Pesce e verdure: ricette

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La combinazione di proteine ​​nei pesci e fibre nelle verdure rende un pasto ideale. I seguaci di uno stile di vita sano lo usano spesso nelle loro diete. Il piatto aiuterà in una situazione in cui gli ospiti sono a portata di mano o devono preparare rapidamente una cena leggera per tutta la famiglia. Una varietà di varietà di pesce, variazioni di combinazioni di verdure e metodi di cottura rendono possibile creare nuovi capolavori culinari ogni volta.

Come cucinare il pesce con le verdure

Per preparare questo piatto, andranno sia il pesce di fiume (pesce persico, luccio, carpa comune) che il pesce di mare (ippoglosso, nasello, pollock, sgombro). È importante rimuovere tutte le ossa dal filetto prima della cottura, in modo da non disturbare la consistenza del piatto e non ferire gli ospiti. Il pesce può essere usato fresco o congelato. In modo che la polpa del pesce non si rompa in fibre dopo lo scongelamento, questo dovrebbe essere fatto sullo scaffale del frigorifero oa temperatura ambiente, senza cambiamenti improvvisi (acqua calda, acqua bollente).

Inoltre, se non riesci a trovare verdure fresche o hai poco tempo per cucinare, puoi sempre utilizzare una miscela di verdure congelata. Con filetto di pesce, cipolle, carote, pomodori, zucchine, melanzane si combinano perfettamente a piacere. Per diversificare il gusto di un piatto, puoi usare succo di limone, vari condimenti, set di spezie. Spesso il pesce viene cotto in salsa di pomodoro o panna o in una sua miscela.

Il filetto di pesce con verdure viene fritto in padella, cotto a fuoco lento, cotto o cotto in forno. Il processo di cottura dura in media da 30 minuti a un’ora e mezza, a seconda della ricetta. Il risultato è un piatto indipendente che non necessita di contorni e altri additivi. È equilibrato, gustoso, soddisfacente, tale cibo può nutrire tutta la famiglia e gli ospiti.

Ricette di pesce con verdure

Oggi, sulla scia di uno stile di vita sano, i piatti di pesce sono diventati molto popolari. Cucinare il pesce con le verdure non richiede molto tempo e il risultato può facilmente alimentare anche un appassionato buongustaio. Le casalinghe esperte possono variare in sicurezza le ricette in base alle preferenze di gusto. Si consiglia ai principianti di seguire le istruzioni dettagliate con una foto, in modo che il piatto sia come l’autore lo intendeva.

Stufato di pesce

  • Tempo: 1 ora.
  • Dosi per confezione: 4 persone.
  • Contenuto calorico: 86 kcal / 100 grammi.
  • Scopo: a pranzo, a cena.
  • Cucina: russa.
  • Difficoltà: media.

Pesce in umido facile da cucinare, ma molto gustoso con verdure non lascerà indifferenti i familiari, gli ospiti. Una semplice combinazione di solo due verdure: cipolle e carote è adatta come contorno o condimento per qualsiasi pesce. Pasta di pomodoro e succo di limone saturano il piatto con gusto, conferendogli note di sapore originali. A volte il succo di limone viene sostituito con aceto.

Ingredienti:

  • pesce – 1 kg;
  • cipolla – 4 pezzi .;
  • carote – 3 pezzi .;
  • olio vegetale – 40 ml;
  • concentrato di pomodoro – 20 g;
  • succo di limone – 20 ml;
  • sale – 5 g;
  • pepe – facoltativo.

Metodo di cottura:

  1. Sbucciate, tagliate le cipolle a semianelli.
  2. Scaldare una padella con olio vegetale, mettere le cipolle lì, friggere per 1 minuto a fuoco alto, mescolando regolarmente, quindi ridurre la fiamma e cuocere per 5 minuti con il coperchio chiuso.
  3. Sbucciate, sciacquate, grattugiate grossolanamente le carote, inviate alla cipolla, mescolate, cuocete per 7 minuti fino a renderle morbide.
  4. Aggiungere il concentrato di pomodoro e succo di limone, sale, pepe, mescolare il composto vegetale, cuocere a fuoco lento per un altro minuto e togliere dal fuoco.
  5. Tagliare a pezzi il pesce pulito senza interiora e pinne, salare bene.
  6. Metti un terzo della miscela di verdure sul fondo della pirofila.
  7. Posare il pesce e le verdure rimanenti in cima.
  8. Se il pesce appartiene alla specie secca (pollock, nasello, lucioperca, luccio), puoi aggiungere mezzo bicchiere di acqua pulita.
  9. Stringere la padella con un foglio o coperchio, inviare al forno preriscaldato a 220 ° C per 40 minuti.

Stufato di pesce

Fritti

  • Tempo: 30 minuti.
  • Dosi per confezione: 2 persone.
  • Contenuto calorico: 131 kcal / 100 grammi.
  • Scopo: a pranzo, a cena.
  • Cucina: russa.
  • Difficoltà: media.

Un’opzione rapida per una cena completa e abbondante è un pesce con verdure in padella. Il filetto di pesce con una miscela di verdure viene rapidamente fritto, raggiungendo la prontezza in una padella in pochi minuti. Puoi anche ridurre i tempi di cottura se usi verdure surgelate. L’originalità del piatto dà impanatura. I buoni nutrizionisti possono friggere il pesce senza impanare.

Ingredienti:

  • filetto di pesce – 400 g;
  • Pepe bulgaro – 2 pezzi .;
  • cipolla – 2 pezzi .;
  • carote – 1 pz .;
  • pangrattato (farina) – 60 g;
  • olio vegetale – 60 ml;
  • sale, pepe – facoltativo.

Metodo di cottura:

  1. Scongelare il raccordo a temperatura ambiente, se necessario.
  2. Sbucciare le carote e le cipolle dallo strato superiore, rimuovere i semi dal pepe, sciacquare bene le verdure, asciugare.
  3. Tagliare il filetto a pezzetti, cospargere di sale, pepe, lasciare letteralmente per 3 minuti, in modo che la polpa sia satura di spezie.
  4. Metti la padella sul fuoco, scalda l’olio vegetale.
  5. Arrotolare le fette di pesce con farina o pangrattato.
  6. Friggere uniformemente il pesce da tutti i lati, togliere dal fuoco, l’intero processo non dovrebbe richiedere più di 5-7 minuti.
  7. Tagliare le cipolle a semianelli sottili, grattugiare grossolanamente le carote, tritare il peperone a strisce.
  8. In una padella separata con olio, friggi le cipolle fino a renderle trasparenti, quindi aggiungi le carote e fai sobbollire per 3 minuti.
  9. Quindi inviare i peperoni nella padella, cuocere il composto di verdure per circa 10 minuti, mescolando regolarmente.
  10. Alla fine della frittura, salare, pepare le verdure, facoltativamente è possibile aggiungere un po ‘di verdure.
  11. Puoi servire pesce e verdure separatamente come piatto principale e contorno, oppure mescolarli in una padella e cuocere a fuoco lento per diversi minuti..

Pesce fritto con verdure

Al forno

  • Tempo: 50 minuti.
  • Dosi per confezione: 4 persone.
  • Contenuto calorico: 66 kcal / 100 grammi.
  • Scopo: a pranzo, a cena.
  • Cucina: russa.
  • Difficoltà: facile.

Un piatto di pesce e verdure, cotto al forno con una minima quantità di olio, è un pasto sano, gustoso e soddisfacente per tutta la famiglia. Secondo la ricetta, gli ingredienti vengono cotti su una grande teglia, ma se lo si desidera, è possibile cuocerli in pentole porzionate.. Per fare ciò, tagliare tutti i prodotti in pezzi più piccoli. Il piatto è molto profumato e succoso. Può essere usato sia caldo che freddo..

Ingredienti:

  • pesce – 1 kg;
  • pomodoro – 3 pezzi .;
  • zucchine – 2 pezzi .;
  • melanzane – 2 pezzi .;
  • Pepe bulgaro – 2 pezzi .;
  • cipolla – 1 pz .;
  • olio vegetale – 20 ml;
  • sale, pepe, spezie per pesce – facoltativo.

Metodo di cottura:

  1. Risciacquare il filetto, cospargere di spezie.
  2. Tagliare le melanzane, le zucchine, i pomodori a fette, cospargere di sale, pepe, lasciare per 15 minuti.
  3. Cipolla e peperone tagliati a semianelli.
  4. Ungete una teglia con olio vegetale, mettete le cipolle, quindi pesce, melanzane, peperoni, zucchine, pomodori.
  5. Spruzzare il pezzo con olio, coprire con un foglio sulla parte superiore.
  6. Cuocere in forno a 180 ° C per 30 minuti, quindi rimuovere la pellicola e cuocere altri 10 minuti.

Al forno con pomodori

Pesce con verdure in una pentola a cottura lenta

  • Tempo: 1 ora e 30 minuti.
  • Dosi per confezione: 2 persone.
  • Contenuto calorico: 112 kcal / 100 grammi.
  • Scopo: a pranzo, a cena.
  • Cucina: russa.
  • Difficoltà: facile.

Il pesce è molto tenero, se lo cucini con l’aiuto di un moderno assistente culinario – un multicucina. Grazie a questa tecnologia, il filetto è saturo di sapori e aromi di verdure e salsa, che vengono utilizzati in questa ricetta. Il condimento alla crema di pomodoro si abbina perfettamente al gusto con qualsiasi tipo di pesce. La panna acida viene utilizzata nella ricetta, a volte viene sostituita con panna pesante.

Ingredienti:

  • cipolla – 1 pz .;
  • carote – 2 pezzi .;
  • olio vegetale – 40 ml;
  • filetto di pesce – 500 g;
  • concentrato di pomodoro – 25 g;
  • panna acida – 50 g;
  • acqua – 100 ml;
  • foglia di alloro – 1 pz .;
  • sale, pepe – facoltativo.

Metodo di cottura:

  1. Sbucciare le verdure, tritare finemente la cipolla, strofinare le carote.
  2. Mettili in una pentola a cottura lenta, versa l’olio vegetale e imposta la modalità su “Frittura” (o “Cottura”, se non ce n’è una precedente) per 20 minuti.
  3. Mescola periodicamente la miscela di verdure mentre friggi..
  4. Trasferisci temporaneamente le verdure in un’altra ciotola.
  5. Tagliare il pesce a pezzi, adagiarlo sul fondo della pentola.
  6. Metti sopra la miscela di verdure preparata.
  7. Versare in acqua, aggiungere concentrato di pomodoro, panna acida, mescolare.
  8. Rompere la foglia di alloro e inviarla nella ciotola, aggiungere le spezie a piacere.
  9. Chiudere il coperchio del multicucina, impostare la modalità “Estinzione” per 1 ora.

Pasto pronto

dietetico

  • Tempo: 1 ora e 30 minuti.
  • Dosi per confezione: 3 persone.
  • Contenuto calorico: 60 kcal / 100 grammi.
  • Scopo: a pranzo, a cena.
  • Cucina: russa.
  • Difficoltà: media.

Un gustoso filetto di pesce con verdure può essere dietetico. Per fare questo, è importante utilizzare una quantità minima di olio vegetale o animale durante la cottura e scegliere filetti di pesce a basso contenuto di grassi. La cottura in forno rende il piatto ricco di gusto, succoso e molto aromatico. Per rendere il piatto il più utile e dietetico possibile, usa solo set di spezie naturali.

Ingredienti:

  • filetto di pesce – 700 g;
  • zucchine (polpa) – 300 g;
  • cipolla – 2 pezzi .;
  • carote – 1 pz .;
  • pomodoro – 1 pz .;
  • Limone -? PC .;
  • sale, sale marino, spezie di pesce – facoltativo.

Metodo di cottura:

  1. Risciacquare il filetto, asciugare con un panno di carta.
  2. Tagliare il pesce in porzioni, condire con sale, spezie, versare il succo di limone.
  3. Tritare finemente la cipolla, il pomodoro – in un cubo, le zucchine e le carote – a strisce sottili.
  4. Scaldare una padella antiaderente, versare le cipolle, asciugare un po ‘, quindi aggiungere zucchine, carote, versare un po’ d’acqua e friggere fino a metà cottura con il coperchio chiuso (circa 5-7 minuti).
  5. Quindi aggiungere i pomodori, mescolare e rimuovere dal fuoco.
  6. Metti le fettine di pesce sul fondo della teglia, adagia il composto di verdure con uno strato uniforme.
  7. Invia la pirofila in forno a 180 ° C per mezz’ora.

Ricetta dieta

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