Diete menu per uomini dall’addome

Il contenuto dell’articolo

• Una corretta alimentazione per gli uomini
• Cosa puoi mangiare per dimagrire
• Quali alimenti non possono essere consumati per pulire lo stomaco
• Diete per uomini dall’addome e dai lati
• Dieta proteica
• kefir
• Dieta per il grano saraceno per gli uomini
• giapponese
• Dieta per perdere peso dell’addome per uomini – menu
• Dieta per uomini per una settimana

Per i rappresentanti del sesso più forte, avere una bella figura non è meno importante che per le ragazze. Una dieta per uomini dall’addome aiuterà coloro che non sono contenti della loro silhouette, fanno una dieta dei cibi giusti e rimuovono il grasso in eccesso. La causa più comune di sovrappeso è la dieta malsana, la presenza di cattive abitudini alimentari. Leggi come devi preparare la tua dieta per gli uomini che vogliono avere lo stomaco sollevato.

Una corretta alimentazione per gli uomini

Le principali cause di accumulo di depositi grassi sull’addome, sui lati:

1. eccesso di cibo. Le persone moderne non sono abituate a monitorare la loro dieta, specialmente gli uomini. Alcuni ragazzi mangiano un’enorme quantità di cibi dannosi, non controllano le dimensioni della porzione.

2. Malattie del sistema endocrino. I malfunzionamenti ormonali portano a disturbi metabolici, con conseguente eccesso di peso.
3. Abuso di alcool. Tutte le bevande alcoliche evocano l’appetito e la birra contribuisce all’obesità di tipo femminile.
4. Stile di vita sedentario. Se una persona non pratica sport e trascorre poco tempo in piedi, accumulerà peso in eccesso.

Esistono diversi consigli che possono aiutarti a rimanere in forma anche quando non sei a dieta:

1. Non saltare la colazione. Al mattino devi mangiare bene in modo che la sera non ci siano guasti.

2. A dieta, ridurre al minimo l’assunzione di cibi ricchi di grassi..
3. Cerca di bruciare più calorie di quante ne ricevi. Per fare questo, devi muoverti di più a dieta.
4. Non rinunciare completamente al cibo che ami davvero. Ad esempio, un piccolo pezzo di carne fritta una volta alla settimana non causerà seri problemi anche a dieta.
5. Cerca di usare la minima quantità di sale, ma piuttosto eliminala del tutto. I piatti conditi con condimenti non sono peggiori di quelli salati..
6. È meglio mangiare cibi ricchi di carboidrati durante la dieta al mattino e al pomeriggio, in modo che i muscoli ricevano una quantità sufficiente di energia. Di sera, è preferibile appoggiarsi a cibi ricchi di fibre. Le verdure a basso contenuto di carboidrati sono buone per la cena a dieta..
7. Mangia in piccole porzioni 5-6 volte al giorno. Si consiglia di seguire una dieta con gli stessi intervalli di tempo, a ore.
8. La dieta deve essere calcolata in modo da includere il 40-45% di proteine, il 40-45% di carboidrati complessi e il 10-20% di grassi.
9. È meglio mangiare frutta a dieta, non nei pasti principali, ma per uno spuntino.
10. Non abusare di alcol. L’alcool aumenta l’appetito.
11. Dobbiamo bere molta acqua pulita a dieta. Si consiglia di farlo prima di ogni pasto per riempire il volume dello stomaco.
12. In caso di dieta, è vietato cenare dopo 3-4 ore prima di coricarsi..
13. Fai sport. A dieta, fai regolarmente esercizi speciali per la stampa, inclinazioni, flessioni.

Cosa puoi mangiare per dimagrire

Elenco dei cibi ammessi a dieta:

• grano saraceno;

• verdure;
• porridge di grano;
• frutta;
• riso;
• fagioli;
• carne magra bovina;
• orzo perlato;
• Pompelmi;
• uova
• noccioline
• fiocchi d’avena;
• frutti di bosco;
• piselli;
• vitello;
• pollo;
• Lenticchie
• fiocchi di latte;
• tacchino;
• pesce.

Quali alimenti non possono essere consumati per pulire lo stomaco

Elenco di alimenti vietati a dieta:

• Fast food;

• spuntini
• confetteria;
• salsicce;
• maionese e altre salse grasse;
• qualsiasi prodotto istantaneo, semilavorato;
• dolci;
• carni affumicate;
• zucchero;
• bevande gassate;
• carne grassa, pesce.

Diete per uomini dall’addome e dai lati

Seguendo i suggerimenti di cui sopra su una corretta alimentazione, ti manterrai in buona forma. Coloro che hanno prima bisogno di perdere peso e poi mantenerlo, aiuteranno una dieta per gli uomini dall’addome. Esistono diversi schemi nutrizionali per la perdita di peso. Quando scegli una dieta particolare, prendi in considerazione le tue preferenze nutrizionali. Stimare quanto tempo hai e quale risultato vorresti ottenere. Scopri i più popolari sistemi di nutrizione per perdere peso.

Dieta proteica

Aderendo a questo sistema di nutrizione, dovresti inserire nella dieta alimenti ricchi di proteine: carne, pesce, latticini. A causa di ciò, la quantità di grasso bruciato aumenterà, perché il corpo inizierà a utilizzare riserve nascoste e la massa muscolare crescerà. Un mese dopo una tale dieta fornisce una perdita da 2 a 5 kg di peso. Caratteristiche della dieta proteica:

1. Gli uomini sono autorizzati a consumare non più di 1700 kcal al giorno.

2. Non devono passare più di tre ore e mezza tra i pasti.
3. Assicurati di mangiare nei tempi previsti.
4. La quantità massima di grasso vegetale consumata al giorno è di 40 g.
5. La colazione dovrebbe essere un’ora dopo l’ascesa, non più tardi.
6. È preferibile assumere un complesso vitaminico.
7. Non puoi mangiare il pane. Solo le verdure dovrebbero servire come contorno per carne o pesce.

kefir

Una dieta per uomini dall’addome è popolare perché è molto efficace. Consiste nel consumo di kefir a medio contenuto di grassi, che è molto utile per il sistema digestivo e il metabolismo. Inoltre ha permesso di mangiare cibi proteici, frutta. Sale e zucchero non possono essere aggiunti ai piatti. Kefir deve essere bevuto almeno due litri al giorno, diviso in 6 porzioni. La durata media del sistema alimentare è di una settimana. Il termine dipende da quanti alimenti complementari consumerai..

Dieta per il grano saraceno per gli uomini

La sua durata è fino a due settimane, per le quali è possibile perdere peso di 7-10 kg. La dieta del grano saraceno aiuta a purificare l’intestino, accelerare il metabolismo. Qualsiasi quantità di cereali può essere consumata al giorno. Deve essere riempito con acqua bollente durante la notte in un rapporto di 1: 2. Al mattino, non è necessario cucinare grano saraceno, devi solo drenare il liquido. Sale, zucchero non vengono aggiunti. Inoltre, è consentito bere kefir, non più di un litro al giorno. Se c’è un’irresistibile sensazione di fame, puoi mangiare un frutto non zuccherato, come una mela.

giapponese

Un modo molto delicato per perdere peso. La dieta della dieta giapponese è equilibrata, il che garantisce sazietà anche quando si consuma una quantità minima di calorie. È composto da riso (carboidrati complessi), frutti di mare, pesce (proteine, grassi sani) e verdure. Ci sono opzioni dietetiche per una o due settimane. Alcune regole:

1. Sale, alcool e carboidrati veloci sono severamente vietati..

2. Si consiglia di bere vitamine.
3. È necessario osservare rigorosamente il regime del giorno, ci sono solo prodotti dall’elenco di consentiti e bere acqua.
4. La dieta giapponese è vietata per le persone con diabete, malattie cardiache, reni, tratto gastrointestinale, fegato.
5. Non modificare la sequenza di giorni e pasti.
6. Prima di iniziare una dieta, si consiglia di pulire l’intestino.
7. Il cibo può cuocere, cuocere al vapore, ma non friggere.

Dieta per perdere peso dell’addome per uomini – menu

A volte è difficile scegliere un sistema alimentare specifico. Le ragioni possono essere diverse. Alcune persone trovano difficile adattare la propria routine quotidiana alla dieta, mentre altri trovano difficile ottenere questi o quei prodotti. Se non vuoi scegliere tra opzioni già pronte, puoi creare il tuo menu, guidato dalle regole di una dieta sana. Scegli cibi a basso contenuto calorico in base alle tue preferenze. Puoi familiarizzare con una delle opzioni per un menu adatto di seguito..

Dieta per uomini per una settimana

Mangia questa dieta ogni giorno:

1. Colazione – 200 ml di ryazhenka con un piccolo toast. Pranzo – 150 g di grano saraceno bollito, 200 g di insalata di riso Brush, 100 g di manzo al vapore. Cena – 2 melanzane al forno, 250 ml di succo di mela.

2. Mattina – 215 g di ricotta senza grassi, 200 ml di tè non zuccherato. Giorno – 100 g di vitello bollito, 100 g di grano saraceno. Sera – 150 g di insalata di pomodori ciliegia con cipolle, 200 ml di succo di pomodoro non salato.
3. Colazione – 100 g di tacchino bollito, 200 ml di tè verde. Pranzo – 150 g di pesce bollito a basso contenuto di grassi, 150 g di insalata con cipolle, piselli e cavolo. Cena – 100 g di riso, mela, un bicchiere di succo di barbabietola.
4. Mattina – 100 g di vitello bollito, caffè. Giorno – 200 ml di zuppa di verdure, 2 fette di pane. Sera – 150 g di pollo bollito, 100 g di riso.
5. Colazione – 200 ml di yogurt e toast. Pranzo – 150 g di pesce al vapore, 2 patate al forno, 100 g di carote grattugiate. Cena – 100 g di vitello al vapore, 150 g di insalata di verdure.
6. Mattina – 2 uova alla coque, 2 biscotti di farina d’avena, 200 ml di decotto alle erbe. Giorno – 100 g di tacchino bollito, 100 g di riso. Sera – 200 g di pollo bollito, 100 g di insalata.
7. Colazione – 100 g di formaggio solido, tè verde. Pranzo – 200 g di riso, 100 g di insalata di cetrioli, peperoni, pomodori, cipolle con aggiunta di olio d’oliva. Cena – 200 g di manzo bollito, 150 g di cavolo.