Interruzione della dieta: cosa fare, come tornare a perdere peso ed esercizio fisico, interrompere la rottura

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Se una persona aderisce alla dieta per la perdita di peso, ma non sopporta la sensazione di fame e ha un esaurimento della dieta – cosa fare? Vale la pena notare che tali situazioni si verificano nella maggior parte della perdita di peso. Le diete portano sempre lo stress del corpo, che solo le persone con una forte volontà possono far fronte. Quindi cosa fare se hai dato un po ‘di calma e ti sei permesso di mangiare troppo e cosa è generalmente considerato un fallimento? Leggi sotto..

Qual è una ripartizione da una dieta

Questo è il nome del caso in cui una persona in perdita di peso ha consumato alimenti che non sono nell’elenco degli alimenti consentiti di sua scelta o che usano più della norma. L’interruzione della dieta è singola o sistematica. Nel primo caso, stiamo parlando dell’uso di ciò che manca dal menu o di un eccesso di cibo. L’insufficienza sistematica è più pericolosa dell’episodio. Sotto di lui, una persona mangia regolarmente e si coccola con cibi proibiti, sebbene egli stesso creda di essere a dieta. Di conseguenza, il peso non scompare, ma può aumentare.

Cause di interruzioni della dieta:

  1. Mancanza di motivazione o mancanza. Se decidi di perdere peso, devi prima capire che la tua solita routine quotidiana dovrà essere completamente adattata. In parole povere, dovresti trattare la dieta come un’entrata in una nuova vita, e non come un breve periodo, accompagnata da spiacevoli restrizioni. Devi capire chiaramente perché lo stai facendo. Questa consapevolezza aiuta coloro che non sanno come iniziare a perdere peso e non rompersi.
  2. Obiettivo sbagliato. Non sintonizzarti sul fatto che sarai soddisfatto solo quando perdi peso, ad esempio di 25 kg. Fissare obiettivi brevi, il raggiungimento di ciascuno di essi porterà gioia e incentivo a continuare a seguire una dieta.
  3. Scelta del sistema di alimentazione sbagliato. Devi valutare onestamente le tue capacità. Alcune ragazze tollerano diete più strette ma più brevi. Per altri, sono adatte le modalità più lunghe, ma risparmiate. Pensa immediatamente a come seguire una dieta e non rompere, il che sarà più facile per te. Un altro punto: il menu. Se include piatti complessi con ingredienti difficili da raggiungere e non ti piace cucinare, scegli qualcos’altro. Inoltre, tieni conto delle tue capacità finanziarie. Se hai una ricchezza modesta, scegli una dieta con una dieta a base di prodotti convenienti.

La ragazza mangia la ciambella

Interruzioni con una corretta alimentazione

Il caso più comune Le interruzioni con una corretta alimentazione non sono troppo critiche. Per eliminarli, è necessario eliminare le cause, che possono essere fisiologiche e psicologiche. Questo non è facile, ma possibile. Ragioni fisiologiche:

  1. Carenza nel corpo di eventuali vitamine.
  2. L’uomo beve troppa poca acqua a dieta.
  3. Pause estremamente lunghe tra i pasti.
  4. Una persona consuma troppo poche calorie durante la dieta, ma conduce uno stile di vita molto attivo.
  5. Ragioni psicologiche:
  6. Stress, affaticamento eccessivo, depressione.
  7. Resta nell’ambiente sbagliato. È molto difficile per qualsiasi ragazza non ingrassare quando tutti intorno a lui mangiano costantemente piatti ipercalorici e non redditizi: torte, fritti, grassi.
  8. L’abitudine di mangiare durante il tempo libero: guardare un film, leggere un libro, ecc..

Interruzione della dieta di Ducan

L’elenco dei divieti proibiti da questo sistema di alimentazione è molto ampio, quindi è facile romperlo, specialmente in Attacco e Crociera. Raccomandazioni generali dei nutrizionisti per coloro che non hanno potuto resistere alla tentazione:

  • se hai mangiato qualcosa di superfluo, non dovresti presumere che il giorno della dieta sia perso e oggi puoi già permetterti di tutto: continuare la dieta;
  • minimizzare la quantità di sale consumata;
  • visitare la palestra, organizzare un allenamento intensivo aggiuntivo;
  • bere più acqua e tè verde per attivare i processi metabolici;
  • riempire il frigorifero con alimenti consentiti in modo da avere sempre qualcosa da mangiare;
  • produrre proteine ​​due giorni dopo la rottura.

Il principio di azione dipende in gran parte dallo stadio della dieta:

  1. Attacco. Non smettere di perdere peso. Estendi la dieta per altri due giorni proteici, sarà più efficace che ricominciare da capo.
  2. Crociera. Le interruzioni della dieta Ducan in questa fase sono molto comuni. In questo caso, bere molti liquidi e scartare il sale per un po ‘. Fai sport per almeno due ore al giorno. Dopo aver completato la fase di dieta, organizzare una giornata proteica.
  3. Fissaggio. Se fallisci in questa fase, dovrai inserire la massima attività fisica. La fase di fissaggio deve essere completata..

Come prevenire un guasto:

  1. Preparati in anticipo per la dieta Ducan e ciascuna delle sue fasi, pensa attentamente attraverso il menu.
  2. Cucinare una varietà di piatti da cibi consentiti, sperimentare ricette.
  3. Sul Fastener, una volta alla settimana puoi mangiare qualsiasi cosa per colazione, pranzo o cena. Rifletti attentamente su questa “festa”, annota tutta la settimana che volevi provare, acquista i prodotti in anticipo.

Ragazza davanti al frigo

Interruzione di una dieta alimentare

Questo sistema di pulizia dimagrante è molto stretto. L’interruzione di una dieta alimentare è frequente. Per evitare ciò, seguire queste linee guida:

  1. Abbi cura della motivazione. Scrivi gli obiettivi della tua perdita di peso sugli adesivi e incollali in casa.
  2. Segna i risultati. Pesati regolarmente, misura i volumi. Prova cose della dimensione che stai cercando.
  3. Incoraggiati. Ogni volta che vuoi mangiare qualcosa di proibito o violare, decidiamo di trattenerci e poi coccolarti con un piccolo piacevole souvenir.

Cosa fare se hai perso la dieta

Nessuno è al sicuro da questa situazione. Cosa fare se hai perso la dieta:

  1. Non scoraggiarti, non permettere l’aggressività verso te stesso. È comune che ogni persona commetta errori e si dovrebbe essere ottimisti al riguardo..
  2. Pesati. Capirai che il guadagno è molto piccolo e smetterai di rimproverarti.
  3. Mangia cibi che hanno un effetto brucia grassi e sono nella lista consentita. Pompelmi adatti, sedano. Usa condimenti come aceto di mele, pepe, cannella, curcuma, zenzero. Bevi più tè verde. Puoi permetterti un bicchiere di vino rosso secco.
  4. Organizza un allenamento potenziato per eliminare i danni causati dal mangiare.
  5. Fai scaricare il giorno successivo: kefir, mela. Puoi mettere un clistere speciale per purificare.
  6. Pensa a cambiare il sistema di alimentazione con uno più adatto..

Come tornare alla dieta dopo un guasto

Più velocemente corri di nuovo in battaglia, meglio è. Il ritorno alla dieta dopo un’interruzione è auspicabile lo stesso giorno. Fai sport o semplicemente fai escursioni. Aggiungi alcuni alimenti brucia grassi alla tua dieta. Ricorda che è meglio continuare a perdere peso piuttosto che ricominciare. Se possibile, scarica il giorno successivo dopo il guasto. Se non riesci a tornare alla dieta, pensa a un cambiamento radicale nella dieta.

La ragazza sceglie tra dessert e insalata

Come non interrompere una dieta

Consigli:

  1. Non dimenticare la motivazione, in modo da non interrompere la dieta. Ricorda sempre perché hai deciso di perdere peso..
  2. Tenere un diario di perdita di peso e annotare i risultati raggiunti..
  3. Cerca di rimuovere tutti gli alimenti proibiti dalla vista. Le donne che non vivono da sole sono le più difficili da fare. Dovrebbero chiedere supporto ai propri cari..
  4. Scegli la dieta giusta. Più facile da seguire a lungo termine, con una graduale riduzione delle calorie.
  5. Cerca di non pensare a come non perdere la tua dieta, basta seguire le sue regole e basta.
  6. Tieni presente la foto in cui ti trovi nella forma che desideri restituire. Puoi usare ad esempio immagini di celebrità le cui figure pensi siano belle.
  7. Festeggia ogni piccolo successo nel perdere peso. Non aspettare quando perdi 10 kg. Persino un chilogrammo rimasto è una vittoria.
  8. Prova a sviluppare un sistema di ricompensa per te stesso. Ad esempio, acquista qualcosa dai cosmetici come ricompensa per ogni chilogrammo perso.
  9. Escludere caffè e alcool. Queste bevande ti rilassano e stimolano l’appetito..
  10. Lasciati distrarre da qualche attività non appena vuoi infrangere il regime.

Come non spezzare la fame

Cerca di distrarti con qualcosa. Il tuo passatempo preferito ti aiuterà a non avere fame: leggi, guarda la TV. Bevi tè verde o solo acqua. Forse hai confuso il sentimento della fame con la sete. Se ritieni che non sia possibile ingannare il corpo, concediti uno spuntino leggero, mangia frutta senza zucchero. È importante assorbirlo lentamente, masticando accuratamente ogni morso, altrimenti il ​​cervello potrebbe non sentirsi pieno.

Come non rompere il dolce

Consigli:

  1. Per non rompere i dolci, vietati di andare nelle pasticcerie.
  2. Se improvvisamente vuoi mangiare qualcosa di proibito, scegli un prodotto non zuccherato ricco di proteine ​​o amido..
  3. Sostituisci i dolci con miele, frutta secca, noci.
  4. Non mettere lo zucchero in tè, caffè, altre bevande e piatti.

Una fetta di cheesecake ai frutti di bosco su un piatto

Come mantenere una dieta a base di grano saraceno e non rompere

Questo sistema di alimentazione è efficiente ma sofisticato. Per resistere a una dieta a base di grano saraceno e non rompere, utilizzare questi consigli:

  1. Fare un piano di perdita di peso. Descrivi tutti gli aspetti in dettaglio.
  2. Mantieni la tua dieta alla massima occupazione. Sarà più facile trasferirlo non in vacanza, ma in modalità operativa normale.
  3. Non tenere cibi proibiti a casa.
  4. Se diventa molto difficile, bevi un bicchiere di kefir e mangia 1 cucchiaino. miele. Non permettertelo più di una volta ogni tre giorni..
  5. Mangia grano saraceno più spesso, ma a poco a poco.
  6. Bevi molti liquidi.

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

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