Il contenuto dell’articolo
- Quali simulatori puliscono lo stomaco e i lati
- Revisione di efficaci simulatori di perdita di peso
- La migliore attrezzatura cardiovascolare
- Allenamento della forza per i muscoli addominali e laterali
- Una serie di esercizi in palestra
- Allenamento per la perdita di peso
Una vita sottile di pioppo tremulo è sognata da tutti, senza eccezione, ma non ogni natura ha dotato di una figura magnifica. Alcune donne hanno grasso dove non dovrebbe essere – ai lati, fianchi, stomaco. Non sempre una dieta aiuta a mettere in ordine queste parti del corpo. Molto più efficaci saranno i simulatori per la perdita di peso dell’addome e dei lati. Studiando con loro in palestra oa casa, ti rimetterai rapidamente in forma e vedrai il risultato desiderato sulla bilancia.
Quali simulatori puliscono lo stomaco e i lati
I produttori offrono un numero enorme di opzioni. Per scegliere il miglior simulatore per l’addome e la vita, dovresti studiare attentamente la gamma, confrontarla con il tuo budget. Alcuni modelli non possono permettersi tutto, mentre altri sono disponibili per una vasta gamma di consumatori. Scegli quello giusto – e il pensiero di come perdere peso nello stomaco cesserà di essere rilevante per te.
Revisione di efficaci simulatori di perdita di peso
Non tutte le attrezzature offerte in palestra aiuteranno a risolvere questo particolare problema. Sarà possibile rimuovere il grasso sullo stomaco e sui lati con l’aiuto di un simulatore di potenza o cardio:
- La prima opzione viene utilizzata per sviluppare e rafforzare i muscoli dell’area in cui si trova il carico.
- L’allenamento cardio aiuta la rapida perdita di peso, rafforza il cuore. Ciò accade creando un carico su ciascun gruppo muscolare..
La migliore attrezzatura cardiovascolare
Da questo gruppo vale la pena evidenziare i seguenti modelli:
- stepper. Le lezioni su un tale dispositivo sono imitazioni delle scale, grazie a questo lavoro di molti muscoli. Nella lotta contro il sovrappeso, lo stepper è incredibilmente efficace e contro la cellulite. Questa macchina per esercizi ti aiuterà a perdere peso. L’esercizio aerobico ottimale aiuta a bruciare i grassi. In 30 minuti di lezione perderai circa 270 kcal. Il modello è piccolo e non costoso come gli altri.
- Esercizio di bicicletta. Fa pressione su pressa, fianchi, glutei. A causa del fatto che le lezioni si svolgono in posizione seduta, è possibile allenarsi a lungo, mentre non ci saranno carichi inutili per le ginocchia. Fai le prime sessioni mezz’ora, aumenta gradualmente la durata della lezione a un’ora. Se si desidera ottenere la massima perdita di peso, alzarsi dal sedile e lavorare in piedi.
- Vogatore. Apparecchio economico e compatto. Dal nome è chiaro che gli esercizi su di esso assomigliano al canottaggio. Sforza tutti i gruppi muscolari, quindi, in un’ora di allenamento di intensità media, è possibile bruciare fino a 550 kcal. Inizia con lezioni brevi di 5 minuti, aumenta gradualmente il tempo. Simulatori di canottaggio addominale e laterale – un’ottima opzione per coloro che vogliono ottenere un bel corpo.
- Ellittica. Un modello eccezionale per un allenamento completo. Simula atletica o sci, con la quale sono coinvolti tutti i muscoli. Le lezioni su un ellissoide forniscono non solo perdita di peso, ma aiutano anche nel trattamento delle articolazioni. In un allenamento, puoi sbarazzarti di 750 kcal. Il grasso dai lati con un regolare esercizio fisico andrà via molto rapidamente.
- routine. Il simulatore che incontrerai in qualsiasi centro fitness. Non tutti possono comprarlo a casa, perché il moderno tapis roulant è troppo grande. Il carico è regolato in due modi: modificando il grado di inclinazione, la velocità dell’elemento mobile.
Su macchine cardiovascolari non puoi fare più di un’ora. Inizia con un passo a piedi in pista per allungare gradualmente i muscoli e preparare il tuo corpo per un ulteriore sforzo. Per vedere il risultato, assicurati di allenarti tre volte alla settimana. Durante le lezioni, dovresti monitorare la frequenza del tuo battito cardiaco: togli la tua età dal numero 220 e ottieni il limite superiore del polso. Durante l’allenamento, la frequenza cardiaca dovrebbe essere del 60-70% di questo indicatore.
Allenamento della forza per i muscoli addominali e laterali
Per rendere la vita sottile aiutare tali dispositivi:
- Hula Hup. Per sbarazzarsi di grasso sui lati e sullo stomaco, non è possibile trovare un’opzione migliore. È comodo girare il telaio a casa, anche quando guardi il tuo film preferito, e puoi portare un hula-hoop pieghevole con te in viaggio. In vendita ci sono modelli con palline, magneti, i primi funzionano secondo lo stesso schema della cintura per esercizi per lo stomaco. Hula-hoop massaggia l’area problematica, aiuta a distruggere il grasso, aiuta a combattere la cellulite. Allenati regolarmente con un cerchio per restare in forma.
- fitball. Una palla enorme per l’allenamento della forza aerobica di tutti i gruppi muscolari. Con il suo aiuto, si spegnerà la pressa per pompare, push-up, tenere un leggero tratto. Un ulteriore vantaggio è che le lezioni sono insolitamente divertenti. È possibile perdere peso a causa del fatto che l’ammortamento durante il salto crea un carico sulla pressa.
- Disco “Grace”. Il dispositivo, familiare a tutti fin dai tempi sovietici, è un cerchio rotante, sul quale devi solo alzarti in piedi e girare in diverse direzioni. I muscoli si stringono quando si torce il corpo. Se davvero non capisci come perdere peso in vita, usa Grace ogni giorno per 15-20 minuti. Per esercizi di forza, scegli un modello dotato di espansori. Le lezioni su di esso contribuiscono allo sviluppo dei muscoli della stampa, della cintura della spalla.
- Banco stampa. Tali macchine per esercizi sono utili per perdere peso nell’addome e nei fianchi. Sono una superficie piana con un attacco a piede. Esiste un modello sofisticato per esercizi in cui il corpo si contorce. Massimizzano l’effetto sui muscoli della schiena, dell’addome. Gli allenamenti regolari ridurranno la vita. Meglio iniziare con semplici esercizi e solo successivamente passare a quelli più difficili. Scopri altri modi per perdere peso nello stomaco..
- Simulatore di blocchi. Costruzione in metallo per esercizi di sollevamento pesi, gravità regolabile. Per le mani c’è una corda o una maniglia speciale. È usato per allenare i muscoli dell’addome, schiena. L’allenamento aiuta a sbarazzarsi dei lati. Fai esercizi su diversi approcci con pause di 5 minuti.
- Allenatore AB Circle Pro. Gli esercizi consistono nel torcere il corpo in diverse direzioni, in piedi sulle sue ginocchia. Molto semplice ma incredibilmente efficace per i lati e l’addome.
- Cavaliere. Fornisce un carico eccellente. Gli esercizi che vengono eseguiti su tale simulatore sono pressioni delle gambe e tirando le braccia al petto.
- Premere il rullo. Un dispositivo originale e utile per l’addome e i lati. Si consiglia di tenere il simulatore con due mani e rotolare sul pavimento, in piedi nella barra.
Nei seguenti materiali puoi vedere complessi efficaci di esercizi fisici. Dopo aver visto i video, capirai quali esercizi in palestra per perdere peso ti saranno utili. Inoltre, puoi familiarizzare con le opzioni di allenamento a casa. Farai in modo che il grasso sull’addome, i lati possano effettivamente sbarazzarsi di. Fallo nel modo giusto e la tua vita diventerà molto sottile e la figura è semplicemente incredibile.
Ciao! Mi chiedo se ci sono degli allenatori muscolari specifici per gli addominali e la vita. Sto cercando un esperto che possa aiutarmi a sviluppare questi gruppi muscolari in modo efficace. Avete qualche raccomandazione? Grazie in anticipo per l’aiuto!