Come perdere peso in 4 mesi di 10 o 20 kg – una dieta con un menu per ogni giorno, risultati e recensioni

Il contenuto dell’articolo



Prima di perdere peso in 4 mesi, vale la pena conoscere alcuni fattori di perdita di peso: mantenimento di una dieta, eliminazione di calorie non necessarie ed esercizio fisico. La perdita di peso con il metodo express è simile alla terapia d’urto per il corpo. I nutrizionisti insistono su un cambiamento regolare nello stile di vita stabilito. La perdita fino a 10 kg in 3 mesi è considerata la norma, il che non danneggia.

È possibile perdere peso in 4 mesi

Gli specialisti nel campo della dietetica hanno sviluppato molti metodi che consentono alle donne di ottenere il risultato desiderato modificando la dieta abituale o aumentando il carico di energia sui muscoli del corpo. Posso perdere peso in 4 mesi? Uno schema universale di perdita di peso prevede il controllo della qualità e della misura del cibo consumato. Una corretta alimentazione e il mantenimento della salute di tutto il corpo aiuteranno a trovare una bella figura..

Quanto puoi perdere peso in 4 mesi

Il principio guida di ogni dieta si basa sulla riduzione del menu della quantità di grassi consumati e carboidrati alla possibilità della loro completa eliminazione. Per il pieno funzionamento degli organi vitali, è necessario concentrarsi su alimenti proteici, verdure e frutta. Rifornire il corpo con benefici oligoelementi e vitamine è fondamentale per sostenere la vitalità.

Per scoprire quanto puoi perdere peso in 4 mesi, vale la pena considerare le caratteristiche fisiologiche del tuo corpo. Una dieta radicale brucia fino a 15 kg. Esercizi fisici complessi, ginnastica, gambe oscillanti, flex del corpo o aerobica per 4 mesi sono la base dell’allenamento della forza, grazie al quale sarà possibile ridurre il peso corporeo a 30 chilogrammi.

Ragazza che mangia insalata

Perdere peso di 10 kg in 4 mesi

Il rilassamento corporeo, un cambiamento nello sfondo ormonale o l’accumulo di sale sono le cause della comparsa di pieghe adipose. Le diete a breve termine sono mirate solo a un risultato temporaneo. Dopo il ripristino della solita dieta, il peso perso ritorna a un ritmo boomerang. Il rispetto di semplici regole ti permetterà di perdere peso in 4 mesi di 10 kg:

  • La colazione è puntuale. Un’ora dopo il risveglio, dovresti mangiare, preferendo i carboidrati complessi trovati nei cereali.
  • Alimento proteico. Il brodo leggero deve essere combinato con una piccola porzione di carne, pesce, verdure bollite o insalata ipocalorica. Si consiglia di mangiare frutta mezz’ora prima dei pasti o 1 ora dopo. Allo stesso tempo, non è il benvenuto a morire di fame, lo stress da solo.
  • L’ultimo pasto è di 3 ore prima di coricarsi..

Perdere peso in 4 mesi di 15 kg

Perdere 1-2 chilogrammi a settimana è un vero obiettivo, confutare le diete a digiuno o debilitanti. Una dieta sana ti permetterà di perdere 15 kg in 4 mesi. La ristrutturazione razionale del menu prevede:

  • La formazione di una dieta sana. Eliminazione dal menu di prodotti alimentari dannosi, che contengono emulsionanti, conservanti, antiossidanti. La loro alternativa sarà carne di pollo o tacchino, pesce, crusca, cereali, noci, ricotta, yogurt naturale, kefir magro, olio d’oliva, succhi di frutta appena spremuti.
  • Disponibilità di una giornata di digiuno una volta alla settimana. Il suo obiettivo principale è migliorare il metabolismo, purificare le tossine dall’intestino, liberare il corpo dal liquido in eccesso. Si consiglia di alternare il menu nei giorni di digiuno. La prima settimana a mangiare grano saraceno o farina d’avena, il secondo cocktail di kefir, la terza zucca cotta. Escludere il caffè.
  • Nutrizione frazionata in piccole porzioni di 200 g con un contenuto calorico minimo. Questo approccio normalizza il lavoro del tratto gastrointestinale, ripristina il metabolismo, saturandolo con utili oligoelementi e sostanze nutritive.

Yogurt naturale

Come perdere 20 kg in 4 mesi

Il corpo umano colpisce per le sue capacità. Disciplina, forza di volontà, conoscenze necessarie ti diranno come perdere 20 kg in 4 mesi. Il piano d’azione comprende:

  • Il rapporto corretto tra ottenere chilocalorie e la perdita di energia attraverso l’attività fisica. Calcola quanto kcal viene speso, il calcolatore online ti aiuterà.
  • Conformità con il consumo della giusta quantità di calorie formando il loro deficit giornaliero.
  • Una dieta equilibrata che include proteine ​​e carboidrati.
  • Bere molti liquidi. Dovrebbe bere 7-8 bicchieri d’acqua.
  • Eliminazione di snack “cattivi”.
  • Riposo psicologico, che è raccomandato per integrare la doccia di Charcot.

Perdere peso di 30 kg in 4 mesi

Le attività sportive regolari fanno miracoli. La combinazione di un menu salutare bilanciato con l’esercizio fisico ti permetterà di perdere 30 kg in 4 mesi. Un regime di allenamento di cinque ore a settimana è considerato un modo efficace per perdere fino a 400 kcal al giorno. Il corso del carico di potenza dovrebbe includere:

  • esercizi aerobici che aumentano la circolazione sanguigna e accelerano la frequenza cardiaca;
  • l’uso di attrezzi ginnici, pesi o manubri per mantenere la massa muscolare;
  • mantenere uno stile di vita attivo che include passeggiate, jogging, attività ricreative all’aperto.

Come perdere peso in 4 mesi senza diete

Uno stile di vita sano contribuisce alla formazione di un corpo snello, dona buona salute. L’uso limitato di cibi dolci, salati, grassi e veloci è la norma di un menu ben composto. Prima di perdere peso in 4 mesi senza diete, è necessario regolare il regime di assunzione di cibo, secondo i principi di base:

  • regolarità e frammentazione della nutrizione;
  • razionalità del set alimentare;
  • distribuzione proporzionale della quantità di cibo.

Ragazza con le mele in mano

Dieta per 4 mesi

Durante la dieta, è necessario prestare particolare attenzione ai carichi sportivi. Un’alternativa alla palestra può essere lezioni di ballo, nuoto, yoga kundalini. Bodyflex è una speciale tecnica di respirazione che ridurrà il volume del corpo. Inizialmente, devi impegnarti fino a 10 minuti al giorno. Esegui i movimenti senza intoppi, dopo aver completato la respirazione aerobica.

Il principio dell’alimentazione separata ti permetterà di perdere peso e attivare il metabolismo. Una dieta per 4 mesi prevede la compilazione di una dieta dei prodotti necessari per tutto il giorno. Lo schema del ciclo di 4 giorni prevede un menu di proteine, amido, carboidrati e vitamine. Ogni ultimo giorno del mese sta scaricando. È importante rinunciare all’alcool.

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

Valuta questo articolo
( Ancora nessuna valutazione )
Aggiungi commenti

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: