Come perdere peso in 2 settimane a casa: le diete e i complessi di esercizi più efficaci

Il contenuto dell’articolo

• Quanto puoi perdere peso in 2 settimane
• Come perdere 10 kg in 2 settimane
• 5 kg in 2 settimane
• Come perdere 7 kg in 2 settimane
• Dieta per 2 settimane
• Dieta a base di uova per 2 settimane
• Dieta chimica per 2 settimane
• Dieta di grano saraceno per 2 settimane
• Come perdere peso in 2 settimane senza diete
• Esercizi di perdita di peso di 2 settimane

Preoccupandosi per la cifra, molti stanno cercando come perdere peso in 2 settimane. È importante capire che anche dopo aver cambiato radicalmente il menu, lanciare più di 5-7 kg durante questo periodo non funzionerà. Come scegliere per te un modo efficace per ridurre i parametri ed è possibile perdere peso in modo drammatico in 2 settimane?

Quanto puoi perdere peso in 2 settimane

Le persone tendono a preoccuparsi di come appaiono prima degli eventi importanti e del periodo estivo. Sarà possibile perdere peso in 2 settimane e perdere “chili” di chilogrammi di torte? Tutto dipende da quale combinazione di perdita di peso hai scelto per te: diete, una dieta sana, sport. Due settimane sono un breve periodo, quindi, per ottenere un risultato degno, è necessario essere intensamente coinvolti e sempre nel complesso “nutrizione più sport”.

Come perdere 10 kg in 2 settimane

È possibile fare domanda per meno 10 kg in 2 settimane, ma dovrai lavorare sodo. Non è solo una limitazione per i prodotti dannosi. Devi cambiare molte delle tue abitudini in modo che il peso accumulato scompaia più velocemente. Cosa fare per perdere 10 kg in 2 settimane:

1. Poco prima dei pasti (e a stomaco vuoto), bere un bicchiere di acqua purificata (minerale, ma non gassata). Se non ci sono problemi con il tratto digestivo, è meglio spremere un altro succo di limone in un bicchiere.
2. Il ricevimento della colazione è una parte obbligatoria della dieta. Grazie al cibo del mattino non avrai una terribile fame durante il giorno. Mangia anche frazionalmente.
3. Non mangiare prima di coricarsi e, se proprio lo desideri, bevi 200 ml di kefir (se il suo contenuto di grassi è basso).
4. Bevande nocive (soda, alcool, succhi acquistati), cibo istantaneo, dolci, affumicati, dolci dovrebbero essere esclusi. Quando si perde peso, tutto questo è un tabù.
5. Scegli i giusti processi di trasformazione alimentare: cucinare, stufare, cuocere senza olio, cuocere a vapore, grigliare è meglio di friggere o friggere.
6. Mangia basso, ma brucia attivamente calorie con carichi pesanti..

5 kg in 2 settimane

La prospettiva di perdere 5 kg in 2 settimane è allettante. Questa è un’attività fattibile. Avendo stabilito alcune restrizioni sul cibo, aggiungendo sport, sarà possibile sbarazzarsi dei cinque chilogrammi in più, non particolarmente stancanti. Sviluppa abitudini per perdere 5 kg in 2 settimane:

1. Prima di colazione, bere un bicchiere di acqua purificata con limone (a condizione che non ci sia gastrite con alta acidità).
2. Per colazione – pompelmo o arancia, le noci possono essere.
3. Pranzo – 100% di proteine ​​(pollo, yogurt, ricotta).
4. Gli spuntini dovrebbero essere solo utili. Invece di patatine, è meglio mangiare un po ‘di insalata o frutta..
5. Lascia che la cena sia presto e semplice, senza carboidrati.
6. Allenati, allenando non solo le zone “problematiche”, ma anche tutti i gruppi muscolari.

Come perdere 7 kg in 2 settimane

Se non è stato sempre possibile limitarsi e si notano centimetri extra sui lati, sui fianchi e sulla vita, allora dovrai lavorare attivamente. Grazie alle restrizioni sportive e nutrizionali, sarai in grado di perdere 7 kg in due settimane e quando esci dalla dieta, puoi anche salvare il risultato. Come farlo:

1. Al giorno, non superare la norma di consumo – 1000 kcal. Questa è una piccola quantità di cibo, ma è più facile perdere l’eccesso in 2 settimane. Importa ciò che mangi. Non puoi perdere peso mangiando una torta al cioccolato per 1000 chilocalorie al giorno: è così che puoi notare un guasto e i chili in più non andranno via.
2. Attenersi a una dieta sana, tenere un diario con i tuoi allenamenti e menu.
3. Esercizio con parsimonia: non mangerai molto cibo, quindi è meglio preferire carichi pesanti al nuoto, misurati camminando lungo, correndo.
4. Bevi molta acqua e di notte per “uccidere” la fame, bevi una tazza di tè caldo senza miele, stevia e zucchero. Per perdere peso in 2 settimane, tutti i dolcificanti dai liquidi devono essere rimossi.
5. Non cercare di concentrarti sulla perdita di peso, occupati di attività utili, prenditi del tempo per gli hobby, il lavoro.

Dieta per 2 settimane

La dieta per la perdita di peso dovrebbe contenere un numero minimo di calorie in modo che durante l’allenamento sia possibile bruciarle facilmente. Una dieta efficace di 2 settimane potrebbe assomigliare a questa:

Dieta a base di uova per 2 settimane

Durante il periodo di tale nutrizione, puoi perdere fino a 5 kg di peso in eccesso e senza compromettere la salute per trovare la forma desiderata. Una dieta a base di uova per due settimane prevede un pasto di tre volte e senza snack e snack. Il prodotto dietetico più importante sono le uova di gallina alla coque. Puoi mangiare carni magre, ricotta, frutta (con un basso indice glicemico) e verdure (crude e cotte), verdure. Non puoi bere alcolici, caffè, mangiare carne grassa, pasticcini, dolci per 2 settimane dimagrendo e dopo essere uscito dal regime.

Dieta chimica per 2 settimane

Ogni tipo di dieta si basa sulla restrizione calorica. Tuttavia, per perdere peso, usa spesso le reazioni chimiche del corpo. Esiste una dieta chimica per due settimane, una stretta aderenza alla quale dà una reale possibilità di eliminare l’eccesso di peso (5-15 kg). Per ottenere buoni risultati in 2 settimane, è necessario combinare dieta e allenamento sportivo.

Un menu di esempio è nella tabella:

Dieta di grano saraceno per 2 settimane

Questo tipo di dieta è adatto a chi ama il grano saraceno e tale perdita di peso non sarà una tortura per loro. Il cibo non è troppo parsimonioso, la dieta è scarsa. La dieta del grano saraceno per due settimane offre un menu come nella tabella:

Come perdere peso in 2 settimane senza diete

Le restrizioni radicali sul cibo non danno sempre il risultato corretto e non tutti sono fattibili. Perdere peso in 2 settimane senza diete – una vera prospettiva. Non devi morire di fame, ma devi aderire ai principi di una corretta alimentazione. Un’aggiunta obbligatoria dovrebbe essere la danza (modellatura, fitness, aerobica) ogni giorno per almeno un’ora. Prova a sostituire autobus, corse in taxi con escursioni e jogging.

Per perdere peso in 2 settimane, organizza uno “scarico” della tua dieta, bevi tè, acqua pulita, decotti (secondo le recensioni, il più utile per perdere peso è dai cinorrodi), succhi senza zucchero. Nessuna bevanda gassata, grasso in eccesso, farina. È meglio selezionare le proteine ​​per la dieta, dividere l’intero volume in porzioni frazionarie, creare un programma settimanale di nutrizione variata. Una figura bella, tonica e snella è il lavoro fisico e un menu equilibrato, e non una fame infinita per perdere peso.

Esercizi di perdita di peso di 2 settimane

Manubri, corda per saltare, stepper, pesi: tutto questo è stato inventato per aiutarti a trovare la misura desiderata. Come perdere peso velocemente in 2 settimane con lo sport? Non dovresti iniziare la giornata con esercizi intensivi: il corpo sta ancora “dormendo” e non è pronto per i carichi pesanti. Meglio fare una corsa. Per massimizzare i tuoi allenamenti, eliminando attivamente i chili di troppo, devi iniziare nel pomeriggio o alla sera.

Quali esercizi di perdita di peso sono efficaci in due settimane:

1. esprimere il riscaldamento muscolare (jogging, esercizio leggero);
2. lavorare con manubri (affondi, squat, pendenze);
3. le gambe oscillano (sdraiato sul pavimento, in piedi dritto);
4. affondi e squat a velocità diverse;
5. corda per saltare;
6. ginnastica;
7. andare in bicicletta;
8. stretching obbligatorio dopo le lezioni.

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.