Come imparare ad addormentarsi rapidamente: dormire bene la notte

Il contenuto dell’articolo

---

• Cosa aiuta ad addormentarsi
• Come imparare ad addormentarsi rapidamente
• Tecniche di addormentarsi
• Metodo dei servizi speciali
• Tecnica di lampeggio inverso
• Esercizi per addormentarsi rapidamente
• Autotraining
• Esercizi di respirazione
• Come addormentarsi rapidamente e dormire a sufficienza
• Nel pomeriggio
• Di notte
• Se non vuoi dormire

---

La domanda su come imparare ad addormentarsi rapidamente preoccupa molti, specialmente quando di notte, dopo aver provato molti metodi per addormentarmi, non ho dovuto dormire. È difficile addormentarsi dopo intenso sforzo fisico e dopo affaticamento psicologico. Le tecniche REM esistenti si basano sul completo rilassamento del corpo e sul cambio dell’attività cerebrale. Prova diversi metodi e puoi scegliere il meglio per te stesso.

Cosa aiuta ad addormentarsi

Se sei andato a letto e non c’è conflitto con un collega dalla testa o le gambe sono congelate, non puoi addormentarti rapidamente. Le cause dell’insonnia sono influenzate da tutto, sia dal tuo stato psicologico al momento di coricarsi che dal comfort fisico. Fai questo:

• Ventilare la stanza prima di andare a letto – lasciare che l’aria sia fresca, non viziata.

• Sotto la coperta dovrebbe essere leggero e caldo, acquista un comodo cuscino.
• Non mangiare troppo di notte, ma non soffrire la fame: mangia una banana o bevi un bicchiere di latte.
• Fornire oscurità e silenzio: è importante creare benessere fisiologico per il sonno.

Lo stesso vale per l’autocoscienza: dovrebbe anche essere comodo, in uno stato di stress è difficile addormentarsi rapidamente. Ma raggiungere la pace è una cosa difficile da fare, un dialogo interno inizia nella testa e non può essere fermato in alcun modo, i tentativi di buttar via i pensieri dalla testa sono futili. Tecniche speciali ti aiuteranno ad imparare ad addormentarti rapidamente, puoi ascoltare musica, audiolibri rilassanti.

Come imparare ad addormentarsi rapidamente

Se non riesci ad addormentarti, pensieri e ricordi scorrono nella tua testa, devi imparare a rilassarti. Il nostro cervello è stranamente organizzato: più pensiamo al sonno, meno vogliamo dormire. Emily Martin, una professoressa di insonnia, ha detto che per ottenere il sonno, devi smettere di lottare per questo. La ricetta è semplice: il cervello deve imparare a distrarre. Possono essere esercizi fisici, tecniche psicologiche, esercizi di respirazione – ci sono molti modi efficaci, hanno tutti un obiettivo: astrazione e rilassamento. La cosa principale è scegliere quella giusta per te.

Tecniche di addormentarsi

L’insonnia è talvolta confusa con il problema di addormentarsi. Se non ti sei addormentato dopo 15 minuti, non devi cercare di forzarti ad addormentarti, poiché il dialogo interno è un processo ad alta intensità energetica, non è per niente che dopo una notte del genere una persona si senta sopraffatta. Come imparare ad addormentarsi rapidamente durante un dialogo con se stessi? Alla sua fermata, si basano diverse tecniche di successo:

1. Il metodo dei servizi speciali si basa sulla posizione naturale dell’occhio umano durante il sonno.

2. La tecnica del lampeggiamento inverso si immerge in una leggera trance, trasformandosi dolcemente in un sogno.

Metodo dei servizi speciali

Viktor Suvorov nel libro “Aquarium” ha descritto il metodo di addormentarsi, che viene insegnato dall’intelligence militare. Questa tecnica ti aiuta ad addormentarti in 1 minuto:

• sdraiato sulla schiena, disteso, con le mani in alto;

• chiudi gli occhi, cerca di rilassarti il ​​più possibile;
• senza aprire le palpebre, alzare gli occhi, farlo senza tensione – la regola principale del metodo.

Tecnica di lampeggio inverso

Questo metodo non consente al cervello di immergersi nel dialogo interno e aiuta ad addormentarsi rapidamente e facilmente:

• chiudi gli occhi, rilassati;

• apri gli occhi per un momento e richiudi per 4-5 secondi;
• ripetere più volte;
• il cervello con “lampeggiante viceversa” non ha il tempo di meditare sui pensieri successivi del dialogo, ti rilasserai rapidamente e ti addormenterai.

Esercizi per addormentarsi rapidamente

Esistono molti esercizi efficaci per affrontare i disturbi del sonno. Possono essere semplici, complessi, persino divertenti, ad esempio: sdraiati sul lato destro, sdraiati per tre minuti e girati, girati di nuovo dopo tre minuti – ti addormenterai al terzo turno. Una tecnica divertente con un dialogo interno senza fine dopo una giornata difficile: trovare un posto nell’appartamento dove non c’è nessuno, e per circa 30 minuti parlare a voce alta tutte le sciocchezze che mi vengono in mente. Questo esercizio aiuta a liberare il cervello da informazioni schiaccianti; si riavvia e scarica..

Per imparare a rilassarti e ad addormentarti rapidamente, prova questo esercizio direttamente a letto:

• inginocchiati prima, poi siediti lentamente sui talloni;

• allargare le ginocchia ai lati in modo che gli alluci si tocchino;
• Abbassa lentamente il corpo in avanti e appoggia la fronte sul letto;
• allungare le braccia lungo il corpo in avanti;
• cerca di rilassarti completamente e di sentire quanto gradualmente il tuo corpo si rilassa, si allunga, diventa più pesante;
• osserva il tuo respiro: dovrebbe essere regolare, sentire la tensione espirare con un’espirazione;
• rilassa braccia, spalle, collo, occhi, in questa posizione il corpo dovrebbe diventare pesante e la mente dovrebbe essere calma;
• ripetere l’esercizio per 5 minuti prima di coricarsi.

Autotraining

Gli esercizi di allenamento automatico richiedono abilità. All’inizio sarai distratto, sorgeranno pensieri estranei nella tua testa. Impara rapidamente questa tecnica sarà in grado di persone dotate di una ricca immaginazione, in grado di creare immagini vivide nella mente. Dopo una breve pratica, quando fai l’auto-allenamento, ti sentirai assonnato nel mezzo dell’esercizio..

Palla per esercizi:

1. Prendi una posa comoda, chiudi gli occhi.

2. Immagina un oceano e una grande palla che galleggia in lontananza, da cui le onde divergono in diverse direzioni.
3. Concentrati sulla palla, poi sulle onde – divergono molto lontano.
4. Non appena compaiono pensieri extra nella tua testa, riporta la tua attenzione sulla palla.

Esercizio spiaggia:

1. Immagina di essere sulla spiaggia.

2. La sabbia calda si riversa su di te – prima da una parte, poi dall’altra, sui tuoi piedi (a sua volta), sul tuo corpo, sul tuo viso.
3. Allo stesso tempo, dovresti sentire calore e pesantezza: braccia, gambe, corpo, viso diventano caldi e pesanti;
4. Ti rilasserai completamente e ti addormenterai rapidamente.

Esercizi di respirazione

Se l’allenamento è necessario per l’autoallenamento, l’uso delle tecniche di respirazione non sarà un problema e potrai eseguirle ovunque. Ricorda: questi esercizi non possono essere eseguiti con malattie dei polmoni e dei bronchi. Un modo rapido per addormentarsi: il metodo 4-7-8 si basa sulla transizione della frequenza cardiaca in modalità sospensione:

1. Inspira con il naso per 4 secondi.

2. Trattieni il respiro per 7 secondi.
3. Soffia la bocca in 8 secondi.
4. Ripetere.

Il metodo della respirazione quadrata è utile non solo al momento di coricarsi, ma in tutte le situazioni in cui sei eccitato, aiuta a rilassarti, a calmarti. Devi respirare in modo speciale: fai tutto in quattro punti:

• respirare;

• non respirare;
• espirare;
• non respirare.

Come addormentarsi rapidamente e dormire a sufficienza

Per addormentarsi e dormire all’istante, è necessario fornire diverse condizioni:

1. L’abbigliamento non deve limitare il movimento.

2. Se è bello per te – non preoccuparti, fai una doccia molto calda, indossa le calze (preferibilmente due paia di quelle sottili).
3. Il miglior modo fisiologico per imparare ad addormentarsi più velocemente è svegliarsi presto. Se impari a svegliarti alle 6-8 del mattino, la sera vorrai dormire.
4. Per distrarre il cervello dal dialogo con se stesso, prova a disegnare qualcosa. Abbastanza per un pezzo di carta e una matita – lascia che sia un flusso di coscienza – disegna tutto ciò che viene in mente solo con attenzione.
5. Molte persone consigliano di leggere di notte, ma questa è un’arma a doppio taglio: da un lato, sei davvero distratto dai pensieri, dall’altro – non puoi leggere senza luce e la luce sopprime la sintesi della melatonina, un ormone che provoca il sonno. Leggi se questo metodo ti aiuta ad addormentarti rapidamente, ma in caso contrario, non spingerti, questo metodo non è tuo.

Nel pomeriggio

A volte devi dormire durante il giorno. 20 minuti di sonno durante il giorno miglioreranno la salute generale, ma se hai problemi ad addormentarti? non dormire durante il giorno, accumulare sonno fino a sera. Ma se lavori a turni, devi dormire a sufficienza:

• non c’è bisogno di mangiare troppo prima di coricarsi, basta uno spuntino leggero;

• fare una doccia calda;
• assicurati di andare a letto in indumenti da notte in un letto smantellato;
• se il rumore estraneo ti disturba – inserisci i tappi per le orecchie, anche una maschera per dormire non sarà superflua;
• il metodo dei servizi speciali ti aiuterà ad addormentarti rapidamente, puoi fare esercizi di respirazione.

Di notte

Il sonno notturno è molto importante: durante il sonno vengono prodotti gli ormoni, il corpo riempie le forze consumate durante il giorno e il tessuto si rigenera. Dal punto di vista categorico, è impossibile considerare un sogno come una perdita di tempo e minimizzarlo intenzionalmente. Quindi, come imparare ad addormentarsi rapidamente:

1. Fornire una temperatura confortevole di 18-20 ° С nella camera da letto.

2. Prima di coricarsi, non passare, la cena dovrebbe essere entro e non oltre 2-3 ore prima di coricarsi. Se hai fame, mangia un prodotto contenente melanina o triptofano: succo di ciliegia, banane, latte.
3. Non esaurirti con l’attività fisica, è meglio camminare prima di coricarsi.
4. Non portare i gadget a letto: la luce blu dello schermo mantiene il cervello in tensione e impedisce il processo di addormentarsi.
5. Se non riesci ad addormentarti rapidamente, usa i metodi e gli esercizi descritti sopra. Scegli quello che fa per te e funziona meglio.

Se non vuoi dormire

Succede che non soffri di insonnia, ma non vuoi dormire. In questo caso, inizia a prepararti gradualmente per andare a dormire:

1. Fare un bagno caldo, è possibile con olio rilassante aromatico (bergamotto, lavanda, geranio).

2. Fai un esercizio di rilassamento direttamente a letto.
3. Il corpo è rilassato, devi distrarre il cervello: puoi battere le palpebre in modo “inverso” o usare il metodo GRU, se vuoi solo sognare, fai l’esercizio “Beach” o “Ball”. Se il cervello è libero dai pensieri e non c’è ancora sonno – fai esercizi di respirazione, scegli ciò che è più comodo per te e imparerai sicuramente a dormire sonni tranquilli.