Pianifica attività sociali regolari

Come evitare il burnout

Se una persona è stanca, infastidita e pronta a rinunciare alle attività che in precedenza l’hanno svegliato felicemente al mattino, è stato professionalmente bruciato. Questo sentimento obbliga a “nascondersi” dal lavoro, a dubitare del suo valore e significato.

Per evitare il burnout, rimanere produttivi e continuare a godersi la vita, utilizzare questi 11 modi.

1. Pianificare attività sociali regolari

Ricordi quando hai trascorso del tempo con persone con cui non lavori o non vivi nella stessa casa? Guardavano film, cenavano, giocavano, passeggiavano o facevano gite. Sicuramente ti sei divertito.

Parte del piacere emotivo ricevuto può essere ripristinato. Contatta i vecchi amici e pianifica alcune riunioni. Un pranzo regolare una volta al mese con un buon amico darà un effetto eccellente. Avrai qualcosa da discutere, come sorprenderti e farci piacere l’un l’altro..

L’obiettivo di questo esercizio è espandere il tuo orizzonte sociale e sopprimere la sensazione di essere bloccato in un grande giorno della marmotta.

2. Impegnarsi in attività fisica

Rifiutando l’attività fisica, la persona “assorbe” più stress. Per evitare il burnout, convinciti che l’esercizio fisico regolare è molto importante. Lo sport migliora l’umore, guarisce il corpo e libera l’ormone della gioia. Migliora l’afflusso di sangue al cervello. Ciò significa che con una formazione regolare sarai più produttivo..

3. Fai un hobby

Scegli un hobby che non si sovrappone al tuo core business. Uno che richiede un insieme completamente diverso di abilità offre all’anima e alla mente l’opportunità di staccarsi dalla routine quotidiana. Nel prossimo futuro, ciò influirà positivamente sulla produttività..
Probabilmente non avrai nemmeno bisogno di provare a trovare un hobby: esiste già. Pensa a ciò che hai lasciato in contrasto con i tuoi desideri quando hai trovato lavoro o risolto i problemi di tutti i giorni. Attrezzatura da pesca, un vecchio pallone da calcio, un paio di guantoni da boxe, una bicicletta, ping-pong – sicuramente c’è qualcosa in casa che ti permette di trascorrere il tempo libero con beneficio e piacere.

4. Mostra compassione

Nulla illumina l’anima e riscalda i sentimenti, come la cura e la carità. Se capisci che la vita diventa agonia, trova qualcuno meno fortunato e aiutalo.

Raggiungi la carità locale, il rifugio per animali o offri aiuto agli amici. E non si tratta di soldi – la semplice complicità nel destino di qualcun altro guarisce le ferite mentali e chiarisce che la vita non è priva di significato e senza scopo.

5. Dormi di più

L’insonnia è uno dei principali sintomi che accompagnano il burnout. Quando dormi insufficientemente, il cervello non funziona a piena forza. La mancanza di buon sonno ha gravi conseguenze: un calo del giudizio, dell’attenzione, dello sviluppo di malattie croniche (diabete, ipertensione, cancro, depressione).

Il sonno è fondamentale per la salute e il senso di felicità, quindi non dovresti risparmiarlo. Che tu possa fare di meno in queste due ore extra. È giustificato.

La scienza ha dimostrato che gli adulti devono dormire 7-9 ore per una vita piena e questo non può essere sostituito.

6. Scrivi un manifest

A volte le persone dimenticano ciò che li rende felici e si muovono nella vita. La deviazione da un corso personale aumenta lo stress e interferisce con il lavoro per il futuro..

Prenditi un giorno per scrivere un manifesto – ricorda e identifica gli obiettivi personali. Quando formuliamo le nostre intenzioni per iscritto, ci aiutano a concentrarci sui compiti.

7. Chiedi aiuto

È difficile per le persone chiedere aiuto. Ma questo non significa costringere qualcuno a risolvere i propri problemi. In effetti, devi cercare aiuto per capire perché sei bruciato. L’aiuto di una persona premurosa rende più facile uscire dallo stress.

Indipendentemente dal fatto che i tuoi problemi siano legati alla famiglia, alle finanze o alla gestione del tempo, lavorare insieme ti aiuta a trovare una soluzione più velocemente rispetto ai singoli tentativi. Ingoia il tuo orgoglio e indipendenza se vuoi evitare il burnout o sconfiggerlo.

8. Impara a dire di no

Affrontare qualsiasi progetto, andare ad ogni conferenza e viaggiare per la città alla ricerca di nuovi clienti non è buono. Sì, questo può essere lo slancio per una carriera, una fonte di reddito elevato. Ma, credimi, alla fine sarai pronto ad abbandonare questi vantaggi quando ti senti bruciato e sei già in ginocchio nella depressione.

È facile dire di sì, soprattutto se alimentato dalla mentalità e dall’educazione. Ma è importante imparare (a volte attraverso la forza) che dice “no” per rimanere una persona fisicamente e psicologicamente sana.

Se vuoi essere energico e ispirare gli altri. Scegli le cose più importanti per te che offrono buoni benefici e portano piacere nel processo..

9. Ridi e fai ridere gli altri

L’umorismo aiuta una persona anche in circostanze critiche. Le risate sono un modo scientificamente provato che riduce lo stress. È più efficace non ridere di te stesso, ma far ridere gli altri. Questo ti permette di considerarti da un punto di vista positivo, trovare l’insolito nell’ordinario e socializzare (questo è stato discusso nel primo paragrafo dell’articolo).

Non devi essere un brillante comico per divertire i tuoi amici o parenti. Quando comunichi, l’umore è importante. Alzando gli spiriti degli altri, salverai non solo te stesso, ma anche un paio di persone dal burnout.

10. Crea il tuo rituale mattutino

Quando una persona si riunisce in fretta e lascia la casa all’ultimo momento, questo non contribuisce al sollievo dallo stress. Prova a rallentare la mattina. Imposta una sveglia qualche minuto prima del solito e trascorri questo tempo libero in più seduto in un posto comodo in cucina o in camera da letto con una tazza di caffè o un libro.

Aggiungi gradualmente più tempo alla tua mattinata in modo che diventi una parte separata della giornata. Questo aiuta, perché è così che inizi la giornata prendendoti cura di te stesso, piuttosto che saltare da sotto le coperte, come se una bomba avesse colpito la casa.

11. Smetti di inventare scuse

Non sorgono problemi a causa del tuo capo, partner, amico o cliente. Essere scoperti a criticare gli altri è facile. Una persona è incline a spostare la responsabilità, accusare i conoscenti di rovinare l’umore e di una condotta sbagliata. Questa posizione porta rapidamente al burnout..

Assumiti la responsabilità di eventuali errori o problemi che hai. Non appena abbandonerai questo comportamento, vedrai più significato nelle tue azioni, carriera e vita. Ciò contribuirà a prevenire il burnout..

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