Come non mangiare dopo le 18:00 e perdere peso

Il contenuto dell’articolo

• Non mangiare dopo 6 – mito o realtà
• Perché non puoi mangiare dopo le 18:00
• È possibile mangiare dopo le 6
• Cosa succederà se non mangi dopo le 6
• Come forzarti a non mangiare la sera
• Come abituarsi a non mangiare
• Cosa fare se la sera vuoi davvero mangiare
• Dieta

Un fattore importante che influisce negativamente sulla figura, i medici chiamano mangiare di notte. Tuttavia, non tutti possono capire come non mangiare dopo le 18:00 con una dieta, il che porta a risultati insoddisfacenti dei tentativi di perdere peso. È necessario cercare di sopprimere questa insopportabile fame, da dove viene ed è possibile mangiare davanti al letto senza minacciare la figura?

Non mangiare dopo 6 – mito o realtà

I medici hanno parlato a lungo dell’efficacia di questa tecnica anche nel contesto della guarigione generale del corpo, in particolare della digestione e per motivi di perdita di peso. Tuttavia, la domanda non è dopo 6 – è un mito o una realtà, logica o completamente assurda? Se questo dilemma fosse stato risolto in poche parole, un dibattito così lungo al riguardo non sarebbe stato avviato. Esistono validi argomenti a favore e contro questa raccomandazione ed è difficile decidere quale di essi sia più ragionevole. L’unico mito provato è che fino a 6 è possibile mangiare qualsiasi cibo e perdere peso.

Perché non puoi mangiare dopo le 18:00

La principale spiegazione per il divieto dei pasti serali è l’obbligo di ridurre il carico sul tratto digestivo. Secondo i sostenitori dell’affermazione che mangiare dopo i 6 è dannoso, l’orologio biologico di una persona fa diminuire l’attività degli organi interni di notte, il tratto gastrointestinale dovrebbe rallentare, invece di digerire il cibo, specialmente pesante. Se funziona, allora lo fa male e i prodotti diventano scorie che si accumulano nell’intestino..

Tuttavia, ci sono altri motivi per cui non puoi mangiare dopo le 18:00:

• Rallentare il metabolismo più vicino alla notte provoca la deposizione di cibo consumato la sera, perché viene prodotta l’insulina.
• La mancanza di attività dopo aver mangiato la sera rende il cibo ricevuto in questo momento, trasformato non in energia, ma in grasso.

È possibile mangiare dopo le 6

L’argomento chiave “contro” il divieto di cibo la sera dopo una certa ora si basa anche sul lavoro dei sistemi interni, solo in modo diverso. La maggior parte delle persone si sveglia e fa colazione alle 7-8 del mattino. È necessario condurre una piccola operazione matematica per scoprirlo – senza cibo una persona trascorre più di 12 ore, se non dopo le 18:00. Tale fame prolungata è dannosa per l’intero tratto digestivo, in particolare il pancreas, che dovrebbe regolarmente buttare via la bile in modo che non ristagni.

Quindi è possibile mangiare dopo le 18:00? La risposta affermativa è supportata dalle seguenti affermazioni:

• Fame a lungo, soprattutto di sera – un provocatore del rallentamento dei processi metabolici.
• Più a lungo muori di fame la sera, più verrà mangiato al mattino.
• In caso di fame dopo le 18:00, il succo gastrico secreto inizierà a corrodere le pareti di questo organo, causando gastrite.

Cosa succederà se non mangi dopo le 6

I problemi digestivi sono la principale conseguenza dell’astinenza prolungata, indipendentemente dall’ora del giorno in cui si verifica il rifiuto del cibo. Erosione, ulcere, colelitiasi – tutto questo è il risultato di lunghe pause tra il cibo e persino la fame. Un altro paio di versioni di ciò che accade se non mangi dopo le 6:

• Le persone che passano dall’obesità, con la completa esclusione del cibo la sera, sperimenteranno un forte calo dello zucchero – l’ipoglicemia, che porterà a un esaurimento, perché richiede urgentemente un aumento dell’insulina per migliorare il benessere. Convulsioni frequenti comportano coma ipoglicemico.
• Fermare la cena alle 18:00 e successivamente, corri il rischio di contrarre l’insonnia dalla fame.
• Stato infranto al mattino, fame insaziabile: gli eterni compagni di coloro che sono riusciti a imparare a non mangiare dopo le 18, si sono addormentati dopo la mezzanotte.

Come forzarti a non mangiare la sera

Gli scienziati affermano che ci vuole poco meno di un mese per trasformare una certa azione in un’abitudine stabile. Se riesci a trovare un modo per forzarti a non mangiare dopo 6 circa 3 settimane, dopo questo divieto sarà percepito più facilmente. Qui devi prestare attenzione alla psicologia del problema:

• Chiaramente, spiega perché devi perdere peso – senza una seria motivazione, non durerai nemmeno un giorno.
• Decidi se stai effettivamente vivendo la fame fisica, o è un’abitudine o un desiderio di ormoni della gioia.
• Impara a cercare la felicità non nel cibo, ma se la fame è “per noia”, trova un lavoro serale che distrae il tuo cervello.
• Convinciti che puoi fare qualsiasi cosa, ma a colazione, dopo aver sofferto la sera, al risveglio, ti delizierai con la tua sorpresa preferita.
• Rimuovi i cibi ricchi di carboidrati e i dolci dai limiti della visibilità: meno spesso attirano la tua attenzione, meno li vuoi, soprattutto nel tardo pomeriggio.

Come abituarsi a non mangiare

Se non tocchi l’aspetto psicologico del problema, per la mancanza di desiderio di cercare cibo la sera, devi evitare una sensazione di fame a questo punto. I nutrizionisti danno alcuni consigli su come abituarsi a non mangiare dopo le 6, senza danneggiare il corpo:

• Assicurati che non ci siano ovvie carenze di calorie giornaliere (cioè non sei andato oltre il confine inferiore) – questo è un motivo comune per cui vuoi mangiare la sera.
• Controlla se la norma per i carboidrati è soddisfatta ogni giorno – la loro mancanza porta alla fame.
• È consigliabile cenare con le proteine: si saturerà a lungo, non sarà necessario cercare modi per non mangiare di notte, perché la fame si è svegliata di nuovo.
• Non mangiare cibi che stimolano la produzione di enzimi nello stomaco e l’insulina aumenta la sera: queste sono fonti di zucchero, kefir, farina d’avena, mele.

Cosa fare se la sera vuoi davvero mangiare

La fame alle 6-7 è un fenomeno naturale, che non ha senso evitare. Il corpo deve avere una cena legittima. È molto più importante capire come non mangiare troppo la sera, ma anche prevenire il desiderio di ingoiare un intero maialino mezz’ora dopo aver mangiato. I nutrizionisti raccomandano di rivolgersi a proteine ​​leggere: ricotta a basso contenuto di grassi, petto di pollo, pesce, frutti di mare e integrarli con verdure. Solo quelli privati ​​di una grande percentuale di amido, altrimenti si perderà l’effetto dei tentativi di perdere peso.

Tuttavia, cosa fare se la sera vuoi davvero mangiare anche dopo cena? Alcuni consigli:

• Mangia un po ‘di verdure, pane integrale, pepe, cetriolo o cavolo: questi alimenti aiuteranno a controllare la fame grazie alle fibre e un basso contenuto calorico previene l’aumento di peso dal mangiare la sera.
• Prepara il tè alla menta – combatte bene anche la fame ed è benefico per il sistema nervoso centrale la sera perché lo rilassa, così ti addormenterai più velocemente.
• Trova una soluzione psicologica per te stesso, se non mangiare la sera – fai una passeggiata prima di coricarti, fai un bagno, fai l’aromaterapia.

Dieta

Questo metodo per perdere peso è davvero efficace, ma solo per un breve periodo. Per quanto tempo il tuo corpo sopravviverà senza cibo la sera, perdendo le scorte, prima di iniziare a rimandare ciò che ottiene nel pomeriggio, non è noto. Tuttavia, i medici sono sicuri che una dieta non sia assurda dopo le 18:00, soprattutto se fino a questo momento è previsto un consumo incontrollato di cibo. È molto più ragionevole fare una “finestra” 3-4 ore la sera prima di andare a letto, concentrandosi quindi sul proprio orologio biologico.

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.