15 prodotti per dormire e rilassarsi

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La salute di una persona, la sua produttività durante le ore di attività dipende dal riposo di una notte intera. Se hai difficoltà a dormire, riduce significativamente la qualità della vita. Scegli i tuoi prodotti ideali che ti aiuteranno ad affrontare il problema, rilassati di notte per una maggiore performance diurna.

Mandorla

mandorle

Una manciata di queste noci, consumate la sera, stimola la produzione di melatonina (ormone del sonno, giovinezza), abbassa il livello di cortisolo (ormone dello stress). L’alto contenuto di magnesio nelle mandorle migliora la qualità del riposo notturno, aiuta a far fronte all’insonnia.

pistacchi

Ciotola con pistacchi

I pistacchi contengono una grande quantità di vitamina B6. Questa sostanza stimola la produzione di melatonina, serotonina (ormone dell’umore). Contribuiscono alla normalizzazione dei ritmi circadiani, al rapido addormentarsi. Queste noci possono essere consumate in forma pura o aggiunte a insalate e altri piatti..

prugne

Piatto con prugne secche

Una manciata di frutta secca di notte non solo allevia il sonno irrequieto, ma normalizza anche il sistema digestivo. Una piccola quantità di prugne aiuterà l’intestino a elaborare più rapidamente i residui di cibo..

Burro di arachidi

olio di noci

Questo prodotto ad alto contenuto calorico soddisferà la tua fame, senza sovraccaricare lo stomaco. Un paio di panini al burro di arachidi allevia il sonno irrequieto dopo non aver mangiato abbastanza pasti serali.

Tisane

Bollitore con Tisana

Un adulto può prendere infusioni da piante lenitive di stimolazione del nervo (melissa, menta piperita, camomilla) mezz’ora prima di coricarsi. Un bicchiere di tisana riduce l’ansia, aiuta a “disconnettersi” rapidamente dalle difficoltà quotidiane.

Fiocchi d’avena

Fiocchi d'avena

Come altri prodotti per il sonno ad alto indice glicemico, la farina d’avena aumenta i livelli di glucosio. Questo processo contribuisce al riposo di una notte intera. Inoltre, la farina d’avena stimola la produzione di melatonina, quindi è una buona opzione per una cena in ritardo..

ciliegie

ciliegie

Ciliegie e ciliegie sono ben note per ripristinare il corpo dopo la tensione nervosa. Questi prodotti stimolano la produzione di melatonina. Una manciata di bacche o un bicchiere di succo appena spremuto ti aiuteranno ad addormentarti rapidamente, non svegliarti tutta la notte.

Cioccolato fondente

cioccolata fondente

Un piccolo spuntino per la notte può essere integrato con un paio di fette di cioccolato fondente. Ciò aumenterà i livelli di glucosio, ridurrà l’appetito. Il rilascio di serotonina ti aiuta a rilassarti più velocemente.

Banane

Banane alla frutta

Una piccola banana prima di coricarsi è uno spuntino abbondante e salutare. Questo frutto contiene magnesio, che aiuta a rilassarsi, calmarsi, addormentarsi rapidamente e non svegliarsi tutta la notte.

riso bianco

Riso Pelato

Questo prodotto contiene una grande quantità di carboidrati. È praticamente privo di fibre, grazie al quale è digeribile. Il riso bianco fermo ha un alto indice glicemico. Una piccola porzione di tale piatto la sera aumenta il livello di glucosio nel sangue, aiuta a dormire meglio.

Kiwi

Kiwi maturi

I frutti a basso contenuto calorico contengono una grande quantità di fibre, vitamine C, K, acido folico. La carenza di quest’ultimo provoca lo sviluppo dell’insonnia. Bere kiwi per una seconda cena aiuta a risolvere questo problema..

tacchino

Filetto di tacchino

La carne di questo uccello contiene molte proteine, aminoacidi, che stimolano la produzione di melatonina, serotonina. Una quantità sufficiente di questi ormoni aiuta a stabilire un regime di riposo, ad addormentarsi e svegliarsi allo stesso tempo, sentirsi bene durante le ore di veglia.

Pesce grasso

Bistecche Di Salmone

L’alto contenuto di acidi grassi omega-3, vitamina D nel salmone, sgombro e tonno rende questi prodotti preziosi per il riposo notturno. La loro regolare inclusione nel menu serale stimola la produzione di serotonina. Questo ormone migliora la qualità, aumenta la durata del riposo notturno.

Latticini

Latticini

Questi prodotti proteici sono le fonti più ricche di triptofano, un regolatore ormonale. Una quantità insufficiente di melatonina, la serotonina nel corpo è spesso la principale causa di insonnia. Mangiare prodotti lattiero-caseari la sera aiuta a far fronte a questo problema..

insalata

Lattuga

Prova questa ricetta: stufati 3-4 foglie di lattuga in una padella con acqua per circa 15 minuti. Quindi rimuovere il brodo dal fuoco, aggiungere 2 rametti di menta, raffreddare leggermente e bere. Tale bevanda ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti più velocemente..

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