Cosa influenza il sonno di una persona? – 17 cose che rapiscono il sonno

Senza dormire, la tua salute – sia mentale che fisica – e la tua capacità di concentrarti rapidamente e per molto tempo soffrono seriamente. Studi recenti hanno scoperto che quando dormi meno di otto ore al giorno, hai maggiori probabilità di provare ansia e soffrire di depressione frequente. Ovviamente, senza abbastanza riposo, nessuno di noi può godersi appieno la vita..

Esistono diversi modi comprovati e veri per ottenere una notte di sonno confortevole e di alta qualità. Ad esempio, non dovresti usare caffeina dopo una certa ora o continuare a lavorare in camera da letto. Ma ci sono anche fattori che rovinano le preziose ore del tuo sonno, anche quando non te lo aspetti affatto. Continua a leggere alcuni dei sabotatori più segreti del tuo sonno. Dalla luna allo stato civile e ciò che influenza il sonno di una persona?

1. Età

Una revisione della letteratura scientifica della rivista medica Neuron ha mostrato che gli scienziati pensano che quando una persona cresce, le parti del cervello che lavorano con la regolazione del sonno in realtà rallentano la decomposizione. Ciò provoca una riduzione del sonno benefico ad onde lente. Tali cambiamenti con un sogno possono iniziare con te e i tuoi cari prima di quanto pensi: basta celebrare il 35 ° anniversario.

2. Genetica

Se hai la tendenza ad addormentarti tardi, questo potrebbe essere dovuto a una mutazione nei tuoi geni. Gli scienziati della Rockefeller University di New York hanno esaminato un gene chiamato “CRY1”. Aiuta a controllare i nostri ritmi circadiani e determina la nostra sensazione di affaticamento. Le persone che sono soggette a cambiamenti CRY1 hanno un ciclo circadiano più lungo rispetto ad altri, quindi rimangono svegli a lungo..

3. Sesso 

Gli studi del neurologo Jim Horne mostrano che le donne hanno bisogno di rimanere più a lungo in Morfeo rispetto agli uomini, a causa di processi più complessi che si verificano nel loro cervello durante il sonno. Le donne tendono a dormire 15-20 minuti in più rispetto al sesso più forte, soprattutto quando si tratta di ragazze sotto i 45 anni.

4. Professione

Cosa influenza il sonno di una persona? – Certo, una professione. Le persone che lavorano a turni – medici, vigili del fuoco, baristi – iniziano a dormire secondo un programma, altrimenti verranno semplicemente espulsi a causa di un programma inappropriato. Ma ci sono professioni in alcuni settori da cui non ti aspetti una collisione con il problema del sonno. Un recente studio del CDC (Agenzia federale del Dipartimento della salute degli Stati Uniti) ha dimostrato che il gruppo a più alto rischio, dove c’è un sonno inquietante, sono i lavoratori delle comunicazioni, della logistica e della ferrovia.

5. Weekend 

Dopo stancanti 5-6 giorni di lavoro, il tuo corpo cerca naturalmente di rilassarsi il più possibile. Ma dormire sabato e domenica senza restrizioni può essere pericoloso: questo porta a disturbi del sonno durante il resto della settimana a causa della sindrome cronica del cambiamento del fuso orario (jetlag).

6. La tua città natale 

Uno degli studi più recenti dell’Agenzia federale del Dipartimento della Salute degli Stati Uniti ha riguardato le abitudini di sonno delle persone provenienti da tutto il paese. Si è scoperto che i residenti del Sud Dakota hanno il miglior riposo notturno. Ma la cosa più difficile è addormentarsi alle Hawaii.

7. Stato civile

Lo studio CDC ha anche esaminato persone di diversi ceti sociali per scoprire quanto bene gli intervistati con diverso stato di relazione dormono. L’osservazione ha scoperto che le persone in una relazione dormivano meglio delle persone singole. Il sessantasette percento delle persone sposate ha dormito sette ore o più rispetto al 62% delle persone che non erano affatto sposate e il 56% di coloro che avevano divorziato, divorziato o vedovo.

8. Livello di istruzione

Il CDC ha anche scoperto che “è più probabile che si verifichi un sonno sano a lungo termine tra gli intervistati con un diploma universitario o universitario”. Questa cifra è superiore del 71,5%. Quindi, se si gira e si gira a lungo di notte, potrebbe valere la pena considerare la possibilità di una formazione avanzata in corsi o ottenere una laurea.

9. La tua scelta di dentifricio o bevande serali

La menta piperita è uno dei principali assistenti nel mantenere attenzione e concentrazione. Se sei già addormentato, ma devi mantenerti entro la scadenza, il tè alla menta piperita sarà una soluzione utile per aiutarti a rallegrarti. Ma se vuoi prendere bevande rilassanti prima di coricarti, usa altre ricette. Basta evitare i nettari di agrumi che hanno un effetto simile alla menta piperita. Probabilmente ha anche senso andare nella vasca da bagno per trattamenti igienici serali prima del solito.

10. La luna piena

Sì, in effetti, questo sembra incredibile, ma anche il satellite terrestre influenza il nostro benessere. Nel 2016 è stato condotto uno studio internazionale e su larga scala con la partecipazione di Stati Uniti, Canada, Cina, Brasile e altri otto paesi. Uno studio di dati sugli stili di vita dei bambini ha mostrato, in particolare, che il sonno degli adolescenti (che è di 5.000 intervistati) è spesso disturbato da alcune fasi lunari. Ancora prima, nel 2013 in Svizzera, è stata studiata la relazione tra cicli lunari e sonno. Si è anche scoperto che durante la luna piena le persone dormono sempre meno, ed è ancora più difficile addormentarsi e raggiungere la fase REM.

11. Stato dell’ambiente

Un progetto dell’Università di Harvard ha recentemente scoperto un legame tra riscaldamento climatico e problemi del sonno. Recenti osservazioni hanno rivelato che l’inquinamento atmosferico, come il biossido di azoto, compromette la nostra capacità di dormire profondamente durante la notte..

I residenti delle grandi città, ad esempio, sono in questo senso al massimo rischio oltre ad altri stress inerenti ai rumorosi centri metropolitani. L’inquinamento atmosferico è aumentato dell’8% in tutto il mondo dal 2011, secondo l’Organizzazione mondiale della sanità pubblicata lo scorso anno..

12. Animali domestici

Uno studio presso la Mayo Clinic ha aiutato a scoprire che i benefici del sonno quando lasci che il cane dorma nella tua camera da letto sono solo quando l’animale ha il suo letto. Non sorprende che molti partecipanti allo studio abbiano avuto grandi disturbi del sonno quando il loro cane è saltato sul materasso con loro e ha impedito loro di riposare e rilassarsi..

13. Porte e finestre chiuse

Potresti pensare che una porta chiusa impedisce al rumore esterno di entrare nella camera da letto dall’esterno e impedisce al tuo sonno di disturbare. Ma in realtà si scopre che è l’apertura di una finestra e una porta che può davvero aiutarci.

In uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista InDoor Air alla fine di aprile, sono stati studiati 17 volontari. È stato possibile stabilire che l’apertura di finestre e porte nella camera da letto prima di andare a letto può ridurre il livello di anidride carbonica nella stanza, che influisce negativamente sulla qualità del sonno. I ricercatori hanno trovato una connessione tra il microclima della tua camera da letto e la profondità ottimale del sonno efficace, oltre a svegliarsi meno durante la notte.

14. Il tuo cuscino

Se appoggi la testa su un cuscino che non ti supporta abbastanza, questo può causare dolore al collo, alla schiena e alle spalle. In definitiva, ciò aumenta le difficoltà respiratorie, il russare e influisce sulla postura durante una giornata allegra..

Se vuoi capire quanto durerà il tuo cuscino, vedi come cambia forma quando frusta o premi il tuo peso. Se il cuscino non accetta il suo stato iniziale completo, è giunto il momento di acquistare un ricambio.

15. il tuo corpo

Un recente sondaggio di Women’s Health, American Sleep Association e Thrive Global, ha mostrato quanto segue. Circa il 99% degli intervistati ha affermato che i problemi con il corpo, che vanno dalle allergie al dolore muscolare, dal bruciore di stomaco al basso livello di zucchero nel sangue, dalla fame al frequente andare in bagno, li disturbano anche di notte. Ma ci sono sempre opzioni per migliorare la situazione. Per dormire meglio e più calmo, puoi fare cose come:

• sostituire il materasso per alleviare il mal di schiena;

• utilizzare un pouf speciale per sollevare l’addome e indebolire il reflusso;

• mangiare un cucchiaio di miele mezz’ora prima di coricarsi per sopprimere la fame.

16. Il tuo rapporto di lavoro

Quando torni a casa, può essere difficile disconnettersi completamente dal lavoro, ma non si tratta di cose come compiti rimanenti e scadenze scadute. Secondo un recente studio dell’Università dello Iowa, quando sono stati intervistati 600 dipendenti negli Stati Uniti e in Cina, i seguenti.

Quando le persone si sentivano male in ufficio – erano arrabbiate, si sentivano in colpa, se qualcosa andava storto, spettegolavano su qualcuno alle loro spalle – non potevano addormentarsi a casa perché continuavano a pensare agli indicatori di stress e ai problemi della giornata e non davano la tua mente per rilassarsi.

17. I neuroni del tuo cervello

Questa non è solo una preoccupazione che ti gira nella testa e ti tiene sveglio la notte. Si è scoperto che i veri meccanismi fisici interni del cervello possono interrompere il sonno. In media, le persone possono svegliarsi circa 100 volte a notte per 15 secondi, ogni cinque minuti circa. Effettuando uno studio, il professore di fisica, Ronnie Barcha, sostiene che la ragione di tali interruzioni notturne risiede nei neuroni.

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