Spinaci: cos’è, proprietà utili, composizione, contenuto calorico e come mangiare

Il contenuto dell’articolo

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• Che cos’è gli spinaci?
• Struttura
• Il valore nutrizionale
• Beneficiare
• Durante la gravidanza e l’allattamento
• Per bambini
• Per dimagrire
• Controindicazioni agli spinaci
• danno
• Come mangiare
• Cosa mangia spinaci

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Molti hanno sentito parlare dei benefici di una pianta commestibile come gli spinaci. È apparso nel VI secolo e ha iniziato ad essere utilizzato in molte cucine del mondo. Nel XVI secolo furono coltivate diverse varietà di questa pianta, ad esempio spinaci alla fragola. Le foglie venivano vendute fresche, bollite, spremute in palline. Questo tipo di verdure ottenne un’enorme popolarità durante la seconda guerra mondiale, grazie all’eroe americano cartone animato Popeye il marinaio, che aveva sempre una lattina con spinaci in mano, gli diede una forza straordinaria.

Che cos’è gli spinaci?

Gli spinaci, infatti, sono una pianta erbacea annuale che appartiene alla famiglia della tosse. Questa è una coltura vegetale precoce matura, la sua piena maturazione avviene in 30 giorni. Il periodo di fioritura degli spinaci cade a luglio. Sulla pianta si formano piccole infiorescenze verdi. Dopo, al loro posto, si formano i frutti, in apparenza simili a piccoli dadi. Occorrono circa tre mesi per maturare il frutto.

Commestibili sono le rosette della pianta, che si formano nelle prime fasi della crescita. Le foglie di spinaci variano nell’aspetto a seconda della varietà. L’aspetto classico è caratterizzato da foglie a lancia triangolare. Accendino da giardino estivo con spinaci. Le foglie differiscono non solo per forma, in alcune la superficie è ruvida, ondulata, in altre – liscia.

Le persone spesso confondono gli spinaci con l’acetosa, poiché a prima vista hanno un aspetto simile. Ad un esame più attento, le foglie di spinaci sono scure e arrotondate, mentre l’acetosa è leggera e con una foglia affilata. Inoltre, molte persone sanno che l’acetosa ha un’acidità caratteristica e che gli spinaci hanno un sapore leggermente diverso. Le sue foglie sono molto tenere, ma hanno un retrogusto leggermente amarognolo..

Struttura

La composizione di questa pianta commestibile ha un gran numero di sostanze chimiche utili che non si trovano in nessun altro ortaggio. È una fonte indispensabile di vitamine, minerali, acidi organici e altri nutrienti. L’elenco degli elementi che compongono le verdure di spinaci:

Materiale utile	Quantità in 100 grammi
Traccia elementi
Ferro	13,51 mg
Manganese	0,897 mg
Zinco	0,53 mg
Rame	13 mcg
Selenio	1 mcg
macronutrienti
Potassio	774 mg
Calcio	106 mg
Fosforo	83 mg
Magnesio	82 mg
Sodio	24 mg
Vitamine
B-carotene	4,5 mg
E	750 mcg
IN 1	0,1 mg
IN 2	0,25 mg
ALLE 5	0,3 mg
ALLE 6	0,1 mg
ALLE 9	80 mcg
CON	55 mg
E	2,5
N	0,1 mcg
PER	482,9 mcg
PP	0,6 mg
PP (niacina equivalente)	1,2 mg
Colina	18 mg

Il valore nutrizionale

Oltre alle sostanze chimiche utili elencate, le verdure di spinaci contengono nutrienti necessari per mantenere la vita umana: proteine, grassi, carboidrati, fibre alimentari e molti altri. La tabella seguente mostra il valore nutrizionale dell’erba di spinaci:

Componenti alimentari	Valore nutrizionale per 100 grammi di prodotto, g
acqua	89.4
scoiattoli	2.9
carboidrati	2
Mono e disaccaridi	1.9
Cenere	1.8
Fibra alimentare	1.3
grassi	0.3
Acidi Grassi Saturi	0.1
Acidi grassi insaturi	0.1
Amido	0.1
Acidi organici	0.1

Beneficiare

Gli spinaci hanno un basso contenuto calorico, solo 22 kcal per 100 grammi di prodotto. Mangiandolo, puoi regolare il peso e una grande quantità di nutrienti aiuta a liberarti di molte malattie. Di seguito è riportato un elenco delle principali proprietà benefiche degli spinaci:

1. Partecipa alla produzione di ormoni di base per mantenere l’attività umana, compresi gli ormoni tiroidei.
2. Allevia lo stress e l’affaticamento degli occhi, riduce il rischio di cataratta e distrofia retinica.
3. Pulisce l’intestino dalle tossine, risolve il problema della costipazione.
4. Regola il metabolismo dei carboidrati.
5. Aumenta la funzione protettiva del corpo (immunità).
6. Riduce la tensione nervosa, aumenta la resistenza allo stress, ha un effetto benefico sul sistema nervoso umano.
7. Riduce gli effetti negativi delle sostanze cancerogene, di conseguenza, funge da profilassi del cancro, previene la crescita di tumori maligni.
8. Migliora la funzionalità del sistema muscolo-scheletrico, rafforza le articolazioni.
9. Arricchisce le cellule con ossigeno, migliora il benessere, tonifica il corpo.
10. Migliora l’appetito, aiuta a recuperare più rapidamente dopo operazioni complesse, chemioterapia.

Oltre ai benefici elencati, l’erba di spinaci aiuta a combattere malattie come:

• enterocolite;
• gastrite;
• emicrania;
• ipertensione;
• l’osteoporosi;
• asma;
• anemia;
• artrite.

Gli spinaci hanno le funzioni di base necessarie per il pieno funzionamento di tutti i sistemi della vita umana:

• antinfiammatorio;
• Tonico;
• calmante;
• diuretico;
• lassativo.

Tutte queste proprietà sono rilevanti se si utilizza la pianta fresca. Vale la pena notare che, se congelati, persistono. Puoi conservare le verdure di spinaci per l’inverno, conservarle nel congelatore e utilizzarle secondo necessità. Con un trattamento termico elevato, i nutrienti vengono distrutti, quindi le foglie di spinaci sono meglio cotte a basse temperature o mangiate crude. Questo tipo di vegetazione ha trovato applicazione nel campo della cosmetologia. Le maschere naturali basate su di esso aiutano a levigare le rughe, rimuovere le tossine dalla pelle.

Gli spinaci agiscono in modo diverso sul corpo maschile e femminile. L’elenco delle proprietà utili rilevanti per gli uomini:

1. Prevenzione di ictus, infarti. Oggi non è un segreto che la parte maschile della popolazione sia più suscettibile a queste malattie. Il consumo regolare di verdure agli spinaci riduce il rischio del loro verificarsi..
2. Buona fonte di proteine I verdi contengono una grande quantità di proteine ​​vegetali. Ciò contribuisce a un insieme di qualità della massa muscolare osservando il dosaggio richiesto. A differenza dei prodotti chimici per l’aumento di massa muscolare, questo tipo di vegetazione non ha effetti collaterali e non danneggia.
3. Stimola la produzione di testosterone. Questo è il principale ormone maschile coinvolto in molti processi della vita. L’uso di foglie di spinaci allevia gli uomini da problemi di potenza, migliora il flusso sanguigno ai genitali. Si raccomanda di mangiare verdure in giovane età, questo contribuirà a formare una buona salute degli uomini.

L’uso di verdure agli spinaci ha un effetto benefico sullo stato della salute e del benessere delle donne:

1. Effetto disintossicante. L’alto contenuto di fibre consente di purificare il corpo da tossine e tossine, che influiscono qualitativamente sulla condizione di pelle, capelli, unghie. Questa è la chiave per un aspetto sano e attraente..
2. Regolazione del peso. Le ragazze sono molto preoccupate per il loro aspetto. Le foglie di spinaci, grazie al loro basso contenuto calorico, aiutano a perdere peso riducendo il grasso corporeo, accelerano il metabolismo e migliorano il funzionamento del tratto gastrointestinale.
3. Rifornimento di sostanze nutritive. Durante la gravidanza e l’allattamento, il corpo femminile perde molti micro e macro elementi utili che vanno alla formazione e allo sviluppo del feto. L’alto contenuto di queste sostanze nelle foglie di spinaci riempie le riserve, il che influenza qualitativamente lo stato della madre e del bambino.

Durante la gravidanza e l’allattamento

Gli spinaci possono essere consumati durante la gravidanza e l’allattamento se una donna non ha un’intolleranza individuale a questo prodotto alimentare. I verdi di insalata promuovono il facile portamento del feto, sono coinvolti nella formazione di molti organi e sistemi nel bambino. Compensa la mancanza di vitamine e minerali durante la gravidanza nelle donne. In generale, le foglie dell’erba hanno un effetto benefico sullo stato di salute della madre e del bambino:

• in una donna incinta aumenta l’emoglobina;
• rafforza la funzione del sistema cardiovascolare;
• riempie la carenza di calcio;
• contribuisce alla corretta formazione del cervello, del sistema nervoso del bambino.

Si raccomanda di mangiare regolarmente spinaci durante l’allattamento. Quindi tutte le sostanze benefiche entreranno nel corpo del bambino con il latte materno. Introdurre gli spinaci durante l’allattamento dovrebbe essere graduale. Per prima cosa devi mangiare un piccolo sbocco e seguire la reazione del bambino. Se non ci sono manifestazioni negative, puoi tranquillamente mangiare questo tipo di verde.

Per bambini

Le giovani madri che hanno sentito parlare dei benefici degli spinaci hanno intenzione di introdurlo nella dieta del bambino il prima possibile. Ma i medici raccomandano di dare questo tipo di insalata a partire da 6 mesi – sotto forma di succo, da 10 mesi – direttamente alle foglie. Nonostante il fatto che le foglie di spinaci non siano un allergene, in alcuni bambini possono essere scarsamente assorbite. In questo caso, è meglio consultare un medico. I benefici degli spinaci per i bambini:

• allevia il gonfiore;
• allevia la costipazione;
• normalizza la funzione intestinale,
• satura il corpo con vitamine e minerali;
• impedisce lo sviluppo di anemia lenta.

A un’età più avanzata, le foglie di spinaci devono essere introdotte nella dieta del bambino in assenza di controindicazioni. Questa erba svolge un ruolo importante nello sviluppo del bambino:

• compensa la carenza di nutrienti;
• supporta la stabilità del sistema nervoso;
• dà energia;
• mantiene un buono stato di visione;
• aiuta a far fronte allo stress mentale;
• stimola il sistema immunitario;
• previene varie infiammazioni, protegge da virus e batteri.

Per dimagrire

Gli spinaci sono un alimento dietetico, grazie al suo basso contenuto calorico. È presente nella dieta di molte diete. Un punto importante nella perdita di peso è il processo di pulizia dell’intestino. A causa dell’elevato contenuto di fibre alimentari, le foglie di spinaci aiutano a pulire la parete intestinale e a normalizzare il suo lavoro. Inoltre, un alto contenuto di fibre satura bene il corpo, senza provocare un alto livello di insulina nel sangue. Durante la perdita di peso, si consiglia di mangiare regolarmente spinaci crudi o in umido, preferibilmente abbinati a prodotti proteici..

Controindicazioni agli spinaci

Le foglie di spinaci contengono molto acido ossalico. I suoi sali (ossalati) sono coinvolti nella formazione di calcoli che si depositano nei reni e nella cistifellea. L’eccesso di acido ossalico provoca un’esacerbazione di molti disturbi cronici. In considerazione di ciò, l’uso di foglie di spinaci è controindicato nelle persone a cui sono state diagnosticate le seguenti malattie:

• malattia urolitiasi;
• gotta;
• malattia del fegato
• reumatismi;
• gastrite con alta acidità;
• malattia duodenale.

danno

Le verdure di spinaci possono essere dannose se ci sono controindicazioni. Inoltre, l’uso di foglie per le quali sono state violate le condizioni di conservazione è pericoloso. Questo può portare ad avvelenamento, specialmente nei bambini. Con i seguenti sintomi, è necessario contattare immediatamente uno specialista per chiedere aiuto:

• cianosi della pelle;
• dispnea;
• vomito
• feci molli;
• forte calo della pressione sanguigna.

Come mangiare

Puoi acquistare foglie di spinaci nel negozio o puoi coltivarle tu stesso. Le verdure di spinaci troppo mature contengono una grande quantità di acido ossalico, che influisce negativamente sulla salute. Gli spinaci di moderata maturità dovrebbero essere preferiti. Le infiorescenze non vengono mangiate, solo foglie. Gli spinaci freschi devono essere conservati sugli scaffali del frigorifero, ma non più di due giorni. Dopo è meglio spostare nel congelatore o conservare.

Le foglie di spinaci surgelate vengono utilizzate per preparare zuppe, casseruole, stufati. Il congelamento ripetuto di verdure è inaccettabile. Le foglie fresche devono essere lavate accuratamente. Prima di aggiungerli al piatto, è meglio versare acqua bollente per 1 minuto, quindi spremere le foglie. Gli spinaci si manifestano bene nelle insalate di verdure, possono anche essere messi su un panino. Nel gusto, le verdure di spinaci sono combinate con carne, pesce e uova..

Cosa mangia spinaci

Sulla base di spinaci, puoi cucinare molte insalate di verdure. I verdi vanno bene con altre verdure. Una frittata con foglie di spinaci sarà un ottimo inizio e fine della giornata. Puoi portare un panino con te per uno spuntino, che sarà basato su un tenero pezzo di spinaci. Inoltre, può essere aggiunto allo stufato di verdure o utilizzato come contorno indipendente per piatti di carne e pesce. In questo caso, puoi utilizzare sia foglie fresche che in umido. Gli spinaci vengono consumati freschi o viene aggiunta della salsa di sale o di soia..