Il contenuto dell’articolo
- Aspirazione per esercizio addominale
- Ventre vuoto – Vantaggio
- Vuoto per l’addome – tecnica
- Come fare un vuoto allo stomaco
- Vuoto per la stampa
- Vuoto dopo il parto
Esistono molti modi per perdere peso: attività fisica intensa, alimentazione adeguata o anche diete rigide. Ma spesso nella lotta per un bel corpo, le persone incontrano un problema di mal di stomaco, che nessuna dieta può far fronte..
Aspirazione per esercizio addominale
È possibile ottenere risultati eccellenti nella perdita di peso grazie a una speciale tecnica di respirazione, che ha molte recensioni positive. A prima vista, tali informazioni possono causare sfiducia, ma il meccanismo d’azione è molto semplice: saturando il corpo con l’ossigeno, lo aiuti a bruciare il grasso in eccesso. Esiste una speciale ginnastica a vuoto per l’addome, che esegue non solo l’allenamento dei muscoli profondi degli addominali, ma anche la saturazione del corpo con l’ossigeno. Il vuoto di esercizio per lo stomaco è molto affezionato allo stesso Arnold Schwarzenegger e lo esegue nelle seguenti posizioni:
- alzarsi;
- sulle ginocchia;
- sdraiarsi;
- seduta.
Nel processo, è necessario creare un vuoto nella cavità addominale e non solo respirare, stringendo i muscoli. Una corretta retrazione addominale con questa tecnica aiuterà non solo a rafforzare i muscoli, ma anche a rimuovere centimetri extra in vita. Nel processo di esecuzione, non solo vengono allenati i muscoli profondi, la cui elasticità e tono aumentano, ma anche il diaframma stesso, che è responsabile del supporto degli organi interni.
Ventre vuoto – Vantaggio
Se parliamo del risultato che si ottiene dopo diverse settimane di prestazioni regolari, allora questa non è solo una pressione rafforzata, ma anche un rafforzamento significativo dei muscoli addominali. Allenandoti con questa tecnica, ridurrai significativamente il carico sulla colonna vertebrale, la postura diventerà più liscia e la silhouette sarà più snella. Pertanto, è utile che le donne eseguano un esercizio nell’addome dopo la nascita di un bambino – il cui beneficio dopo il parto è molto maggiore degli esercizi volti a pompare la stampa.
Vuoto per l’addome – tecnica
Prima di iniziare le lezioni, devi familiarizzare con le istruzioni passo-passo per l’esecuzione, poiché la tecnica del vuoto nello stomaco, che a prima vista è semplice, ha le sue sfumature di implementazione. È facile padroneggiare la tecnica corretta se inizialmente la esegui davanti allo specchio: devi ritrarre lo stomaco in modo che le costole siano visibili. Il segreto principale di come eseguire l’esercizio è un vuoto per l’addome: trattenere il respiro a una completa espirazione quando si stringono i muscoli.
Come fare un vuoto allo stomaco
Per un tale allenamento, lo stomaco dovrebbe essere vuoto, quindi è meglio allenarsi al mattino a stomaco vuoto. Per apprendere le basi, prova prima l’esercizio disteso sulla schiena per sentire i muscoli, quindi controlla la correttezza delle azioni stando di fronte allo specchio. Esistono alcune differenze nel metodo di esecuzione della retrazione postpartum per ripristinare il tono e pompare la macchina da stampa, quindi scopri come aspirare correttamente per vari scopi.
Vuoto per la stampa
Il modo più efficace per creare una bella pancia è utilizzare l’esercizio del vuoto per la stampa, che è popolare nei programmi di bodybuilding, yoga, fitness e modellamento del corpo a casa perché mira a rafforzare i muscoli inaccessibili ad altre tecniche. Puoi ottenere il risultato desiderato in solo un paio di settimane di perseveranza: la stampa si stringerà, diventerà piatta e la vita sarà notevolmente più sottile. Come eseguire correttamente gli esercizi di vuoto addominale? Devi fare un esercizio per gli addominali a stomaco vuoto al mattino sottovuoto secondo il metodo:
- Fai un respiro profondo, quindi rilascia tutta l’aria dai polmoni. Per questo, è meglio usare la tecnica bodyflex, in cui, dopo una completa espirazione, fanno un respiro rapido e completo attraverso il naso, quindi espirano immediatamente bruscamente attraverso la bocca, nel momento in cui lo stomaco viene tirato dentro.
- All’espirazione, devi attirare lo stomaco il più possibile, rimanere in questa posizione per 5-8 secondi. In questa posizione, a causa dell’aspirazione, il muscolo trasversale della cavità addominale viene stretto.
- Espirare lentamente, fare una pausa per un paio di respiri liberi, ripetere la tecnica di respirazione almeno 5 volte. Cinque volte sono sufficienti per la prima settimana, con la seconda puoi aumentare il numero di ripetizioni e non fare una pausa per ripristinare la respirazione.
Vuoto dopo il parto
L’utilità della tecnica del vuoto per le donne dopo il parto è innegabile, perché La tecnica ha lo scopo di alleviare la pressione dai muscoli del pavimento pelvico, degli organi pelvici, ciò contribuisce al corretto e rapido recupero del corpo della donna dopo la nascita del bambino. Il complesso non ha controindicazioni, non fa male e può essere eseguito anche dalle ragazze durante le mestruazioni. Il vuoto dell’addome dopo il parto viene eseguito in posizione supina come segue:
- Sdraiati sulla schiena il più comodamente possibile, piega le gambe sulle ginocchia e concentrati su di esse.
- Fai un respiro profondo, senti come le costole si raddrizzano insieme ai polmoni, ricorda questa posizione e indugi in essa.
- Nella stessa posizione dei muscoli, espira il più possibile per sentire come si stringe il diaframma. Tenere in questa posizione per 5 secondi. È inoltre necessario eseguire quanto sopra a stomaco vuoto ogni giorno per ottenere il risultato che si sente.
Ciao! Mi chiedo come si faccia correttamente il vuoto nell’addome per perdere peso a casa. Hai qualche consiglio o suggerimento da condividere? Grazie in anticipo per l’aiuto!
Ciao a tutti! Voglio chiedere se qualcuno ha consigli o suggerimenti su come fare l’esercizio del vuoto dell’addome a casa per la perdita di peso. Sono curioso di sapere se qualcuno ha ottenuto risultati positivi con questo metodo e se ci sono precauzioni da prendere o varianti da considerare. Grazie in anticipo per i vostri consigli!