9 tecniche di massaggio con una palla da tennis

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A casa, i muscoli tesi si rilassano con un rullo di schiuma o una pallina. Il tennis è l’ideale: è stretto e piccolo, è conveniente per loro lavorare. Con il suo aiuto, è facile massaggiare i punti trigger – aree con spasmo muscolare che provoca dolore. L’articolo è adatto per il lavoro in qualsiasi area del corpo umano: dal collo ai piedi..

Come massaggiare con una palla da tennis

Luoghi di dolore e linee di massaggio

La tecnica principale è il rotolamento dell’attrezzatura lungo il gruppo muscolare. È importante evitare la pressione sull’osso, in particolare sulle vertebre: ciò può causare lesioni. Funziona solo con i tessuti molli. Se trovi un’area dolorosa, riduci la pressione, ma aumenta il tempo di massaggio..

La terapia si basa sul rilassamento dell’area spasmodica, quindi i lividi non dovrebbero apparire.

Collo

Tecnica di massaggio al collo

Il massaggio di questa zona elimina il mal di testa, che provoca tensione muscolare e schiaccia i vasi che alimentano il cervello.

Esegui la procedura ogni giorno quando torni a casa, assicurati di capire il luogo di transizione verso le spalle.

I muscoli del trapezio si trovano qui, che diventano molto intasati da coloro che rimangono seduti in ufficio per molto tempo..

Per fare il massaggio, sdraiati con la schiena su una superficie dura e piatta, posiziona la pallina da tennis all’incrocio del collo con la parte posteriore della testa. Lentamente, con una leggera pressione, gira la testa a destra, quindi a sinistra. Su ciascun lato, tenere premuto per 30 secondi. Fai rotolare la palla lungo il dorso per 1-2 minuti, prima da un lato, poi dall’altro.

Le spalle

Sviluppo del muscolo della spalla

Per la maggior parte delle persone, questa è l’area più problematica: a causa di uno stile di vita sedentario, lavorare al computer, trasportare carichi pesanti e altri fattori esterni. I muscoli della spalla ostruiti vicino al collo possono causare emicranie. Per rilassarti con un massaggio, sdraiati sulla pallina da tennis con l’area problematica e inizia a muoverti con una leggera pressione.

Cerca di non influenzare le scapole: passa solo attraverso i muscoli. Puoi tenere la palla sotto l’ascella e farla rotolare qui per rilassare l’articolazione.

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Massaggio alla schiena

Quando si lavora con il torace e il lombare, come con il collo, è importante non influire sulla colonna vertebrale. Lavora su entrambi i lati. È meglio prendere 2 palline contemporaneamente, metterle in una lunga calza: quindi durante il massaggio andranno in parallelo. Legalo al centro per evitare che l’inventario rotoli.

Posizionare le palline in modo che si trovino su entrambi i lati della colonna vertebrale. Con una leggera pressione sdraiati, muoviti su e giù. Se necessario, girare a sinistra o a destra per migliorare l’effetto del massaggio per i punti problematici. Eseguire la procedura per 5-10 minuti fino a quando non appare un piacevole calore nei muscoli.

Usa una palla da tennis per massaggiare la schiena ogni giorno prima di andare a letto..

Natiche

Auto-massaggio dei muscoli glutei

Tra i muscoli di questa zona c’è il nervo sciatico. La loro tensione è pericolosa da pizzicamento, forte dolore. Quando fai un massaggio gluteale con una palla da tennis, lavora separatamente su ogni lato per 3-5 minuti.

Regola il livello di pressione in base alle tue sensazioni: qui è consentito uno studio approfondito dei muscoli.

Siediti su una palla da tennis con la natica destra, piegando le ginocchia e appoggiando le mani dietro la schiena e i piedi. Rotolo dall’alto verso il basso, spingere più forte in un punto particolarmente teso. Per fare un massaggio profondo e allungare meglio i muscoli, metti la gamba destra sulla sinistra, appoggiando la caviglia contro la parte anteriore della coscia. Il ginocchio dovrebbe distogliere lo sguardo. Fai lo stesso per il gluteo sinistro.

Fianchi

Esame della coscia esterna

Durante il lavoro sedentario, i muscoli flessori e addominali diventano tesi e rigidi. Per sbarazzarsi delle manifestazioni del loro sovraccarico (dolore, una sensazione di rigidità), per restituire l’intera gamma di movimento, rotolare una palla da tennis lungo l’esterno della coscia.

Sdraiati lateralmente, inclina la mano davanti al corpo e fai un massaggio profondo per 2-3 minuti.

Muscoli della coscia anteriore

Fare un massaggiatore da palle e calzino

È meglio lavorare con questa zona con l’aiuto di 2 palline prese con una punta a maglia corta. Il gruppo è ampio e ampio, si rilassa duramente, vale la pena fare massaggi in profondità. Piega la gamba destra al ginocchio, metti la parte inferiore della gamba sul pavimento. Premi le palline con la superficie anteriore della coscia della gamba sinistra, rotola lentamente dall’inguine al ginocchio.

Presta particolare attenzione alla parte superiore.

Muscoli posteriori della coscia

Massaggio sotto il ginocchio

Un grande gruppo di muscoli nella parte posteriore della coscia richiede un rilassamento attivo negli atleti. Una palla da tennis viene posizionata sotto il gluteo, la gamba di lavoro viene tirata in avanti e l’altra è piegata. Dietro l’enfasi è sulle mani. La palla rotola lungo la parte posteriore della coscia fino al ginocchio avanti e indietro molto lentamente. Si consiglia di non strappare il tallone dal pavimento. Maggiore è la pressione sull’inventario, più profondo sarà il massaggio..

La procedura viene eseguita fino alla sensazione di calore..

Caviale

Massaggiare con una pallina da tennis sulla parte posteriore della parte inferiore della gamba come quando si lavora con i muscoli della coscia. Ciò contribuirà ad alleviare il dolore, alleviare lo stress dopo una lunga camminata, corsa e altri carichi. Assicurati di camminare lungo l’esterno della gamba, trasformandolo nel processo.

Non premere con forza sul tendine d’Achille per prevenire danni..

piedi

Tecnica del piede

Il massaggio in questa zona è molto utile sia per gli atleti che per i corridori che per coloro che trascorrono molto tempo in piedi. Soprattutto le donne che indossano i tacchi alti. Per migliorare l’effetto, invece di una palla da tennis, puoi prendere tempestato di gomma dura. Fa più pressione sui punti biologicamente attivi. Stare con l’arco del piede sulla palla, trasferire il peso corporeo su di essa e rotolare dalle dita al tallone.

Esegui un massaggio per 1-2 minuti. È meglio farlo più volte durante il giorno..

Correzione dei risultati

Esercizi per mani e palmi

Per rendere il trattamento più efficace, non dare carichi corporei entro 24 ore dopo di esso.

Al termine del massaggio, sdraiarsi per 30-60 minuti e coprire l’area trattata con una coperta, preferibilmente di lana.

Progressi significativi saranno evidenti se, dopo aver lavorato attraverso ciascuna area, allungherai e allungherai manualmente i muscoli.

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