Come rendere le gambe snelle e sottili: esercizio fisico e dieta

Il contenuto dell’articolo

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• Suggerimenti per coloro che vogliono ottenere gambe sottili e sottili
• Nutrizione appropriata
• esercizi
• Come snellire le gambe magre
• Dieta speciale
• Suggerimenti per coloro che vogliono rendere le gambe più spesse
• Ragioni per magrezza severa
• Cosa fare per migliorare
• Come scambiare gambe troppo sottili
• Come rendere belle le gambe dei polpacci
• Come nascondere le gambe molto sottili con i vestiti

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Il sogno di ogni donna, indipendentemente dall’età, è avere gambe sottili, audaci e sexy. Tuttavia, questa definizione non include il concetto di “gambe sottili”, che spesso diventano non un motivo di orgoglio, ma un complesso. Ma indipendentemente dai parametri iniziali, è possibile per ogni donna riportare le gambe in ottima forma se è pronta a compiere determinati sforzi per questo.

Suggerimenti per coloro che vogliono ottenere gambe sottili e sottili

Per prima cosa devi assicurarti che le tue gambe, sottili o spesse, abbiano davvero bisogno di essere regolate. Dopotutto, è difficile determinare la linea quando il problema è forzato o è veramente presente. Ad esempio, i modelli con anoressia non si considerano affatto sottili. Succede anche che gambe spesse siano solo una percezione personale o l’opinione di una ragazza “buona”. Ma se le gambe hanno davvero bisogno di perdere peso o costruire muscoli, quindi per cominciare è consigliabile prendere alcuni consigli:

1. È impossibile snellire la forma delle gambe mangiando cibi meno calorici: tutto il corpo perderà peso.
2. L’esercizio fisico non dovrebbe essere limitato solo dal carico sulle gambe o in luoghi che devono perdere peso – è anche necessario un riscaldamento per tutti i muscoli.
3. I muscoli devono essere trasformati, ma per questo hanno bisogno di un apporto completo di proteine, carboidrati, vitamine, grassi di micro e macro elementi.
4. La formazione di qualsiasi parte del corpo è un processo lungo, quindi è necessario sintonizzarsi su un duro lavoro. Non pensi che dopo due altalene avrai gambe in rilievo sottili e belle?
5. La forma del corpo di ogni persona è incorporata geneticamente, quindi se vuoi ottenere la forma delle gambe che hai visto in una ragazza magra in una rivista, preparati al risultato per essere completamente diverso: le gambe possono diventare sottili, ma non molto attraenti.
6. Per creare una serie di esercizi necessari, è necessario decidere immediatamente quali muscoli devono essere pompati: polpaccio, parte posteriore della coscia o tutti.
7. L’esercizio inappropriato può portare non solo a risultati imprevisti, ma anche a lesioni alle gambe. Pertanto, è necessario consultare almeno inizialmente un istruttore professionista, che tipo di carico ed esercizi sono necessari nel proprio caso.

Nutrizione appropriata

Prima di iniziare l’allenamento, la prima cosa che devi considerare è la tua dieta. Per rendere le gambe sottili e attraenti e lo stomaco piatto, è necessario rimuovere dalla dieta cibi affumicati, grassi e salati e aggiungere alla dieta pesce al forno o bollito, pollo o manzo, verdure fresche o in umido, qualsiasi tipo di frutta, latte acido e latte fresco prodotti, cereali, noci e cereali. Spuntini regolari con sandwich dovrebbero essere sostituiti, ad esempio, con una banana, pomodoro al forno, toast con pesce leggermente salato o un bicchiere di kefir.

Per mantenere e costruire il muscolo, hai bisogno di proteine, quindi appoggiati a pollo, pesce, tacchino in forma bollita o al forno. Evita di assumere carboidrati semplici, che possono anche aggiungere cellulite alle gambe sottili, e sono contenuti in:

• bevande gassate e zuccherate;
• sciroppi, gelati;
• dolci, torte;
• marmellata di zucchero.

Un eccellente sostituto delle bevande zuccherate è il tè verde senza zucchero, che contiene antiossidanti che combattono i segni dell’invecchiamento cutaneo. I carboidrati complessi dovrebbero anche essere maneggiati con cautela e consumare non più del 60% di tutte le calorie. I carboidrati complessi sono:

• cereali;
• pane di farina integrale;
• verdure amidacee;
• legumi;
• cereali, cereali.

esercizi

Per rendere le tue gambe sottili e belle, devi prima rifare il tuo stile di vita:

• Non salire o scendere sull’ascensore o sulla scala mobile.

Cammina dove possibile. I piedi dovrebbero funzionare! Quando cammini, specialmente su o giù, tutti i gruppi muscolari funzionano e se salti sui gradini (quando nessuno vede), l’effetto sarà raggiunto molto prima del previsto. Ogni passaggio in più ti avvicina al tuo obiettivo preferito: gambe sottili, gonfiate e sexy.

• Lo squat a casa o all’ora di pranzo è un esercizio universale per le gambe femminili.

Solo all’inizio devi consultare un consulente con un istruttore di fitness per scoprire come accovacciarti correttamente: vale la pena aggrapparsi a qualcosa o no, quanti approcci devono essere fatti e quanti. Raccomandazione generale: 12 squat in un set.

• A casa, gli esperti consigliano di fare esercizi come scuotere le gambe..

Per fare questo, sdraiati sulla schiena dovrebbe sollevare le gambe piegate e inclinarle alternativamente a destra, quindi a sinistra. Le mani devono essere dietro la testa o estese lungo il corpo. Se non si dispone di raccomandazioni individuali, è necessario eseguire 12 volte in un approccio.

Come snellire le gambe magre

Hai provato, camminato, visitato la palestra, fatto sport a casa, di conseguenza, non hai gambe magre e sottili, ma sollievo e gonfia. Se questo risultato non ti soddisfa, cosa devo fare? Questo problema deve essere risolto con l’aiuto di un sistema di allenamento modificato. Non dovresti ridurre il carico, ma è meglio fare gli esercizi ripetutamente: non fare lunghe pause tra gli allenamenti e mantenere il ritmo per 15 minuti. Se visiti la palestra e fai esercizi con la ponderazione, allora devi prendere un piccolo peso o abbandonarlo, perché non abbiamo più bisogno di costruire muscoli.

Dieta speciale

Per costruire muscoli su gambe sottili, hai consumato più alimenti proteici, quindi per ridurre la quantità di massa muscolare dovresti “asciugare” un po ‘. È necessario introdurre nella dieta alimenti ad alto contenuto di potassio: kiwi, albicocche secche, cavolo, banane e fragole. Non dovresti mangiarli tutti insieme, ma devi pianificare tra l’intera dieta. Per migliorare la circolazione sanguigna e rimuovere la possibile manifestazione di edema, è necessario introdurre nella dieta componenti come zenzero e aglio.

Immediatamente dopo l’allenamento, concediti alcuni carboidrati semplici per recuperare rapidamente e dopo poche ore, mangia cereali, verdure e frutta. Carne, cereali, latticini durante il periodo di riduzione della massa muscolare devono essere ridotti al minimo o rimossi dalla dieta. Neanche una dieta rigida dovrebbe essere affrontata, se non hai bisogno di far sentire le gambe magre in una settimana, rimuovendo i muscoli sviluppati.

Suggerimenti per coloro che vogliono rendere le gambe più spesse

Perché vogliamo sempre avere ciò che non lo è? Milioni di donne sognano gambe magre e i proprietari di gambe magre e sottili le considerano un inconveniente. In questo caso, le ragazze con le gambe davvero magre non dovrebbero accumulare chili di troppo, ma è meglio costruire muscoli, che daranno alla magrezza un bellissimo sollievo. È consigliabile ricordare che l’esercizio quotidiano non fa per te, perché i muscoli crescono durante il riposo. Pertanto, al fine di raggiungere l’obiettivo, è necessario scegliere il seguente regime di allenamento: il primo giorno – allenamento intensivo con diversi tipi di esercizi, quindi riposare e così via.

Ragioni per magrezza severa

I medici considerano il motivo principale per cui le gambe sottili delle donne sono una colonna vertebrale storta e in un modo o nell’altro ogni seconda persona ce l’ha, ma non tutte soffrono di magrezza. La scoliosi porta ad essa, che si sviluppa in alcune parti della colonna vertebrale, che sono responsabili del lavoro del tratto gastrointestinale e della ghiandola tiroidea. Anche la genetica svolge un ruolo importante: se una donna ha una predisposizione genetica alla magrezza, quindi con la scoliosi, la probabilità di perdita di peso aumenta più volte.

Cosa fare per migliorare

Inizialmente, devi contattare uno specialista ed essere controllato per la scoliosi. Se si verifica la curvatura della colonna vertebrale, è necessario sottoporsi a un ciclo di trattamento. Anche fare yoga non fa male: alcune asana sono progettate specificamente per sbarazzarsi dei problemi alla colonna vertebrale e rimuovere il problema di una figura magra. Se ci sono problemi negli alloggi e nei servizi comunali, a causa di questo cibo potrebbe essere scarsamente assorbito e l’appetito perso, è necessario consultare un gastroenterologo.

Non dovresti immediatamente passare a cibi troppo calorici, specialmente per coloro che hanno consumato cibi a basso contenuto calorico. Non funzionerà per risolvere il problema delle gambe sottili, perché l’insieme della massa muscolare non proviene dalla quantità di cibo consumato, la cosa principale è quanti nutrienti ha acquisito il corpo. La dieta dovrebbe essere pensata nei minimi dettagli e la dieta ha bisogno della presenza di proteine ​​e carboidrati nella giusta quantità. La dieta è combinata con sport ed esercizi potenziati per aumentare la massa muscolare non solo sulle gambe, ma anche su un corpo magro, in modo che il sollievo sia armonioso.

Come scambiare gambe troppo sottili

Il problema delle gambe sottili è eliminato dall’aumento dello sforzo fisico. Gli esercizi per la costruzione muscolare vengono eseguiti a un ritmo molto lento e in questo caso ogni tipo di corsa a lunga distanza renderà i fianchi ancora più sottili, ma una bici normale sarà molto utile. Alcuni esercizi efficaci per dare alle gambe magre un aspetto attraente a casa:

• Esercizio numero 1: dritto, gambe divaricate. Una palla viene tenuta tra le ginocchia, che deve essere schiacciata per 4 secondi e aperta per 1 secondo. Ripeti almeno 20 volte.

• Esercizio numero 2: seduto su una sedia, di fronte al muro, con le mani che tengono la schiena. Senza sollevare i piedi dal pavimento, è necessario uscire dalla sedia e sedersi. Fai almeno 30 volte.

• Esercizio numero 3: dritto, gambe distanziate alla larghezza delle spalle. È necessario sollevare le dita dei piedi, quindi sedersi e allargare le ginocchia. Ripeti almeno 20 volte. Per un effetto maggiore, fai con la ponderazione, come nella foto:

Come rendere belle le gambe dei polpacci

Per dare ai polpacci sottili gambe di bellezza, i vari esercizi sulla steppa sono più adatti, prima di esercitarti su di esso, ricorda alcune regole:

1. Non fare movimenti improvvisi durante l’esercizio..
2. Monitora costantemente la tua postura.
3. I piedi devono essere completamente posizionati sulla piattaforma..
4. Gli esercizi vengono eseguiti alternativamente per ciascuna gamba..
5. Bevi acqua prima di ogni nuovo esercizio..

Step è esercizi ritmici, quindi è consigliabile allenarsi con musica veloce. Devi scegliere carichi in base al livello della tua forma fisica. Se decidi di farlo da solo, dovresti iniziare con il carico più piccolo, aumentandolo gradualmente. Durante le lezioni si dovrebbe anche evitare un forte abbassamento del piede sul pavimento per non danneggiare i tendini e non piegare troppo il ginocchio, evitando la possibilità di lesioni.

Come nascondere le gambe molto sottili con i vestiti

Se hai appena iniziato a mangiare bene e fai esercizi che non hanno pompato completamente i tuoi muscoli e le gambe molto sottili ti rendono complesso, cioè puoi nasconderle. I vestiti opportunamente selezionati renderanno visivamente le gambe troppo spesse – più sottili e più sottili – più piene, se lo usi per spostare l’attenzione su altre parti del corpo.

• Gonne e prendisole lunghe.

Se vuoi nascondere gambe sottili o spesse, allora dovresti rifiutare un mini in qualsiasi combinazione. Le prendisole lunghe o le gonne dal taglio indiretto enfatizzeranno un’immagine interessante, piuttosto che le gambe molto sottili.

• Gonne con un grande disegno o ornamento asimmetrico.

Un modello del genere diventerà una manovra di distrazione: paillettes brillanti, stampe multicolori e motivi insoliti distolgono rapidamente gli occhi dalle gambe sottili o storte.

• Pantaloni classici.

Una donna d’affari con le gambe sottili starà benissimo con i pantaloni dal taglio classico. Dovrebbe anche indossare pantaloni larghi ed escludere leggings e pantaloni attillati..

• Calzature.

Stivali enormi alla “smerigliatrice” sembreranno almeno ridicoli su gambe femminili sottili e sottili. Un tacco alto o una piattaforma dovrebbero essere esclusi. Décolleté e tacchi bassi sono fantastici.

Su come una donna può rendere le gambe non troppo sottili, ma attraenti a casa con l’aiuto di una serie di esercizi speciali, senza spendere soldi per macchine per esercizi e visitare palestre costose, il fitness trainer dirà: