È possibile mangiare semi a dieta – benefici e rischi, composizione e contenuto calorico di semi di zucca o girasole

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Nel tentativo di perdere peso, non dovresti limitarti a tutti i tuoi cibi preferiti. C’è un gruppo di chicche che con moderazione non danneggeranno la figura. La risposta alla domanda se è possibile mangiare semi con una dieta è positiva, perché solo 20-30 grammi di chicchi arricchiranno il corpo con proteine, grassi e carboidrati di alta qualità. Tuttavia, dovrai contare le calorie per fornire il deficit energetico necessario per perdere peso..

Proprietà utili di semi

Nella nostra zona, i semi di girasole e di zucca, meno spesso di lino, sesamo, semi di cumino, sono particolarmente popolari. L’uso di semi:

  • Riducono rapidamente la sensazione di fame, perché si distinguono per l’alto valore energetico – circa 500 kcal. Questa proprietà aiuta a combattere l’eccesso di peso in modo più efficace. Inoltre, con l’aiuto dei nucleoli, puoi puramente psicologicamente risolvere il problema dell’eccesso di cibo: è meglio fare clic lentamente su questa delicatezza piuttosto che masticare costantemente altri alimenti.
  • Il sistema digestivo viene riportato alla normalità. I semi di zucca hanno una proprietà antiparassitaria, sono responsabili della pulizia dell’intestino.
  • Questi nucleoli ipercalorici sono utili per patologie del tratto biliare, fegato, aterosclerosi.
  • Sostanze utili (proteine, zinco, magnesio, vitamina E, grassi polinsaturi) rendono i capelli e le unghie belli, sani, forti, regolano l’attività del sistema nervoso, sono necessari per la crescita muscolare.
  • Lottano di cattivo umore e sono un prodotto antistress. Molte persone che smettono trovano gioia nei semi di girasole.
  • I semi fanno male a una figura? Sì, se la loro quota nella dieta è troppo grande. Se mangi solo 20 g di chicchi, dato il contenuto calorico giornaliero del tuo menu, non accadrà nulla di brutto.

La composizione chimica dei semi di girasole

È possibile rosicchiare i semi durante una dieta, decidi tu stesso, guardando il rapporto tra BZHU, valore energetico, saturazione con vitamine, macro e microelementi. Una manciata di prodotto può sostituire la colazione o uno spuntino al mattino. Per cena, è meglio scegliere altro cibo. La composizione chimica dei semi di girasole (per 100 g):

  • Proteine ​​- 21 g, grassi – 53 g, carboidrati – 11 g.
  • Vitamine: E (208% della norma giornaliera), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 e B5 – una piccola quantità.
  • Macronutrienti: magnesio (79% della norma giornaliera), fosforo (66%), calcio (37%), potassio (26%), sodio (12%).
  • Elementi in tracce: manganese (98% della norma giornaliera), selenio (96%), zinco (42%), ferro (34%).

Semi di girasole

La composizione chimica dei semi di zucca

Questo delizioso prodotto è anche un deposito di sostanze salutari. I chicchi di zucca hanno un effetto benefico sul metabolismo, sul benessere generale e sui processi di digestione. Non dovresti mangiarli in bicchieri, ma puoi banchettare un po ‘. La composizione chimica dei semi di zucca (per 100 g):

  • Proteine ​​- 30 g, grassi – 49 g, carboidrati – 11 g.
  • Vitamine: PP (25% della norma giornaliera), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K – meno del 10%.
  • Macronutrienti: fosforo (154% della norma giornaliera), magnesio (148%), potassio (32%), calcio (5%).
  • Elementi in tracce: manganese (227% della norma giornaliera), rame (134%), zinco (65%), ferro (49%). Non ci sono iodio e silicio così importanti per il corpo nei semi di zucca.

È possibile mangiare semi quando si perde peso

Durante la perdita di peso, il corpo come mai prima d’ora ha bisogno di sostanze nutritive che aiutano i sistemi a funzionare normalmente. Per non aumentare il peso corporeo, monitorare il valore energetico della dieta: il numero di calorie dovrebbe essere inferiore del 10% rispetto al consumo di energia del corpo. Se vuoi mangiare semi durante una dieta, considera il loro contributo al contenuto calorico giornaliero degli alimenti. È meglio usare i noccioli prima di pranzo, in modo che l’energia ricevuta non si trasformi in massa grassa.

Semi di girasole per dimagrire

Se sei in sovrappeso, nella tua dieta dovrebbero predominare cibi proteici, verdure e carboidrati complessi. È possibile mangiare semi a dieta, porteranno benefici? Mangia gherigli di girasole crudi e lascia il prodotto fritto fino a quando è meglio. Non ti riprenderai da un seme se la sua quantità non supera i 20-30 g al giorno. I chicchi vengono digeriti per circa due ore, quindi puoi dimenticare la sensazione di fame in questo momento.

I semi di girasole per la perdita di peso sono un prodotto di supporto. La bontà è anche popolare nel campo del bodybuilding. I nuclei sono ricchi dell’aminoacido arginina, che stimola l’apporto di muscoli al sangue. Il prodotto contiene molta betaina, che è responsabile della salute delle articolazioni e del fegato. Se sei molto coinvolto nello sport, assicurati di includere i semi di girasole nella tua dieta per ottenere una sana perdita di peso..

Semi di girasole nei palmi

Contenuto calorico di semi di girasole

Secondo questo indicatore, il prodotto è equiparato a una barretta di cioccolato, 750 g di riso bollito o pasta. È possibile migliorare dai semi di girasole? Giudica te stesso, guardando il valore energetico del prodotto. Il potere calorifico dei semi di girasole grezzi è di 520 kcal. Una manciata di prodotti fritti è “più pesante” del kebab di maiale – fino a 700 kcal / 100 g. Una figura snella è fuori discussione qui.

Semi di zucca per dimagrire

Limitando te stesso alle tue prelibatezze dannose preferite, puoi perdere peso, ma rischi di rimanere di cattivo umore per l’intero periodo della dieta. I semi di zucca quando si perde peso possono migliorare la situazione. Contengono l’amminoacido L-triptofano, che viene scomposto in serotonina e niacina. Queste due sostanze sono responsabili di un buon stato emotivo e di un sonno di qualità. Recensioni di persone esperte sostengono che un semplice clic di semi di zucca aiuta a dimenticare per un po ‘il desiderio di mangiare cibi proibiti e mantiene stabile la sensazione di sazietà.

I semi di zucca sono ricchi di calorie?

Usa il prodotto con la pelle: contiene tutti i componenti utili. Anche un numero limitato di nuclei fornirà una percentuale giornaliera di fosforo, manganese e rame. È possibile ingrassare dai semi? I cambiamenti nella forma in peggio diventeranno evidenti se si mangiano regolarmente più di 50-100 g di nucleoli al giorno. Semi di zucca calorie:

  • crudo – 357 kcal / 100 g;
  • essiccato – 541 kcal / 100 g;
  • fritto – 600 kcal / 100 g.

Semi di zucca e zucca

Dieta sui semi

È meglio organizzare giorni di digiuno su questo prodotto, in modo da poter perdere peso senza rischi per il tratto gastrointestinale. Gli specialisti pubblicizzavano ancora la cosiddetta dieta Pome. Questa è una dieta mono durante la quale il kernel è autorizzato a mangiare senza restrizioni. La durata del corso è di un massimo di una settimana, idealmente non più di tre giorni. La perdita di peso è di 5-7 kg. Una dieta più delicata consente l’uso di cereali a colazione. Le regole per perdere peso:

  • Bere molta acqua? minimo 2 l.
  • Per pranzo, mangia semi di girasole, per cena – zucca. Preferisci un prodotto crudo o essiccato in forno.
  • Quando lasci la dieta Pome, aggiungi una verdura alla dieta ogni giorno. Il settimo giorno, introdurre bacche e frutti. Dal decimo giorno è permesso mangiare carne.

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

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