Callanetics per principianti: benefici per la salute e la perdita di peso

Il contenuto dell’articolo

• Cos’è la callanetica
• A differenza di altri tipi di fitness calmo
• Chi è adatto per la callanetica
• Beneficio e danno
• Controindicazioni
• Come fare callanetics a casa
• Suggerimenti per principianti
• Esercizi di callanetica per principianti
• Complesso mattutino
• Allenamento per la schiena

Questo tipo di fitness silenzioso divenne popolare in America e in Europa negli anni ’60 del XX secolo e arrivò in Russia molto più tardi. Secondo l’autore del sistema, il risultato di un’ora di lezione di callanetica può essere confrontato con diverse ore di aerobica. Per questo, è amata da coloro che vogliono perdere peso senza diete e lunghi allenamenti estenuanti. La ginnastica è disponibile per persone di qualsiasi età, non solo con una buona forma fisica, ma anche per i principianti..

Cos’è la callanetica

Il fondatore delle attrezzature per il fitness, l’americano Callan Pinckney, lo ha creato per liberarsi da problemi di colonna vertebrale e fianchi. Inoltre, la ginnastica l’ha aiutata a perdere peso, a rendere la sua figura tonica.

Nell’allenamento vengono allenati i muscoli profondi, che vengono raramente utilizzati durante la vita normale, quindi i chili in più vengono rapidamente bruciati..

Il complesso è costituito da 29 esercizi statici. Sono divisi in gruppi in base al livello di difficoltà: esiste una callanetica per principianti e utenti di livello avanzato e un programma per mantenersi in forma. La ginnastica combina carichi statici (contrazione muscolare) e stretching, non ha movimenti improvvisi, salti.

Una persona prende una posa specifica, è dentro per qualche tempo, dopo un breve riposo ripete lo stesso esercizio o esegue una nuova.

A differenza di altri tipi di fitness calmo

A volte una serie di esercizi callanetici rispetto a Pilates. Entrambi i metodi sono progettati per migliorare il corpo, migliorare il corpo, ma ci sono differenze. In Pilates prevalgono i carichi dinamici e in callanetica statica. Il primo tipo di fitness aumenta la flessibilità del corpo, migliora la postura e il secondo rafforza maggiormente i muscoli, aiuta a perdere peso..

A differenza della callanetica, la corretta respirazione svolge un ruolo importante nelle lezioni di Pilates.

Durante lo sviluppo del suo sistema, Kallan Pinckney prese come base le asana dallo yoga, quindi sono presenti esercizi statici in entrambe le direzioni. Se il programma di callanetica può essere padroneggiato in modo indipendente, allora prima devi fare yoga solo con un trainer. Il primo tipo di fitness è efficace per perdere peso e fare il secondo non causa una perdita significativa di peso in eccesso..

Lo yoga rafforza il corpo, calma la mente, elimina i morsetti muscolari e la callanetica mira a modellare la figura.

A differenza della ginnastica con pose scomode, un altro tipo di calma forma fisica – lo stretching – non ha controindicazioni. Nell’allenamento su di esso, l’attenzione non è focalizzata sulla respirazione, come sulla callanetica. Lo stretching ha lo scopo di allungare i muscoli e il complesso di Callan Pinckney include la loro contrazione.

Chi è adatto per la callanetica

• persone che vogliono perdere peso;
• per coloro che soffrono di mancanza di respiro durante l’esercizio in sport intensivi;
• persone a cui non piacciono o che non tengono lunghi allenamenti;
• quelli che non vogliono allenarsi in palestra;
• impiegati stressati.

Beneficio e danno

Le classi di callanetica contribuiscono alla concentrazione, finalizzata al raggiungimento dell’armonia tra mente e corpo.

Durante l’esercizio fisico, il rischio di lesioni è quasi zero.

La formazione a breve termine sulla callanetica aiuta a:

• ripristinare il metabolismo nel corpo;
• migliorare il tono del corpo;
• rafforzare i muscoli;
• perdere peso regolando la forma sulle aree problematiche del corpo.

La callanetica può essere dannosa se:

• fare esercizi senza riscaldarsi;
• usare posture per le quali il corpo non è fisicamente pronto;
• troppo da fare;
• ignorare le controindicazioni.

Controindicazioni

• Recupero postoperatorio, incluso taglio cesareo.
• Malattie del cuore, vasi sanguigni (vene varicose, emorroidi, ipertensione).
• Aumento della pressione oculare.
• Problemi alla colonna vertebrale (ernia del disco, osteocondrosi).
• Gravidanza con la minaccia di aborto spontaneo.
• Malattie infettive ad alta temperatura.
• La fase acuta di qualsiasi malattia.

Come fare callanetics a casa

Oltre al video di allenamento per l’allenamento a casa, avrai bisogno di vestiti comodi. Puoi farlo in calze o scarpe da ginnastica leggere. Molte pose ginniche per i principianti vengono eseguite in piedi e, per le smagliature, preparare una sedia con schienale, un tappetino morbido.

Ventilare la stanza prima dell’allenamento, ma evitare le correnti d’aria durante l’allenamento..

Tra un esercizio e l’altro, puoi bere acqua. Organizza le lezioni in modo che il divario tra allenamento e alimentazione sia di almeno 2 ore. Non fare ginnastica prima di coricarsi e subito dopo.

Suggerimenti per principianti

1. Se possibile, fai esercizi con un trainer almeno 1-2 volte prima di praticare la callanetica a casa. Quindi è meglio imparare la tecnica.
2. Scegli una musica lenta e bella per i tuoi allenamenti.
3. Esegui inizialmente semplici esercizi. Tieni lo stomaco nascosto e la schiena dritta. Esercitarsi davanti a uno specchio ti aiuterà a controllare meglio il tuo corpo..
4. Non trattenere il respiro durante l’allenamento. Esercitati a un ritmo misurato costante. Un movimento eccessivo porterà rapidamente alla fatica..
5. In una posizione statica, tenere premuto per 10-20 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Portare gradualmente questo tempo a 100 secondi, ma non superare il dolore, ma solo una leggera sensazione di bruciore nei muscoli. Ricorda che la cosa principale nella callanetica per i principianti è la corretta esecuzione delle pose, e non il momento della loro fissazione.
6. Inizia la lezione con un riscaldamento, e solo dopo passa agli esercizi principali.
7. Il primo allenamento dovrebbe consistere in 15 esercizi, ripetuti 5-10 volte. Quindi aumentare il numero di ripetizioni a 10-15 volte.
8. Per non sentirti sovraccarico, fai esercizio 3 volte a settimana.

Esercizi di callanetica per principianti

A differenza del complesso ginnico per il livello avanzato, le pose per i principianti sono semplici. Gli esercizi per principianti sono composti da 3 parti: riscaldamento (può essere utilizzato separatamente come una carica), principale e finale.

Ci sono posture per l’allenamento dei muscoli della schiena, dell’addome, del collo, della callanetica per la perdita di peso.

Complesso mattutino

La ricarica in base al sistema callanetico non richiederà più di 20 minuti. Ti fornirà energia, un’ondata di forza per tutto il giorno..

Alcuni esercizi per la callanetica mattutina:

1. Stai dritto, tira lo stomaco, i glutei. Gira delicatamente la testa a sinistra e a destra. Ripeti l’esercizio 10-15 volte.
2. Esegui movimenti circolari con le spalle avanti e indietro, 10 volte.
3. Allarga leggermente le gambe, le braccia distese ai lati. Tieni la schiena dritta. In questa posizione, inclinare alternativamente a sinistra e a destra. Ripeti 10-15 volte.

Allenamento per la schiena

1. In piedi dritto. Raddrizza le braccia, allunga verso i lati, poi con la forza dei palmi spiegati. Tirali delicatamente indietro, cercando di collegare le scapole e i pollici.
2. Mettiti a carponi, le dita dei piedi devono poggiare sul pavimento. Raddrizzare accuratamente le gambe, sollevare il bacino il più possibile. Assicurarsi che le braccia con il corpo siano in linea retta. Il bacino dovrebbe essere in posizione “ad angolo”.
3. Sdraiati a pancia in giù. Braccia tese braccia e gambe. Appiattire le scapole, sollevare lentamente il corpo. Resisti in alto per alcuni secondi, prendi la posizione di partenza. Quando fai l’esercizio, non gettare la testa all’indietro; gli occhi devono essere diretti verso il pavimento.