Come rafforzare e stringere il corpo a casa

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Molte donne che vogliono apparire belle e sane sono preoccupate per la domanda su come stringere il corpo, rendere la figura perfetta ed elastica a casa. Il rafforzamento di esercizi fisici, procedure cosmetiche e una corretta alimentazione verranno per aiutare a raggiungere questo obiettivo. Puoi creare autonomamente una serie adeguata di misure per stringere il corpo o chiedere il parere di uno specialista.

È possibile stringere il corpo a casa

Ogni donna e ragazza sogna un corpo bello e in forma. Una figura snella dona attrattiva e fiducia in se stessi. La maggior parte del gentil sesso è convinto che il risultato necessario sia possibile solo con un allenamento intensivo sui simulatori in palestra. Tuttavia, oggi i professionisti affermano che è possibile acquistare un corpo elastico a casa. Per fare questo, non puoi essere limitato agli esercizi sportivi. Una soluzione al problema dovrebbe essere affrontata in modo globale..

Quanto tempo puoi tirare il tuo corpo

Secondo i programmi moderni esistenti, puoi mettere in ordine il tuo corpo, puoi stringerlo in breve tempo. In media, questo processo richiede da alcune settimane a 2-3 mesi. La durata del programma dipende dalla presenza o dall’assenza di sovrappeso, cellulite, grado di rilassamento cutaneo. Se ci sono problemi con l’eccesso di grasso corporeo, si verificherà un aumento dell’elasticità del corpo in combinazione con le misure per la perdita di peso, quindi passerai più tempo a ottenere il risultato desiderato.

Come rendere il corpo in forma ed elastico

Per ottenere un corpo tonico a casa, devi lavorare sul tuo corpo in modo complesso. Uno dei più importanti fattori di successo è la disciplina e la motivazione. Regole e procedure speciali dovrebbero diventare una buona abitudine per te, un modo di vivere, dal quale riceverai non solo una bella figura, ma anche piacere. I professionisti identificano diverse aree principali su come stringere il corpo in modo rapido ed efficace a casa:

  • Una corretta alimentazione: un cambiamento nella dieta, il rifiuto di prodotti dannosi aiuteranno a migliorare la digestione, il metabolismo nel corpo, ottenere leggerezza e buon umore. Mangiare cibi sani aiuta a ridurre il grasso corporeo..
  • Educazione fisica: gli esercizi per un corpo tonico devono essere eseguiti regolarmente. Cerca di far divertire lo sport, scegli i carichi fattibili, che saranno comunque efficaci.
  • Procedure cosmetiche: massaggi, impacchi, creme agiscono sulla pelle dandole elasticità. Gli esperti raccomandano di iniziare con una doccia di contrasto al mattino. La procedura influenzerà favorevolmente la bellezza del corpo e darà vitalità..

Ragazza con manubri

Esercizio fisico

Lo sport è una delle parti principali del programma, come stringere rapidamente un corpo flaccido. Per raggiungere il successo, incaricare i movimenti che sarà bello fare. È possibile rafforzare la figura combinando carichi di potenza e cardio. Prendi come base una serie di esercizi per stringere tutto il corpo:

  • Per rafforzare i muscoli degli arti superiori, per eliminare i depositi nella zona delle spalle, avrai bisogno di manubri, del peso di 1-2 kg. Prendili, metti i piedi alla larghezza delle spalle, piega alternativamente e distendi le braccia. Dovrai fare 3 serie da 20 volte. Anche sollevare gli arti aiuterà a risolvere questo problema. Dovrai sederti su una sedia, mantenendo la schiena dritta. Piega i gomiti in modo che i manubri siano vicini alle spalle. Con movimenti fluidi, piega le braccia fino a quando non sono completamente raddrizzate sopra la testa, per tornare alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio 15 volte.
  • Il seno bello e in forma è una condizione importante per l’attrattiva femminile. Consiste in tessuto adiposo, quindi, usando i carichi, non si può fare di più, ma sollevare a causa dell’allenamento dei muscoli pettorali è un vero compito. Avrai bisogno di una sedia per completare l’esercizio. Sdraiati su di esso con la parte superiore della schiena, mantieni il busto in questo stato, appoggiandoti su gambe piegate. Alza le mani con i manubri, inizia gradualmente ad abbassare gli arti dietro la testa il più possibile. Ritrarre lo stomaco mentre ci si sposta verso il basso. Sono necessari 4 set da 12 ripetizioni.
  • Per stringere lo stomaco, fai il seguente esercizio. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, tenendo i piedi uniti, le mani giunte sul retro della testa nel castello. È necessario sollevare la parte superiore del corpo, lasciando in posizione la parte bassa della schiena. Per stringere il corpo nell’area della pressa, eseguire 3 serie da 10 volte.
  • L’esercizio “Swallow” è adatto per stringere il corpo nei fianchi e glutei. Stare in piedi, riportare il piede destro indietro, spostando il peso a sinistra, inclinare il corpo in avanti. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Porta il braccio destro di lato, torcendo il torace. Esegui 20 volte, quindi cambia gamba.

Esercizio

Massaggio

È noto che una tale procedura è meglio affidata ai professionisti, tuttavia, è possibile eseguire alcuni tipi di massaggio per stringere il corpo da soli. Una di queste opzioni è l’idromassaggio. Per condurlo, dovrai acquistare un soffione speciale. In un miscelatore per massaggi, l’acqua viene erogata in flussi sottili ad alta pressione. Il meccanismo migliora la circolazione del sangue alla pelle, aiuta a stringere. Se esegui un idromassaggio al mattino, non solo affronterà la pelle rilassata, ma darà anche tono e vitalità..

Un’altra opzione per una procedura domestica sicura, come rendere il corpo resiliente, è l’auto-massaggio. Puoi fare un leggero formicolio, accarezzando la pelle nelle aree problematiche con la pelle flaccida. Devi divertirti con un piacevole effetto quotidiano. Quando si esegue la procedura, è importante non alterare l’equilibrio idrico della pelle, altrimenti si allungherà e si deformerà. Per fare questo, usa una crema da massaggio grassa con l’aggiunta di oli essenziali, il cui aroma ti piace.

impacchi

Per migliorare l’effetto della dieta e dell’esercizio fisico, i cosmetologi raccomandano l’uso di impacchi per rafforzare il corpo. È possibile ottenere il risultato desiderato se si esegue questa piacevole procedura due volte a settimana o corsi di 10 giorni. Prima dell’uso, assicurati di vaporizzare la pelle facendo un bagno o una doccia. Un effetto più veloce può essere ottenuto usando gli impacchi quando si visita un bagno o una sauna. Pulisci la pelle dalle impurità e dalle cellule morte usando uno scrub a base di zucchero, sale o semi di frutta tritati.

La miscela di avvolgimento può essere preparata sulla base di cacao. Per fare questo, mescola mezzo bicchiere di polvere con acqua minerale calda. Versare 1 cucchiaio. l caffè macinato, mescolare fino a pelo. Dopo aver raffreddato la sostanza, aggiungere l’uva (2 cucchiaini) e l’olio di neroli (3 gocce). Applicare la miscela risultante sulle aree che si desidera stringere, avvolgere tutto con pellicola trasparente. Metti i vestiti caldi sopra, lascia per 40 minuti. Quindi risciacquare il prodotto, applicare la crema per il corpo sulla pelle.

Impacchi dimagranti

Nutrizione

Una delle condizioni principali per rafforzare il corpo è una corretta alimentazione. Non è necessario torturarsi con estenuanti diete brucia grassi. Per perdere peso, è necessario normalizzare il regime alimentare. Esistono diverse regole importanti su come stringere una figura a casa con il cibo:

  • Non morire di fame: il corpo richiede un certo apporto calorico giornaliero per la vita normale e il metabolismo.
  • Mangia frazionalmente 5-6 volte al giorno, i cibi ipocalorici dovrebbero prevalere nella dieta.
  • Dai la preferenza ai carboidrati lenti. Per stringere rapidamente il corpo, è necessario escludere dal menu patate, pasticcini, pasticcini, pasta. Puoi sostituirli con pane integrale, frutta e verdura contenenti una piccola quantità di amido.
  • Nella dieta dovrebbero essere presenti grassi sani: oli vegetali, avocado, semi e noci. I lipidi creano condizioni favorevoli per rafforzare il corpo.
  • Mangia latticini, uova e carni dietetiche. Questo alimento contiene molte proteine ​​e aiuta a rafforzare il corpo..
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