Cibo dimagrante – ricette dietetiche. Elenco di cibi semplici e gustosi da Elena Malysheva e recensioni dietetiche

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L’idea che puoi mangiare molto e perdere peso non è nuova. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che esistono cibi sani che possono bruciare i grassi. Mangiare molto è anche necessario per rafforzare i muscoli: quando una persona è intensamente coinvolta nello sport, ha bisogno di una migliore alimentazione dietetica. Per sbarazzarsi di chili in più non è necessario morire di fame, devi solo mangiare bene e il cibo appositamente selezionato per la perdita di peso ti aiuterà. Che cos’è e quali principi dovrebbero essere seguiti per perdere peso?

Quale dovrebbe essere un alimento sano per una rapida perdita di peso?

Per la perdita di peso, devi muoverti di più e mangiare di meno, ma nella vita reale non è sempre utile, soprattutto se ci sono problemi di salute. Sostituiamo la nostra dieta abituale con prodotti utili che costruiscono il corpo, aiutano a guarire il corpo. Per ottenere una rapida perdita di peso, è necessario rispettare alcune regole durante i pasti:

  • Bevi più acqua fresca non bollita. Quando abbiamo sete, non versarti il ​​tè, il caffè o un’altra bevanda calda, assicurati di mordere una torta o una caramella. Il corpo ha bisogno di acqua.
  • Mangia più frutta e verdura fresca. Oltre alle vitamine e agli oligoelementi necessari per il corpo, riempiranno lo stomaco, senza lasciare spazio a cibi ipercalorici.
  • Masticare accuratamente il cibo. Il nostro stomaco ha le dimensioni di un pugno e ci riempiamo molte volte di più cibo masticato e vogliamo che non ci deluda mai.
  • Ricotta e latticini a basso contenuto di grassi dovrebbero essere introdotti nella dieta quotidiana. Non solo saturano il corpo con il calcio necessario, ma non ti permetteranno di guadagnare chili in più.

Aggiungi la ricotta alla tua dieta quotidiana

  • Il cibo 3 ore prima di coricarsi farà sì che il fegato elabori i grassi immagazzinati.
  • Mangia piccoli pasti, ma spesso. Tali alimenti aiutano a mantenere livelli normali di insulina nel sangue, nonché un’efficace perdita di peso..
  • Nel menu, presta maggiore attenzione alle proteine ​​rispetto ai carboidrati o ai grassi. Si saturano perfettamente, formando la base dei muscoli e contengono anche una piccola quantità di calorie.

Porzioni

Per non restringere o allungare lo stomaco, la dimensione del cibo in una volta dovrebbe essere di circa 300 ml. Per le verdure, questa è la dimensione di due palme piegate insieme. Ma a questi alimenti è permesso mangiare di più, perché le verdure contengono molte fibre alimentari sane, contribuendo alla perdita di peso. I carboidrati, che includono grano, riso, frutta, cereali, devono essere consumati in un momento non più che adatto a un pugno. Le proteine ​​utili (ricotta, carne, pesce, legumi) in una porzione dovrebbero corrispondere a quelle del palmo e del grasso: le dimensioni di un pollice.

Regola le dimensioni della porzione in base alla tua mano

Contenuto calorico

Per ogni persona esiste una norma quotidiana individuale di cibo, che si presenta approssimativamente come segue:

  • Colazione: dal 20% dell’assunzione totale giornaliera di cibo.
  • Seconda colazione: dal 15%.
  • Pranzo: dal 30%.
  • Spuntino: dal 15%.
  • Cena: dal 20%.

Calcolare l’interesse è semplice. Ad esempio, il contenuto calorico giornaliero medio per perdere peso è di 1200 kcal. Per colazione e cena, una persona spenderà 240 kcal e per pranzo – 360. Cerca di consumare la maggior parte del cibo nella prima metà della giornata, perché dopo 16 ore il metabolismo è di solito progettato per immagazzinare energia, mentre fino a 16 ore è per il consumo . Se mangi a intervalli di 3-4 ore, un tale ritmo diventerà rapidamente un’abitudine e presto perderai peso.

Tabella delle calorie

Programma dei pasti

Quando si perde peso, è necessaria una fornitura regolare e uniforme di cibo. Non dovrebbero esserci spazi troppo corti o lunghi. L’alimentazione non sistematica porta all’obesità e a problemi come:

  • mal di testa;
  • eccesso di cibo;
  • metabolismo lento;
  • livelli elevati di cortisolo;
  • depressione, sbalzi d’umore;
  • fatica cronica.

Il programma approssimativo dei pasti è il seguente:

7:00 – colazione.

10:00 – pranzo.

14:00 – pranzo.

16:00 – tè pomeridiano.

20:00 – cena.

Elenco di alimenti dietetici adeguati e sani

Non tutti gli alimenti dietetici sono sani o dietetici. Se vuoi perdere peso correttamente, senza perdere la salute, devi mangiare i seguenti alimenti:

  • Mele, che contengono oltre il 10% della fibra richiesta dall’organismo, antiossidanti e una grande quantità di vitamina C.
  • Banane Hanno molte calorie, ma è uno spuntino salutare tra i pasti..
  • Broccoli. Non importa come lo usi: crudo o bollito: riduce il colesterolo “cattivo” e previene l’insorgenza del cancro.
  • Cetrioli Per la perdita di peso, sono utili per il loro contenuto: 95% di acqua e solo 15 kcal per 100 g.
  • Piccole quantità di cioccolato fondente sostituiranno completamente il bisogno di caramelle per il corpo..
  • Pollo fatto in casa, che ha più nutrienti del pollo trasformato.
  • Pesce. Basta non aver bisogno di friggerlo, in qualsiasi altra forma è molto utile, è completamente digerito dallo stomaco, a differenza di qualsiasi carne, contribuendo alla perdita di peso efficace.
  • I funghi sono una preziosa fonte di proteine ​​per la perdita di peso..
  • Le uova contengono anche proteine ​​e sono facili da preparare e facili da preparare..
  • Lo zenzero migliora il metabolismo e purifica il sangue.
  • Yogurt magro – Una fonte di vitamina B, calcio e altri nutrienti.

Facile da perdere cibo

Alimento proteico a basso contenuto calorico

L’errore nel cibo si riflette immediatamente nella pancia e nella vita della donna. Anche se la figura non soffre particolarmente di chili in più, la vita spessa sembra sproporzionata. Per fare una pancia piatta, devi mangiare cibi speciali. Ma prima dovresti abbandonare per sempre tabacco, alcool, grassi, farina e dolci. Dobbiamo concentrarci sugli alimenti vegetali e sull’allenamento sportivo.

Prima dell’allenamento

La nutrizione per la perdita di peso prima di andare in palestra è una componente importante di tutto il lavoro sulla figura. Per perdere peso in modo più efficace, è necessario riempire il corpo di energia prima dell’allenamento, che viene consumato in grandi quantità durante l’esercizio. L’opzione più ideale è un pasto a base di carboidrati. Darà al corpo la fornitura necessaria di “carburante”. Non dovresti allenarti con la pancia piena, i cibi leggeri, ad esempio il porridge di grano saraceno, un’insalata di verdure verdi e un paio di cracker di grano, ne trarranno beneficio.

Cibo prima dell'esercizio

Dopo l’allenamento

Se vai in palestra per perdere peso, dopo l’allenamento è vietato qualsiasi cibo. Non è necessario ripristinare i grassi bruciati, quindi entro 2-3 ore dall’esercizio fisico, è necessario astenersi completamente dal mangiare. Si sconsiglia inoltre di bere energia, tè, caffè o alcool a causa di inutili effetti tonificanti sul corpo. Rifornisci il bilancio idrico con acqua minerale naturale, un bicchiere di succo appena spremuto o kvas fatto in casa.

Delizioso cibo dietetico: ricette con foto

Il cibo dietetico per la perdita di peso è facile da preparare, la cosa principale è evitare cibi grassi dannosi e ricchi di carboidrati. Non è necessario aggiungere grassi o oli durante la cottura, poiché contengono un gran numero di calorie. Il cibo dietetico è un sacco di piatti sani, che ti permette di mangiare deliziosamente e in modo variabile, e un bel corpo snello sarà un vantaggio. Portiamo alla tua attenzione un paio di utili ricette per alimenti dietetici..

Stufato di verdure al vapore

Saturare il corpo con vitamine e fibre consentirà le verdure cotte in una doppia caldaia. Per questa ricetta avremo bisogno di:

  • verdure – cipolle, barbabietole, carote, patate;
  • eventuali verdure;
  • pepe, alloro, aglio, sale.

Processo di cottura:

  1. Solleva un cubo del tuo brodo preferito in acqua. 
  2. Tagliamo tutte le verdure in strisce o cubetti lunghi.Fette di carota
  3. Li spediremo uno ad uno al brodo, che è già bollito: prima barbabietole, quindi carote, patate, cipolle e chiudiamo il coperchio della doppia caldaia fino a quando i prodotti sono pronti. 
  4. Dopo aver cucinato i prodotti principali, aggiungere aglio, alloro, sale, pepe e cospargere il piatto con erbe tritate. Il nostro cibo sano per la salute e la perdita di peso è pronto.Stufato di verdure in una doppia caldaia

Un modo molto efficace per perdere chili in più senza danni al tratto gastrointestinale è la cottura a vapore degli alimenti. Le verdure al vapore, a differenza delle verdure bollite, trattengono un massimo di sostanze utili, aiutando il corpo a perdere peso e mantenere una buona salute per lungo tempo. Non è necessario utilizzare olio vegetale che, durante la frittura, rilascia sostanze cancerogene ad alta concentrazione. Un’altra utile ricetta per verdure al vapore con funghi, guarda il video:

Cotolette di pollo in una pentola a cottura lenta

Anche se ci vuole un po ‘più tempo per cucinare il cibo in una pentola a cottura lenta rispetto ad altri metodi di cottura, è molto meno problematico. Le cotolette di pollo non bruciano e sono perfettamente fritte in una ciotola multicooker. Per cucinarli:

  • Aggiungere un uovo al pollo tritato, salare, pepare e mescolare accuratamente, quindi formare delle cotolette rotonde. Polpette Ripiene
  • Lubrificare la ciotola multicooker con olio d’oliva, mettere le polpette sul fondo, quindi impostare la modalità “Cottura” per 20 minuti, quindi capovolgere le polpette e impostare nuovamente il timer per 20 minuti. Cotolette in una pentola a cottura lenta
  • Cotolette di pollo dimagranti pronte. Cotolette dietetiche

Recensioni sul sistema di perdita di peso Elena Malysheva

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

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