Tasso giornaliero di carboidrati per la perdita di peso

Il contenuto dell’articolo

• La norma dei carboidrati consumati durante la perdita di peso
• Per uomo
• Per donne
• Calcolatore di calcolo giornaliero dei carboidrati
• Tabella dei carboidrati negli alimenti
• Le regole per l’uso di carboidrati sani per la perdita di peso

Nel corpo ci sono composti che servono a garantire che una persona riempia le riserve di energia necessarie per la vita durante la perdita di peso. Queste sostanze sono chiamate carboidrati. Devono venire con del cibo. La domanda su quanti carboidrati hai bisogno al giorno quando si perde peso è posta da chi vuole dimagrire. Esistono diete che limitano l’assunzione di queste sostanze. Tuttavia, non si può parlare di un loro completo rifiuto.

La norma dei carboidrati consumati durante la perdita di peso

Gli esperti stimano che 1 grammo di carboidrati contenga 4,1 kcal. Tuttavia, è difficile dire esattamente quanti ne hanno bisogno al giorno quando si perde peso. Questo indicatore dipende dall’età, dal sesso, dalla carnagione, dallo stile di vita attivo o passivo e dallo stato di salute. Per ogni persona esiste un tasso individuale di assunzione di carboidrati per la perdita di peso. Puoi calcolarlo tu stesso, ma uno specialista fornirà una valutazione più accurata.

Per uomo

È necessario calcolare la quantità di carboidrati di cui gli uomini hanno bisogno al giorno quando perdono peso, tenendo conto dello stile di vita, della crescita e del livello del motore e dell’attività del rappresentante del sesso più forte, indipendentemente dal fatto che sia impegnato nello sport. Un uomo ha un bisogno maggiore di queste sostanze rispetto a una donna. Per una forte metà dell’umanità, la dose giornaliera necessaria di carboidrati per la perdita di peso è di 380 g. Le deviazioni in una o nell’altra direzione devono essere calcolate da uno specialista.

Per donne

È molto importante per il gentil sesso quando si perde peso che l’assunzione giornaliera di carboidrati non supera i 250 g. Allo stesso tempo, l’indicatore minimo è di 100 g. Una singola dose che non supera i 90 g contribuisce alla perdita di peso. Ciò è spiegato dal fatto che il fegato non può far fronte a grandi quantità, alla fine, saranno depositati sotto forma di grasso. Perché una tale dieta funzioni, un insieme di alimenti in una porzione dovrebbe contenere circa il 30 percento di proteine. Se vuoi perdere peso in modo drammatico, quindi, secondo gli esperti, puoi limitare la tua dieta a 20-70 g di carboidrati al giorno.

Calcolatore di calcolo giornaliero dei carboidrati

Affinché non ti sbagli nella massa delle sostanze di cui hai bisogno, calorie calcolate correttamente, puoi utilizzare uno speciale calcolatore di carboidrati. Tutto ciò che ti viene richiesto è inserire i parametri necessari:

• Qual è il tuo genere;
• età;
• altezza;
• peso;
• livello di attività fisica (dalla completa assenza a molto grave);

Il sistema analizzerà i dati che guidi e fornirà quanti carboidrati hai bisogno al giorno quando perdi peso, quantità di proteine, grassi. L’utilizzo di tale servizio è molto conveniente, tiene conto di vari fattori che influenzano il contenuto richiesto di elementi negli alimenti, contribuendo a ottenere la versione corretta della loro distribuzione. Se segui i consigli, puoi perdere peso senza troppi sforzi..

Tabella dei carboidrati negli alimenti

Un elenco di prodotti che indica la quantità di carboidrati (semplici o complessi) e le calorie in essi contenute:

Le regole per l’uso di carboidrati sani per la perdita di peso

Esistono diversi tipi di carboidrati:

• Carboidrati semplici. Sono spesso chiamati veloci. L’uso eccessivo di tali sostanze porta alla formazione di depositi di grasso. Ciò accade perché i composti vengono rapidamente assorbiti dall’organismo e si decompongono, rilasciando molto zucchero.
• Complesso – carboidrati sani. Hanno un grande valore nutrizionale. In questo caso, le sostanze si degradano lentamente.
• La fibra è parte integrante di verdure, frutta e bacche. È scarsamente assorbito dal corpo umano, ma ha la capacità di purificare bene l’intestino. A causa di queste proprietà, il livello di concentrazione di zucchero non aumenta, il che significa che la fibra non rappresenta un pericolo per la figura.

Per raggiungere la perdita di peso, i carboidrati devono essere consumati secondo determinate regole:

1. Nella dieta quotidiana, la percentuale di composti (semplici) dannosi non deve superare il 16%.
2. Quando scegli alimenti con carboidrati complessi nella tua composizione, presta attenzione a quelli che contengono fibre.
3. Le sostanze energetiche devono essere consumate insieme alle proteine, in modo che l’insulina aiuti a trasportare gli aminoacidi nelle cellule.
4. Devi mangiare in piccole porzioni.
5. Se vuoi mangiare qualcosa di dolce, fallo al mattino o al pomeriggio. Per cena, sono preferiti i cibi proteici..

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.