Ducan Diet Stage 1 – Menu di attacco settimanale con ricette

Il contenuto dell’articolo



Se il tuo peso è al di sopra del normale, la dieta Ducane ti aiuterà a liberartene Fase 1: la fase in cui i prodotti proteici e la crusca attivano il meccanismo di combustione dei grassi. Restrizioni severe non si applicano alla quantità di cibo e al tempo del suo consumo. Puoi mangiare quanto vuoi in questa fase per non avere fame. Il principio e l’essenza principale del sistema è utilizzare solo gli alimenti consentiti dalla dieta e come cucinarli: al vapore, al forno o semplicemente cucinare: a te la scelta.

Che cos’è una dieta di attacco Dukan

La fase iniziale della dieta, sviluppata dal nutrizionista Pierre Ducane, fu chiamata Attack. Durante questa fase, una persona che perde peso dovrebbe mangiare esclusivamente cibi proteici. La maggior parte dei prodotti consentiti non ha limiti di volume e puoi mangiare in qualsiasi momento. Siamo abituati a perdere peso controllando rigorosamente le calorie, non mangiando la sera e limitando le porzioni. La dieta secondo l’attacco di Dukan non ti farà sicuramente morire di fame e allo stesso tempo salverà il tuo corpo da 5 kg a settimana. È solo necessario seguire rigorosamente le regole e il risultato della dieta non tarderà ad arrivare.

Regole dietetiche Ducan

La regola principale che la dieta Ducan 1 richiede per perdere peso non deve superare il limite di tempo. Non più di 10 giorni, è possibile utilizzare la dieta prevista per questa fase. Per il normale funzionamento del corpo umano sono necessari carboidrati, grassi e un attacco dietetico raccomanda di eliminarli completamente dal cibo. Non rischiare la tua salute, anche se il tuo successo porta a pensieri sulla violazione delle regole della dieta. Questa non è l’unica condizione del primo stadio che richiede una rigorosa osservanza, le seguenti regole continuano a entrare nella dieta:

  • ogni giorno nella dieta dovrebbero essere presenti 1,5 cucchiai. crusca d’avena;
  • volume giornaliero di acqua – 2 litri;
  • la quantità di sale è il minimo;
  • prendere complessi farmaceutici di vitamine e minerali;
  • è necessaria l’attività fisica, almeno la più semplice: passeggiate, riscaldamento.

Crusca d'avena in scoop

Dukan Attack Products

Puoi mangiare 72 prodotti della dieta Ducan in qualsiasi quantità, indipendentemente dal tempo. Cuocili a vapore, griglia, griglia, cucina, stufa, cuoci e friggi senza aggiungere olio, il sistema di alimentazione può risolvere tutto questo. Guardando gli elenchi degli alimenti consentiti dalla dieta, il percorso per perdere peso non dà affatto l’impressione di uno spinoso. Tutti i prodotti per attaccare Ducane devono mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Tali pasti aiuteranno lo stomaco a diminuire di volume in questa fase della dieta..

Prodotti per attacco dietetico Dukan consentiti

Nella fase più breve e rigorosa della dieta Ducan, un forte rifiuto dei tuoi cibi preferiti è una prova seria. Per coloro che amano la carne, il pesce, i frutti di mare e la ricotta, che sono inclusi nell’elenco dei prodotti consentiti per l’attacco Ducane, tale cibo porterà solo piacere. La tabella mostra molti prodotti che puoi cucinare usando diversi metodi:

carne

pesce

frutti di mare

verdure

uccello

latticini a basso contenuto di grassi

frattaglie

vitello

merluzzo

polpa di granchio e bastoncini

seitan

una gallina

fiocchi di latte

fegato

coniglio

nasello

calamaro

tofu

tacchino

Yogurt

i reni

Manzo

dorado

Gambero

aglio (come condimento)

Quaglia

formaggio morbido

lingua

carne di cavallo

halibut

gamberetto

cipolla (come condimento)

struzzo

crema di formaggio

 

prosciutto (contenuto di grassi 2-4%)

eglefino

cozze

   

formaggio tofu

 
 

sgombro

Piovre

       
 

triglia

seppia

       
 

aringa

Granchi

       
 

salmone rosa

scaloppine

       

Lo stadio 1 di dieta di Ducan ti consente di mangiare uova di galline e quaglie con una limitazione del numero di tuorli al ritmo di 2 al giorno. I seguenti liquidi possono essere consumati dalle bevande:

  • acqua
  • tè;
  • caffè;
  • bevanda alla cicoria;
  • infusi di erbe;
  • bevande gassate non nutrienti;
  • frullati proteici a basso contenuto di carboidrati.

La dieta nella prima fase richiede una riduzione della quantità di sale, varie spezie e additivi aiuteranno ad assaggiare i piatti:

  • Zenzero;
  • cardamomo;
  • aceto balsamico;
  • sostituti dello zucchero;
  • limone (come condimento);
  • pasta di pomodoro;
  • salsa di soia;
  • mostarda;
  • verdure (prezzemolo, aneto);
  • olio di paraffina – fino a 1 cucchiaino al giorno.

Salsa di soia

Prodotti Ducane proibiti

Non c’è un solo grammo di grasso nel menu dieta Ducan 1 fase. L’eccezione è 1 cucchiaino di olio di paraffina, che può essere usato solo come condimento per insalata. Abbiamo scoperto che l’attacco di Dukan consente di mangiare. Resta da rispondere alla domanda su cosa non dovrebbe essere mangiato con la dieta Ducan. I prodotti vietati in questa fase includono:

  • cereali;
  • Farina;
  • verdure;
  • frutta;
  • funghi;
  • maiale e agnello;
  • noccioline
  • cioccolato;
  • zucchero;
  • ketchup;
  • Maionese.

La dieta principale nella fase 1 della dieta prevede il consumo di alimenti solo dall’elenco consentito. Anche il modo di cucinarli è importante. Puoi cuocere, cuocere, stufare, ma non friggere in olio. Il cibo Ducan nella prima settimana può avere diverse opzioni, puoi concentrarti sul seguente menu:

 

prima colazione

pranzo

cena

tè pomeridiano

cena

Lunedi

2 frittate di uova con latte ed erbe, panino al prosciutto, caffè

yogurt magro – 150 g

filetto di pollo al forno con limone e aglio – 300 g

gamberi bolliti

qualsiasi pesce – 300 g, kefir – 200 g

martedì

torte di formaggio, tè

porridge di crusca d’avena con latte

braciole tritate

Muffin di crusca d’avena

polpette di tacchino al forno

mercoledì

uova sode, caffè

yogurt alla torta di limone

sgombro cotto al vino bianco

dessert proteico montato, tè alla menta

rotolo di frittata con pesce rosso

giovedi

panino al prosciutto, uovo sodo, tè

cotolette di vitello

orecchio di salmone

kefir

insalata di pesce

Venerdì

Frittata al formaggio

petto di pollo al forno

zuppa di carne macinata

dessert di ricotta

filetto di salmone al vapore

Sabato

uova strapazzate con prosciutto

tè alla torta di pesce

bistecche di manzo

frittelle di crusca

cotolette di crusca d’avena

Domenica

insalata con bastoncini di granchio

muffin al caffè

salmone e uovo sodo

frappè alla vaniglia

polpette di tacchino

Ricette Ducan in attacco

La maggior parte delle ricette Ducane sono facili da preparare, è importante fare scorta dei cibi giusti. Molti piatti sono stati sviluppati per questa fase. La nutrizione proteica del primo stadio comprende liquidi, piatti principali e persino dolci. Una varietà di ricette per gli attacchi a Ducane non ti consente di avere fame. Solo i cibi consentiti dalla dieta possono essere utilizzati nei piatti, sono miscelati in diverse varianti. Dai un’occhiata alla loro cucina passo-passo..

Zuppa Ducan

In appena mezz’ora puoi cucinare una zuppa ricca e profumata che decorerà la tua tavola non solo sulla dieta Ducane nella fase 1, ma anche nelle fasi successive del processo di perdita di peso. La zuppa d’attacco Dukan è composta dai seguenti prodotti:

  • carne macinata (manzo o vitello) – 200 g;
  • uovo crudo – 1 pz .;
  • uovo sodo – 1 pz .;
  • acqua – 800 ml;
  • sale, spezie, erbe aromatiche.

Combina carne macinata con uova crude e spezie per preparare una zuppa dietetica. Forma da loro piccole polpette. Versare l’acqua nella padella e dopo aver fatto bollire, posizionare le polpette. Lascia cuocere la zuppa per circa mezz’ora. Se la zuppa è quasi pronta, trita l’uovo sodo e aggiungi le verdure tritate. Lasciare cuocere il piatto per altri 2-3 minuti.

Brodo d'uovo Ducane in un piatto

Ricetta del pane ducano in attacco

È molto difficile per molti rifiutare il pane, quindi nella dieta Dukan della fase 1 esiste una ricetta speciale per risolvere questo problema. Per cuocere il pane sull’attacco alla dieta Dukan, avrai bisogno di questi prodotti:

  • ricotta senza grassi – 2 cucchiai. l .;
  • uova – 2 pezzi .;
  • lievito in polvere – 2 cucchiai. l .;
  • crusca – 6 cucchiai. l.

Per fare il pane, sbatti la ricotta e le uova con una frusta, aggiungi il lievito e la crusca. Mescolare accuratamente la massa spessa, formare il pane e cuocere in forno a 200 gradi. Puoi mangiare il panino risultante con uno qualsiasi dei piatti, fare panini con prosciutto, uova, carne bollita, pesce in scatola dalle sue fette per spuntini. Per mantenere freschi, metti il ​​pane in frigorifero.

Attacco di Syrniki Dukan

Anche le cheesecake abbondanti non diventeranno un ostacolo per una vita sottile, se le cucini secondo raccomandazioni speciali. Hai deciso di utilizzare la ricetta per le cheesecake secondo Ducane? Quindi adottare i seguenti prodotti:

  • ricotta – 300 g;
  • uovo – 1 pz .;
  • crusca – 2 cucchiai. l .;
  • dolcificante – 4 compresse;
  • vaniglia o cannella – facoltativo.

Unire i prodotti in una ciotola profonda, mescolare tutti gli ingredienti fino a che liscio. Prendi una teglia e coprila con carta da forno. Resta da dividere la massa in più parti e metterle su una teglia. Invia il piatto al forno per 25 minuti, preriscaldandolo a 180 gradi. Puoi ancora cuocere le torte di formaggio in padella. Per fare questo, devi lubrificare la superficie con olio vegetale. Usalo in quantità minime e friggi la cheesecake in una padella.

Cheesecakes con panna acida e fragole

Dessert Ducane per l’attacco

Anche i più golosi non saranno difficili da superare la dieta Dukan nella fase 1. Per loro sono stati sviluppati molti deliziosi dolci, che non faranno male a perdere peso e rispettano pienamente le regole dietetiche ufficiali. Pannacotta, meringa, gelato, casseruole – tutto questo è disponibile per coloro che seguono una dieta, solo la preparazione di dessert richiede ricette speciali. Per preparare un dessert a base di cagliata, avrai bisogno di:

  • ricotta – 300 g;
  • latte – 1 cucchiaio;
  • gelatina – 10 g;
  • dolcificante, vaniglia, cannella a piacere.

Per iniziare a preparare il dessert, inizia scaldando il latte. Non dovrebbe essere caldo, ma caldo. Sciogli la gelatina. Come preparare una miscela di gelatina è dettagliato sulla confezione. Pulisci accuratamente la ricotta attraverso un setaccio, in modo che diventi ariosa e tenera. Fu la volta della vanillina o della cannella, un dolcificante. Aggiungi la giusta quantità di ingredienti alla cagliata. Versa il latte con la gelatina nella massa della cagliata, sbatti tutto con un frullatore. Versare il liquido formato in stampi o bicchieri ordinari. Metti il ​​dessert in frigorifero fino a quando non si indurisce..

Come calcolare l’attacco Ducane

Una dieta Ducan 1, efficace ma dura, non può durare a lungo. Dopo un certo periodo di tempo, perdere peso dovrebbe passare al secondo stadio, in modo da non danneggiare il tuo corpo. La durata del primo stadio è determinata dall’eccesso di peso:

  • fino a 5 kg – fino a 3 giorni;
  • da 5 a 10 kg – 3-5 giorni;
  • da 10 kg – 6-7 giorni;
  • significativa obesità 40-50 kg – fino a 10 giorni.

Ragazza con penna e taccuino

Risultati dell’attacco

Eliminando carboidrati e grassi dalla dieta per pochi giorni, puoi ottenere risultati sorprendenti, il principale dei quali è il lancio della combustione dei grassi. Durante questo periodo, si può osservare un deterioramento: vertigini, secchezza delle fauci. Se la dieta è difficile da tollerare, limitare la durata della fase. Entro una settimana, i risultati dell’attacco alla dieta Ducan si manifesteranno con una riduzione del peso di 5-7 kg. Anche se segui le regole per solo 72 ore, la bilancia mostrerà che hai perso 2-3 kg.

Controindicazioni

I risultati della dieta Ducan sono semplicemente impressionanti. Guardando le foto su Internet “prima” e “dopo”, è difficile resistere, per non cercare di perdere peso secondo le raccomandazioni del famoso nutrizionista. Prima di iniziare questo percorso verso la tua bellezza e salute, assicurati che le controindicazioni alla dieta Ducan non ti riguardino. Limitare te stesso al cibo non è raccomandato nei seguenti casi:

  • con malattie cardiache;
  • con problemi al fegato e ai reni;
  • con colecistite, gastrite, pancreatite;
  • con diabete.
Valuta questo articolo
( Ancora nessuna valutazione )
Aggiungi commenti

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Ducan Diet Stage 1 – Menu di attacco settimanale con ricette
Come usare un preservativo femminile – descrizione ed efficacia