da molto tempo, il tempo per la preparazione era una carrozza, ma lo studente mancava ancora la possibilità di completare l’attività in tempo. Questo è un esempio comune di procrastinazione..
Ci sono molte ragioni per questo comportamento, ma tutti possono essere combattuti. L’obiettivo principale: rendere i compiti interessanti, fattibili ed errori – non avere un prezzo troppo alto.
Cos’è la procrastinazione?
Questa è la tendenza a rimandare costantemente le cose fino a tardi, a causa delle quali sorgono problemi nel lavoro, nello studio, nella vita personale. Le sue manifestazioni periodiche sono considerate la norma. Ma quando la procrastinazione diventa un sistema, questo deve essere risolto..
In che modo la procrastinazione è diversa dalla pigrizia?
Sia la procrastinazione che i pigri cedono ai meccanismi di gratificazione istantanea: guardano film, sfogliano il nastro nei social network, vanno a fare una passeggiata con gli amici. Ma il primo è preoccupato e vergognoso, e con l’avvicinarsi della scadenza l’ansia si trasforma in panico. Sente contemporaneamente stress perché non vuole lavorare e perché non adempie ai suoi doveri. L’energia non viene ripristinata, come con una vacanza programmata.
Studi di procrastinazione
Lo psicologo americano Hal Hershfield crede che una persona non si preoccupi del futuro “io”, perché lo percepisce come una persona diversa. Il principio “fallo ora, in futuro, per avere più denaro / riposo / libertà” funziona raramente e male. Entriamo in empatia con il presente e vogliamo sfuggire al disagio per goderci.
A sostegno della teoria dice lo studio di Hershfield. Ha fatto una risonanza magnetica del cervello delle persone quando hanno pensato a tre personalità: il loro presente, loro stessi in 10 anni e celebrità. Le immagini hanno mostrato che quando si pensa a te stesso, al futuro o alla celebrità, le stesse parti del cervello sono attive. E mentre si pensa al presente, altre aree funzionano. Cioè, il futuro “io” è una persona diversa. I suoi problemi sono meno importanti della “mia” corrente.
Cause di procrastinazione
Esistono diverse teorie sul perché le persone procrastinano, ma nessuna è universalmente accettata. Molto probabilmente, ci sono molte ragioni e ognuna di esse colpisce in misura diversa.
• Reazione difensiva
Il professor Timothy Pickle della Carleton University ritiene che la procrastinazione sia una manifestazione di una reazione naturale allo stress e al disagio. Evitiamo di fare le cose per stare bene. Ma questo non succede, perché riduce la responsabilità: il video con sigilli su YouTube riscalda l’anima, ma il tempo per il rapporto trimestrale sta diventando sempre meno.
• Perfezionismo
Qui, una persona non è distratta dal compito principale, ma dedica troppa attenzione ai piccoli dettagli. Alcune parti del progetto sono perfette, mentre il resto è fatto in fretta o non è affatto completato.
• Autolimitazione
Questa versione dice che una persona intenzionalmente non si permette di fare tutto in tempo. Ha paura di distinguersi dalle masse, di riuscire, di dimostrare di essere migliore degli altri.
• Incertezza
Una condizione in cui una persona non cerca di apportare cambiamenti nella vita, perché teme conseguenze negative. Non è fissato sulle sciocchezze, come un perfezionista, ma è sicuro che nulla funzionerà. E così lo rimanda fino all’ultimo.
• La noia
Uno dei motivi più comuni: una persona non vuole fare un lavoro noioso o odioso per lui.
• Eccesso di responsabilità
Quando i compiti sembrano troppo complicati, non si può credere che possano essere affrontati affatto. Non è chiaro da dove iniziare, quindi non è necessario rifarlo successivamente. A causa dell’ansia, una persona trova il modo di fuggire. E il progetto è in un vicolo cieco.
• Il piacere della “febbre”
Ci sono persone a cui piace l’azione e l’attività folle. Lavorano in modo più efficace in condizioni di stress e procrastinano deliberatamente al fine di inserirsi in un quadro ristretto. Non puoi parlare di vera procrastinazione qui, perché una persona del genere non prova ansia e vergogna per rimandare le cose.
Teoria della motivazione del tempo
Questa è una delle idee scientifiche più giustificate sul meccanismo di procrastinazione. La teoria dice che il desiderio di una persona di agire dipende da quanto utile e reale consideri il compito. Quattro fattori influenzano questo:
- Remunerazione stimata.
- Termine.
- Fiducia nel successo.
- Ritardare la sensibilità.
Cioè, una persona non vorrà rimandare la questione se crede di poterlo gestire, rispettare la scadenza e ricevere una buona ricompensa. Il termine non dovrebbe essere lungo – altrimenti l’attività verrà percepita come meno utile o troppo piccola – il limite di tempo causerà stress e incoraggerà le persone a non fare nulla.
Come affrontare la procrastinazione
Le principali abilità per combattere efficacemente la procrastinazione sono la pianificazione delle attività e la definizione delle priorità. Se gli obiettivi si susseguono e ciascuno viene percepito come prezioso, è difficile procrastinare.
1. Rompere le attività
È più semplice fare alcuni piccoli passi rispetto a un grande salto. Se non si raggiunge l’obiettivo, parte dell’attività verrà comunque completata e continuare è più semplice che iniziare da zero..
2. Inizia con un piccolo compito
Lavorare su un grande progetto richiede impegno. Ma succede che non c’è un’unica buona idea nella testa. Può resistere.
Inizia in piccolo. Ad esempio, sei impegnato nei testi. Crea una frase e modificala. Potresti voler integrarlo con altri e quindi completare il pensiero nel paragrafo. Dopo che appare logicamente quanto segue.
3. Indica il tuo obiettivo
La responsabilità verso l’ambiente è un forte incentivo. Scrivi cosa vuoi fare sulla tua pagina sul social network. Dimenticare una promessa pubblica è difficile.
4. Creare più scadenze
Quando devi presentare un rapporto entro due settimane, fissa un obiettivo per te stesso: avere una bozza in una settimana. A metà strada, otterrai un piano e una struttura pronti. Sarà solo necessario “pettinare” il testo. Nel caso in cui tale piano non piaccia, ci sarà tempo per finalizzarlo.
5. Rendi le attività interessanti
Non trasformare la tua professione in una routine. Cerca di diversificare il lavoro che ti sembra noioso. Se possibile, vai alle autorità e dì francamente che vuoi svolgere compiti più interessanti. Chiedi se c’è un modo per spostarti in un altro dipartimento. Ad esempio, invece di “chiamate fredde”, iniziare a impegnarsi nella pubblicità contestuale. Scopri a quali condizioni sarà reale.
6. Distribuire lo sforzo
Gli atleti di successo sono in grado di distribuire correttamente il carico in modo da non rimanere senza fiato e mostrare il miglior risultato. Non tentare di eseguire gran parte del lavoro in breve tempo: è così facile bruciare. Quando hai 10 giorni da completare, fai un piano di 10 passaggi ugualmente dispendiosi in termini di tempo. Non assumere una nuova fase prima che ciò sia indicato nel piano. Meglio sperimentare il piacere del relax che uscire dal ritmo.
7. Limitare i piaceri
Se la tua procrastinazione sta navigando sui social network, quindi bloccane l’accesso..
Utilizzare su computer:
- Tacchino d’oro (Finestre)
- Autocontrollo (Mac OS)
Nei browser:
- LeechBlock (Firefox)
- Rimani concentrato (Cromo)
Per gli smartphone ci sono applicazioni:
- OFFTIME
- SPAZIO
8. Non incolpare te stesso
Quando non sei in grado di rimanere sull’onda di lavoro, non rimproverarti. L’auto-flagellazione peggiorerà il tuo umore e respingerà il tuo ultimo desiderio di fare qualcosa. Di ‘a te stesso: “Sì, mi sono preso il tempo di riposare. Anche questo è importante. Ora sarà più facile per me avanzare nel mio lavoro. “.
Libri di procrastinazione
“Vinci la procrastinazione!” (Peter Ludwig)
Un autorevole psicologo europeo parla della sua esperienza. Il libro descrive semplici metodi su come smettere di piangere per scadenze scadenti e iniziare a fare tutto in tempo.
“Non rimandare a domani. Una breve guida alla lotta alla procrastinazione ”(Timothy Pickle)
Questo libro si basa sulla ricerca di psicologi sul tema del rinvio e del trasferimento delle responsabilità. Fatti scientifici, consigli pratici e una moderata quantità di umorismo aiutano ad assorbire facilmente il materiale, “provarlo” e rendere la vita piena.
The Art of Procrastination (John Perry)
Non tutti i procrastinatori possono sbarazzarsi del problema usando una strategia standard. A volte questo è il risultato di problemi organizzativi, psicologici o familiari più complessi. Pertanto, John Perry non parla della guerra con procrastinazione, ma di come comprenderla e concludersi.
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La procrastinazione è l’abitudine di rimandare o posticipare il compiere una determinata attività nonostante sia necessaria o importante. È un comportamento che può ostacolarci nel raggiungere i nostri obiettivi. Ma come possiamo superarla? Quali strategie o consigli potresti offrire per combattere questa tendenza?
La procrastinazione è l’atto di rimandare o procrastinare le attività che dovremmo svolgere. È spesso causata da una mancanza di motivazione, paura del fallimento o mancanza di pianificazione. Per superarla, si consiglia di stabilire obiettivi chiari, creare una pianificazione dettagliata, eliminare le distrazioni, utilizzare tecniche di gestione del tempo e trovare la giusta motivazione. Come affronti tu la procrastinazione nella tua vita quotidiana?