Broccoli dimagranti: benefici per il corpo, ricette dietetiche con foto e menu dietetico

Il contenuto dell’articolo

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• Broccoli – proprietà utili per la perdita di peso
• Composizione vitaminica
• Dieta Broccoli
• Per 10 giorni
• Come cucinare i broccoli per dimagrire
• Per una coppia
• Al forno
• Bollito
• Ricette Dieta Broccoli
• La minestra
• Smoothie
• insalata
• Grano saraceno con broccoli
• Controindicazioni

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Diversi tipi di cavolo sono uno dei prodotti dietetici efficaci, quindi i broccoli per una rapida perdita di peso portano molti benefici, specialmente in forma bollita. Ha un contenuto calorico negativo – il corpo spende di più nella sua digestione di quanto non riceva. A causa della carenza calorica, si verifica anche la perdita di peso. Insieme a questo, il corpo è saturo di vitamine e minerali. Quale dieta di broccoli è migliore e le ricette per essa sono descritte in dettaglio di seguito..

Broccoli – proprietà utili per la perdita di peso

Prima di iniziare il tuo viaggio verso l’armonia, vale la pena esplorare le proprietà dei broccoli per la perdita di peso. Quasi tutte le sostanze benefiche che lo compongono sono attivamente incluse nei processi metabolici del corpo, incluso il grasso. A causa della loro accelerazione, inizia una graduale riduzione del peso. Cosa offre questo? La perdita di peso è dovuta a:

1. Vitamina C e calcio. Ce ne sono molti nella composizione. Queste sostanze sono catalizzatori del metabolismo: accelera e impedisce alle tossine, alle tossine e ai depositi di grasso di rimanere nel corpo..
2. Basso contenuto calorico. 100 g di questa verdura contengono solo 30 kcal, ma allo stesso tempo ha un alto valore minerale e vitaminico, il che rende la verdura un prodotto prezioso per la perdita di peso.
3. Vitamine del gruppo B. Interagiscono con la fibra alimentare e la clorofilla, che porta alla completa pulizia del corpo.
4. Fibra grossolana riempita con acqua. Il loro contenuto può contribuire a una rapida soddisfazione della fame e per molto tempo.

Composizione vitaminica

Le proprietà benefiche dei broccoli, anche in relazione alla perdita di peso, sono dovute. La composizione dei broccoli in termini di oligoelementi e vitamine supera molti prodotti. In questo caso, il contenuto calorico del prodotto è considerato negativo. Una piccola infiorescenza contiene:

• macrocellule – fosforo, magnesio, calcio, sodio, calcio;
• vitamine – gruppi B, A, E, PP, C;
• oligoelementi – manganese, zinco, rame, ferro, selenio.

Dieta Broccoli

La durata raccomandata della dieta dei broccoli è di 10 giorni. Durante questo periodo, puoi perdere circa 5-8 kg. Tutto dipende dal peso: più è alto, più ci vorranno anche chili in più. È possibile attenersi al menu descritto di seguito, ma se si sostituisce semplicemente la cena con cavolo, è anche facile perdere peso anche per un periodo più breve. Una dieta con broccoli per un’efficace perdita di peso comprende 5 fasi, ciascuna delle quali dura due giorni. La condizione principale è l’uso quotidiano di cavoli, anche se in piccole quantità. Vale anche la pena bere quanta più acqua possibile – minerale puro o non gassato.

Per 10 giorni

La prima fase della dieta dura 6 giorni. Questa fase è considerata la principale. Il secondo dura solo 4 giorni. Questo tempo è necessario per consolidare i risultati della perdita di peso. Una dieta di broccoli di 10 giorni suggerisce la dieta descritta nella tabella. Ci sono solo tre pasti, ma puoi comunque fare piccoli spuntini.

giorni	Colazione	Cena	Cena
1-2	Cavolo bollito, una tazza di tè senza zucchero	Petto bollito, cavolo vapore, brodo di pollo	Cavolo bollito, un bicchiere di kefir
3-4	Cavolo Aglio Fritto In Olio Di Oliva	Spezzatino di cavolo con cipolle e pomodori	Cavolo fritto con aglio
5-6	Manzo bollito con cavolo e panna acida	Infiorescenze di cavolo bollito	Fetta di manzo, tè non zuccherato
7-8	Infiorescenze bollite, uova sode, tè	Zuppa di pollo con cavolo	Cavolo brasato con pomodori, una fetta di pane
9-10	Cavolo bollito con carote	Cavolo in umido con pesce	Infiorescenze bollite con patate

Come cucinare i broccoli per dimagrire

È importante non solo usare i broccoli per perdere peso, ma anche cucinarlo correttamente. Per friggere, è meglio prendere l’olio d’oliva, perché non emette sostanze cancerogene dannose. Stufare meglio le infiorescenze, cuocere o cuocere a vapore. Tale elaborazione consentirà di conservare più nutrienti nella verdura e, anche senza olio di girasole, il cibo è molto più sano e adatto all’alimentazione dietetica..

Per una coppia

Tutti i modelli multicooker hanno una modalità di cottura a vapore. Per fare questo, versa acqua nella loro ciotola principale. I prodotti stessi vengono collocati in un contenitore fumante. Si scopre qualcosa di simile a un bagno d’acqua. I broccoli al vapore in una pentola a cottura lenta sono preparati secondo lo stesso principio:

1. Risciacquare le infiorescenze, dividerle in più piccole.
2. Metterli in un contenitore per la cottura a vapore, cospargere con succo di limone o salsa di limone e aglio in cima.
3. Riempi la ciotola principale del multicucina con acqua.
4. Attiva la modalità “Cottura a vapore”. Quando l’acqua bolle, metti sopra un contenitore con verdure, cuoci per circa 40-50 minuti.

Al forno

Un altro modo utile per cucinare qualsiasi cibo è la cottura al forno. In questo caso, i prodotti mantengono anche la maggior parte delle vitamine e dei minerali che compongono la composizione. I broccoli al forno non fanno eccezione. Può essere cucinato nella sua forma pura o integrato con uova, formaggio, aglio – ottieni ancora un piatto dietetico. Il principio di preparazione è il seguente:

1. Risciacquare le infiorescenze, dividerle in piccole e sbollentare in acqua bollente per un paio di minuti.
2. Quindi trasferiscili su una teglia oliata, puoi cospargere il formaggio o cospargere con salsa di soia.
3. Invia a cuocere per 1 ora a 160 gradi.

Bollito

Il modo più semplice ed economico per cucinare è cucinare. È importante non superare il tempo consigliato. I broccoli bolliti vengono cotti in acqua leggermente salata per non più di 3 minuti. Se le infiorescenze rimangono dure, è possibile aumentare questo valore a 5-7 minuti. È importante non versare troppa acqua: dovrebbero essere leggermente al di sopra del livello del contenuto nella padella.

Ricette Dieta Broccoli

Ci sono una varietà di ricette per perdere peso con i broccoli, quindi la tua dieta non sarà così monotona. Da esso viene preparato: zuppe, insalate leggere o contorni per cereali e carne. Un’opzione insolita è una bevanda frullata, che si rivela anche molto gustosa. I frullati sono un’ottima opzione per uno spuntino tra i pasti principali. L’insalata è buona per una cena leggera, mentre la zuppa è buona per il pranzo..

La minestra

Per preparare la zuppa di broccoli per perdere peso, è necessario un semplice elenco di ingredienti. Questo elenco include:

• infiorescenze di cavolo stesse – 350 g;
• patate – 350 g;
• cipolla – 2 pezzi .;
• brodo di pollo – 1,6 l;
• porri – 35 g;
• foglia di alloro – a piacere;
• aglio – 1 testa;
• acqua – 2 l;
• sedano – 170 g;
• carote – 180 g.

Istruzioni su come cucinare la zuppa:

1. Metti le cipolle sbucciate in una pentola d’acqua, aggiungi 2/3 di sedano e un’intera carota lì.
2. Far bollire fino all’ebollizione, quindi cuocere a fuoco lento per un’altra mezz’ora.
3. Dividi il cavolo in infiorescenze, porri e resti di sedano tagliati a cubetti. Ripeti lo stesso con le patate..
4. Metti queste verdure nel brodo di pollo, porta a ebollizione.
5. Getta la cipolla dal brodo vegetale. Tritare finemente le carote con il sedano, inviarle al brodo.
6. Condire con lavrushka, far bollire il piatto per 5 minuti, lasciare raffreddare gli ingredienti e lavorarli fino alla purea con un frullatore.
7. Metti la miscela risultante nel brodo.

Smoothie

Se non sai cosa mangiare, prepara un frullato di broccoli per perdere peso. È preparato molto rapidamente e facilmente. Per fare questo, prendi 150 g di infiorescenze, sciacquali e dividili in quelli più piccoli. Quindi far bollire per 5 minuti, quindi aggiungerlo con rami di basilico e 200 ml di ayran. La miscela risultante viene portata a una consistenza omogenea usando un frullatore.

insalata

Un’altra ricetta veloce è un’insalata di broccoli per dimagrire. Viene preparato in soli 20 minuti e il contenuto calorico del piatto non supera i 60 kcal per 100 g. Per un’insalata avrai bisogno di:

• peperone – 1 pz .;
• sale qb;
• aceto di vino – 2 cucchiai;
• olive – 150 g;
• olio d’oliva – 1 cucchiaio.

Metodo di cottura:

1. Sciacquare a fondo le infiorescenze con acqua fredda, quindi smontare in quelle più piccole e sbollentare per circa 3 minuti.
2. Lavare il pepe, rimuovere il gambo e i semi da esso, tagliare a strisce.
3. Mescolare le verdure tritate, aggiungere le olive tritate a metà.
4. Condire con olio, aceto, sale.

Grano saraceno con broccoli

Il grano saraceno è considerato uno dei cereali più dietetici. Anche con un basso contenuto calorico, è molto utile, quindi la perdita di peso con essa non porta molti danni alla salute di una donna o di un uomo. Il grano saraceno con i broccoli per la perdita di peso è un piatto popolare con un gusto eccellente. Per prepararlo avrai bisogno di:

• sale qb;
• grano saraceno – 500 g;
• carote – 2 pezzi .;
• acqua – 4 cucchiai;
• broccoli – 200 g;
• cipolle – 2 pezzi .;
• olio vegetale – 40 g.

Metodo di cottura:

1. Risciacquare le semole in diverse acque, pulire dai detriti, quindi aggiungere acqua e far bollire.
2. Lavare le carote con cavolo e cipolle, tritate facoltativamente.
3. Invia tutte le verdure al grano saraceno, cuoci per circa 20 minuti, salare e condire con olio.

Controindicazioni

Anche una verdura così sana può essere dannosa in alcuni casi. Controindicazioni broccoli comprende intolleranza individuale e una possibile reazione allergica. Uno studio approfondito delle proprietà di questo tipo di cavolo ha dimostrato che può aggravare la situazione con gravi malattie dello stomaco e del pancreas, inoltre, in forma acuta o cronica. Con una maggiore acidità, non dovresti nemmeno usare questo prodotto..