Come recuperare rapidamente ragazza a casa

Il contenuto dell’articolo

• Funzionalità di potenza
• Cosa mangiare per migliorare – una dieta ipercalorica
• Menu e ricette per la settimana per uomini e donne
• Esercizi efficaci per un rapido aumento di peso
• Come posso aumentare di peso usando i rimedi popolari?

Coloro che desiderano recuperare rapidamente sono molto meno di quelli che vogliono perdere peso, ma devono affrontare un compito più difficile. Una dieta sbilanciata per l’aumento di peso può far aumentare la massa principalmente a causa della sproporzionata deposizione di grasso in alcune parti del corpo, che può deturpare la figura. Se sei interessato a come recuperare rapidamente, ricorda: i componenti principali dell’aumento di peso corretto sono una dieta competente e una serie di esercizi fisici speciali. Puoi anche ricorrere a rimedi popolari: i decotti contribuiscono ad aumentare l’appetito.

Funzionalità di potenza

La nutrizione per migliorare dovrebbe essere ipercalorica, è ovvio. Se la norma giornaliera di calorie per una donna normale è di 1500-2000, le donne magre con un metabolismo accelerato dovrebbero mangiare il doppio per migliorare il loro viso e corpo – la loro dieta dovrebbe contenere 3000-4000 calorie. È difficile digerire una tale quantità di prodotti con un’abitudine, quindi è meglio organizzare un pasto frazionario per aumentare di peso, che include uno spuntino 1,5-2 ore dopo ciascuno dei pasti principali.

Al fine di recuperare rapidamente e non causare danni alla salute del corpo o conseguenze spiacevoli della figura, è necessario bilanciare la dieta e rispettare le seguenti regole:

1. Scegli i prodotti giusti. Nonostante sia necessario privilegiare gli alimenti ad alto contenuto calorico, il cibo dovrebbe essere sano: riprendersi rapidamente grazie ai fast food non è la decisione più prudente. È meglio includere attivamente latticini, noci, semi, vari tipi di carne (incluso il pollo magro), burro, halva, biscotti, pane.
2. Non dovresti migliorare dal primo giorno dopo la decisione, mangiare una grande quantità di prodotti. Aumentare l’apporto calorico dovrebbe essere graduale. Calcola quanto devi mangiare per recuperare rapidamente il risultato desiderato, arriva a questa quantità di cibo in 3-4 giorni.
3. Per stimolare l’appetito, bere un bicchiere di succo di frutta ogni volta prima di mangiare.
4. Affinché i cibi consumati vengano assorbiti meglio, dopo una cena abbondante, dovresti riposarti un po ‘.
5. L’acqua aiuta anche a migliorare, quindi bevi in ​​quantità sufficienti (circa 2-3 litri al giorno). La crescita del tessuto adiposo e muscolare avviene con la partecipazione di acqua, come tutti i processi nel corpo umano.

Cosa mangiare per migliorare – una dieta ipercalorica

La dieta delle persone che vogliono recuperare rapidamente dovrebbe basarsi su cibi ricchi di carboidrati e proteine. È bene che si completino a vicenda durante ogni pasto. A colpo sicuro, pesce, carne, uova, latticini devono essere presenti nella dieta di una persona che vuole ingrassare. Questo alimento è particolarmente ricco di proteine..

L’uso di frullati proteici aiuterà a recuperare rapidamente: si consiglia di utilizzare sia miscele acquistate sia quelle preparate in modo indipendente. Ad esempio, questa ricetta: prendi un bicchiere di panna, una confezione di ricotta, qualche cucchiaio di marmellata e mescola tutto accuratamente in un frullatore. Gustoso e sano allo stesso tempo – un’ottima ragione per trattarti.

Le insalate sono ben condite con olio di oliva, girasole o soia, perché questi prodotti sono ricche fonti di grassi. Ma pane bianco, patate, pasta, dolci, miele, zucchero contengono nella loro composizione una quantità sufficiente di carboidrati necessari per recuperare. La dieta quotidiana deve essere bilanciata dalla presenza di minerali e vitamine. Stabiliscono tutti i processi del corpo, migliorano l’appetito, aiutano ad aumentare rapidamente di peso..

Menu e ricette per la settimana per uomini e donne

Per riprendersi rapidamente, uomini e donne possono usare gli stessi alimenti, ma il loro numero sarà diverso, perché il corpo maschile spende più energia, il che significa che richiede molto più calorie per aumentare di peso. Portiamo alla tua attenzione una dieta equilibrata per una settimana per coloro che vogliono recuperare rapidamente.

Il primo e il quinto giorno di dieta con cui devi migliorare.

• Mattina: porridge di grano con pollo, panino con formaggio e prosciutto, caffè.
• Spuntino: noci, biscotti.
• Pranzo: zuppa di piselli, patate al forno con carne, insalata di verdure con burro.
• Sera: frittata con formaggio, funghi e carne, tè.

Il secondo e il sesto giorno: per migliorare, dovrai mangiare molto.

• Mattina: farina d’avena nel latte, un panino con burro e formaggio, cacao o caffè.
• Spuntino: frutta, panino.
• Pranzo: hodgepodge, pasta con carne di maiale, composta.
• Sera: pollo con contorno, casseruola di formaggio o torta, una tazza di tè.

Il terzo e il quinto giorno offriranno un menu vario, il cui scopo è farti migliorare alla giusta velocità.

• Mattina: porridge di grano saraceno con burro, panino al prosciutto, tè o caffè con miele, zucchero.
• Spuntino: mela, banana, yogurt grasso.
• Pranzo: borsch ucraino con carne, patate con pesce fritto, composta
• Sera: pilaf con carne di manzo, dolci, noci, una bevanda dolce a scelta.

Il quarto giorno, considerato una specie di gara di digiuno per migliorare.

• Mattina: patate e carne magra, cacao con latte, un panino al formaggio.
• Spuntino: biscotti o un panino con tè.
• Pranzo: zuppa di piselli con carne, gnocchi, frutta, composta dolce.
• Sera: pasta con carne fritta, qualche uovo sodo, tè dolce o latte.

Esercizi efficaci per un rapido aumento di peso

Quindi, le persone che vogliono sapere come recuperare rapidamente e non danneggiare la loro salute o figura dovrebbero ricordare che senza esercizi fisici questo non funzionerà. Tutti questi esercizi fisici contribuiscono alla crescita muscolare, aumentano l’elasticità della pelle, il che significa che con il loro aiuto puoi recuperare rapidamente e non rovinare la figura. Ecco un elenco di esercizi che devi eseguire quotidianamente:

• Stai in piedi, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Alzati lentamente in punta di piedi, quindi abbassati nella posizione di partenza. Fai esercizio fisico 25-30 volte.
• Il prossimo esercizio sono le “forbici”. Indossa delle scarpe pesanti, sdraiati sulla schiena. Metti le mani lungo il corpo, i palmi verso il basso. Quindi sollevare lentamente le gambe dritte, incrociarle e quindi separarsi. Quindi ripeti l’esercizio 15-20 volte.
• Senza rimuovere le scarpe pesanti, passiamo all’esercizio successivo. Sollevare e abbassare le gambe alternativamente su e giù, come se raffigurasse delle forbici verticali. Il numero di ripetizioni di questo esercizio fisico è 10-12 volte.
• Mettiti in ginocchio, metti le mani alla larghezza delle spalle. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento, piega le mani e poi raddrizzale lentamente. Fai questo esercizio 10-15 volte.
• Alzati in piedi, separa i calzini, i talloni insieme. Quindi, arrampicati dolcemente sulle dita dei piedi, siediti un po ‘e allarga le ginocchia. Successivamente, sali ai calzini ancora più in alto. Quindi prendere la posizione di partenza. Il numero di ripetizioni dell’esercizio – 20-30 volte.

Come posso aumentare di peso usando i rimedi popolari?

Vuoi sapere come altro recuperare rapidamente? È necessario non solo bilanciare la dieta ed eseguire esercizi fisici, ma anche ricorrere all’aiuto di rimedi popolari. Alcune erbe aiutano a migliorare l’appetito e attivano la digestione. È importante che aiutino a recuperare rapidamente mettendo in ordine l’intero sistema digestivo, il che significa che i benefici del loro uso sono doppi.

1. Fiordaliso. Un decotto di questa erba aumenta l’appetito, il che significa che aiuta a recuperare rapidamente. Per cucinarlo, hai bisogno di 10 grammi di fiordaliso secco, versare un bicchiere di acqua bollente, insistere in un luogo buio per 1 ora. Utilizzare questo decotto dovrebbe essere tre volte al giorno. Per rimuovere un po ‘della sua amarezza, puoi aggiungere zucchero o miele.
2. La menta è adatta anche per migliorare l’appetito. È necessario versare 30 g di pianta con un litro di acqua bollente, insistere per un paio d’ore. Consumare prima dei pasti o immediatamente dopo.
3. Il timo aiuta anche a recuperare rapidamente. Prendi 20 g di pianta, versa 500 ml di acqua bollente, quindi lascia in infusione per 2 ore in un luogo caldo. Bere 100 g ogni volta prima dei pasti.
4. Il crespino ha una proprietà coleretica, aiuta a migliorare la digestione e ad aumentare l’appetito. Per migliorare, prepara un decotto: prendi 2 cucchiai. cucchiai di foglie e ramoscelli di una pianta, mettere in una tazza, versare 500 ml di acqua bollente. Insistere per almeno 2 ore, quindi filtrare e bere la terza parte di un bicchiere 30 minuti prima dei pasti.

Vuoi sapere ancora di più sul motivo dell’eccessiva magrezza? Il video qui sotto ti dirà come recuperare rapidamente, bilanciare la tua dieta, migliorare l’appetito e quali alimenti hai bisogno..