Esercizio efficace per bruciare il grasso della pancia e perdere peso velocemente

Il contenuto dell’articolo

• Come bruciare il grasso della pancia
• Su stomaco e fianchi
• Basso addome
• Esercizi di stomaco
• Cinghia
• Colpi di scena dritti
• Torsione diagonale
• Ginnastica
• Flessibilità del corpo
• Come guidare il grasso dall’addome di un uomo

Una stampa piatta ed espressiva è presente in quasi ogni persona, è solo che spesso è nascosta sotto uno strato di depositi grassi. Per correggere la situazione, una persona inizia a fare un esercizio per bruciare i grassi sullo stomaco, fare ginnastica al mattino o andare in palestra, ma non sempre ottiene ciò che vuole. Il fatto è che è necessario rimuovere il peso in eccesso in modo completo e secondo le regole, che sono dette dagli esperti di fitness.

Come bruciare il grasso della pancia

Per rendere il tuo corpo atletico e in forma, fare solo sport non è sufficiente. È necessario capire come il grasso brucia e applicare questa conoscenza in azione. Il processo di combustione consiste in diverse fasi: in primo luogo, gli acidi grassi liberi vengono mobilizzati dal tessuto adiposo, quindi trasferiti con il sangue nel sito di combustione e quindi bruciati nel cuore, nel fegato o nei muscoli. Bruciare uno strato di grasso e crescita muscolare sono processi completamente diversi che non possono verificarsi contemporaneamente, quindi non puoi combinare l’allenamento della forza con le classi di sollievo: non ci saranno risultati.

La mobilizzazione degli acidi grassi liberi dipende da vari ormoni, inclusa l’insulina. Si ferma già a un livello medio di insulina, quindi è necessario allenarsi a stomaco vuoto. Ciò aumenterà il contenuto di cortisolo, un ormone che accelera la combustione delle cellule adipose. Offriamo alcuni suggerimenti di esperti su come bruciare rapidamente il grasso sullo stomaco:

• In un sogno, una persona perde peso, quindi è necessario dormire 8-10 ore.
• Un buon cardio sta saltando la corda. Allenamenti di venti minuti al giorno.
• Inizia un esercizio per bruciare il grasso della pancia (torcere, sbarrare, saltare, tirare su).
• Prima di ogni allenamento, mangia pompelmo, aiuta a bruciare il grasso sottocutaneo.
• Utile latte scremato, contiene potassio bioattivo, bloccando le formazioni di grasso.
• Un altro frutto per la perdita di peso è un avocado. È oleoso, ma non contribuisce alla deposizione di grasso sottocutaneo. L’avocado contiene mannogeptulose di carboidrati, ritardando la formazione di grasso corporeo.
• Come bevande – acqua, tè verde, vengono bevute prima dell’allenamento.
• I più efficaci sono gli allenamenti serali, dalle cinque alle sette di sera.
• Brucia rapidamente il giro in bici grasso.

Su stomaco e fianchi

Un eccellente rimedio per l’hula-hoop è un cerchio speciale all’interno del quale sono posizionate le palline da massaggio. Massaggiano e rompono il tessuto adiposo, aiutando a rimuovere il grasso dal corpo. Inoltre, dovrai aumentare l’attività fisica e, invece di guardare la TV, fare jogging leggero o camminare svelto e frequentare le lezioni di aerobica tre volte a settimana.

Anche l’educazione fisica a casa può dare risultati, devi solo sapere come esercitare correttamente. La lezione dovrebbe durare almeno un’ora, perché il corpo non brucia calorie accumulate nei primi 20 minuti di allenamento. Il set di esercizi è selezionato individualmente, ma in ogni caso è importante mantenere i muscoli dell’addome tesi durante l’allenamento. Per farsi una vita sottile, una donna dovrà caricarsi a lungo di allenamento aerobico e mangiare correttamente, perché il grasso viene rimosso per ultimo dai lati e dall’addome.

Basso addome

Correre grasso, camminare più in basso, qualsiasi altro carico cardio, che deve essere eseguito per almeno mezz’ora con una lettura del polso di 130-140 battiti al minuto, aiuterà a bruciare il grasso nell’addome inferiore. Tali esercizi riducono il livello di insulina nel sangue, ma l’adrenalina, al contrario, aumenta. Questo è sufficiente per aumentare la circolazione sanguigna nel tessuto adiposo e provocare la combustione dei grassi.

Esercizi di stomaco

I muscoli addominali si trovano nella parte anteriore e sui lati, quindi gli esercizi devono essere selezionati in modo da allenare tutti i muscoli in proporzione. Inoltre, va ricordato che la stampa è i muscoli, il nostro obiettivo non è quello di costruire i muscoli, ma di rimuovere il grasso corporeo dall’addome e dai lati. Questi sono obiettivi completamente diversi e vengono realizzati in diversi modi. Gli esercizi per perdere la pancia a casa dovrebbero sempre iniziare con i riscaldamenti – lo stretching. Per fare questo, per inalazione, devi gonfiare il più possibile lo stomaco e indugiare, e quando espiri, disegna nello stomaco e conta fino a trenta.

Cinghia

La posizione di partenza dell’esercizio è quella di piegare le braccia ai gomiti, la posizione del corpo è l’enfasi posta sui gomiti. Devi fare affidamento su avambracci e dita dei piedi. I gomiti sono posti rigorosamente sotto le spalle, i fianchi e l’addome sono tesi durante l’intera lezione. La barra viene eseguita durante l’espirazione e viene mantenuta fino a quando non c’è abbastanza forza (inizio da 10 secondi).

• Piedi insieme: questo aumenterà il carico sul complesso muscolare dell’addome.
• Le gambe devono essere dritte, in alta tensione..
• I glutei sono sempre tesi.
• Il lombare quando si esegue la cinghia deve essere piatto. Non arrotondare e piegare la schiena.
• L’addome viene tirato fino alle costole il più possibile, ma la respirazione non è necessaria.
• I gomiti sono posizionati esattamente sotto le spalle, il che consentirà di scaricare la cintura della spalla.

Colpi di scena dritti

Posizione di partenza – sdraiati sulla schiena, sul pavimento, le gambe piegate sulle ginocchia e posizionate sopra il livello del corpo (sul divano o sulla sedia). Questa posizione consente di torcere il bacino sin dall’inizio dell’esercizio. È importante posizionare correttamente le mani. Più si avvicinano al bacino, più facile è completare l’esercizio. La torsione è più difficile se le braccia sono posizionate lontano dalla testa, ma la lezione deve essere complicata.

Nella fase di padronanza degli esercizi, le mani possono essere posizionate sullo stomaco per sentire la pressione della stampa. Devi iniziare a torcere lentamente il corpo sul bacino, devi arrotondare la schiena e sollevare le scapole dal pavimento. La testa cerca di raggiungere l’inguine e indugiare per alcuni secondi. Quindi espira e prendi lentamente la posizione di partenza, ma non puoi sdraiarti completamente sul pavimento in modo che i muscoli target non si rilassino fino alla fine dell’esercizio.

Torsione diagonale

Sono usati per allenare i muscoli addominali obliqui e anteriori. È necessario eseguire l’esercizio da una posizione supina, le ginocchia piegate, i piedi situati sul pavimento. Le mani si stringono dietro la testa, i gomiti divaricati. Le spalle sono sollevate fino alle ginocchia, tendendo i muscoli addominali. Avvicinandosi alle ginocchia, è necessario ruotare il corpo in modo che il gomito sinistro tocchi il ginocchio destro, quindi lo stesso con il gomito dell’altra mano. Movimenti lenti e fluidi.

Ginnastica

L’allenamento per bruciare i grassi sullo stomaco dovrebbe avvenire almeno cinque volte, mentre è indispensabile seguire una dieta. Se fai ginnastica a giorni alterni, non puoi liberarti del volume di grasso in vita. Prima di iniziare le lezioni, devi riscaldarti saltando su una corda o torcendo un cerchio. Quali esercizi per rimuovere lo stomaco? Sono selezionati individualmente, ma sono comuni a tutti:

1. Accovacciarsi efficacemente su una gamba per rimuovere il grasso dai fianchi. Da una posizione eretta, con una gamba piegata e sollevata in vita, 15 squat devono essere fatti prima su uno, poi sulla seconda gamba. Mantieni il tuo stomaco sempre in tensione..
2. La torsione in uno squat viene eseguita con una pancia tesa. Alzati, gambe divaricate, braccia ai lati, accovacciati il ​​più possibile. Il corpo dovrebbe essere inclinato fino a diventare parallelo al pavimento, quindi allungare la mano verso la gamba opposta, tendendo gli addominali e torcendoli. Ritrarre fortemente lo stomaco, raddrizzare. Ci sono 15 movimenti per ogni lato..
3. Buon esercizio di salto tozzo. Da una posizione eretta, devi fare uno squat, quindi saltare su senza cambiare la larghezza delle gambe. Dovrebbero esserci almeno dieci di questi salti..

Flessibilità del corpo

L’esercizio si basa sulla respirazione speciale (come nei neonati), in cui lo stomaco e non lo sterno si alzano. Devi padroneggiare la tecnica lentamente, gradualmente, ascoltando il tuo corpo. Le prime lezioni che puoi solo padroneggiare l’esercizio e solo dopo iniziare a eseguire bodyflex. La tecnica di respirazione si presenta così: espirare – inspirare – espirare – mettere in pausa – rilassamento.

• Espira completamente attraverso la bocca..
• Inspira fortemente attraverso il naso, gonfiando lo stomaco.
• Espirare completamente con la bocca e stringere lo stomaco..
• Non respirare per dieci secondi, massimizzando lo stomaco.
• Fai un respiro e rilassati.

Come guidare il grasso dall’addome di un uomo

Per prima cosa devi prestare attenzione alla stampa, ai muscoli obliqui dell’addome, alla parte bassa della schiena. Questi muscoli sono coinvolti quasi tutto il giorno, quando una persona cammina, solleva oggetti, si piega. Per perdere peso e riordinare la stampa, un uomo deve iniziare ad andare in palestra, dove l’allenatore gli offrirà una serie individuale di esercizi. Il più efficace per la perdita di peso include quanto segue:

• gambe di sollevamento sulle barre irregolari e barra orizzontale;
• Esercizio di arrampicata
• torcendosi su una stampa, su una palla fitness.
• esercizio laterale;
• panca con manubri.

Bruciare il grasso addominale negli uomini dovrebbe iniziare con un riscaldamento, ogni esercizio fino a 20 volte in tre approcci. Completare la gamma di esercizi facendo jogging, nuoto, camminando su una bicicletta aiuterà a raggiungere il risultato più velocemente. Per gli uomini gravemente obesi, rafforzare gli allenamenti è pericoloso per la salute, dovresti prima regolare la tua dieta, dare vita all’attività e perdere qualche chilo. Puoi iniziare con camminate di 30 minuti a un ritmo rapido e aumentare il tempo di camminata a due ore in 10 giorni.

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.