Opzioni per diete dimagranti efficaci 20 kg

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Chi vuole perdere urgentemente un paio di kg può farlo facilmente in una settimana a casa, iniziando a controllare la propria dieta. In un’altra situazione, ci sono quelli che sono determinati a sbarazzarsi di diverse decine di chilogrammi – dovranno fare un duro sforzo. In tali casi, esistono diete efficaci per perdere peso di 20 kg, che aiuteranno a rimuovere il peso in eccesso, perdere chilogrammi rapidamente, facilmente e senza danni al corpo.

Come perdere peso di 20 chilogrammi

Esistono diversi programmi nutrizionali per bruciare i grassi che sono perfetti per coloro che stanno ponendo una domanda difficile, come perdere 20 kg al mese? È importante ricordare (oltre a scegliere cibi non nutritivi e consentiti):

  • devi dimenticare il cibo proibito: alcol, cibi ipercalorici (dolce, salato, fritto).
  • condividere i pasti (5-6 volte), bilanciare l’alimentazione (le diete mono sono indesiderabili);
  • bere molta acqua;
  • praticare sport;
  • la durata del processo è importante: non affliggere il tuo corpo con un forte rifiuto del cibo.

Vari piatti e bottiglie d'acqua

Perdere peso di 20 kg a casa è reale, ma è necessario seguire attentamente tutte le regole sopra descritte. All’inizio, il peso sparirà rapidamente – questo è dovuto alla pulizia dell’intestino e alla rimozione dell’umidità in eccesso dal corpo. Dopo 7-8 giorni, il processo di perdita di peso rallenterà, ma è necessario continuare ad andare costantemente all’obiettivo. Il compito principale è quello di portare il corpo a un livello in cui sarà sprecata più energia di quella su cui agire. Considera alcune diete dimagranti efficaci di 20 kg.

Dieta meno 20 kg

Una dieta così efficace è osservata da molte persone che sono perplesse dalla domanda su come perdere rapidamente peso di 20 kg? Secondo le fasi temporanee, la dieta è divisa: per 20 giorni, per un mese o per 3 mesi, e ognuno ha le sue caratteristiche di compilazione di una dieta. Ad esempio, una dieta di 20 kg in 20 giorni prevede l’osservanza della regola di alternanza, che garantirà una diminuzione del volume dello stomaco. Secondo la dieta “20 al mese”, è necessario dividere la dieta in gruppi (proteine, verdure, latticini / kefir) e cicli (4 giorni ciascuno).

Tra 20 giorni

Il segreto di una dieta efficace in alternanza è il rifiuto di uno dei tre pasti principali al giorno, ma la cosa principale è che il passaggio non viene ripetuto costantemente. Ad esempio, nei giorni 1-4 non puoi pranzare, 5-8 non cenare e 9-12 non fare colazione, ecc. Il secondo segreto – è necessario monitorare l’apporto calorico – tanto meno meglio è. Gli alimenti dovrebbero essere sani (con vitamine, minerali). Possibile menu per i primi 4 giorni:

  1. Colazione: ricotta (a basso contenuto di grassi) – 5 cucchiai, tè verde, poche mele.
  2. Pranzo: pass.
  3. Cena: pesce bollito (o vapore) – 200 g, riso – 100 g, peperone dolce.

Pesce al vapore con verdure

Al mese

Un’altra dieta interessante ed efficace, grazie alla quale puoi dire addio ai 20 kg in più in un solo mese. Tutte e 4 le settimane dovranno essere divise in cicli di 4 giorni e ogni dieta dovrebbe consistere in un determinato tipo di prodotto. Ad esempio, il primo giorno è affamato, un minimo di cibo e kcal, il secondo è di verdure, il terzo è solo piatti proteici, il quarto è mescolato. Menu di esempio per alcuni giorni.

Il primo giorno:

  1. Brunch: latte, una fetta di pane integrale.
  2. Cena: kefir senza grassi.

Secondo giorno:

  1. Colazione: un paio di pesche, tè verde.
  2. Pranzo: zuppa di verdure, una fetta di pane senza lievito.
  3. Cena: insalata di pomodori / cetrioli con olio d’oliva.

Il terzo giorno:

  1. Colazione: ricotta, caffè.
  2. Pranzo: brodo liquido con formaggio, pane integrale.
  3. Cena: pesce o pollo al vapore, grano saraceno, cetriolo, qualsiasi bevanda.

Per 3 mesi

Una dieta più leggera, perché c’è molto tempo per fare una dieta e abituarsi al corpo. Tutto è permesso tranne che dannoso (grasso, dolce). Il segreto principale è quello di scomporre la razione in piccole porzioni in 5-6 dosi. Ad esempio, un menu per un giorno di una dieta efficace per 3 mesi potrebbe essere:

  1. Colazione anticipata: mela, tè.
  2. Brunch: ricotta con frutta.
  3. Pranzo: porridge di grano saraceno con pesce al vapore, insalata di verdure.
  4. Spuntino: un bicchiere di kefir senza grassi.
  5. Cena: carne di tacchino bollita con riso e limone.

Dieta urgente per perdita di peso di 20 kg

Prima di intraprendere tali sistemi di nutrizione “veloce”, devi assolutamente andare da un nutrizionista per evitare effetti negativi sul corpo. Più parsimonioso in termini di salute è una dieta Ladder efficace, progettata per 5 giorni. Non funzionerà per perdere 20 chilogrammi in un breve periodo di tempo, ma puoi riprendere il “corso” tra un paio di settimane. Il sistema di programma è il seguente:

  1. Purificazione – cibo in piccole porzioni, carbone attivo, molta acqua.
  2. Recupero della microflora – ricotta, kefir, acqua potabile.
  3. Energia – cereali, frutta secca, miele.
  4. Costruzione – piatti proteici (pollo, tacchino, pesce).
  5. Eliminazione del grasso – verdure, frutta, farina d’avena.

Un bicchiere di latte, miele e farina d'avena

Dieta rigorosa per perdita di peso di 20 kg

Il segreto di una tale dieta è un regime difficile, che si divide in periodi di due giorni. Il sistema nutrizionale dovrà essere combinato con esercizi fisici in modo che il risultato non tarderà ad arrivare. I primi due giorni – il digiuno. Puoi mangiare qualche fetta di pane di segale, verdure, bere succo di pomodoro e molta acqua. I secondi due giorni sono proteine. Fai una dieta a base di cibi proteici, mangia in piccole porzioni 4-5 volte al giorno. Ultimi 2 giorni – verdura / frutta (insalate, zuppe, mele).

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