Frullati dimagranti: ricette

Il contenuto dell’articolo

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• A cosa serve un frullato per dimagrire
• Come preparare i frullati in un frullatore
• Ricette frullato di frutta e verdura
• Frullato verde con spinaci
• Dal sedano
• Con farina d’avena
• Dal pompelmo
• Dal kiwi
• Con kefir
• Come e quando bere i frullati per dimagrire

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Frullati: una bevanda densa e soddisfacente ottenuta mescolando frutta / verdura tritate con ghiaccio, latte o succo di frutta. Il nome significa “morbido, uniforme, piacevole”, che riflette il carattere e il gusto di questo cocktail nutriente. I frullati dimagranti sono utilizzati da molte donne in tutto il mondo, in particolare questa bevanda è popolare tra le persone che conducono uno stile di vita attivo. Qual è il motivo delle recensioni positive del cocktail dimagrante? Come cucinare i frullati a casa, in modo che l’eccesso di peso scompaia rapidamente e non torni più?

A cosa serve un frullato per dimagrire

La base di qualsiasi dieta equilibrata per la perdita di peso – prodotti contenenti un massimo di nutrienti, ma un minimo di calorie. Questo è il segreto della popolarità della bevanda. I frullati per la perdita di peso sono realizzati con frutta e verdura a basso contenuto calorico con l’aggiunta di prodotti a base di latte acido a basso contenuto di grassi, che insieme danno un frullato nutriente a basso contenuto calorico contenente molta fibra, vitamine.

Bere per dimagrire comprende tutti i componenti di una dieta equilibrata, estremamente gustosa, salutare. Frutta e verdura ricche di fibre, prodotti lattiero-caseari fermentati saturi di acidi organici grassi accelerano il metabolismo umano, normalizzano la digestione e la motilità intestinale, saturano il corpo con un gran numero di nutrienti utili, che porta alla perdita di peso a causa del miglioramento del funzionamento di tutto il corpo.

Molte ricette per preparare una bevanda dietetica ti consentono di diversificare la tua dieta, scegliere la tua frutta / verdura preferita per cucinare, evitando la monotonia, l’uniformità della dieta. Smoothies dimagranti: la soluzione perfetta per una dieta ipocalorica che satura i pasti con fibre, vitamine, macro nutrienti e micronutrienti.

Il contenuto calorico medio di un frullato varia da 80 a 150 kcal / 100 ml. Scegliendo autonomamente i prodotti per preparare questa meravigliosa bevanda dietetica, hai la possibilità di controllare il valore energetico totale della nutrizione durante il giorno, aumentando la quantità di vitamine e minerali consumati. Per aumentare l’efficacia della perdita di peso, aggiungi agli alimenti cocktail e spezie che aiutano ad accelerare la combustione del grasso corporeo.

I frullati sono un metodo eccellente per disintossicare il corpo. Rifiuto durante la dieta da prodotti e dolciumi sottoposti a trasformazione industriale, nutrizione equilibrata, satura di carboidrati complessi e fibre, consumo di una grande quantità di liquido – purifica il corpo da sostanze nocive, accelera l’eliminazione delle tossine. Usando un frullato dietetico, aumenterai la quantità di frutta / verdura fresca consumata nella dieta, rendendo rapido il processo di disintossicazione e un’alimentazione deliziosa.

Usa i frullati come piatto principale per colazione o cena durante la dieta, aggiungendo cereali ai tuoi gusti al tuo cocktail, come la farina d’avena. Avendo aumentato il valore nutrizionale di una bevanda dimagrante, otterrai una piena saturazione, una carica di vigore per il corpo per lungo tempo. Senza aumentare il contenuto calorico totale della dieta, un frullato per la perdita di peso può diventare per te uno spuntino gustoso e completo durante la dieta. Puoi scoprire il contenuto calorico di frutta e bacche dalle tabelle..

Riassumendo i benefici dei frullati per la perdita di peso:

• le verdure e la frutta utilizzate per preparare i frullati sono le fonti più preziose di macronutrienti e microelementi, minerali, vitamine;
• gli alimenti triturati trattengono tutte le sostanze benefiche, sono facilmente assorbiti dall’organismo;
• bevanda a basso contenuto calorico;
• un cocktail aiuta a purificare il corpo da tossine, tossine;
• sostituto completo per colazione, merenda o cena.

Avendo considerato tutti i vantaggi dei frullati per la perdita di peso, attiriamo la tua attenzione sul fatto che non dovresti abusare eccessivamente del cocktail, rifiutando il cibo solido per lungo tempo. Una bevanda dimagrante dovrebbe integrare la dieta e non sostituire completamente tutti gli alimenti. L’abuso di frullati porta alla distruzione di smalto dei denti, indigestione, ipovitaminosi.

Ti consigliamo di consumare una bevanda dietetica nella quantità massima del 20% della quantità totale di prodotti alimentari al giorno, di trascorrere una giornata a digiuno una volta alla settimana, composta interamente da frullati. Quindi la tua dieta sarà bilanciata, satura di oligoelementi, vitamine, depositi di grasso in eccesso scompariranno senza problemi per la salute.

Come preparare i frullati in un frullatore

La ricetta per un frullato dietetico è universale: devi mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore come un robot da cucina con un coperchio chiudibile a chiave, come nella foto. Piega tutti i componenti del cocktail in una ciotola, accendi il dispositivo per 2-3 minuti. I frullati sono facili da preparare con un frullatore sommergibile, raccogliendo piatti con pareti alte in modo che il cocktail non schizzi durante la macinatura.

Prima di macinare gli ingredienti, è necessario selezionare, lavare, asciugare le verdure, la frutta o le bacche. Se hai scelto prodotti con buccia dura, ossa grandi per un cocktail, devi rimuoverli per rendere la bevanda uniforme e gustosa. Per un cocktail dietetico più denso, usa prodotti a base di latte fermentato (kefir, ricotta a basso contenuto di grassi) o cereali (crusca, farina d’avena, muesli).

Topping, condimenti, spezie aiuteranno a completare il gusto dei prodotti freschi. Se stai preparando un frullato di verdure, aggiungi erbe fresche (aneto, prezzemolo, coriandolo, basilico, rucola), avena germogliata, i tuoi condimenti preferiti (timo, origano, curcuma) alla bevanda dimagrante. Il sapore di frutta del cocktail è completato da miele, cannella, vaniglia, noci tritate, zenzero, semi di lino, noce moscata. Scopri quanta curcuma fa bene..

Per preparare frullati per dimagrire, presta attenzione ai seguenti prodotti:

• verdure fresche, verdure: sedano, pomodori, cetrioli, carote, cavoli, peperoni, spinaci, prezzemolo, aneto, coriandolo, rucolla, basilico, crescione;
• frutti, bacche: agrumi, mele, pere, kiwi, ananas, prugna, ciliegia, fragole, pesca, mirtilli rossi, albicocca, ribes, lamponi;
• latticini a basso contenuto calorico: kefir, latte scremato, ricotta, yogurt naturale senza zucchero;
• noci, semi: nocciole, mandorle, noci, semi di lino, semi di girasole, semi di zucca, semi di sesamo;
• brucia grassi naturali: curcuma, radice di zenzero;
• cereali: avena germogliata, ercole, grano saraceno.

Preparare i frullati è semplice e veloce, bastano 5-10 minuti al giorno per ottenere un cocktail denso e ricco di vari nutrienti, che ti aiuterà a perdere peso senza problemi, a dare piena carica di vigore. Consumando 2-3 porzioni di frullato per dimagrire al giorno, aumenterai l’efficacia della dieta, accelerando la combustione dei grassi, eliminando il sentimento in eccesso sulla vita, sui fianchi.

Un esempio di come preparare un frullato in 5 minuti, guarda il video:

Ricette frullato di frutta e verdura

A causa della grande popolarità di un cocktail per dimagrire, facilità di preparazione, numerosi esperimenti di cuochi e amanti della sana alimentazione, ci sono molte ricette per frullati di frutta e verdura. I più popolari sono i cocktail preparati sulla base di prodotti alimentari che contribuiscono alla combustione dei grassi, accelerano il metabolismo e purificano il corpo. Per te, abbiamo raccolto le ricette di frullati dimagranti più popolari..

Frullato verde con spinaci

Il frullato di spinaci verdi è famoso per il suo gusto delicato, il basso contenuto calorico e l’alto contenuto di nutrienti. Gli spinaci saturano la bevanda dimagrante con ferro, magnesio, calcio, una vasta gamma di vitamine (A, C, E, B9), antiossidanti, banana – potassio, mela – vitamina C, fibra.

Ingredienti:

• 2-3 cubetti di spinaci surgelati;
• 1 banana
• 1 mela di medie dimensioni
• 200 ml di acqua.

Metti i cubetti di spinaci in una ciotola del frullatore, riempi con acqua calda, lascia riposare per 5 minuti. Quindi sbucciare la banana, la mela, tritare, aggiungere agli spinaci. Macinare gli ingredienti per circa 2-3 minuti fino a che liscio. Versare il cocktail finito in bellissimi bicchieri. Il contenuto calorico della bevanda è di 45 kcal per 100 g.

Dal sedano

Il frullato di sedano è un trattamento incredibilmente sano e gustoso che abbassa il colesterolo, ha un effetto antinfiammatorio e antisettico. Il sedano contiene una grande quantità di potassio, calcio, manganese, vitamine: gruppi B, A, C, K, E. Questa verdura unica è indispensabile per la perdita di peso. Accelerando il metabolismo, contribuisce alla rapida combustione dell’eccesso di peso.

Ingredienti:

• 1 tazza di erbe fresche tritate (aneto, prezzemolo, rucola, ecc.);
• 2-3 gambi di sedano;
• ? cucchiaino oliva o altro olio vegetale;
• 200 ml di kefir senza grassi.

Trita le verdure, i gambi di sedano in un frullatore, aggiungi il kefir e l’olio alla miscela risultante. Quindi batti di nuovo il frullato. Versare il cocktail in bellissimi bicchieri, decorando ulteriormente con erbe fresche. Il contenuto calorico della bevanda è di 40 kcal per 100 g.

Con farina d’avena

La farina d’avena è un prodotto dietetico contenente un gran numero di antiossidanti che aumentano la resistenza del corpo alle infezioni e gli effetti negativi dell’ambiente. Il frullato di farina d’avena è ricco di oligoelementi che migliorano l’attività del sistema nervoso, aumentano il livello di resistenza ai fattori di stress. Grazie alle sue proprietà avvolgenti e antinfiammatorie, il frullato di farina d’avena aiuta il tratto gastrointestinale a lavorare in modo più efficiente, accelerando il processo di digestione.

Ingredienti:

• 3 cucchiai fiocchi d’avena;
• 0,5 tazze di latte scremato;
• 0,5 tazze di yogurt naturale senza zucchero;
• 1 banana
• 1 cucchiaino miele;
• qb di cannella.

Versare la farina d’avena con latte caldo, lasciare fermentare per 5 minuti. Sbucciare una banana, tagliarla a cubetti. In una ciotola del frullatore mettere una banana, fiocchi gonfiati, sbattere fino a che liscio. Aggiungi yogurt, miele, cannella al composto, batti di nuovo. Dopo aver versato il cocktail finito nei bicchieri, cospargere la cannella sul frullato. Bevanda calorica 79 kcal per 100 g.

Dal pompelmo

Il pompelmo è un prezioso prodotto dietetico contenente un intero complesso di vitamine, acidi organici, sali minerali, pectina e altre sostanze che hanno effetti benefici sul sistema circolatorio umano, riducono la pressione sanguigna e contribuiscono alla prevenzione dell’aterosclerosi. Il frullato di pompelmo è un ottimo tonico per le persone che vogliono perdere peso, ma che hanno un lavoro prevalentemente sedentario o conducono uno stile di vita sedentario..

Ingredienti:

• ? pompelmo;
• ? un’arancia;
• 1 tazza di yogurt naturale 1% di grassi senza additivi.

Sbucciare i frutti, togliere i semi, tagliarli a fettine, mettere in una ciotola del frullatore. Sbattere, aggiungere yogurt alla miscela di frutta, quindi battere di nuovo. Se ti piace il sapore speziato della scorza degli agrumi, ti consigliamo di aggiungere piccoli pezzi di buccia d’arancia alla bevanda, quindi di rimescolare il cocktail con una consistenza uniforme. Versare il frullato finito in bellissimi bicchieri in porzioni. Calorie 80 kcal per 100 g.

Scopri a cosa serve il pompelmo..

Dal kiwi

Il kiwi è un campione tra bacche, frutti in termini di vitamine e minerali. I frutti contengono una grande quantità di vitamina C, più che negli agrumi, vitamine: gruppi B (B2, B3, B9, B6), A, E, D e oligoelementi: magnesio, sodio, potassio, ferro, fosforo, manganese, zinco. Frullati di kiwi – un prodotto indispensabile per perdere peso, contenere un minimo di calorie, attivando il sistema immunitario, le proprietà protettive del corpo.

Ingredienti:

• 2 kiwi;
• 2 cucchiai fiocchi d’avena;
• 1 tazza di yogurt naturale 1% di grassi senza additivi.

Mescolare lo yogurt con la farina d’avena, lasciare fermentare per 10-15 minuti prima del gonfiore. Sbucciare il kiwi, tagliare in 4 parti. Piega i frutti tritati in una ciotola del frullatore, batti. Quindi aggiungi yogurt con farina d’avena al composto, sbatti di nuovo gli ingredienti fino a che liscio. Versare il frullato finito nei bicchieri. Calorie 83 kcal per 100 g.

Con kefir

Smoothie con kefir – il salvavita di perdere peso. Quasi tutte le diete contengono kefir o altri prodotti a base di latte acido con un basso contenuto di grassi. Kefir aiuta a normalizzare il metabolismo, guarisce la microflora del tratto gastrointestinale, promuove un migliore assorbimento di vitamina D, ferro, calcio e altri oligoelementi. Quando prepari un frullato con kefir, non aver paura di sperimentare, aggiungendo qualsiasi combinazione di verdure, frutta o bacche, la bevanda dimagrante sarà sempre rinfrescante e deliziosa..

Ingredienti:

• 1 tazza di kefir 1% di grassi;
• 4 cucchiai yogurt naturale senza additivi;
• 5 fragole medie;
• 2 cucchiaini miele;
• 2-3 cucchiaini piantine di grano.

Mettiamo tutti gli ingredienti in una ciotola del frullatore, sbattiamo fino a che liscio. Versare il drink finito in bellissimi bicchieri. Calorie 65 kcal per 100 g.

Come e quando bere i frullati per dimagrire

Frullati: un ottimo drink per dimagrire, donando una bella carnagione, armonia, carica di vigore. La perdita di peso si verifica a causa dell’accelerazione del metabolismo, della disintossicazione generale del corpo, aumenta le proprietà protettive dell’immunità, normalizza il processo di digestione, satura il corpo con un gran numero di vitamine e minerali utili.

Esistono diversi segreti che aumentano l’efficacia di un frullato per la perdita di peso:

• bevi lentamente con una cannuccia o mangia una bevanda densa e dietetica con un cucchiaio da dessert – ti sentirai rapidamente pieno, pacificherai i morsi della fame che perseguono costantemente durante la dieta;
• all’inizio della dieta, trascorri tre giorni di digiuno completamente sul frullato – accelera il metabolismo, l’eliminazione di tossine / tossine;
• sostituire completamente 1 pasto al giorno con una bevanda dietetica, ad esempio, usarlo a colazione o cena, – ridurre l’apporto calorico totale, alleviando ulteriormente il sistema digestivo;
• Una volta alla settimana, trascorri una giornata di scarico in un frullato – accelera la perdita di peso durante una dieta senza conseguenze spiacevoli per la salute, la bellezza;
• preparare un cocktail per la perdita di peso a base di frutta e verdura a basso contenuto calorico senza aggiungere zucchero – aggiungere varietà alla dieta senza aumentare il contenuto calorico totale della dieta;
• aggiungere brucia grassi naturali al cocktail – accelerare il processo di perdita di peso usando prodotti vegetali naturali che non sono dannosi per il corpo, il processo di digestione.

L’uso di frullati per la perdita di peso è semplice e veloce. La bevanda ha molti vantaggi per perdere peso, arricchita con un’enorme quantità di micronutrienti, satura di vitamine e minerali, disseta rapidamente la fame e la sete, senza aggiungere centimetri in più alla vita, ai fianchi. Il frullato dimagrante è facile da preparare, gustoso e salutare.

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.