Dieta divisa per 90 giorni: tabella dei prodotti e risultati

Il contenuto dell’articolo

• Principi di base di una dieta divisa per 90 giorni
• Menu giornaliero
• Giorni di proteine
• Giorni di amido
• Giorni di carboidrati
• Giorni vitaminici
• Tabella dei prodotti dietetici separati
• La giusta via d’uscita da una dieta di 90 giorni
• Feedback e risultati

Ogni donna sogna di essere una bella donna con una figura perfetta. Qualcuno sta costantemente allenando il proprio corpo nei centri fitness, qualcuno si tormenta con diete estenuanti e qualcuno sta solo aspettando che avvenga un miracolo e l’eccesso di peso scompare da solo. Esiste un tale miracolo: una dieta di 90 giorni di nutrizione separata. I nutrizionisti sloveni Breda Hrobat e Mojca Polyanshek non solo hanno inventato questa dieta a lungo termine, ma hanno pubblicato un libro che è diventato un bestseller in molti paesi. Dire addio ai chili di troppo per sempre, usando cibo separato – il compito principale di una dieta di 90 giorni.

Principi di base di una dieta divisa per 90 giorni

Qual è il segreto di una dieta divisa per 90 giorni? Il fatto che non tutti i prodotti siano compatibili tra loro è noto a molti e utilizzato con successo. Una dieta basata sull’assioma della nutrizione separata ti consente di perdere 20 chilogrammi o più in tre mesi. La scomparsa dell’eccesso di peso è graduale, senza tormento. Soprattutto, questo metodo per perdere peso è adatto a coloro che hanno molti chilogrammi inutili. Durante la dieta, non devi negarti nulla, anche se devi comunque tenere conto del contenuto calorico dei prodotti. Giorni di nutrizione separati sono divisi in quattro cicli che verranno ripetuti.

Riducendo leggermente le porzioni e distribuendo gli alimenti consumati per composizione, durante la dieta aiuterai il corpo a scegliere la strada giusta. Di conseguenza, il metabolismo sarà migliorato, il tratto gastrointestinale funzionerà senza interruzione, il metabolismo si normalizzerà e il grasso corporeo inizierà a sciogliersi. Per provare l’eccitazione nel processo di perdita di peso, prima dell’inizio del primo giorno di dieta, scopri il tuo peso esatto, prendi le misure e scrivi. A determinati intervalli, esegui queste manipolazioni e noterai come il peso scompare stabilmente durante la dieta.

Menu giornaliero

Dividendo la tua dieta in quattro cicli di dieta al giorno (proteine, amido, carboidrati, vitamina), ricostruirai completamente il corpo, che inizierà a funzionare come un orologio, deliziandoti con i nuovi risultati nella perdita di peso. Organizza i giorni durante la dieta in un rigoroso ordine, e ogni ventinove dovrebbero scaricare. Durante il giorno del digiuno, consumano solo acqua purificata o minerale senza gas. Quindi il ciclo ricomincia.

Il cibo dovrebbe essere almeno tre volte al giorno, cibo – solo di alta qualità, acqua almeno 1,5-2 litri. Il primo pasto entro e non oltre le 11, l’ultimo – fino alle 20 ore. Rompere porzioni di cibo in parti in cui il pranzo sarà leggermente più grande della cena, con ogni ciclo gradualmente riducendole. Le bevande alcoliche durante la dieta sono vietate. Non è consigliabile bere caffè contenenti bevande zuccherate. I succhi equivalgono a mangiare.

Giorni di proteine

Ogni ciclo di dieta dovrebbe iniziare con una giornata proteica, quando vengono consumati solo alimenti contenenti proteine ​​(pesce, carne, uova, latticini). Non mescolare proteine: un giorno mangia uova separatamente dalla carne, pesce dai latticini:

• Colazione. Ogni giorno al mattino, fai colazione solo con frutta che puoi sostituire con uvetta, albicocche secche e prugne secche. Aggiungi delle noci. Bevi un bicchiere di succo.
• Cena. A pranzo, puoi permetterti un pezzo di carne magra bollita o in umido (pollo, coniglio, vitello, tacchino). Si consiglia di evitare i piatti con cibi fritti perché conterranno più calorie. Invece della carne, puoi cucinare pesce oceanico o frutti di mare a basso contenuto di grassi, nella stessa quantità puoi mangiare due uova, ricotta a basso contenuto di grassi, una fetta di formaggio. Come contorno, prepara più insalata di verdure fresche, ad eccezione di quelle che contengono amido. Concediti una fetta di pane nero, meglio di senza lievito. Termina la cena con una tazza di brodo leggero.
• Cena. Puoi ripetere la dieta del pranzo dimezzando la quantità. Di sera, rimuovi pane e brodo dal menu. Se hai mangiato carne a pranzo, allora a cena deve essere solo questo.

Giorni di amido

In un giorno come questo, usa cibi ricchi di amido: cereali, patate, legumi, pane integrale:

• Colazione. Per tradizione, la giornata dovrebbe iniziare con un bicchiere di bacche, succo o diversi frutti.
• Cena. Per la giornata amidacea, sono adatti riso bollito, patate, piselli, fagioli, soia, ceci. Se necessario, stufali con una quantità minima di olio vegetale, preferibilmente di oliva. Aggiungi una porzione di zuppa di verdure e una fetta di pane integrale alla tua dieta.
• Cena. Ripeti la serie giornaliera di cibi ad eccezione di pane e zuppa. Non dimenticare di ridurre la dose della metà.

Giorni di carboidrati

In quei giorni dedicati ai carboidrati, è consentito mangiare prodotti a base di cereali, prodotti da forno senza uova e lievito, pasta (grano duro consigliato), biscotti senza zucchero. Se sei un debole per i dolci, concediti una piccola fetta di cioccolato fondente scuro:

• Colazione. Alcuni pezzi di frutta. Puoi sostituirli con noci, albicocche secche, uvetta o un bicchiere di bacche. Bevi il tuo succo preferito.
• Cena. Come preferisci, cucina una pizza ripiena di verdure o una pasta dura con salsa di pomodoro. Sono ammessi biscotti, biscotti salati, frittelle senza latte e uova. Aggiungi alla dieta grano saraceno o preparato da miglio, porridge d’orzo.
• Concediti qualche cubetto di cioccolato fondente dopo cena con carboidrati leggeri, composto da porridge di cereali e verdure in umido.

Giorni vitaminici

Puoi mangiare qualsiasi frutta o verdura che ti piace in questi giorni di dieta. Per cambiare, mangia alcuni semi non salati, noci:

• Colazione. Inizia la giornata con frutta fresca e un bicchiere di succo. Mangia delle bacche.
• Durante tutto il giorno è consentito mangiare qualsiasi frutta, verdura in varie combinazioni: fresca, al forno, sotto forma di purè di patate e insalate. Faranno succhi, composte non zuccherate, bevande alla frutta. Varietà di menu con frutta secca, che attenua notevolmente la fame.

Tabella dei prodotti dietetici separati

Prima di iniziare il conto alla rovescia della dieta a 90 giorni di nutrizione separata, è importante comprendere l’essenza della compatibilità dei prodotti tra loro. Se tutti i prodotti alimentari sono suddivisi in sottogruppi, ce ne sono tre principali:

• scoiattoli, digeribile con acido secreto dagli organi digestivi.
• carboidrati, diviso in un ambiente alcalino – le ghiandole salivari della cavità orale
• “Prodotti live” – la base del materiale da costruzione per tutto il corpo, ottenuta dall’organismo senza il costo di digerire il cibo.

Dopo aver attentamente studiato la tabella qui sotto, puoi trovare uno schema di quali gruppi di prodotti alimentari vengono combinati durante una dieta e quali vengono consumati meglio separatamente. Gruppi di prodotti compatibili 1 e 2, 2 e 3. Non puoi combinare quelli che sono in 1 e 3 gruppi:

1. Carne, uova, pesce, funghi, noci, semi, legumi.
2. Frutta, verdura, frutta secca, verdure, bacche, succhi di frutta.
3. Cereali, pane, zucchero, patate, conserve, composta, miele.

La giusta via d’uscita da una dieta di 90 giorni

Dopo la fine della dieta, è importante effettuare una transizione graduale al cibo normale. Se hai raggiunto il risultato desiderato in tre mesi e i chili in più sono scomparsi, allora il corpo ha ricevuto una straordinaria pulizia. Per mantenere l’armonia e uno stato sano del corpo, cerca di aderire al principio di compatibilità del prodotto in futuro. Se non sei completamente soddisfatto degli indicatori raggiunti, puoi ripetere la dieta, ma non prima di dopo tre mesi. Per mantenere il peso normale, è possibile ripetere la dieta una volta all’anno secondo il programma ridotto – 15 giorni.

Feedback e risultati

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.