10 semplici esercizi per perdere peso in 2 settimane

Il contenuto dell’articolo

• Affondi laterali
• Bilanciamento degli affondi in avanti
• Forbici
• Affondi diagonali
• Plie deep squat
• Rimbalzo tozzo
• Calci a carponi
• Sollevare una gamba da una posizione “tavola”
• Barra di sollevamento
• Barca

Il complesso è adatto a coloro che non vogliono o non possono andare in palestra e acquistare attrezzature speciali. Per fare questi esercizi, il tuo peso e piccoli manubri sono sufficienti. Solo 15 ripetizioni per ogni elemento e 4 volte a settimana daranno un effetto visibile dopo 8 allenamenti.

Affondi laterali

1. Stare in piedi, le gambe insieme.
2. A destra, fai un ampio passo di lato, piegandolo leggermente nel ginocchio. Mantieni la tua sinistra.
3. Ritorna alla posizione iniziale
4. Ripeti dall’altra parte.

L’esercizio fisico aiuta a liberarsi del grasso all’interno della coscia, sopra le ginocchia e i glutei.

Bilanciamento degli affondi in avanti

1. Stai dritto, fai un grande passo in avanti con il piede destro.
2. Sollevare e raddrizzare la gamba sinistra in modo che sia quasi parallela al pavimento.
3. La gamba destra rimane piatta.
4. Mantieni l’equilibrio nella posa della rondine.

Gli affondi bruciano i grassi sui glutei, migliorano la coordinazione.

Forbici

1. Metti il ​​piede destro in avanti, abbassa te stesso nella posizione del corridore a bassa partenza.
2. Salta in alto con le forbici.
3. La mano destra dovrebbe andare parallela al piede sinistro e viceversa.

L’esercizio fisico combina forza e cardio, ottimo per bruciare calorie extra.

Affondi diagonali

1. Stai dritto, le braccia distese con i palmi in avanti.
2. Fai un ampio passo in avanti, inclinando le braccia e il corpo distesi sul pavimento, cercando di toccarlo.
3. Ritorna alla posizione iniziale.
4. Ripeti con l’altra gamba..

L’esercizio fisico è efficace per allenare la parte interna della coscia e il quadricipite.

Plie deep squat

1. Stai dritto, mani sulla cintura, talloni uniti, calze leggermente divaricate.
2. Allunga la gamba destra di lato, fai uno squat profondo.
3. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
4. Ritorna alla posizione iniziale.
5. Ripeti con il piede destro..

Ottimo esercizio per le gambe in generale. 

Rimbalzo tozzo

1. Stare indietro – braccia distese lungo il corpo, insieme.
2. Porta la gamba destra di lato, fai uno squat, mantenendo la schiena dritta.
3. Salta con i piedi dal pavimento.
4. Atterra in uno squat.

L’esercizio fisico rafforza i muscoli glutei e polpacci.

Calci a carponi

1. Mettiti a quattro zampe: le ginocchia piegate sotto i fianchi, le braccia distese sotto le spalle.
2. Solleva la gamba destra lateralmente ad angolo retto, tirando la punta.
3. Riporta la gamba nella posizione originale..
4. Ripeti con il piede sinistro.

L’esercizio fisico aiuta a perdere peso nelle cosce.

Sollevare una gamba da una posizione “tavola”

1. Siediti sul pavimento, appoggiati ai gomiti, piegati ad angolo retto.
2. Appoggia le calze sul pavimento, allungando il busto dalla testa ai piedi in linea retta.
3. Sollevare la gamba tesa.
4. Abbassa la schiena sul pavimento.
5. Ripeti il ​​movimento con l’altra gamba.

Barra di sollevamento

1. Abbassati nella posizione da cui di solito iniziano i flessioni.
2. Piega una gamba, posizionandola tra le braccia, la coscia destra parallela al pavimento.
3. Metti il ​​tuo peso corporeo sul piede destro, alzati lentamente.
4. Abbassare alla posizione iniziale.
5. Ripeti con l’altra gamba..

L’esercizio fisico ti aiuta a perdere peso nelle gambe e nei fianchi.. 

Barca

1. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento, piega i gomiti, le mani sotto la fronte.
2. Tirare entrambe le gambe dritte dietro di te, le dita dei piedi estese, i talloni uniti.
3. Piega le ginocchia ai glutei.
4. Siediti sul pavimento e ripeti l’esercizio.

L’esercizio fisico allena i luoghi più inaccessibili: l’area tra i glutei e i muscoli posteriori della coscia.