Il contenuto dell’articolo
- Mandorla
- pistacchi
- prugne
- Burro di arachidi
- Tisane
- Fiocchi d’avena
- ciliegie
- Cioccolato fondente
- Banane
- riso bianco
- Kiwi
- tacchino
- Pesce grasso
- Latticini
- insalata
La salute di una persona, la sua produttività durante le ore di attività dipende dal riposo di una notte intera. Se hai difficoltà a dormire, riduce significativamente la qualità della vita. Scegli i tuoi prodotti ideali che ti aiuteranno ad affrontare il problema, rilassati di notte per una maggiore performance diurna.
Mandorla
Una manciata di queste noci, consumate la sera, stimola la produzione di melatonina (ormone del sonno, giovinezza), abbassa il livello di cortisolo (ormone dello stress). L’alto contenuto di magnesio nelle mandorle migliora la qualità del riposo notturno, aiuta a far fronte all’insonnia.
pistacchi
I pistacchi contengono una grande quantità di vitamina B6. Questa sostanza stimola la produzione di melatonina, serotonina (ormone dell’umore). Contribuiscono alla normalizzazione dei ritmi circadiani, al rapido addormentarsi. Queste noci possono essere consumate in forma pura o aggiunte a insalate e altri piatti..
prugne
Una manciata di frutta secca di notte non solo allevia il sonno irrequieto, ma normalizza anche il sistema digestivo. Una piccola quantità di prugne aiuterà l’intestino a elaborare più rapidamente i residui di cibo..
Burro di arachidi
Questo prodotto ad alto contenuto calorico soddisferà la tua fame, senza sovraccaricare lo stomaco. Un paio di panini al burro di arachidi allevia il sonno irrequieto dopo non aver mangiato abbastanza pasti serali.
Tisane
Un adulto può prendere infusioni da piante lenitive di stimolazione del nervo (melissa, menta piperita, camomilla) mezz’ora prima di coricarsi. Un bicchiere di tisana riduce l’ansia, aiuta a “disconnettersi” rapidamente dalle difficoltà quotidiane.
Fiocchi d’avena
Come altri prodotti per il sonno ad alto indice glicemico, la farina d’avena aumenta i livelli di glucosio. Questo processo contribuisce al riposo di una notte intera. Inoltre, la farina d’avena stimola la produzione di melatonina, quindi è una buona opzione per una cena in ritardo..
ciliegie
Ciliegie e ciliegie sono ben note per ripristinare il corpo dopo la tensione nervosa. Questi prodotti stimolano la produzione di melatonina. Una manciata di bacche o un bicchiere di succo appena spremuto ti aiuteranno ad addormentarti rapidamente, non svegliarti tutta la notte.
Cioccolato fondente
Un piccolo spuntino per la notte può essere integrato con un paio di fette di cioccolato fondente. Ciò aumenterà i livelli di glucosio, ridurrà l’appetito. Il rilascio di serotonina ti aiuta a rilassarti più velocemente.
Banane
Una piccola banana prima di coricarsi è uno spuntino abbondante e salutare. Questo frutto contiene magnesio, che aiuta a rilassarsi, calmarsi, addormentarsi rapidamente e non svegliarsi tutta la notte.
riso bianco
Questo prodotto contiene una grande quantità di carboidrati. È praticamente privo di fibre, grazie al quale è digeribile. Il riso bianco fermo ha un alto indice glicemico. Una piccola porzione di tale piatto la sera aumenta il livello di glucosio nel sangue, aiuta a dormire meglio.
Kiwi
I frutti a basso contenuto calorico contengono una grande quantità di fibre, vitamine C, K, acido folico. La carenza di quest’ultimo provoca lo sviluppo dell’insonnia. Bere kiwi per una seconda cena aiuta a risolvere questo problema..
tacchino
La carne di questo uccello contiene molte proteine, aminoacidi, che stimolano la produzione di melatonina, serotonina. Una quantità sufficiente di questi ormoni aiuta a stabilire un regime di riposo, ad addormentarsi e svegliarsi allo stesso tempo, sentirsi bene durante le ore di veglia.
Pesce grasso
L’alto contenuto di acidi grassi omega-3, vitamina D nel salmone, sgombro e tonno rende questi prodotti preziosi per il riposo notturno. La loro regolare inclusione nel menu serale stimola la produzione di serotonina. Questo ormone migliora la qualità, aumenta la durata del riposo notturno.
Latticini
Questi prodotti proteici sono le fonti più ricche di triptofano, un regolatore ormonale. Una quantità insufficiente di melatonina, la serotonina nel corpo è spesso la principale causa di insonnia. Mangiare prodotti lattiero-caseari la sera aiuta a far fronte a questo problema..
insalata
Prova questa ricetta: stufati 3-4 foglie di lattuga in una padella con acqua per circa 15 minuti. Quindi rimuovere il brodo dal fuoco, aggiungere 2 rametti di menta, raffreddare leggermente e bere. Tale bevanda ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti più velocemente..
Ciao! Per favore, potresti consigliarmi dei prodotti per dormire e rilassarmi? Soffro spesso di insonnia e mi piacerebbe provare qualcosa di naturale. Hai qualche suggerimento? Grazie in anticipo!
Ciao! Sto cercando dei prodotti per dormire e rilassarmi, hai consigli da darmi? Ho problemi ad addormentarmi e mi sveglio spesso durante la notte. Ho sentito parlare di tisane rilassanti e aromaterapia, ma non so quale sia la migliore opzione. Hai provato questi prodotti o ne conosci altri che potrebbero aiutarmi? Grazie in anticipo per i consigli!
Quali sono i migliori prodotti per dormire e rilassarsi che consigliate? Sono alla ricerca di soluzioni efficaci per migliorare la qualità del sonno e ridurre lo stress. Grazie in anticipo per i vostri suggerimenti!