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La norma di camminare in passi o chilometri al giorno per perdere peso – una tecnica e benefici per bruciare i grassi

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Camminare quotidianamente a un ritmo calmo è un ottimo modo per rimanere in forma. Allo stesso tempo, rispondendo a quanto devi andare al giorno per perdere peso, gli atleti esperti stabiliscono necessariamente il grado di difficoltà del percorso scelto, il numero stimato di passaggi, nonché lo stato (preparazione) del corpo. Ulteriori informazioni su questo tipo di attività fisica..

È possibile perdere peso se si cammina molto

Gli sport attivi sono possibili solo con una buona salute e qualche esperienza di allenamento. In questo senso, camminare è un modo più preferibile per mantenersi in forma rispetto al duro allenamento, che comporta un grave carico sul cuore e sul sistema muscolo-scheletrico. Soprattutto questo fatto dovrebbe essere preso in considerazione da persone con sovrappeso di grandi dimensioni..

Per quanto riguarda la possibilità di perdere peso con la deambulazione, si deve notare che il risultato finale è influenzato dall’intensità dell’esercizio e dalla velocità dei processi metabolici. Quindi, durante una camminata lenta di 3,5 chilometri, il corpo spende fino a 320 chilocalorie. A una velocità di 7 km / h, vengono bruciati fino a 570 kcal. Dati questi dati, puoi avere un’idea di come e quanto devi andare al giorno per perdere peso.

In una situazione normale, per ottenere un risultato visibile, è necessario superare regolarmente 3-4 km. Come puoi vedere, perdere peso, se cammini molto, è abbastanza realistico, ma non devi dimenticare di mantenere un alto ritmo di movimento. Inoltre, è importante osservare le basi di una corretta alimentazione, senza la quale sarà impossibile raggiungere l’obiettivo prefissato. È importante notare che oltre a perdere peso, camminare aiuta:

  • rafforzare i muscoli e le ossa;
  • riduzione parziale dello stress;
  • normalizzare la glicemia

Le donne camminano lungo la costa

Come perdere peso camminando

Percorrendo alcuni chilometri al giorno a passo lento, puoi solo bruciare una minima quantità di grasso corporeo. Anche tenendo conto di questo fatto, è possibile perdere peso camminando. Allo stesso tempo, non dimenticare che il numero di chilogrammi persi dipende direttamente dal grado di difficoltà del percorso scelto. Quindi, camminare su un terreno con un rilievo screziato ti aiuterà a perdere peso in modo più efficiente rispetto a camminare su un sentiero piatto nel parco. In realtà, questo determina il desiderio degli atleti di condurre un allenamento intensivo in natura.

Quanto devi camminare un giorno per perdere peso

Gli atleti esperti affermano che per la perdita di peso attiva in un breve periodo (da 2 settimane a un mese) è necessario esercitare regolarmente. È necessario camminare un giorno per perdere peso, a partire da 2-3 km. I percorsi lunghi tendono a richiedere un’esperienza di allenamento. Non dimenticare un po ‘di riscaldamento prima di iniziare a camminare alla giusta distanza. Allo stesso tempo, il numero di passi al giorno per la perdita di peso dovrebbe essere di almeno 120 mila. Prestare particolare attenzione alla velocità di movimento e al numero di passi effettuati (completati) al secondo, che il contapassi consente di calcolare.

Per quanto riguarda la domanda principale, vale la pena dire che, superando la distanza di 2-3 km al giorno di camminata, l’atleta spende 300-400 calorie. È possibile aumentare la perdita di energia durante le lezioni utilizzando ausili speciali (pesi, manubri). Inoltre, è meglio andare lontano con le persone vicine a te. Lo spirito competitivo è molto utile nelle situazioni in cui è necessario perdere peso. Per quanto riguarda il calcolo individuale delle calorie durante la deambulazione, va notato che tutti i calcoli necessari possono essere eseguiti utilizzando un calcolatore speciale

Perdita di peso a piedi

È improbabile che questo tipo di allenamento ti aiuti a raggiungere i risultati desiderati. Durante questo esercizio, viene consumata una piccola quantità di energia. Nel frattempo, se fai un paio di adattamenti per camminare sul posto per perdere peso, puoi ottenere un risultato decente dall’allenamento. Rendere il corpo sfruttare ulteriori risorse energetiche è il compito principale di qualsiasi esercizio. Ciò può essere ottenuto solo andando dal camminare alla corsa sul posto..

Quindi, con una lezione attiva, un atleta può utilizzare fino a 150 kcal in 15 minuti. Puoi aumentare le perdite di energia cambiando la direzione e la velocità di movimento più volte durante la lezione. Migliorare qualitativamente gli allenamenti aiuterà pesi appositamente forniti per questi scopi, manubri. Nel giro di un’ora, circa 300 calorie vengono consumate sul posto utilizzando gli aiuti indicati.

A piedi

Perdita di peso a piedi

Durante una camminata veloce a una velocità di 95-100 passi al minuto, vengono bruciati fino a 420 kcal (!). Camminare per perdere peso aiuta a perdere peso, anche se hai intenzione di farlo solo poche volte a settimana. Va tenuto presente che l’allenamento dovrebbe svolgersi in modo confortevole, quindi sarebbe meglio iniziare da brevi distanze a un ritmo moderato, prestando attenzione alle scarpe in cui si svolgono le lezioni.

Gli esperti ritengono che dovresti impegnarti solo in speciali scarpe da corsa. Questa regola vale anche per camminare sul posto. La suola delle sneaker dovrebbe essere ammortizzante, morbida e la sua parte centrale dovrebbe piegarsi bene. È molto importante scegliere le scarpe per camminare di dimensioni. La mancata osservanza di queste semplici linee guida potrebbe provocare lesioni alla caviglia..

Camminata nordica

Questo tipo di attività fisica ha recentemente guadagnato grande popolarità. Percorrendo diversi chilometri al giorno in stile scandinavo (con i bastoncini), puoi perdere 2 kg in più in una settimana rispetto a una semplice camminata a un ritmo medio. La combustione intensiva di grasso sottocutaneo durante questo esercizio è dovuta a una distribuzione del carico più favorevole. Il nordic walking contribuisce all’inclusione di quasi tutto il corpo: i muscoli delle gambe, della schiena, delle braccia. Con tutto ciò, questo esercizio ha alcune controindicazioni:

  • insufficienza respiratoria o cardiaca;
  • malattia ipertonica;
  • angina pectoris;
  • patologia articolare;
  • tromboflebite.

Perdita di peso efficace camminando

Le scale rampicanti attive aiutano a sbarazzarsi rapidamente dei chili odiati. Inoltre, serve come una buona prevenzione delle malattie cardiovascolari. Camminare efficacemente sui gradini per perdere peso ti aiuterà a bruciare 1400 kcal. È importante sapere che salire le scale non è del tutto adatto alle generazioni più anziane. Tuttavia, in assenza di controindicazioni dal lato della salute, anche le persone in età pensionabile possono andare lontano. Ricorda che camminare per bruciare i grassi viene fatto al mattino. Prima di salire le scale, non dimenticare di fare un po ‘di allenamento.

La ragazza cammina le scale

Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca quando si cammina

Il controllo del polso e della respirazione è parte integrante del camminare per perdere peso. La frequenza cardiaca durante la camminata è determinata dalla formula: 220 meno la tua età immediata. Il numero risultante verrà considerato l’impulso massimo consentito. Per evitare lo sviluppo di problemi cardiaci, gli esperti raccomandano di non raggiungere il limite superiore di una frequenza cardiaca sicura e di moltiplicare per l’80% la cifra ottenuta durante i calcoli.

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

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Arturuc Narratore
Suggerimenti su qualsiasi argomento da parte di esperti
Comments: 4
  1. Sofia

    Sì, camminare è un ottimo modo per perdere peso e bruciare i grassi. Ma mi chiedo, quale sarebbe l’intervallo di tempo ideale per camminare ogni giorno al fine di ottenere risultati significativi? Gradirei dei consigli su come organizzare al meglio questa attività per raggiungere i miei obiettivi di perdita di peso. Grazie in anticipo per le vostre risposte!

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    1. Andrea Esposito

      Camminare è un ottimo esercizio per perdere peso e bruciare i grassi. Per ottenere risultati significativi, è consigliabile camminare almeno 30-60 minuti al giorno, preferibilmente a un ritmo sostenuto o con brevi periodi di camminata veloce. È importante anche mantenere una dieta equilibrata e idratarsi adeguatamente. Organizzare la tua attività di camminata può essere semplice: scegliere un percorso piacevole, fissare degli obiettivi di distanza o tempo da raggiungere e magari coinvolgere un amico per rendere l’esperienza più divertente. Ricorda che la costanza è fondamentale per ottenere risultati duraturi. Buona fortuna nel tuo percorso di perdita di peso!

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  2. Andrea Conti

    Quante ore al giorno dovrei camminare o quanti chilometri dovrei percorrere per ottenere i benefici della perdita di peso?

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    1. Stefano Greco

      Non c’è un’unica risposta a questa domanda in quanto dipende da molti fattori, come il tuo livello di attività fisica attuale, la tua dieta e il tuo metabolismo. Tuttavia, in generale, camminare per almeno 30 minuti al giorno può essere un buon punto di partenza per ottenere benefici per la perdita di peso. Se vuoi ottenere risultati più rapidi, potresti considerare di aumentare gradualmente il tempo di camminata o la distanza percorsa. È importante consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico.

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