Menu dieta fitness

Il contenuto dell’articolo

• Caratteristiche di una dieta sportiva per il fitness
• Guida ai menu
• Menu di esempio per bruciare i grassi per una settimana
• Ricette dietetiche
• Per atleti di sesso maschile
• Per donne

L’allenamento regolare non dà sempre il risultato desiderato. Perché succede? Va ricordato che il processo di perfezionamento del corpo deve essere complesso. Il desiderio di diventare un bodybuilder in due giorni e una dozzina di esercizi fisici che ti sono familiari non sarà sufficiente. Inoltre, è necessaria una dieta fitness per bruciare i grassi, il cui menu si basa su determinati principi alimentari. Quando si combinano carichi di potenza regolari e una corretta alimentazione, si otterrà il massimo risultato.

Caratteristiche di una dieta sportiva per il fitness

Per asciugare il corpo e creare la dieta più sana, non è necessario privare la dieta quotidiana di nutrienti, vitamine. Non importa quanto possa sembrare minaccioso il nome della dieta fitness per bruciare i grassi, il suo menu non è troppo severo e “affamato”. Questa è una dieta maschile per bruciare i grassi, quindi il suo punto chiave è la disponibilità di una quantità sufficiente di proteine. Il contenuto di grassi del cibo non è appropriato qui – i grassi rallentano il metabolismo. I carboidrati sono una sorta di nutrimento per l’allenamento e una dieta proteica è un costruttore di bei muscoli..

Guida ai menu

La dieta più efficace per bruciare i grassi si basa sulle seguenti regole:

1. Il volume è importante. Non solo la qualità del cibo influenza la figura, ma anche la sua quantità. Dieta proteica, ma questo non indica che è necessario in grandi quantità e assorbire incautamente carne e fagioli. Non puoi mangiare troppo e aggiungere alla porzione “un altro paio di cucchiai”. Anche 100 grammi in più influiscono sul risultato..
2. La combinazione di esercizio fisico e cibo. La dieta per bruciare i grassi non è adatta a persone che sono fiacche o che non intendono rafforzare i loro carichi di lavoro. Se non hai intenzione di allenarti, allora, molto probabilmente, migliora da una tale dieta proteica.
3. Dosaggio e regime. Se hai scelto una dieta fitness per bruciare i grassi, il suo menu dovrebbe consistere in un pasto frazionario di cinque volte. Le porzioni dovrebbero essere piccole in modo che il metabolismo sia più veloce. Non puoi mangiare la quantità calcolata di cibo per un giorno due volte, i meccanismi di scambio non funzioneranno correttamente a causa della congestione.
4. Non è possibile seguire una dieta simile per le donne in gravidanza, per limiti di età (fino a 14 anni) e per le persone che sono controindicate con carichi costanti.

Menu di esempio per bruciare i grassi per una settimana

La dieta non è solo una limitazione delle porzioni, è anche un’opportunità per godersi il gusto dei piatti. Questa dieta include cibi gustosi, sani e vari. Menu del lunedì:

1. Colazione – 4 cucchiai. l ricotta, 2 uova sode, un bicchiere di farina d’avena, un bicchiere di succo d’arancia (200 ml).
2. Seconda colazione – macedonia di frutta con panna acida (uva, pesca o albicocca, mela).
3. Pranzo – 100 g di tacchino bollito o cotto, 100 g di porridge di riso, insalata di cetrioli.
4. Snack – 1 patata al forno, un bicchiere di kefir (200 ml).
5. Cena – 150 g di pesce bollito (frutti di mare), 150 g di insalata senza condimento grasso, 1 mela.

Menu per martedì:

1. Colazione – 100 g di farina d’avena, banana, un bicchiere di kefir (200 ml).
2. Seconda colazione – 3 cucchiai. l ricotta grassa, 1 piccola pesca.
3. Pranzo – 150 g di pollo bollito, 100 g di porridge di grano saraceno.
4. Spuntino – succo di verdura (carota, zucca, pomodoro), 1 mela.
5. Cena – 130 g di manzo (bollito, cotto, grigliato), 100 g di insalata di verdure leggera.

Menu di mercoledì:

1. Colazione – un bicchiere di muesli con uvetta o albicocche secche, 5 cucchiai. l noci, 2 uova, 1 mela, tè.
2. Seconda colazione – un bicchiere di fagioli bolliti, un bicchiere di succo di pomodoro (200 ml).
3. Pranzo – 200 g di pollo bollito, 1 patata bollita, mela.
4. Snack – yogurt magro (fino a 400 ml), 1 banana.
5. Cena – bollito (150 g) o pesce fritto (60 g), 2 pezzi di patate bollite, verdure fresche (200 ml).

Menu del giovedì:

1. Colazione – un bicchiere di farina d’avena, uova fritte, banana, caffè senza zucchero.
2. Seconda colazione – crusca (1 cucchiaio), un bicchiere di succo di verdura (200 ml).
3. Pranzo – 100 g di manzo bollito, un bicchiere e mezzo di porridge di riso per un contorno.
4. Spuntino – mezzo bicchiere di ricotta a basso contenuto di grassi, un bicchiere di latte (200 ml).
5. Cena: un piccolo pezzo di pane pita, 100 g di pollo bollito, insalata di verdure.

Menu del venerdì:

1. Colazione – 150 g di frutta (banana, pesca, uva, albicocca), un bicchiere di farina d’avena, 1 uovo sodo.
2. Seconda colazione – banana, mezzo bicchiere di ricotta a basso contenuto di grassi.
3. Pranzo – 150 g di spezzatino di pesce con verdure, 100 g di riso per contorno, 2-3 pomodorini.
4. Snack – yogurt magro (300 ml), banana.
5. Cena – 100 g di pollo bollito, un bicchiere di mais bollito, cetriolo.

Menu del sabato:

1. Colazione – uova strapazzate (per la preparazione utilizziamo 2 uova), un bicchiere e mezzo di porridge di grano saraceno, latte scremato (250 ml).
2. Seconda colazione – un bicchiere e mezzo di ricotta con albicocche secche o uvetta.
3. Pranzo – 200 g di pesce al forno, riso bollito (5 cucchiai. L.), cetriolo, pompelmo o succo d’arancia.
4. Snack – patate al forno (1 pz.), Un bicchiere di kefir (250 ml).
5. Cena – 150 g di gamberi bolliti (cozze, rapan), insalata di verdure senza condimento.

Menu domenicale:

1. Colazione – pompelmo (mezza frutta), un bicchiere di muesli, 0,5 tazze di latte, 2 uova sode.
2. Seconda colazione: un bicchiere di riso bollito, una mela.
3. Pranzo: pollo bollito (120 g) o maiale magro (100 g), insalata di cavolo, 100 g di pasta, un bicchiere di succo d’arancia o pompelmo (200 ml).
4. Snack – qualsiasi yogurt (250 ml).
5. Cena – manzo bollito o al forno (150 g), insalata di verdure.

Ricette dietetiche

Il menu non dovrebbe essere monotono, sono consentiti cambi di pasto, ma in conformità con il dosaggio delle porzioni e la norma delle calorie al giorno (1600). Alcune ricette adatte per una dieta fitness:

1. Insalata saporita. Ingredienti: pollo, lattuga, peperone, mela, succo di limone, yogurt senza additivi. Il filetto di pollo è fritto, raffreddato, tagliato a fette con mela, pepe, insalata, mescolato. Devi riempire con alcune gocce di succo di limone, yogurt, aggiungere spezie a piacere.
2. Frullati. Ingredienti per un dessert sano a colazione: banana, bacche (lamponi, fragole, ribes, mirtilli), latte scremato. Tutti i componenti sono montati in un frullatore e una deliziosa bevanda è pronta.
3. Frittata con gamberi bolliti. Componenti per una versione insolita di un piatto familiare: uova, latte, gamberi bolliti. Sbattere le uova e il latte con una frusta, aggiungere sale e pepe. Mescolare i gamberi bolliti, versare il composto in una teglia da forno, cuocere in forno.
4. Bomba vitaminica. Per un’insalata sana, hai bisogno di 150 g di mela, carota, daikon, 70 g di panna acida a basso contenuto di grassi e un cucchiaio di ribes. Strofina la mela, il daikon, la carota su una grattugia grossa, aggiungi un cucchiaio di bacche e condisci. Facile, veloce e gustoso! Un vantaggio significativo: ci sono molte vitamine nell’insalata.

Sei imbarazzato da un brutto ventre cadente e la zona dell’anca per una foto in costume da bagno non è troppo perfetta? Rivedi la tua dieta! L’allenamento non funziona sempre sul corpo in modo da perdere rapidamente peso. Il tuo processo di perdita di peso crescerà quando mangi secondo i principi di una dieta fitness speciale. I professionisti nei video seguenti ti parleranno delle caratteristiche della dieta per la metà femminile e maschile e le tue forme, con il giusto approccio, diventeranno presto più attraenti.

Per atleti di sesso maschile

Per donne

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.