Quali alimenti bruciano i grassi

Il contenuto dell’articolo

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• Quali alimenti aiutano a bruciare i grassi nel corpo umano
• Verdure
• Frutta
• Latticini
• Il principio di azione dei prodotti che bruciano grassi
• Quali alimenti bruciano rapidamente il grasso sullo stomaco e sui lati
• Tabella dei prodotti brucia grassi

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Arriva un momento nella vita di ogni persona, quando inizia a prendersi cura della propria salute, per monitorare il peso e i prodotti che consuma quotidianamente. Sappiamo che ci sono alimenti con calorie diverse, quindi cerchiamo di contare le calorie e non di mangiare troppo. Ma non molti hanno sentito parlare di quali alimenti bruciano i grassi. Per elaborarli, il nostro corpo spende molta più energia di quella che consuma, quindi deve rinunciare ai grassi immagazzinati. Di quali alimenti hanno un contenuto calorico negativo, parleremo.

Quali alimenti aiutano a bruciare i grassi nel corpo umano

Il corpo richiede energia per tutti i processi che si verificano al suo interno. Il processo di digestione non fa eccezione, quindi, quando si lavora il cibo, viene spesa una parte dell’energia che ne deriva. Ad esempio, le mele in 100 g contengono solo 55 calorie e nella carne grassa – circa 500. Per elaborare 100 g di qualsiasi prodotto, il corpo dovrà spendere 70 calorie. Un calcolo elementare rivela che se si mangiano 0,5 kg, il corpo dovrà rimuovere le 15 calorie in più dalle sue riserve di grasso.

La persona media spende tra le 2.000 e le 3.000.000 di calorie al giorno. Se fai sport, fai attività fisica, quindi il consumo di calorie aumenta, ma se includi i prodotti necessari nella dieta, ridurre i chili in più sarà ancora più facile. Se ti avvicini alla tua salute in modo completo, combinando una corretta alimentazione e l’attività fisica quotidiana, raggiungere una figura eccellente e una forte immunità non sarà difficile.

Devi essere in grado di distinguere i cibi: alcuni bruciano i grassi, altri accelerano il metabolismo dei grassi. Per bruciare il grasso corporeo in eccesso, è necessario includere nella dieta:

• Bacche: fragole, mirtilli rossi, lamponi, fragole.
• Frutta: pompelmi, pesche, prugne, arance, mele, meloni, mandarini, angurie, limoni.
• Verdure: cavoli, carote, sedano, cetrioli, rape, pomodori, zucca, barbabietole, ravanelli.
• Latte acido: kefir, yogurt, yogurt, ricotta.

È necessario includere il tè verde nell’apporto giornaliero, perché ha anche un contenuto calorico negativo dovuto agli alcaloidi che ne fanno parte: nofilina, caffeina, paraxantina, xantina, ipossantina. Gli scienziati hanno dimostrato che il tè verde previene lo sviluppo di tumori di bassa qualità, migliora il funzionamento del muscolo cardiaco e accelera il metabolismo. 15 minuti dopo aver mangiato, si consiglia di bere una tazza di tè verde: accelererà la digestione e se bevi circa 5 tazze al giorno, il corpo rilascerà 70 calorie.

Quando si compila il menu con il contenuto calorico più basso, considerare la quantità di sale nei piatti. Mantiene l’acqua nel corpo, alterando il metabolismo e provoca gonfiore. Ma non dovresti mangiare solo cibi ipocalorici. Possono ridurre la percentuale di alimenti ipercalorici, ma non possono sostituirli completamente. La nutrizione deve essere bilanciata per soddisfare i bisogni umani di nutrienti ed energia..

Verdure

Quali alimenti bruciano i grassi dovrebbero essere noti non solo alle persone in sovrappeso. Se i chili in più sono ossessionanti, le verdure che bruciano i grassi sono un’alternativa ideale a qualsiasi dieta. Questo metodo per perdere peso è sicuro, ma lungo, quindi devi essere paziente. Le verdure, a differenza della frutta, quasi non contengono zucchero naturale, quindi anche le persone diabetiche possono mangiarle. Le verdure sono ricche di vitamine, fibre sane e soddisfano perfettamente la fame..

Le colture orticole ad alto contenuto calorico sono una categoria separata ed è difficile individuare quali “lavorano” più rapidamente con il grasso corporeo. Cercheremo di evidenziare le principali verdure principali che bruciano i grassi:

1. Il cavolo prende il primo posto. Pechino, bianco, colorato o broccoli: non importa, bruciano tutti i grassi molto bene.
2. I cetrioli seguono il cavolo, in quanto sono leader nel contenuto di acqua e contenuto calorico minimo. Anche i pomodori non sono andati lontano e li abbiamo messi coraggiosamente al secondo posto accanto ai cetrioli.
3. Le zucchine sono un ortaggio ideale per perdere peso. Non contiene quasi calorie, rimuove i liquidi in eccesso dal corpo e ha un sapore meraviglioso..
4. Cipolle e sedano non solo bruciano i grassi, ma saturano anche il corpo con utili vitamine e oligoelementi che migliorano la nostra immunità. Queste verdure fanno parte di molte diete dimagranti..
5. Non dobbiamo dimenticare la zucca. Contiene un’enorme quantità di carotene, soddisfa facilmente la fame ed è perfettamente assorbito..
6. Le barbabietole non sono meno un prodotto unico: bruciano i grassi, puliscono il corpo dalle tossine, sono anche un leggero lassativo naturale. Le barbabietole hanno un gusto meraviglioso sia in forma cruda che bollita e piatti da essa – un’eccellente prevenzione di aterosclerosi, tromboflebite e anemia.
7. Il peperone è il re delle verdure autunnali. Contiene una grande quantità di vitamina C. Secondo gli studi, anche l’odore del peperone provoca la perdita di peso del corpo..

Frutta

Tutti sanno che i frutti contengono acidi attivi che aiutano l’organismo a bruciare i grassi. Pertanto, molte diete per la perdita di peso si basano sulla frutta. Abbiamo imparato quali alimenti principali bruciano i grassi, ma ci sono anche alcuni frutti a basso contenuto di calorie. Una persona a cui viene chiesto di frutta che bruciano grassi verrà immediatamente in mente agli agrumi. E questo è vero, tuttavia, non solo gli agrumi sono in grado di rimuovere il peso in eccesso. Considera l’elenco dei frutti:

1. Pompelmo – in primo luogo. Contiene solo 35 calorie ed è in grado di respingere l’appetito per lungo tempo. Questo mago è molto utile per il corpo, perché influenza il livello di insulina nel sangue. Gli scienziati hanno calcolato che se mangi mezzo pompelmo al giorno per tre mesi, quindi senza carichi e diete, una persona perderà fino a 2 kg.
2. Ananas al secondo posto. Questo brucia grassi a livello globale contiene uno speciale enzima che rompe i depositi di grasso, anche quelli vecchi. Inoltre, l’ananas promuove il metabolismo attivo a causa della grande quantità di fibre semplici, che aiuta l’intestino a funzionare correttamente.
3. Il kiwi contiene solo 47 calorie, quindi giustamente occupa il 3 ° posto tra i frutti brucia grassi. Gli enzimi unici trovati nel kiwi eliminano i grassi che bloccano le arterie e grandi quantità di vitamina C aiutano a rafforzare l’immunità..
4. L’avocado ha un alto contenuto calorico – 208 kcal, ma è sceso al 4 ° posto a causa della capacità unica di sopprimere l’appetito per lungo tempo e controllare il livello degli ormoni. Le proprietà brucia grassi di questo frutto sono facilmente spiegabili dall’aminoacido L-carnitina, che contribuisce a questo..
5. Le mele aiuteranno qualsiasi persona che vuole perdere peso. I nostri frutti nativi non sono in alcun modo inferiori ai frutti d’oltremare e contribuiscono alla perdita di peso a causa della grande quantità di pectina. Le mele contengono: fosforo, calcio, ferro, sodio, acido folico, magnesio, che le rende un prodotto prezioso.

Latticini

Alla domanda su quali alimenti bruciano i grassi, qualsiasi donna risponderà: “Cavolo o pompelmo”, senza prestare attenzione ai prodotti lattiero-caseari. Ma è scientificamente provato che i latticini a basso contenuto calorico non sono solo utili, ma aiutano anche il corpo a bruciare i grassi. Sono ricchi di calcio, magnesio, vitamine del gruppo B e contengono più di 200 tipi di sostanze minerali e organiche.

La combustione dei grassi con formaggio, ricotta o latte scremato si verifica a causa del calcio, in gran parte contenuto in questo prodotto. Rilascia grasso a livello cellulare, riducendo l’assorbimento di nuovo grasso corporeo. I latticini a basso contenuto calorico includono:

• Formaggio magro.

È consentito mangiare varietà a basso contenuto calorico di formaggio durante qualsiasi dieta, ad esempio l’Adyghe o la mozzarella. C’è anche una dieta a base di formaggio, in cui vengono bruciati chili in più e la figura acquisisce armonia. Le varietà a basso contenuto di grassi del formaggio sono preparate dal latte di pecora, quindi hanno un basso contenuto calorico.

• Fiocchi di latte.

Molto è stato detto sul valore della ricotta. Per quanto riguarda la sua capacità di bruciare i grassi, vorrei dare un dato di fatto: nella ricotta a basso contenuto di grassi contiene sostanze lipotrope che riducono l’accumulo di grasso nel fegato, oltre a rimuoverli dal corpo.

• Yogurt.

Lo yogurt è un prodotto eccellente per la microflora intestinale, le sue varietà a basso contenuto di grassi contribuiscono a bruciare i grassi sullo stomaco, che delizieranno la bella metà dell’umanità. Lo yogurt vivo contiene: potassio, zinco, acido folico, vitamine del gruppo B, iodio, ferro, calcio, biotina e molte altre sostanze utili per il corpo. 

Il principio di azione dei prodotti che bruciano grassi

Di solito si desidera ridurre il volume del corpo, ma non ridurre la massa muscolare. Ma il grasso ha una caratteristica disgustosa di accumularsi in modo non uniforme sul corpo, distorcendo le proporzioni della figura: fluttuando sulla vita, sullo stomaco o sotto forma di cellulite sulle gambe. Gli alimenti brucia grassi funzionano in modo diverso, ma diversi fattori chiave li combinano:

• Sono a basso contenuto calorico, quindi il corpo spende più energia nella loro elaborazione di quanto non riceva.
• Contribuiscono all’accelerazione del metabolismo, quindi i grassi non solo scompaiono, ma non vengono assorbiti dall’organismo.
• Gli oligoelementi e le vitamine attivano la produzione di ormoni che utilizzano riserve di grasso per la loro crescita.

I prodotti proteici (latticini), che sono bruciagrassi, sono considerati un materiale da costruzione per le cellule, quindi contribuiscono ad un aumento della massa muscolare, che, man mano che cresce, assorbe energia aggiuntiva. Il corpo è costretto a dare energia come grasso corporeo. La cosa principale è che quando si utilizzano prodotti caseari non mescolarli con lo zucchero, l’effetto di questi sarà maggiore.

Le spezie erano sempre considerate potenti bruciagrassi. Non solo hanno un effetto benefico sulla condizione dell’intero organismo, ma causano anche un’accelerazione del metabolismo a causa degli oli essenziali in essi contenuti, che possono dilatare i vasi sanguigni. Questa capacità richiede energia aggiuntiva dal corpo, quindi i grassi vengono bruciati intensamente.

Quali alimenti bruciano rapidamente il grasso sullo stomaco e sui lati

Per ottenere una vita perfetta o una pancia piatta, è necessario un approccio integrato. Ma se sai quali alimenti devi mangiare per questo, il processo di perdita di peso accelererà. Rimuovere efficacemente il grasso in questi luoghi problematici per ogni donna una serie di alimenti a basso contenuto calorico e il loro uso regolare contribuirà a influire positivamente sulla salute generale.

E parleremo degli altri tre prodotti che aiuteranno a sbarazzarsi di grasso sui lati e sullo stomaco, non meno efficace:

• L’olio d’oliva abbassa il “colesterolo cattivo” e aumenta il “buono” perché contiene molti grassi monoinsaturi e gli antiossidanti prevengono la formazione di placche sulle pareti dei vasi sanguigni. Oltre a bruciare i grassi, l’olio d’oliva ha un eccellente effetto antinfiammatorio..
• Il limone è un deposito di vitamina C e il succo di limone è un eccellente bruciagrassi che non consente l’assorbimento dei grassi nel corpo. Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, sostituisci i succhi di frutta e le bevande alcoliche con acqua e limone, il che non solo aiuterà a eliminare il grasso ai lati e alla vita, ma attiva anche la peristalsi, prevenendo la costipazione.
• Spezie: cannella, zenzero. Mezzo cucchiaino al giorno di cannella e zenzero grattugiato aiuterà ad assorbire lo zucchero nel sangue, abbassando i livelli di insulina. Ma l’insulina alta porta alla formazione di depositi di grasso, specialmente in vita.

Tabella dei prodotti brucia grassi

Per rimuovere i chili in più, non è sufficiente sapere quali alimenti bruciano i grassi – devono essere consumati regolarmente. Inoltre, la dose giornaliera di calorie consumate non deve superare il loro consumo. Per calcolare la dose giornaliera di fabbisogno energetico per ogni persona individualmente, ci sono tabelle e formule. Uno dei popolari:

• Per le donne di 18-30 anni: (peso moltiplicato per 0,0621 + 2,0357) x 240.

31-60: (peso moltiplicato per 0,0342 + 3,5377) x 240.

61 e più: (peso moltiplicato per 0,0377 + 2,7546) x 240.

• Per uomini 18-30 anni: (peso moltiplicato per 0,0630 + 2,8957) x 240.

31-60: (peso moltiplicato per 0,0630 + 2,8957) x 240.

61 e più: (peso moltiplicato per 0,0491 + 2,4587) x 240.

Il numero che emerge nel processo di calcolo deve essere moltiplicato per un coefficiente di 1,1 per uno stile di vita sedentario, 1,3 – per l’attività media e 1,5 per uno sforzo fisico elevato. Il numero che esce alla fine e sarà uguale al numero di calorie necessarie al giorno. Per perdere chili in più, è necessario ridurre tale importo del 20%, introducendo alimenti a basso contenuto calorico che bruciano i grassi nella dieta. Per conoscere il contenuto calorico dei prodotti consumati, presenteremo una tabella delle calorie nella foto: