Il contenuto dell’articolo
- Ciò che determina il contenuto calorico di frutta fresca
- Frutti ad alto e basso contenuto calorico
- Quante calorie nella frutta secca?
- Tabella delle calorie di frutta fresca decrescente
- Tabella delle calorie della frutta secca
- Frutta in scatola
- Frutta e bacche nel congelamento
La dieta quotidiana dovrebbe contenere frutta fresca che può sostituire il dessert. Determinando il contenuto calorico dei frutti, le persone a dieta dovrebbero sapere se danneggeranno la figura, il che influenzerà il corpo. I nutrizionisti esperti danno diverse raccomandazioni: il melone non deve essere mescolato con altri frutti, la pera e l’albicocca sono vietate da mangiare a stomaco vuoto, le mele dovrebbero essere mangiate al mattino, perché attivano l’appetito. Cos’altro devi sapere sui frutti?
Ciò che determina il contenuto calorico di frutta fresca
I frutti hanno un diverso grado di contenuto calorico, che dipende dal contenuto di liquidi e zuccheri. Ad esempio, a differenza della frutta fresca e secca ha un maggior numero di calorie. Durante il processo di essiccazione, iniziano a perdere umidità, quindi si trasformano in una fonte concentrata di energia – l’uvetta (1/4 di tazza) ha la stessa quantità di calorie dell’uva (1 tazza).
Anche il contenuto calorico degli alimenti in scatola e congelati sarà diverso, a seconda che durante la cottura siano stati aggiunti zucchero o sciroppo. Il contenuto calorico massimo si trova nella frutta fresca, più liquido è incluso nella frutta, minore è il numero di calorie. Quindi quante calorie ci sono in una banana, mela, arancia o uva? Non è necessario utilizzare una tabella speciale per identificare gli alimenti dietetici.
Frutti ad alto e basso contenuto calorico
I frutti che contengono la quantità minima di calorie includono:
- lamponi – 100 g contiene circa 40 Kcal. Queste bacche delicate non sono solo gustose, ma anche sane, forniscono potassio, magnesio, vitamina C e acido folico al corpo. Contribuiscono al rafforzamento dei vasi sanguigni, migliorano la circolazione sanguigna, purificano il sangue, influenzano positivamente il colore della pelle;
- anguria – 100 g contiene 38 kcal. Questo frutto è composto per l’80% di acqua, quindi disseta perfettamente, aiuta a pulire i reni e il fegato, migliora il sistema genito-urinario. Contiene acido folico, licopene, che rallenta il processo di invecchiamento;
- pompelmo – 100 g contiene 35 kcal. Rimuove il liquido in eccesso dal corpo, riduce l’appetito, accelera la scomposizione dei grassi, attiva il fegato, purifica il corpo dalle tossine, migliora l’elasticità della pelle;
- melone – 100 g contiene 33 kcal. Non solo il gusto, ma anche le proprietà benefiche di questo raccolto di melone lo rendono indispensabile per la salute: influisce positivamente sul processo di digestione, si rompe e rimuove le tossine. Acido folico, silicio hanno un effetto positivo sul sistema nervoso, i capelli, la pelle;
- Mirtilli rossi – 100 g contiene 26 Kcal. Questo è un magazzino naturale di potenti antiossidanti, aiuta con raffreddori, infiammazione cronica del sistema genito-urinario, anemia, migliora il metabolismo, allevia il mal di testa, rimuove i metalli pesanti dal corpo, aumenta la plasticità vascolare e previene lo sviluppo del cancro.
Alto contenuto calorico in avocado, fichi, uva, banane, in tutti i tipi di frutta secca. Dovrebbero essere evitati da coloro che stanno cercando di seguire la figura. Composta di frutta secca – una bevanda salutare per il corpo che contiene meno calorie e previene un improvviso aumento di peso.
Quante calorie nella frutta secca?
I frutti secchi mantengono tutte le calorie, quindi non è consigliabile consumarli in grandi quantità. 100 g di prodotto contengono circa 150-300 kcal, 5 volte in più rispetto alla frutta fresca. Durante la dieta, i frutti secchi sono utili, perché il glucosio è incluso nella composizione, ma dovrebbero essere consumati in piccole porzioni. Pertanto, lo zucchero è completamente escluso dalla dieta quotidiana – la frutta secca è il suo eccellente sostituto.
Una certa categoria di nutrizionisti afferma che la frutta secca è necessaria quando si segue una dieta, perché contiene un numero insufficiente di calorie per un rapido aumento di peso e soddisfa perfettamente la sensazione di fame. Se sai quante calorie contengono gli alimenti, puoi controllarne indipendentemente la quantità consumata negli alimenti.
Tabella delle calorie di frutta fresca decrescente
Titolo |
kcal |
B |
F |
A |
---|---|---|---|---|
Banana |
89,0 |
1.5 |
0.1 |
21,0 |
una mela |
37.0 |
0.2 |
0.3 |
8.0 |
mandarino |
40.0 |
0.8 |
0.3 |
8.1 |
uva |
65,0 |
0.6 |
0.2 |
15.0 |
arancia |
38.0 |
0.9 |
0.2 |
8.1 |
albicocche |
41.0 |
0.9 |
0.1 |
9.0 |
un ananas |
49.0 |
0.4 |
0.2 |
11.8 |
Mango |
67,0 |
0.5 |
0.2 |
11.5 |
pompelmo |
38.0 |
1.0 |
0.2 |
11.0 |
anguria |
38.0 |
0.7 |
0.2 |
8.8 |
mirtilli rossi |
43.0 |
0.7 |
0.5 |
8.0 |
ciliegia |
52.0 |
0.8 |
0.5 |
10.3 |
mirtillo |
35.0 |
1.0 |
0.0 |
7.0 |
Granato |
52.0 |
0.9 |
0.0 |
11.2 |
Pera |
42.0 |
0.4 |
0.3 |
9.5 |
melone |
38.0 |
0.6 |
0.0 |
9.1 |
mora |
31,0 |
2.0 |
0.0 |
4.4 |
fragola |
34.0 |
0.8 |
0.4 |
6.3 |
fichi |
49.0 |
0.7 |
0.2 |
11.2 |
Kiwi |
51.0 |
1.0 |
0.6 |
4.0 |
mirtillo |
26.0 |
0.5 |
0.0 |
3.8 |
uva spina |
43.0 |
0.7 |
0.2 |
9.1 |
Limone |
33,0 |
0.9 |
0.1 |
3.0 |
lampone |
42.0 |
0.8 |
0.3 |
8.3 |
olivello spinoso |
52.0 |
0.9 |
2.5 |
5.0 |
pesca |
43.0 |
0.9 |
0.1 |
9.5 |
prugna |
43.0 |
0.8 |
0.0 |
9.6 |
ribes |
38.0 |
0.6 |
0.2 |
7.5 |
cachi |
53.0 |
0.5 |
0.0 |
13.2 |
ciliegie |
50.0 |
1.1 |
0.4 |
10.6 |
rosa canina fresca |
51.0 |
1.6 |
0.0 |
10.0 |
mirtilli |
44.0 |
1.1 |
0.6 |
8.0 |
papaia |
41.0 |
0.6 |
0.1 |
Tabella delle calorie della frutta secca
Titolo |
kcal |
B |
F |
A |
---|---|---|---|---|
Datteri secchi |
271.0 |
2.5 |
0.0 |
68,5 |
banane secche |
245.0 |
4.5 |
0.6 |
54.0 |
uva passa |
262.0 |
1.8 |
0.0 |
66.0 |
albicocche secche |
234,0 |
5.2 |
0.0 |
55.0 |
prugne |
242,0 |
2.3 |
0.0 |
58,4 |
cinorrodo essiccato |
110.0 |
3.4 |
0.0 |
21.5 |
mele secche |
238.0 |
2.1 |
2.1 |
62.3 |
fichi |
290.0 |
3.6 |
1.2 |
78.0 |
ciliegia secca |
273.0 |
0.0 |
0.0 |
73.0 |
fragole secche |
273.0 |
0.0 |
0.0 |
73.0 |
Frutta in scatola
Titolo |
kcal |
B |
F |
A |
---|---|---|---|---|
mele imbevute |
56.0 |
? |
? |
? |
anelli di ananas |
64,0 |
0.0 |
0.0 |
16,0 |
fette di ananas sciroppate |
84.0 |
0.4 |
0.1 |
21,0 |
pesche sciroppate |
73.0 |
0.4 |
0.1 |
18.2 |
mele cotte |
93.0 |
0.3 |
1.6 |
20.8 |
Frutta e bacche nel congelamento
Titolo |
kcal |
B |
F |
A |
---|---|---|---|---|
frutta assortita |
40.0 |
0.9 |
0.3 |
12.4 |
ciliegia senza semi |
47.0 |
0.9 |
0.4 |
10.9 |
fragola |
28.0 |
0.7 |
0.4 |
7.2 |
lampone |
29,0 |
1.3 |
0.3 |
12.0 |
prugna senza semi |
45.0 |
0.6 |
0.2 |
11.7 |
ribes nero |
36.0 |
1.3 |
0.2 |
14.9 |
mirtilli |
45.0 |
0.8 |
0.6 |
12.2 |
Qual è la differenza di contenuto calorico tra la frutta e le bacche? Potresti fornire una tabella con le calorie per capire meglio i benefici di questi alimenti?