Come usare la crusca per dimagrire

Il contenuto dell’articolo

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• Caratteristiche vantaggiose
• Quale crusca scegliere
• Fiocchi d’avena
• Grano
• Segale
• Altre specie
• Come usare la crusca
• Ricette Dimagranti
• Controindicazioni

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Mantenere il corpo in buona forma è un’attività responsabile ed esigente. Se vuoi perdere peso o semplicemente mantenere le condizioni generali del corpo con una dieta a base di crusca, vale la pena fare scorta di informazioni su come usare la crusca per dimagrire. E siamo felici di aiutarti! Nell’articolo, puoi leggere le recensioni sulla dieta della crusca per scoprire come e quale crusca vale la pena consumare..

Caratteristiche vantaggiose

Perché la crusca è così benefica per il corpo? Perché loro, come frutta, verdura e legumi, contengono fibre. Le fibre, se usate correttamente, ti aiuteranno a sentirti più energico, a pulire gli organi digestivi interni e persino a curare la costipazione, se ne soffri. Tutto grazie alla capacità di far passare la fibra attraverso l’intestino. La fibra ha una serie di altre proprietà utili:

1. Mangiare fibre aiuta a ridurre l’appetito..
2. Abbassa lo zucchero nel sangue.
3. La microflora intestinale viene pulita da tossine e tossine nocive. La fibra che l’acqua non dissolve ha questa proprietà. Questo importante elemento è contenuto in verdure, noci, crusca di frumento.
4. Le fibre rallentano l’assorbimento dei grassi e abbassano il colesterolo nel sangue..
5. Con l’uso regolare di cibi contenenti fibre, puoi anche trattare il pancreas, il fegato e la bile.

Quale crusca scegliere

La crusca di avena, grano e segale ha “vantaggi” individuali.

Grano

1. Controlla la funzione intestinale (elimina la costipazione).
2. Ricco di vitamine A, B ed E (normalizza carboidrati, proteine, grassi, energia, bilancio idrico-salino).
3. Partecipa al processo di emopoiesi.

Segale:

1. Il loro uso influisce favorevolmente sullo stato del corpo delle persone con anemia e diabete.
2. Contiene vitamine del PP, gruppo B, rame, oligoelementi potassio, selenio.
3. Efficace per la perdita di peso.

Avena:

1. Aumento di volume di 20-30 volte (una sensazione di sazietà dura più a lungo).
2. Puliscono il corpo dalle tossine e normalizzano il metabolismo.
3. Utile per le malattie cardiache e ipertensione..

La crusca è un prodotto a basso contenuto calorico, quindi un nutrizionista istruito ti dirà che dovresti prenderli come aggiunta al cibo quotidiano, diluendo la dieta. Non dovresti aspettarti che non appena inizi a mangiare la crusca, il peso scompare immediatamente. Stile di vita, peso, attività fisica, alimentazione, dieta: il risultato dipenderà da come scegli la crusca giusta per dimagrire.

La crusca nel dipartimento gastronomico spesso assume la forma non solo di cereali “non amati”, ma anche di pane, panini e miscele in polvere. In quale forma decidi di consumare la crusca è una questione di gusti. La cosa principale da capire è che se hai iniziato ad aggiungere un pezzo di pane nero a cena, molto presto il livello di fibre nel tuo corpo si normalizzerà.

La crusca d’avena è più popolare del resto. I combattenti per una dieta sana rispondono in modo estremamente positivo e consigliano attivamente i nuovi arrivati. La crusca d’avena ha una composizione impressionante: minerali, vitamine, acidi grassi, omega-3. La crusca di segale occupa un onorevole secondo posto nella classifica di un’alimentazione sana. La crusca di frumento chiude i primi tre.

Gli specialisti nel campo della perdita di peso, nonostante la valutazione, consigliano di iniziare a prendere la crusca con crusca di grano ruvida e ricca di fibre, e solo allora passare alla crusca “risparmiando” di segale o di avena. Per “scopritori”: la crusca granulare può avere un odore gradevole e un gusto più ricco. Ma spesso questo è ottenuto dai produttori aggiungendo zucchero e profumi alla composizione. Rifiuta questo acquisto. Questo metodo per perdere peso non porterà ai risultati desiderati..

Fiocchi d’avena

La crusca d’avena ha un’ottima reputazione nel campo della bellezza. Prima della stagione estiva, puoi sentire il cinguettio di ragazze esili felici che sono pronte a raccontare a tutti e tutto della loro “avena” combattere con l’eccesso di peso. Ma come lo fanno ?! Come usare la crusca d’avena per dimagrire? Dovresti conoscere una serie di fatti sulla crusca d’avena:

1. Aumentano di volume di 20-30 volte, quindi una costante sensazione di fame non ti minaccia. Quindi, puoi perdere peso senza soffrire.
2. La farina d’avena pulirà il tuo corpo dalle tossine e normalizzerà il metabolismo.
3. Per le persone con malattie cardiovascolari, i benefici di una dieta d’avena non hanno prezzo. L’aggiunta di un guscio duro di grano alla dieta riduce il rischio di formazione di placca.
4. Normalizza il lavoro del fegato, del pancreas.

Grano

Per raggiungere i parametri ideali, il guscio di grano dei chicchi è più efficace dei “fratelli” di segale e avena. Mangiare sottoprodotti per la colazione è un modo sano e semplice per perdere peso. Acquista granuli di grano, kefir. Al mattino, mescola un bicchiere di kefir con crusca. Aggiungere o non aggiungere noci, bacche fresche, uvetta è una questione di scelta personale. Altri ingredienti cambieranno il piatto, il che significa che cambierà il contenuto calorico totale.

Come usare la crusca per dimagrire durante il pranzo e la cena? Basta mangiare una manciata di “miglio” prima del pasto principale. Basta non esagerare! Il volume massimo che può essere consumato durante il giorno è di 30 g. Se tutto è fatto correttamente, non solo la salute migliorerà, ma anche l’aspetto della pelle. “Millet” contribuisce in modo eccellente a questo!

Segale

Un compagno indispensabile per i diabetici è le frattaglie di segale. Un piacevole bonus quando si utilizza questo tipo di crusca è la prevenzione di anemia, oncologia, carenza di elementi vitaminici e minerali. Fatto interessante: una tale dieta è utile per “uomini veri”. La prevenzione dell’infertilità e l’aumento della potenza non hanno ferito nessuno. A causa della quale lista di elementi sono crusca di segale così miracolosa?

1. Fibra insolubile grossolana
2. Vitamina B1, riboflavina B2, acido nicotinico B3, B4, B5.
3. Potassio
4. Rame
5. Selenio

Altre specie

Ci sono grano saraceno, miglio, crusca di riso. Queste specie non sono così popolari a causa del maggior contenuto calorico. Ad esempio, i fiocchi di grano saraceno hanno un valore energetico di 330 kcal. Lo stesso “grano saraceno” non è inferiore al corpo, non inferiore ai tipi di cui sopra (avena, grano, crusca di segale), nonché miglio e riso. Tutti i tipi di crusca puliscono il corpo dalle tossine e normalizzano la digestione..

Come usare la crusca

Se mangi crusca più del normale, questo non migliorerà il risultato. Questo prodotto assorbe l’acqua solo quando entra nello stomaco e quindi aumenta il suo volume. A causa di questa proprietà della crusca, un sentimento di pienezza arriva un po ‘più tardi.

Crusca nel menu è meglio entrare gradualmente. Inizia con un cucchiaino 3 volte al giorno. Dopo circa due settimane, portare la dose a un cucchiaio 3 volte al giorno. Non dimenticare che più di 30 gr. non puoi semplicemente usarlo! La dieta di crusca può continuare per mesi, di volta in volta in pausa per un periodo di due settimane. Durante questo periodo, mangia frutta, verdura, noci. Non vale la pena preoccuparsi di abituare l’organismo abituato alla mancanza di fibre.

Non c’è niente di più facile che creare crusca. Il prodotto granulare viene versato con kefir e si gonfia da solo. La crusca convenzionale deve essere prima riempita con acqua bollente per 30 minuti. L’acqua già raffreddata viene scaricata. Aggiungi il prodotto finito a pranzo, mangia con bacche o lo stesso kefir o non puoi condire con niente.

Ricette Dimagranti

Come usare la crusca per dimagrire con piacere? Perdere peso sulla crusca è reale e con un menu vario. Affinché non ti annoi la stessa cosa giorno dopo giorno, abbiamo raccolto i migliori piatti per l’alimentazione dietetica basati su frattaglie salutari. La prima ricetta è per la colazione o uno spuntino nutriente. Prendi il muesli, crusca. Versare nel latte scremato o nello yogurt liquido. La ricetta è molto simile all’uso classico della crusca con kefir, ma la combinazione con yogurt o latte è più simile a una delizia.

Utili e deliziosi saranno i dolci fatti di crusca con uvetta e prugne secche. Per fare questo, prima sciacquare la crusca e immergerli in acqua bollente. È necessario cuocere il brodo per un’ora a fuoco basso. Successivamente, scola l’acqua, aggiungi l’uvetta e le albicocche secche a piacere e salta il composto attraverso un tritacarne. Aggiungi il succo di limone se lo desideri. Arrotolare le palline dalla massa risultante e metterle nel frigorifero.

Le verdure brasate con crusca sono un vero successo per i nutrizionisti. Si consiglia di tagliare a cubetti pomodoro, melanzana, cipolla, zucchine, ecc. “Insalata” inviare ad una padella riscaldata con olio d’oliva. Stufare le verdure per alcuni minuti fino a una tonalità dorata, quindi aggiungere 3 cucchiai di crusca. Salare il piatto non è vietato, ma con moderazione. buon appetito!

Controindicazioni

Prendersi cura di te e del tuo aspetto è una buona cosa, se non vai agli estremi. Prima di decidere di provare una dieta (non solo di crusca), assicurati di consultare un medico! Solo uno specialista valuterà i pro e i contro. Controindicazioni alla dieta della crusca:

• tutti i tipi di ulcere

• gastrite

• colecistite

• epatite

Scopri anche cos’è il glucofago per la perdita di peso.

Ti consigliamo di guardare la storia di Dmitry Shubin nel programma di Elena Malysheva. Shubin: neurologo, chiropratico. Nel video “Crusca per dimagrire: segale, grano, avena”, parla di crusca non come laico, ma come medico. Shubin ti parlerà dei benefici dei sottoprodotti della macinazione della farina, del perché la crusca è così necessaria per il corpo, identifica le caratteristiche delle specie e fornirà esempi di ricette per preparare piatti di crusca. Ascoltiamo la sua consultazione online. Buona visione!