Come prendere un gainer per guadagnare massa muscolare

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Se vuoi guadagnare un paio di chilogrammi o aumentare l’effetto delle lezioni in palestra, allora dovresti provare a guadagnare. Tuttavia, all’inizio non sarà fuori posto conoscere le informazioni generali su cosa sono questi additivi e su come usarli correttamente.

Che cos’è un gainer?

Una corretta alimentazione sportiva in molte persone comuni è solitamente associata all’assunzione di ormoni e steroidi speciali, perché non è invano che culturisti, atleti e nuotatori abbiano muscoli così grandi. In pratica, un migliore allenamento muscolare e una corretta alimentazione, che includono una grande quantità di proteine, aiutano gli atleti a costruire muscoli.

Geyner è un integratore alimentare biologicamente attivo costituito da una miscela di carboidrati e proteine. Il nome deriva dalla parola inglese gain e si traduce letteralmente come crescita. La miscela secca è venduta in tutti i negozi di nutrizione sportiva. Composizione di massa: 70% di carboidrati e 30% di proteine. Tuttavia, prima di assumere un gainer, è necessario consultare un medico, poiché questo integratore può causare problemi al tratto digestivo.

Come bere un gainer

La miscela secca dovrebbe essere diluita in liquido, mescolando intensamente. Uno shaker sarà molto conveniente per questo caso, ma se non esiste un tale dispositivo nella tua cucina, puoi usare un frullatore o una frusta normale. La quantità di sostanza secca e liquido viene selezionata rigorosamente individualmente. Spesso, il produttore indica le proporzioni desiderate sulla confezione del suo prodotto..

È importante sapere che l’assunzione di un gainer in nessuna circostanza dovrebbe sostituire un pasto completo. Mangiare carne, verdura, frutta e cereali è un must. Come fondi aggiuntivi, speciali complessi vitaminici, fitness shake e complessi con aminoacidi possono essere combinati con un cocktail di energia. Affinché la massa proteica abbia i massimi benefici e il minimo danno, è meglio consultare un personal trainer sui dosaggi o sulla necessità di ammissione.

L'atleta beve un gainer

Come bere un gainer per guadagnare massa muscolare

Come accennato in precedenza, solo le proteine ​​e i carboidrati fanno parte della miscela secca standard, ma a volte i produttori aggiungono altre sostanze alle miscele proteiche. Ad esempio, un gainer per guadagnare massa muscolare conterrà anche aminoacidi. Sono in grado di fornire la costruzione muscolare e regolare i processi metabolici molto più velocemente delle proteine. È facile determinare il complesso di cui hai bisogno: se sono elencati leucina, isoleucina, valina e L-glutammina, la scelta viene fatta correttamente.

Guadagno per il recupero

Un altro gainer va bene con la creatina. Questa miscela consente di ripristinare il sistema muscolare dopo sport intensi. Puoi prendere il gainer dopo l’allenamento in combinazione con complessi anabolici. Gli appassionati di esercizi intensivi non faranno male a sostenere le articolazioni, che sono soggette a stress speciali durante il processo di allenamento. Miscele che contengono elementi come collagene, glucosamina solfato e condroitina aiuteranno a ripristinare il sistema muscolo-scheletrico.

Quando bere il gainer

Esistono diverse opinioni controverse su come ottenere un guadagno. Alcuni sostengono che il corpo assorbe meglio la bevanda prima dell’esercizio, mentre altri – dopo lo sport. Gli atleti e gli allenatori professionisti, al fine di ottenere l’effetto migliore, sono comunque invitati ad aderire a un programma rigorosamente. Puoi elaborare un diagramma in base all’orologio, quando assumere il guadagno da solo, in base ai seguenti dati:

  • Per ottenere una sferzata di energia e aumentare l’apporto calorico del cibo, bevi un cocktail immediatamente dopo la colazione.
  • Assegna il prossimo appuntamento un’ora prima di andare in palestra per ottenere i massimi risultati..
  • Un’ora dopo un intenso allenamento, quando si apre la finestra dei carboidrati, dovresti mangiare bene e bere un’altra porzione della bevanda.
  • È consentito sostituire un pasto con un frullato di proteine, ma solo in situazioni in cui non c’è modo di mangiare cibi veramente sani.

Guadagna sotto forma di polvere in un misurino

È possibile bere un gainer di notte

Per le persone con metabolismo accelerato, atleti alle prime armi o atleti magri, gli allenatori sono occasionalmente raccomandati di bere un aumento di peso durante la notte, ma solo la metà del dosaggio standard. Se le tue lezioni di fitness, sollevamento pesi e altri sport sono lontane dalla professionalità, allora è meglio non lasciarti trasportare da tali cocktail prima di andare a letto, altrimenti invece di una figura bella e tonica puoi fornire un accumulo di tessuto adiposo nei luoghi più spiacevoli.

È possibile bere un gainer senza allenamento

Una domanda del genere eccita spesso ragazze o ragazzi che sono stanchi delle occhiate laterali dei passanti e delle domande degli amici se ti danno da mangiare a casa? In poche parole, tutti coloro che hanno in primo luogo l’obiettivo principale non è quello di costruire muscoli, ma semplicemente di aumentare di peso. Vale la pena notare qui che non tutti gli atleti professionisti ricorrono a tale nutrizione. Un gainer senza allenamento aiuterà ad aumentare di peso, ma un aspetto negativo è che l’aumento non andrà ai muscoli, ma al grasso sottocutaneo.

Come allevare un gainer

Per diluire la miscela secca allo stato della bevanda, è possibile utilizzare i seguenti liquidi:

  • semplice acqua filtrata;
  • succhi di frutta o nettari;
  • latte, kefir o yogurt.

L’unica cosa che un ingrassatore non può interferire categoricamente con l’acqua bollente. Il fatto è che a contatto con l’acqua calda, le proteine ​​che compongono la miscela perderanno le loro proprietà benefiche o semplicemente crolleranno. Per quanto riguarda le proporzioni, puoi fare un drink in diversi modi. Se vuoi prendere una bevanda liquida, prendi un po ‘più di liquido e se ti piace una miscela simile al kefir, allora devi versare meno acqua. La cosa principale è che devi bere completamente la bevanda in 1 volta.

Guadagnatore divorziato in un bicchiere e banane

Quanto bere al giorno

La quantità di miscela proteica al giorno viene selezionata rigorosamente individualmente, in base al peso dell’atleta e al numero di pasti. Una miscela secca è una buona fonte di calorie, il cui eccesso può influire negativamente sul risultato dell’allenamento e portare a disturbi nel corpo. Per calcolare correttamente il dosaggio e capire quanti grammi di gainer devi bere al giorno, usa la tabella seguente.

Il tasso giornaliero ottimale di additivi biologicamente attivi da proteine ​​e carboidrati (grammi)

Peso corporeo / nutrizione

50 kg

60 kg

70 kg

80 kg

90 kg

100 kg

Quattro pasti al giorno

81

93

105

117

129

141

Tre pasti al giorno

91

107

123

139

155

171

Due pasti al giorno

100

120

140

160

180

200

Quanto puoi guadagnare da un gainer al mese

Dovrebbe esserci un uso regolare di un gainer. Se segui tutte le istruzioni fornite dal produttore e il giusto dosaggio, puoi ottenere da 1 a 6 kg di massa muscolare al mese di tale nutrizione. Tuttavia, vale la pena considerare la qualità del prodotto utilizzato. Se il gainer proviene da una serie economica, allora parte dei carboidrati al suo posto sostituisce lo zucchero, che, una volta diviso, forma il tessuto adiposo. Una vera bevanda proteica per l’allenamento ti aiuterà a costruire i muscoli in modo uniforme.

L'uomo in palestra

È possibile bere un gainer per le ragazze

Un tipo di corpo magro sta gradualmente andando fuori moda, quindi molte ragazze tendono ad aumentare la massa muscolare e ingrassare, ma senza evidenti manifestazioni di grasso corporeo. Tuttavia, ci sono alcune donne che, anche con la dieta giusta e ricca, non possono aumentare il loro peso corporeo in alcun modo. Un aumento di peso per le ragazze magre aiuterà a cambiare la costituzione del corpo, ma con il giusto dosaggio e frequenti viaggi in palestra. In questo caso, in fase di ammissione, va ricordato che:

  • Se la dieta proteica predomina nella dieta, non sono necessarie ulteriori proteine ​​e il suo eccesso porterà inevitabilmente ad un aumento dei grassi.
  • Sarà necessario passare a un’alimentazione frazionata sana, inoltre il cibo deve essere variato e la sua assunzione è frequente: 4-6 volte al giorno. Altrimenti, il corpo semplicemente non avrà il tempo di assorbire tutte le sostanze benefiche dalla bevanda..
  • Vale la pena prestare attenzione alla tua salute. Se soffri di indigestione anche mangiando i soliti cibi, allora è meglio rifiutare la miscela. L’integratore alimentare può causare una serie di effetti collaterali associati al lavoro del tratto digestivo.
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