Yogalates – che cos’è. Lezioni di yogurt per perdita di peso e costruzione muscolare con video

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Recentemente, Pilates e yoga sono considerati i tipi più popolari di allenamento sportivo. Gli specialisti hanno deciso di andare oltre e combinarli in un’unica pratica, chiamata yogalates. Se ti preoccupi del tuo corpo, dovresti conoscere l’essenza di questa nuova tecnica, i suoi principi di base e le serie di esercizi di base.

Che cosa sono gli yogalates

Cosa si nasconde dietro questo, insolito per molti, parola? Yogalates è una combinazione di esercizi dinamici altamente efficaci. Sono presi dalle pratiche di yoga e Pilates. Per comprendere l’essenza degli yogalati, è necessario descrivere brevemente le tecniche da cui ha avuto origine. Pilates è un sistema di allenamento basato sui principi di rilassamento, coordinazione, concentrazione, resistenza, allineamento, prestazione regolare, centratura, respirazione. Contiene esercizi di flessibilità, miglioramento della postura, aumento dell’immunità.

Lo yoga è una dottrina, la cui essenza è raggiungere l’armonia tra corpo e anima attraverso un sistema di tecniche speciali. La pratica è rappresentata da 8 passaggi:

  • Pit (comportamento);
  • Niyama (stile di vita);
  • Pranayama (controllo energetico);
  • Asana (posture);
  • Pratyahara (controllo delle sensazioni);
  • Dharana (concentrazione);
  • Dhyana (meditazione);
  • Samadhi (l’apice della realizzazione del potenziale di vita di una persona).

Yogalates (yogalates) ti consente di trovare non solo una forma fisica impeccabile, ma anche un’armonia interna. Gli esercizi dinamici mirano a sviluppare la flessibilità e rafforzare i muscoli della coscia, glutei, addome, schiena, collo. Vengono eseguiti in piedi, seduti, sdraiati, ci sono curve, inclinazioni, ma senza sforzi aggiuntivi. Durante l’allenamento, è necessario controllare ogni inspirazione ed espirazione, essere di buon umore. Yogalates ha diversi vantaggi:

  1. Adatto a uomini e donne di qualsiasi categoria di peso ed età.
  2. Aiuta a perdere peso, a snellire la vita.
  3. Le lezioni non sono vietate dopo lesioni del sistema muscoloscheletrico, parto.
  4. Aiuta a combattere lo stress.
  5. Aiuta a migliorare la mobilità articolare e vertebrale, rende il corpo flessibile.

La ragazza pratica gli yogalates

Yogalati per dimagrire

A prima vista, può sembrare che il sistema di allenamento sia troppo morbido per perdere peso. In effetti, gli yogalates dimagranti sono efficaci perché contribuiscono ad aumentare il dispendio energetico, a causa del quale il grasso brucia intensamente. I benefici della pratica per coloro che vogliono perdere peso:

  1. Aiuta a rafforzare i muscoli della schiena, delle braccia, delle gambe, la formazione di una postura impeccabile.
  2. Migliora la circolazione sanguigna.
  3. Rafforza i muscoli addominali, rendendoli piatti.
  4. Aiuta ad aumentare la resistenza, allenare il sistema respiratorio.
  5. Brucia calorie.
  6. Puoi scegliere esercizi dinamici volti a correggere le aree problematiche del corpo.

Ragazze in una classe di yogalates

Yogalates con Alena Mordovina

Un noto istruttore di tipi di fitness sicuri ha praticato la produzione di video corsi per molti anni. Yogalates con Alena Mordovina – una serie di video che guardano le donne che possono eseguire esercizi da soli a casa. Affinché un risultato positivo si faccia sentire, dovresti essere fidanzato almeno tre o quattro volte alla settimana. Se pratichi altri tipi di porto, puoi combinarli con gli yogalati, riducendo la frequenza dell’allenamento.

Il programma del trainer è finalizzato all’allenamento dei muscoli profondi, all’apertura delle articolazioni del bacino e allo sviluppo di flessibilità e plasticità. L’autore del metodo enfatizza la corretta respirazione, anche la distribuzione del carico. L’esercizio fisico è adatto anche per quelle persone che non hanno una forma fisica di base. Aiuteranno ad alleviare lo stress dalla schiena, il che è particolarmente vero per le persone che preferiscono uno stile di vita..

Yogalates con Louise Solomon

Questa donna è un’istruttrice di fitness australiana, che molti considerano il fondatore della pratica. Yogalates con Louise Solomon – una serie di video esercizi volti ad aumentare la resistenza e lo sviluppo di materie plastiche. La cosa principale che il corso insegna è concentrarsi su ogni elemento e fare tutto lentamente. Gli esercizi di base sono facili da ricordare, quindi l’autore della metodologia raccomanda di elaborare un piano di allenamento individuale. Elementi abbinati a tutti i gruppi muscolari..

Ragazza che fa esercizi di stretching

Yogalates con Firsova Catherine

La prossima serie di esercizi in formato video. Gli yogalates con Firsova Ekaterina si adatteranno anche a quelle persone che non hanno la minima idea di questa tecnica. Le lezioni sono ottime per l’autoapprendimento a casa. Assicurati di ascoltare attentamente l’istruttore e di seguire i suoi consigli, in particolare quelli riguardanti la respirazione. Yogalates è buono per perdere peso..

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