La giusta via d’uscita dalla dieta del grano saraceno con un menu giornaliero

Il contenuto dell’articolo

• Regole di base per uscire dalla dieta del grano saraceno
• Nutrizione appropriata
• Piccoli pasti
• Bilancio idrico
• Come uscire da una dieta a base di grano saraceno
• Menu dieta di grano saraceno

Una delle diete mono più semplici e popolari è il grano saraceno, grazie al quale una persona che perde peso non prova una forte sensazione di fame, come con alcuni altri. Tuttavia, uscire dalla dieta del grano saraceno richiede l’approccio giusto, altrimenti un menu e una dieta drasticamente modificati possono portare a un aumento significativo dell’assunzione di cibo. Di conseguenza, il sovrappeso può tornare in breve tempo..

Regole di base per uscire dalla dieta del grano saraceno

È più difficile uscire con competenza da una dieta piuttosto che rispettarla. In effetti, dopo gravi restrizioni, molti non possono resistere alla tentazione di assaggiare uno o l’altro cibo spazzatura. Pertanto, sorge la domanda su come uscire dalla dieta e non migliorare? La cosa più importante in questa materia è il graduale rifiuto del grano saraceno. Questa regola è universale in relazione a qualsiasi tipo di dieta. La transizione dovrebbe essere regolare: non appoggiarsi immediatamente a un gran numero di frutta, verdura, ecc., In modo che il corpo possa abituarsi.

Il rifiuto graduale del grano saraceno influisce anche sulla quantità di cibo consumato, quindi non mangiare mai più di quanto il tuo corpo voglia! Per fare questo, termina il pasto in uno stato di piccola fame. Non dovresti preoccuparti allo stesso tempo, perché dopo 5-6 minuti ti sentirai completamente soddisfatto. Per passare a una dieta normale, potrebbero essere necessari da 7 a 10 giorni, durante i quali provare a mangiare cibo in piccole porzioni e in modo frazionario. Altri principi altrettanto importanti sono:

• stomaco delicato con intestino;
• contenuto calorico moderato;
• bere grandi quantità di acqua;
• esercitare lo stress;
• esclusione di stimolanti dell’appetito;
• la costanza è la chiave del successo.

Nutrizione appropriata

Per rendere più agevole la transizione dal consumo di porridge e altri piatti di grano saraceno, regola innanzitutto la tua dieta. Il rispetto di una corretta alimentazione, che aiuterà a regolare la figura e migliorare la salute, prima di tutto, include il rifiuto di troppo piccante e salato. Pertanto, prova a cuocere il cibo, stufare, cucinare e spesso cuocere a vapore. Fritti e salati devono essere limitati. Includere nella dieta per la prima volta dopo la fine della dieta a base di grano saraceno:

• pesce
• petto di pollo;
• tacchino
• kefir;
• uova sode;
• formaggio scremato;
• insalate di verdure, ad esempio pomodori;
• frutta (esclude uva, avocado, banane);
• zuppe magre in olio vegetale;
• succo senza zucchero;
• tè dolce (ma non troppo).

Piccoli pasti

Come già descritto sopra, per uscire dalla dieta, che si basa sul grano saraceno, è necessario osservare la nutrizione frazionata. Questo periodo dura circa dieci giorni, ma tutto dipende dal desiderio personale di perdere peso. Durante tutto questo tempo, devi mangiare solo piccole porzioni, ma più spesso del solito, ad esempio, cinque volte al giorno.

Bilancio idrico

Per non migliorare dopo aver completato la dieta, è necessario osservare correttamente il bilancio idrico. Il fatto è che l’assunzione limitata di sale, che è parte integrante di qualsiasi dieta equilibrata, ridurrà la necessità di acqua. Affinché la perdita di peso non causi danni alla salute, bevi almeno 1,5-2 litri di liquidi al giorno, ma assicurati di escludere bevande gassate e zuccherate.

Come uscire da una dieta a base di grano saraceno

Per non aumentare di nuovo i chilogrammi in eccesso, conta le calorie, perché una dieta equilibrata, che devi eliminare dalla dieta, dovrebbe includere un minimo di grassi e carboidrati semplici. Un menu utile deve essere basato su carboidrati complessi, senza dimenticare importanti oligoelementi e vitamine, che sono molto numerosi in frutta e verdura. Parallelamente, rinuncia alle bevande alcoliche, in quanto sono un eccellente stimolante dell’appetito e delle spezie.

Il cibo stesso dovrebbe essere più bollito e non grasso. Una buona opzione sono i piatti che possono essere cotti in forno usando un foglio. Gli intervalli tra i pasti dovrebbero essere gli stessi. Se hai scelto l’opzione con kefir, usa il prodotto a base di latte fermentato e i cereali separatamente l’uno dall’altro. Il tempo tra i pasti dovrebbe essere di almeno un’ora.

Aggiungere all’uscita dalla dieta un componente così importante come l’attività fisica è una necessità. Tuttavia, questo non deve essere zelante in palestra fino a quando non si perde conoscenza. Inizia con carichi leggeri, aumentandoli gradualmente man mano che il tuo corpo diventa più forte. Non appena smetti di sentirti debole, puoi passare a sport più attivi, ad esempio nuoto, ciclismo, calcio indoor, tennis, ecc. Non dimenticare che abbandonare una dieta a base di grano saraceno richiede costante!

Menu dieta di grano saraceno

La nutrizione per mantenere i risultati dopo 1-2 settimane di rigide restrizioni dovrebbe essere facile e allo stesso tempo benefica. Non soccombere alla tentazione, perché l’uso di prodotti “gustosi” dannosi ti farà tornare indietro di qualche passo. Nel pomeriggio nel periodo post-dieta, è necessario consumare più carboidrati e entro la sera ridurre la quantità al minimo. La via d’uscita dalla dieta del grano saraceno di giorno può essere costruita sulla base del seguente semplice menu:

• La colazione leggera dovrebbe includere uova strapazzate, ricotta o porridge.
• A pranzo, è meglio mangiare pesce o carne con contorno, zuppa con insalata di verdure.
• La sera, cucinare lo stufato con un uccello o una casseruola.