Contenuto calorico in ordine decrescente. I benefici di frutta e bacche con una tabella di calorie

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La dieta quotidiana dovrebbe contenere frutta fresca che può sostituire il dessert. Determinando il contenuto calorico dei frutti, le persone a dieta dovrebbero sapere se danneggeranno la figura, il che influenzerà il corpo. I nutrizionisti esperti danno diverse raccomandazioni: il melone non deve essere mescolato con altri frutti, la pera e l’albicocca sono vietate da mangiare a stomaco vuoto, le mele dovrebbero essere mangiate al mattino, perché attivano l’appetito. Cos’altro devi sapere sui frutti?

Ciò che determina il contenuto calorico di frutta fresca

I frutti hanno un diverso grado di contenuto calorico, che dipende dal contenuto di liquidi e zuccheri. Ad esempio, a differenza della frutta fresca e secca ha un maggior numero di calorie. Durante il processo di essiccazione, iniziano a perdere umidità, quindi si trasformano in una fonte concentrata di energia – l’uvetta (1/4 di tazza) ha la stessa quantità di calorie dell’uva (1 tazza).

Anche il contenuto calorico degli alimenti in scatola e congelati sarà diverso, a seconda che durante la cottura siano stati aggiunti zucchero o sciroppo. Il contenuto calorico massimo si trova nella frutta fresca, più liquido è incluso nella frutta, minore è il numero di calorie. Quindi quante calorie ci sono in una banana, mela, arancia o uva? Non è necessario utilizzare una tabella speciale per identificare gli alimenti dietetici.

Quante calorie contengono i frutti?

Frutti ad alto e basso contenuto calorico

I frutti che contengono la quantità minima di calorie includono:

  • lamponi – 100 g contiene circa 40 Kcal. Queste bacche delicate non sono solo gustose, ma anche sane, forniscono potassio, magnesio, vitamina C e acido folico al corpo. Contribuiscono al rafforzamento dei vasi sanguigni, migliorano la circolazione sanguigna, purificano il sangue, influenzano positivamente il colore della pelle;
  • anguria – 100 g contiene 38 kcal. Questo frutto è composto per l’80% di acqua, quindi disseta perfettamente, aiuta a pulire i reni e il fegato, migliora il sistema genito-urinario. Contiene acido folico, licopene, che rallenta il processo di invecchiamento;
  • pompelmo – 100 g contiene 35 kcal. Rimuove il liquido in eccesso dal corpo, riduce l’appetito, accelera la scomposizione dei grassi, attiva il fegato, purifica il corpo dalle tossine, migliora l’elasticità della pelle;
  • melone – 100 g contiene 33 kcal. Non solo il gusto, ma anche le proprietà benefiche di questo raccolto di melone lo rendono indispensabile per la salute: influisce positivamente sul processo di digestione, si rompe e rimuove le tossine. Acido folico, silicio hanno un effetto positivo sul sistema nervoso, i capelli, la pelle;
  • Mirtilli rossi – 100 g contiene 26 Kcal. Questo è un magazzino naturale di potenti antiossidanti, aiuta con raffreddori, infiammazione cronica del sistema genito-urinario, anemia, migliora il metabolismo, allevia il mal di testa, rimuove i metalli pesanti dal corpo, aumenta la plasticità vascolare e previene lo sviluppo del cancro.

Alto contenuto calorico in avocado, fichi, uva, banane, in tutti i tipi di frutta secca. Dovrebbero essere evitati da coloro che stanno cercando di seguire la figura. Composta di frutta secca – una bevanda salutare per il corpo che contiene meno calorie e previene un improvviso aumento di peso.

Frutta ad alto e basso contenuto calorico

Quante calorie nella frutta secca?

I frutti secchi mantengono tutte le calorie, quindi non è consigliabile consumarli in grandi quantità. 100 g di prodotto contengono circa 150-300 kcal, 5 volte in più rispetto alla frutta fresca. Durante la dieta, i frutti secchi sono utili, perché il glucosio è incluso nella composizione, ma dovrebbero essere consumati in piccole porzioni. Pertanto, lo zucchero è completamente escluso dalla dieta quotidiana – la frutta secca è il suo eccellente sostituto.

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Una certa categoria di nutrizionisti afferma che la frutta secca è necessaria quando si segue una dieta, perché contiene un numero insufficiente di calorie per un rapido aumento di peso e soddisfa perfettamente la sensazione di fame. Se sai quante calorie contengono gli alimenti, puoi controllarne indipendentemente la quantità consumata negli alimenti.

Calorie in Frutta Secca

Tabella delle calorie di frutta fresca decrescente

Titolo

kcal

B

F

A

Banana

89,0

1.5

0.1

21,0

una mela

37.0

0.2

0.3

8.0

mandarino

40.0

0.8

0.3

8.1

uva

65,0

0.6

0.2

15.0

arancia

38.0

0.9

0.2

8.1

albicocche

41.0

0.9

0.1

9.0

un ananas

49.0

0.4

0.2

11.8

Mango

67,0

0.5

0.2

11.5

pompelmo

38.0

1.0

0.2

11.0

anguria

38.0

0.7

0.2

8.8

mirtilli rossi

43.0

0.7

0.5

8.0

ciliegia

52.0

0.8

0.5

10.3

mirtillo

35.0

1.0

0.0

7.0

Granato

52.0

0.9

0.0

11.2

Pera

42.0

0.4

0.3

9.5

melone

38.0

0.6

0.0

9.1

mora

31,0

2.0

0.0

4.4

fragola

34.0

0.8

0.4

6.3

fichi

49.0

0.7

0.2

11.2

Kiwi

51.0

1.0

0.6

4.0

mirtillo

26.0

0.5

0.0

3.8

uva spina

43.0

0.7

0.2

9.1

Limone

33,0

0.9

0.1

3.0

lampone

42.0

0.8

0.3

8.3

olivello spinoso

52.0

0.9

2.5

5.0

pesca

43.0

0.9

0.1

9.5

prugna

43.0

0.8

0.0

9.6

ribes

38.0

0.6

0.2

7.5

cachi

53.0

0.5

0.0

13.2

ciliegie

50.0

1.1

0.4

10.6

rosa canina fresca

51.0

1.6

0.0

10.0

mirtilli

44.0

1.1

0.6

8.0

papaia

41.0

0.6

0.1

 

Tabella delle calorie della frutta secca

Titolo

kcal

B

F

A

Datteri secchi

271.0

2.5

0.0

68,5

banane secche

245.0

4.5

0.6

54.0

uva passa

262.0

1.8

0.0

66.0

albicocche secche

234,0

5.2

0.0

55.0

prugne

242,0

2.3

0.0

58,4

cinorrodo essiccato

110.0

3.4

0.0

21.5

mele secche

238.0

2.1

2.1

62.3

fichi

290.0

3.6

1.2

78.0

ciliegia secca

273.0

0.0

0.0

73.0

fragole secche

273.0

0.0

0.0

73.0

Frutta in scatola

Titolo

kcal

B

F

A

mele imbevute

56.0

?

?

?

anelli di ananas

64,0

0.0

0.0

16,0

fette di ananas sciroppate

84.0

0.4

0.1

21,0

pesche sciroppate

73.0

0.4

0.1

18.2

mele cotte

93.0

0.3

1.6

20.8

Frutta e bacche nel congelamento

Titolo

kcal

B

F

A

frutta assortita

40.0

0.9

0.3

12.4

ciliegia senza semi

47.0

0.9

0.4

10.9

fragola

28.0

0.7

0.4

7.2

lampone

29,0

1.3

0.3

12.0

prugna senza semi

45.0

0.6

0.2

11.7

ribes nero

36.0

1.3

0.2

14.9

mirtilli

45.0

0.8

0.6

12.2

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Arturuc Narratore
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Comments: 1
  1. Giovanni Monti

    Qual è la differenza di contenuto calorico tra la frutta e le bacche? Potresti fornire una tabella con le calorie per capire meglio i benefici di questi alimenti?

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