Come perdere peso in un mese e quanto kg

Il contenuto dell’articolo

• Quanto puoi perdere peso in un mese
• Come perdere peso al mese di 10 kg
• Come perdere peso al mese di 5 kg
• Programma di perdita di peso per un mese a casa
• esercizi
• Dieta

L’eccesso di peso sta lentamente aumentando quando esce. Tale processo è il risultato di un metabolismo sano. Ma con un metabolismo lento, il rilassamento corporeo, gli squilibri ormonali e altri problemi di salute, accade che i segni dei pesi stiano rapidamente crescendo. Se per qualche motivo non si desidera aderire a una dieta costante, conoscere il metodo espresso di perdita di peso efficace in un mese.

Quanto puoi perdere peso in un mese

Avendo impostato l’obiettivo di perdere peso al mese di 2, 5 o 10 kg e non danneggiare la salute, è necessario comprendere il principio del corpo. L’eccesso di peso appare a causa di un metabolismo lento, che non ha il tempo di trasformare le sostanze dal cibo in energia, mettendole “in riserva” come massa grassa sottocutanea. Ciò è particolarmente vero per i carboidrati semplici presenti in dolci, farina, alcool, fast food, maionese con ketchup.

È necessario rimuovere dalla dieta il consumo dei prodotti elencati o impegnarsi in attività fisica per l’autoconsumo di calorie. Seguire una dieta estenuante con molte restrizioni non è assolutamente raccomandato. Per il corpo, questo sarà un sacco di stress, che porterà a conseguenze spiacevoli. Crede che la fame sia iniziata, rallentando ulteriormente il metabolismo. All’inizio, come fonte di energia, le fibre muscolari verranno distrutte e solo allora le cellule adipose inizieranno a rompersi..

I nutrizionisti considerano la pulizia di Enterosgel un moderno assorbente un passo necessario in qualsiasi programma di perdita di peso. Assorbe attivamente solo rifiuti e tossine nocivi, che entrano nel sangue in abbondanza durante la scomposizione del grasso corporeo. Sono queste tossine che provocano nausea, un retrogusto sgradevole in bocca, disturbi delle feci, pelle opaca, la comparsa di acne e macchie su di esso.Questo assorbente riempie bene lo stomaco, creando così una sensazione di pienezza, assorbe l’eccesso di succo gastrico ed enzimi, neutralizzando il loro effetto irritante sulle pareti dello stomaco. Ammettiamolo di seguire corsi lunghi, a differenza di altri assorbenti.

È realistico perdere peso in un mese? È stato stabilito che è difficile perdere correttamente più di 5 kg al mese, ma è possibile senza diete rigide. Basato sui principi di una corretta alimentazione, diminuisce sistematicamente 4 kg al mese, senza influire sulla massa muscolare. Quando si aggiunge movimento con esercizi sportivi, questa cifra aumenta a 10 kg al mese.

Come perdere peso al mese di 10 kg

Per perdere peso di 10 kg al mese, avrai bisogno di:

1. Consultare uno specialista.
2. Scegli la dieta giusta, fai esercizio.
3. Prima di perdere peso, prepara il tuo corpo per una dieta.
4. Trascorri un mese con una dieta o una buona alimentazione.
5. Continuare a mantenere il peso mantenendo una dieta sana.

Come perdere peso al mese di 5 kg

Se vuoi prenderti cura del tuo peso e perdere 5 kg al mese, non infrangere le regole di base:

1. Non puoi morire di fame. Con un digiuno indipendente e improprio, il grasso si accumula solo e la perdita di peso si ottiene a causa della perdita muscolare con liquido, che porta alla disidratazione. Quando ricomincia a mangiare, il peso tornerà e, a causa della mancanza di massa muscolare, l’aspetto peggiorerà.
2. Non ricorrere a diete rigide. Il principio è lo stesso del digiuno. Il corpo smetterà di ricevere sostanze importanti con vitamine. Il danno delle diete è dimostrato dai medici con altri specialisti.
3. Passa accanto alle “pillole magiche”. Il caffè per perdere peso, bacche speciali o alghe non aiuta a dimagrire! Non aspettarti di perdere peso in breve tempo..

Programma di perdita di peso per un mese a casa

Perdere peso in un mese non è un processo facile per ottenere risultati e perdere chilogrammi, possibilmente con il giusto approccio all’allenamento e alla nutrizione. Crea il menu il giorno successivo in base ai suggerimenti seguenti. Costruisci un programma di allenamento per un mese aggiungendo cardio per bruciare i grassi e esercizi di forza per costruire i muscoli. Come risultato della combinazione di nutrizione e attività fisica, capirai come perdere peso in un mese, perdere peso e tirare su una figura, senza sederti su diete rigide.

esercizi

Quando si scelgono esercizi per perdere peso per un mese, concentrarsi sul cardio. Con l’aiuto della corsa, un’intensa corda per saltare si perde rapidamente e riduce le calorie acquisite. Aggiungi ginnastica o esercizio fisico se lo desideri. Riscaldano i muscoli, preparandoli per un sacco di articolazioni.

Dieta

Prendi sul serio il tuo menu. Ricostruiscilo preparando un pasto razionale. Non è necessaria una dieta speciale per un mese. Esistono calcolatori e formule per il calcolo delle chilocalorie. Utilizza il seguente:

1. Per le ragazze, 655.1 + 9.6? peso corporeo + 1,85? crescita – 4.68? età;
2. Per i ragazzi 66,47 + 13,75? peso corporeo + 5? crescita – 6.74? età.

Sottrai il 20% dal risultato e ottieni un apporto calorico giornaliero. Dovresti adattarti a questa norma, ma non senza pensarci. Esiste una definizione come BJU: proteine, grassi, carboidrati in una percentuale del 30, 20 e 50%. Conoscendo il loro fabbisogno giornaliero di chilocalorie, le calorie ottenute dal BJU sono facilmente calcolabili. Le cattive abitudini contribuiscono all’aumento di peso, quindi cerca di sbarazzartene. Bevi qualche litro di acqua al giorno.

Il menu è costruito come segue:

1. Per la prima colazione, scegli carboidrati complessi e fibre (porridge di avena, grano saraceno e cereali e verdure di riso), proteine ​​(uova e ricotta), tè, caffè, panini o pane di farina grossolana. Se le calorie, le proteine, i grassi, i carboidrati lo consentono, prendi un pezzo di formaggio come fonte di grasso. Puoi bere succo, ma appena spremuto e naturale senza zucchero, poiché l’acquisto contiene carboidrati semplici.
2. Per pranzo o merenda, prendi la frutta..
3. Per cena, cuoci carne o pesce aggiungendo patate o verdure. Scartare il sale come condimento. Sostituiscilo con le spezie.
4. Al tè pomeridiano, puoi prendere frutta secca, yogurt leggero o latte acido e latticini a basso contenuto di grassi.
5. Per cena – carne e pesce, ma con un contenuto di carboidrati inferiore rispetto a pranzo.