Broccoli: benefici e danni. Composizione e ricette per cucinare con i broccoli con foto

Il contenuto dell’articolo

• Cosa sono i broccoli?
• Broccoli – composizione
• Broccoli – Calorie
• Informazioni nutrizionali Broccoli
• È possibile mangiare broccoli crudi
• Broccoli – proprietà utili
• I benefici dei broccoli per le donne
• I benefici dei broccoli per i bambini
• Qual è il valore dei broccoli per gli uomini?
• Broccoli gastriti
• Broccoli durante la gravidanza
• Broccoli dimagranti
• Broccoli – controindicazioni

La pianta verde, chiamata broccoli, è famosa per le sue proprietà benefiche. Oggi, il cavolo può essere trovato sugli scaffali della maggior parte dei negozi. Tuttavia, molte casalinghe non hanno fretta di usare il prodotto durante la cottura. Puoi valutare tutte le qualità di un famoso ortaggio ordinandone i benefici e i danni alla salute, i metodi di utilizzo.

Cosa sono i broccoli?

Molti hanno visto spesso nei negozi questa bellissima pianta verde che ricorda un lussureggiante bouquet floreale. Questa verdura è cavolo broccoli. Può essere coltivato in quasi tutte le località, ma il clima è considerato il migliore in Spagna, Italia, Francia. In questi paesi, la pianta viene spesso utilizzata in cucina per le sue proprietà benefiche. Puoi mangiare questo tipo di cavolfiore fritto, bollito, in umido, aggiungere alle insalate. Per cucinare vengono utilizzate infiorescenze con una parte delicata dello stelo, a volte germogli.

Broccoli – composizione

Per saperne di più sull’argomento: i broccoli – i benefici e i danni, è necessario conoscere le sostanze contenute nella pianta. Ha un gran numero di vari oligoelementi, vitamine, macrocellule. La composizione chimica dei broccoli è rappresentata da:

• beta-carotene (vitamina A);
• fosforo;
• vitamina U;
• potassio;
• magnesio
• vitamina PP;
• sodio;
• ferro;
• Vitamine del gruppo B;
• fibra;
• silicio;
• Vitamina C
• sostanze biologicamente attive;
• acido folico;
• vitamina K;
• zinco;
• calcio
• Vitamina E
• selenio.

Broccoli – Calorie

L’indicatore del valore energetico è molto importante per persone a dieta e per coloro che seguono la figura. A seconda del metodo di lavorazione, gli scienziati hanno determinato il contenuto calorico dei broccoli, di cui 100 grammi contengono:

• verdura grezza (grezza) – 35 kcal;
• bollito – 28 kcal;
• cotto a vapore – 27 kcal;
• congelato – 23 kcal;
• in umido – 37 kcal;
• fritto – 46 kcal.

Informazioni nutrizionali Broccoli

Un’altra caratteristica importante è il valore nutrizionale dei broccoli. Usando questi valori, una persona può scoprire quanto riceverà sostanze importanti per il corpo mangiando 100 g di cavolo. Questi elementi sono accumulatori di energia, che aiuta a regolare le nostre funzioni vitali. La pianta contiene:

• proteine ​​- 2,8 g (3,41% della norma richiesta al giorno);
• grassi – 0,4 g (0,62%);
• carboidrati – 6,6 g (5,16%);
• fibra alimentare – 2,6 g (13%);
• acqua – 89,3 g (3,49% dell’assunzione giornaliera).

È possibile mangiare broccoli crudi

I consumatori sono abituati al fatto che le verdure fresche e non trasformate sono meglio assorbite dal corpo umano rispetto a quelle bollite, fritte o in umido. Tuttavia, sulla questione se sia possibile mangiare broccoli nella sua forma grezza, non c’è consenso. Alcuni esperti sostengono che durante il trattamento termico la pianta perde più della metà delle sue proprietà benefiche, mentre altri ritengono che il cavolo correttamente trattato o sbollentato sia più sano.

Ci sono un numero enorme di ricette, tra i quali sono indicati cavolo verde fresco. In Europa e in America, i broccoli vengono spesso consumati crudi, a base di insalata. Coloro che vogliono perdere peso e monitorare le calorie sono invitati a sbollentare il cavolo. Per fare ciò, basta posizionare le teste in un contenitore di acqua bollente per alcuni secondi. Condisci la verdura con olio d’oliva, aggiungi le tue spezie preferite e servi. Il cavolo verde è particolarmente utile per le donne in gravidanza e i bambini piccoli – è perfettamente assorbito e contiene molte vitamine..

Broccoli – proprietà utili

I benefici inestimabili dei broccoli per il corpo sono le sue proprietà:

• contiene antiossidanti di origine naturale;
• rafforza il sistema immunitario;
• regola lo zucchero nel sangue;
• migliora le condizioni dell’obiettivo e della retina;
• contiene elementi benefici per il fegato;
• rafforza il cuore e i vasi sanguigni;
• migliora la composizione del sangue.

I benefici dei broccoli per le donne

Molti rappresentanti del gentil sesso sono scettici su questo ortaggio, considerato insipido, fresco. I benefici dei broccoli per le donne includono i seguenti fattori:

• Un effetto positivo sulle condizioni della pelle. Consumando broccoli ogni giorno, prolunghi la giovinezza. È utile usare una pianta medicinale per le maschere, perché ha molte vitamine.
• L’olio di vitamina di una verdura viene utilizzato per i capelli e per le unghie, contribuendo a rafforzare la loro struttura, eliminando la fragilità.
• Utilizzare in alimenti dietetici. Il prodotto contiene una grande quantità di proteine, che influisce positivamente sulla perdita di peso. Cavolo verde – un prodotto indispensabile per dieta, piatti vegetariani e magri.
• La lotta contro la cellulite. Le proprietà benefiche dei broccoli contribuiscono alla produzione di bile. Aiuta a regolare i livelli di grasso, contribuendo così ad eliminare i difetti della pelle associati alla cellulite..
• Smaltimento di agenti cancerogeni, tossine e tossine. Queste sostanze nocive possono provocare lo sviluppo di tumori dell’utero, del seno e delle ovaie. Le infiorescenze contengono antiossidanti che possono combattere questo problema..
• Trattamento nutriente per capelli e unghie.
• Il contenuto di indolo mantiene l’equilibrio ormonale.

I benefici dei broccoli per i bambini

Questo tipo di cavolfiore è uno dei dieci alimenti più utili. La pianta viene spesso utilizzata nella nutrizione dei bambini. Come parte della dieta di un bambino, i broccoli possono beneficiare:

• Aiuta a combattere la costipazione, a stabilire feci normali grazie alla presenza di una grande quantità di fibre. I microelementi utili contribuiscono all’eliminazione delle sostanze nocive dal corpo, alla normalizzazione del tratto gastrointestinale.
• I benefici dei broccoli per i bambini si basano sulla ipoallergenicità del prodotto. Puoi nutrire la tua purea di bambino o i succhi di verdura fin dalla tenera età, senza paura di nuocere.
• Le vitamine nei broccoli aumentano l’immunità del bambino. Il funzionamento del sistema nervoso migliora, poiché il cavolo è famoso per la presenza di un gran numero di micro e macro elementi utili.
• Il contenuto di sulforafano e diindolilmetano previene l’insorgenza di infezioni respiratorie.
• Se il bambino è in sovrappeso, devi inserire i broccoli nella dieta: contiene fibre e proteine, satura rapidamente il corpo, avendo un minimo di calorie.
• Il cavolo ha un effetto antiparassitario.

Qual è il valore dei broccoli per gli uomini?

I rappresentanti del sesso più forte preferiscono usare proteine ​​di sola origine animale, quindi le verdure vengono spesso abbandonate. Tuttavia, i benefici dei broccoli per gli uomini sono inestimabili. La pianta è uno strumento eccellente per prevenire lo sviluppo di cellule tumorali e processi infiammatori nella ghiandola prostatica.I broccoli sono attivamente alle prese con problemi del sistema cardiovascolare, aiutano a rimuovere l’eccesso di colesterolo nel sangue, che può apparire quando si mangiano cibi grassi.

Broccoli gastriti

La composizione del cavolo verde non è molto diversa dal suo parente – cavolo bianco, ma contiene più carotene. L’elemento ha un effetto positivo sulle mucose. Il principio della sua azione si basa sul blocco degli ioni di metalli pesanti che colpiscono le pareti gastriche e intestinali. L’uso di broccoli per la gastrite aiuterà a ripristinare i tessuti, guarire ulcere e ferite e rimuovere le cellule morte. Gli esperti raccomandano di scegliere la cottura o lo stufato, il vapore per preservare tutte le proprietà utili della verdura.

Broccoli durante la gravidanza

Il periodo di gravidanza per una donna è associato alla necessità di aumentare l’immunità. Il contenuto di acido folico impedisce lo sviluppo di patologie fetali, favorisce il rinnovamento cellulare. I broccoli per le donne in gravidanza ti consentono di non assumere ulteriori farmaci per ricostituire le riserve di selenio, retinolo e calcio: la verdura li contiene in eccesso. Il cavolo beneficia anche quando si pianifica un bambino, preparando il corpo della donna per la futura gravidanza.

Broccoli dimagranti

L’uso di broccoli per la perdita di peso aiuta a saturare il corpo e aiuta a perdere peso. Allo stesso tempo, una persona riceve tutte le sostanze necessarie per la vita normale. Tra coloro che studiano la perdita di peso, vogliono pesare meno, una dieta a base di broccoli è popolare. Questo ortaggio è uno dei più ipocalorici, contiene una grande quantità di fibre e aiuta a ridurre l’appetito. E l’ormone serotonina migliora l’umore e le condizioni generali del corpo, combatte la depressione.

Broccoli – controindicazioni

Come qualsiasi alimento, questo tipo di cavolo può essere dannoso. Ci sono controindicazioni per i broccoli:

• disturbi del pancreas che hanno una forma acuta o cronica;
• acidità aumentata;
• intolleranza individuale.

Se hai almeno una di queste controindicazioni, puoi semplicemente sostituire la varietà di cavolo o cavolfiore.