Macchina per esercizi per glutei e gambe in palestra ea casa

Il contenuto dell’articolo

• Quali simulatori pompano glutei
• Butt stepper
• Ellittica per glutei
• Cyclette per glutei
• Smith Butt Trainer
• Tapis roulant per glutei
• Macchina per esercizi domestici per gambe e glutei

I glutei elastici e tonici sembrano sempre attraenti. Tuttavia, raggiungere tale bellezza non è facile: questa zona è considerata una delle più problematiche per il pompaggio. Per ottenere un corpo snello, puoi andare in palestra o allenarti a casa, eseguire una serie di esercizi, combinandoli con massaggi e dieta.

Quali simulatori pompano glutei

L’allenamento dei glutei in palestra per ragazze include un carico di energia. Dà alle gambe forme meravigliose e il tono dei muscoli. All’inizio, tutti gli esercizi vengono eseguiti al meglio sotto la guida di un istruttore, quindi, dopo aver acquisito esperienza, puoi farlo da solo. Quale simulatore per i muscoli glutei dà l’effetto desiderato:

• passo-passo;
• esercizio di bicicletta;
• treadmill;
• trainer ellittico (può anche essere chiamato ellissoide);
• fitball;
• Smith Trainer.

Butt stepper

L’azione di questa attrezzatura ti consente di pompare le gambe, rendendole sottili. Le lezioni con stepper per i glutei sono utili per le donne che lottano con la cellulite e vogliono ridurre il volume dei fianchi. Il carico dipende dall’intensità dell’allenamento. Assomiglia a salire le scale, con l’eccezione che la ragazza stessa regola il numero di passi fatti. Esercitando mezz’ora al giorno per un mese, puoi ottenere risultati sorprendenti.

Lo stepper aiuta a bruciare 200-250 calorie in una visita in palestra. Studiandolo regolarmente, una ragazza può rapidamente perdere peso, pompare il culo brasiliano. Tuttavia, il simulatore cardio ha un piccolo inconveniente: nel tempo, i muscoli smettono di rispondere al carico, abituandosi. Per mantenere l’effetto, è necessario alternare le lezioni sul gradino con esercizi aerobici su altre attrezzature per il fitness.

Ellittica per glutei

L’attrezzatura universale combina le funzioni di uno stepper, un tapis roulant e una cyclette. L’ellissoide per i glutei aiuta a pompare la schiena e la parte interna della coscia, dà un carico sul bicipite, tricipiti. Devi solo lavorarci su per 5 minuti, ma con il massimo rendimento. È necessario stabilire il livello di resistenza corrispondente alle capacità dell’atleta e procedere alla sessione. Il primo minuto devi essere molto attivo, tendendo i muscoli addominali. I prossimi tre minuti – con un piccolo carico. Il tempo rimanente dovrebbe essere praticato il più intensamente possibile..

Cyclette per glutei

È l’assistente principale nella lotta contro il sovrappeso. Un simulatore efficace per la parte posteriore della coscia aiuta a perdere chili in più e mettersi in forma. Le lezioni su di esso assomigliano a un giro su una normale bicicletta. Quando una persona è in posizione seduta, i muscoli delle gambe sono allungati. Aumentando la resistenza, puoi pompare i muscoli del quadricipite, rendendo i fianchi snelli e attraenti.

Una cyclette per gambe e glutei è efficace solo con esercizi regolari in palestra (preferibilmente 5-6 volte a settimana). Warm up prima del processo – un punto obbligatorio nel programma. Devi anche scegliere il ritmo dei tuoi allenamenti. Non fare zelo e pedalare per un’ora. Anche l’esercizio eccessivo è dannoso: l’acido lattico si accumula nei muscoli, quindi sarà difficile impegnarsi intensamente. È meglio iniziare con esercizi per brevi distanze (circa 12-15 minuti), aumentando gradualmente il tempo.

Smith Butt Trainer

Molte ragazze sottovalutano i vantaggi di questo simulatore. A causa della presenza di un guscio, il carico sui muscoli aumenta e i chili in più vanno senza lasciare traccia. L’attrezzatura è universale, rafforza la stampa, sartoria, gastrocnemio, medio, piccoli muscoli glutei. È adatto a principianti che decidono di studiare da soli (senza un partner in grado di assicurare). Il simulatore di Smith per gambe e glutei è sicuro, comodo da usare. L’unica avvertenza: non dare troppo carico immediatamente, in modo da non eliminare le articolazioni del ginocchio.

L’attrezzatura aiuta ad allenare diversi gruppi muscolari. Quali azioni possono essere eseguite su questo simulatore:

• squat
• affondi;
• affondi profondi;
• sollevamento su calze;
• calci;
• dia diagonale;
• panca.

Tapis roulant per glutei

Il simulatore per fianchi e glutei aiuta a mantenersi in forma, facendo qualsiasi tempo. Il jogging regolare aiuta a perdere peso, a costruire sollievo muscolare. Inoltre, la corsa influisce favorevolmente sul cuore, rafforza la salute. Il carico dovrebbe essere gradualmente aumentato per non interrompere la respirazione. Utilizzando i seguenti esercizi sul tapis roulant per i glutei in palestra, è possibile ottenere una cifra precisa:

1. Corsa normale nella modalità impostata dal trainer.
2. Le colline. Correre su una superficie piana è un’attività per i principianti. Per migliorare il risultato, dovresti alzare leggermente la traccia sul simulatore, creando l’effetto di arrampicarti in salita.
3. Affondi. Aiuteranno a riscaldarsi prima di correre, stringere i glutei e la parte interna della coscia.
4. Movimento all’indietro. Correre lungo il percorso con la schiena è un ottimo modo per stringere i muscoli di fianchi e polpacci. Ridurre la velocità a 4 km / he trattenere i corrimano se il carico è duro.

Macchina per esercizi domestici per gambe e glutei

Puoi anche fare fitness a casa. Dovresti scegliere un’attrezzatura compatta che non occupa molto spazio nell’appartamento e promette un addestramento efficace. Puoi farlo su Internet, concentrandoti sulle caratteristiche e le foto dei prodotti. Una delle attrezzature per il fitness domestico più produttive è il fitball. È una palla gonfiabile realizzata in materiale resistente. Un accessorio sportivo ha un effetto positivo su glutei, muscoli della parte anteriore delle cosce, schiena e parete addominale. Esercizi efficaci:

1. Stare di fronte al muro e riposare contro il fitball con lo stomaco. La palla non dovrebbe cadere, quindi devi usare la stampa e la parte posteriore delle cosce. Tenendo il fitball, accovacciati lentamente 12 volte.
2. Jumping Seduto sulla palla, devi saltarci sopra, tendendo i muscoli dei sacerdoti.
3. Bends. Dovresti sdraiarti sul pavimento, lanciare le gambe sulla palla, allungare le calze. Solleva lentamente il bacino, appoggiato sui gomiti. I glutei devono essere mantenuti alla massima tensione.

Oltre al fitball, ci sono altre attrezzature per il fitness a casa per gambe e glutei:

• mini stepper;
• pedaliera;
• “la farfalla”;
• esercizio di bicicletta.