avitaminosi

Per guadagnare forza, devi essere attento al tuo stile di vita e regolarmente controllato dai medici. L’affaticamento persistente è un segno di qualche grave malattia..

Ma non equiparare la fatica cronica alla solita mancanza di sonno e panico: osserva te stesso, tenendo conto di tutti i sintomi allarmanti.
In questo articolo parleremo di come affrontare la fatica, discutere le principali cause e i modi per eliminarle..

1. Carenza di vitamine

• Se sei carente di vitamina B12, i nervi e i globuli rossi funzionano lentamente, interrompendo il trasporto di ossigeno ai tessuti metabolizzati. La fatica è talvolta associata a intorpidimento delle dita, lacrimazione e problemi di memoria..

• Anche la carenza di vitamina D, prodotta sotto l’influenza della luce solare, provoca debolezza. Colpisce il lavoro del cuore, dei vasi sanguigni, del sistema nervoso.

• La carenza di ferro riduce la produzione di emoglobina. Appare affaticamento, respiro corto, pelle pallida e unghie fragili.

• Potresti non avere abbastanza acido ascorbico o minerali: potassio, magnesio, iodio. Da qui l’anemia (una diminuzione dei globuli rossi e dell’emoglobina) e un aumento della fatica.

La mancanza di vitamine mostra un esame del sangue. Se la B12 non è sufficiente, mangia carne, latticini, uova. Con una mancanza di vitamina D, segui una dieta a base di pesce, includi il fegato nella dieta, trascorri più tempo nell’aria. Gli alimenti contenenti ferro sono carne, legumi e crostacei. Dopo aver consultato un medico, è possibile acquistare integratori alimentari fortificati..

2. Problemi alla tiroide

I fallimenti nella ghiandola tiroidea (ipertiroidismo) portano a un cambiamento nei livelli ormonali. Per questo motivo, si verificano differenze di peso, appare gonfiore, buccia della pelle, brividi e palpitazioni. Le donne hanno irregolarità mestruali. Appare l’irritabilità. Con ipertiroidismo, la debolezza è solo nelle braccia e nelle gambe.

Con problemi alla tiroide, non devi capire da solo come affrontare la fatica costante: vai dall’endocrinologo. Farà la terapia ormonale sostitutiva per te. Dovrai sederti su di esso per il resto della tua vita, ma il costo dei farmaci pagherà per il benessere..

3. Depressione

Un compagno frequente di questa malattia è debolezza, pigrizia, irritabilità, mancanza di appetito o, al contrario, sovralimentazione frequente.

Circa il 20% della popolazione mondiale soffre di depressione. Ci sono molte ragioni: uno squilibrio di elementi vitali o ormoni, stress, problemi emotivi, pensieri negativi, alcool. La nevrosi, che appare a causa di esperienze irragionevoli, è classificata come una condizione simile alla depressione..

Come affrontare questo problema lo dirà allo psicologo o al terapista. Puoi seguire un corso di trattamento con prodotti farmaceutici, lavorare su te stesso e la percezione della vita.

Inizia a praticare sport per produrre naturalmente serotonina (l’ormone della felicità). Quando la depressione è innescata da bassi livelli di dopamina (un ormone che ti motiva a raggiungere gli obiettivi), continua a fare ciò che ami, anche se sei stanco. Cerca di ricompensarti per qualsiasi successo negli affari.

4. Malattia intestinale

Quando l’intestino non digerisce le proteine ​​delle colture di cereali (glutine), una persona non riceve i nutrienti necessari per questo motivo. Dopo la farina, compaiono gonfiore grave, problemi alle articolazioni e sensazione di affaticamento: questo si chiama celiachia o celiachia..

Vai dal gastroenterologo e iscriviti per un esame endoscopico. Il medico suggerirà una dieta dura ma efficace.

5. Malattie cardiache

Attacchi prolungati di debolezza che compaiono improvvisamente possono indicare un potenziale infarto. L’attacco cardiaco stesso è raramente accompagnato da una sensazione di affaticamento, ma quando il muscolo cardiaco è intermittente, lo sentirai. Presta attenzione alla respirazione, mancanza di respiro, appetito, indipendentemente dal fatto che ci sia una sensazione dolorosa nel petto.

Con questa serie di problemi, vai dal cardiologo. Farà un elettrocardiogramma, prescriverà un’ecografia del cuore o un ecocardiogramma. Per prevenire lo sviluppo di sintomi, i medici consigliano di seguire una dieta povera di grassi e di svolgere attività fisica in modo semplice, ad esempio il nuoto o lo yoga.

6. Diabete

Con un alto livello di zucchero nel sangue, il glucosio – e con esso energia potenziale – attraversa invano il ciclo di scambio e scompare. Più mangi, più ti senti debole. Questo potrebbe essere vero per il potenziale diabete..

Per capire come affrontare l’affaticamento nei problemi con i livelli di zucchero, portare il sangue per l’analisi. Il medico ti prescriverà una dieta (senza carboidrati semplici, zucchero raffinato, farina premium), prescriverà farmaci ed esercizio fisico, in modo da non peggiorare la condizione.

7. Sindrome da affaticamento cronico

Questa sindrome si chiama “malattia dei colletti bianchi”. È tipico per le persone dai 25 ai 45 anni che sono costantemente stressati nel lavoro d’ufficio o a casa..

Gli viene diagnosticato quando si avvertono debolezza, problemi di concentrazione, memoria, debolezza nel corpo per più di sei mesi. Con tale affaticamento, ci può essere dolore ai muscoli, alle articolazioni, mancanza di aria, mal di testa, insonnia, disturbi psicologici, l’immunità peggiorerà.

Per iniziare a gestire l’affaticamento cronico, vai dal terapista, ma sii pronto ad andare dai medici di profilo ristretto. Quando sei ansioso o soffri di sovraccarico emotivo, allora uno psicologo / psicoterapeuta si occuperà di questo. Un neurologo allevia la tensione del sistema nervoso e un immunologo spiegherà come proteggersi dal raffreddore.

Se vuoi aiutare te stesso, inizia regolando la tua dieta: rimuovi la caffeina, gli oli idrogenati e lo zucchero dal menu, mangia verdure e proteine. Per ridurre lo stress, consultare meditazioni o fitoterapia. Bevi infusi, tè alla camomilla, menta, melissa, valeriana, rosa canina. Fai una bella doccia, fai almeno 15 minuti per allenarti e fai una passeggiata la sera.

8. Dieta sbagliata

Fast food, cibi pronti, alcool portano a una sensazione di debolezza – perché la dieta quotidiana influenza ormoni, umore e sonno.

Spesso la fatica appare dopo aver mangiato, quindi studia il tuo menu in modo più dettagliato. Non mangiare farina, dolci, prodotti a base di farina raffinata con carboidrati semplici, non bere caffè.

Sovrapposizione di verdure verdi, uova di gallina, pesce, semi, noci. Questi alimenti sono ricchi di vitamina B, selenio, zinco e includono anche acidi grassi sani..

9. Disidratazione

La disidratazione cronica è un processo latente che non noterai immediatamente. Potresti volerne uno dolce, addormentarti male, spesso svegliarti nel cuore della notte, soffrire di vertigini. Anche una piccola diminuzione del volume d’acqua nel corpo dell’1,5% porta a una grave debolezza.

Per sbarazzarti di questo, devi bere di più. Da 1,5 a 2,5 litri in base al peso. Cerca di bere acqua ogni volta che hai sete.

10. Violazione dei ritmi circadiani

I ritmi circadiani controllano l’attività mentale di notte e di giorno. Il nucleo soprachiasmatico nel cervello, che sincronizza gli ormoni, ne è responsabile. Per la maggior parte, questo nucleo stimola l’attività all’inizio della giornata, un calo di energia nel pomeriggio e la sonnolenza la sera..

La violazione dei ritmi è la causa dell’affaticamento diurno, che non dipenderà da quanto dormi di notte..

Il volume dei raggi che raggiungono la retina oculare stimola la regolazione dell’orologio interno: i ritmi si smarriscono se otteniamo poca luce al mattino e molto alla notte. Di conseguenza, nel pomeriggio ci troviamo lenti.

Se lo senti, prova a riconfigurare i tuoi ritmi biologici. Durante il giorno, trascorri almeno un’ora in strada e la sera spegni tutti i gadget alle 22:00. Rinunciare all’energia, iniziare a praticare sport che garantiranno la qualità del sonno.

11. Sonno scarso

La debolezza è il sintomo principale della normale privazione del sonno e generalmente molti disturbi del sonno. Quest’ultimo può essere attivato andando a letto tardi, alcol, stress, farmaci, caffè dolce o serale.

Prova a dormire 7-9 ore al giorno. Abituati ad addormentarti e svegliarti contemporaneamente nei giorni feriali e nei fine settimana. Prima di andare a letto, fai il bagno con sale marino, fai l’aromaterapia con normali bastoncini orientali o lampade aromatiche. Ventilare la camera da letto regolarmente durante la notte, mangiare integratori di magnesio e visualizzare.

12. Stile di vita sedentario

Il corpo umano è concentrato sul movimento, quindi il lavoro sedentario influisce sul benessere.

Per rimuovere lo stress, utilizzare minuti gratuiti al lavoro per una breve carica. Compra una grande palla da ginnastica e talvolta sostituiscila con una sedia (soprattutto se lavori a casa). Durante la pausa pranzo, allunga i muscoli salendo le scale. L’attività fisica mette gli ormoni in uno stato di equilibrio, rilascia endorfine, normalizza il sonno.

Conclusione

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Non affrontare la fatica che ha interferito con la tua vita per diversi mesi o anni. Assicurati di andare dai medici quando è accompagnato da un cambiamento della temperatura corporea, tosse, improvvisa perdita di peso o aumento di peso.

Se la fatica non si combina con sintomi gravi, cerca di stabilire un regime di sonno, elimina possibili fonti di stress, cattive abitudini, cammina e non dimenticare gli sport.

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