Elaborazione di un piano: un programma dietetico adeguato per dimagrire per un mese, un menu per tutti i giorni

Il contenuto dell’articolo

• Qual è la corretta alimentazione?
• I principi di una buona alimentazione
• Cosa non puoi mangiare con una corretta alimentazione
• Come mangiare per perdere peso a casa
• Piano nutrizionale dimagrante mensile
• Per donne
• Per uomo
• Per ragazzi
• La dieta giusta per dimagrire per un mese

Al fine di perdere peso, non è necessario morire di fame e rifiutare cibi gustosi, il programma dietetico adeguato per perdere peso per un mese non è una dieta, ma un modo di un’alimentazione frazionata sana. La base del programma è la corretta combinazione di prodotti, il rifiuto del cibo spazzatura, il conteggio delle calorie necessarie per il corpo. Avrai bisogno solo di un mese per sentire l’efficacia di una corretta alimentazione, i suoi benefici per la figura, la salute e lo stato emotivo.

Qual è la corretta alimentazione?

I nutrizionisti promuovono attivamente una buona alimentazione, che non è solo un modo efficace per ridurre il peso, ma anche la base per la normale crescita, sviluppo e vita umana. Mangiare i cibi giusti è la chiave per la salute e il rafforzamento del corpo. L’osservanza quotidiana delle regole ti permetterà di prendere l’abitudine di mangiare correttamente, di rinunciare alla dannosità.

Una dieta corretta include le sostanze necessarie all’organismo per ricostituire l’energia persa, regolare il funzionamento di tutti i sistemi e organi, ripristinare i tessuti e costruirli. Non contare su una rapida perdita di chilogrammi, il metabolismo verrà regolato gradualmente e, nel tempo, i risultati diventeranno evidenti. Il menu comprende molti piatti gustosi ma salutari. L’abbondanza di frutta e verdura rende un tale sistema nel periodo estivo e autunnale un budget, ma nei mesi invernali è possibile scegliere prodotti economici per ricette.

I principi di una buona alimentazione

Quando decidi di proporre un menu di corretta alimentazione per un mese per iniziare una nuova vita sana, prima impara le regole dell’alimentazione per perdere peso. Possono sembrare complicati, ma con la giusta motivazione, padroneggerai rapidamente il modello e la modalità che devi seguire. Le basi di una corretta alimentazione includono i seguenti elementi:

1. Il menu per il mese dovrebbe essere vario, equilibrato, frazionario.
2. Utilizzare solo prodotti freschi in modo che il cibo contenga i massimi nutrienti.
3. La base della dieta dovrebbe essere di frutta e verdura..
4. Alcuni prodotti non si adattano insieme, è necessario ricordare questo quando si compila un programma di dieta adeguato per la perdita di peso per un mese.
5. Nei mesi invernali, aumentare la quantità di proteine ​​e prodotti contenenti grassi.
6. Calcola correttamente le calorie giornaliere. Per fare ciò, è possibile utilizzare la calcolatrice online.
7. Bere circa due litri di acqua al giorno.

Cosa non puoi mangiare con una corretta alimentazione

Un programma di dieta adeguato progettato per la perdita di peso richiede il rifiuto di una serie di alimenti dannosi. Se decidi di cambiare il tuo stile di vita in sano, allora devi escludere cibi che non possono essere consumati mentre perdi peso:

• pasticcini, pasticcini, zucchero, dolci;
• bevande gassate dolci e alcoliche;
• piatti grassi, salati, affumicati;
• ketchup, maionese;
• prodotti semi-finiti;
• carne grassa, pesce, salsicce.

Come mangiare per perdere peso a casa

Nella dieta quotidiana di una persona dovrebbe essere una varietà di cibi: verdure, frutta, cereali, carne, noci, latticini e altro ancora. Una dieta equilibrata riempie il corpo di carboidrati, proteine, grassi, oligoelementi, vitamine necessarie per il funzionamento del corpo. La dieta di una corretta alimentazione per ogni giorno dovrebbe essere frazionaria, mangiare da 4 a 6 volte al giorno. Ogni porzione varia da 200 a 350 grammi. Il contenuto calorico viene determinato individualmente, in base al consumo di energia, all’età e al sesso della perdita di peso.

Piano nutrizionale dimagrante mensile

Per passare a un’alimentazione corretta, avrai bisogno di un piano d’azione. Dopo un po ‘di tempo, il tuo corpo svilupperà un programma, stesso ti ricorderà la necessità di cibo per appetito. Mentre crea dipendenza, mangia in un momento specifico. Avrai bisogno di un diario alimentare in cui inserisci tutti gli alimenti che mangi. Segna il peso per sapere di quanti chilogrammi sei riuscito a sbarazzarti, di quali aspetti negativi hai nei volumi.

Una corretta alimentazione per un mese per la perdita di peso richiede una pianificazione preliminare obbligatoria. Il programma prevede frequenti pasti frazionari. Il menu deve essere preparato in anticipo, tenendo conto delle esigenze del corpo. Contenuto calorico e dimensioni delle porzioni, la necessità di alcuni prodotti nel menu dipende da tali fattori:

• genere: maschio o femmina;
• attività fisica e attività durante il giorno;
• età.

Per donne

Quando si compila un programma nutrizionale per perdere peso per le donne, i nutrizionisti consigliano seguendo il consiglio: “Meno calorie, più nutrienti”. Per le ragazze è importante saturare il menu con molta frutta. In età adulta, tali prodotti non dovrebbero essere abusati, ma è meglio aumentare la quantità di calcio. Il programma per le donne che perdono peso include necessariamente prodotti con vitamina E e acido folico.

Per uomo

Quando un rappresentante del sesso più forte è impegnato nella corretta perdita di peso, si dovrebbe tenere conto dei fattori a causa dei quali un adeguato programma di nutrizione per gli uomini è in qualche modo diverso dalla versione femminile. L’apporto calorico dovrebbe essere più elevato, perché il consumo di energia degli uomini è maggiore di quello del sesso opposto. Per un programma sono necessarie in media 3500 calorie. Questo numero deve essere aumentato se la persona dimagrante è impegnata nel lavoro fisico. La seconda differenza è una grande necessità di proteine ​​(almeno 100 g al giorno). Inoltre, i programmi di perdita di peso degli uomini richiedono alimenti ricchi di zinco e selenio..

Per ragazzi

Le diete ipocaloriche e i giorni di digiuno sono dannosi per un corpo in crescita, il cui bisogno di vitamine, oligoelementi e altri nutrienti è notevole. Una corretta alimentazione per perdere peso in un adolescente è un menu vario ed equilibrato. Per la perdita di peso durante l’adolescenza, è necessario sbarazzarsi di fast food, soda zuccherata e cibi ipercalorici, passare a una dieta frazionata. Il contenuto calorico del cibo consumato dipende dall’attività di perdita di peso, il massimo – per i ragazzi – 2800 kcal, per le ragazze – 2400 kcal.

La dieta giusta per dimagrire per un mese

Non devi soffrire la fame per ottenere le forme ideali, perché conosci i segreti di un programma alimentare salutare. Entro un mese, i tuoi amici saranno sorpresi dai risultati e dopo alcune settimane non ti riconosceranno più nella foto. Il menu per un mese per la perdita di peso è costituito da deliziosi prodotti che possono essere cotti al forno, in umido, bolliti o consumati crudi. Per una dieta equilibrata, i nutrizionisti raccomandano di consegnare il programma per un lungo periodo: un mese o una settimana. Di seguito è riportato un menu indicativo che puoi modificare secondo i tuoi gusti.

La prima settimana

Seconda settimana

Terza settimana

Quarta settimana