Una corretta alimentazione per perdere la pancia – un menu dietetico quotidiano e prodotti che promuovono la combustione dei grassi

Il contenuto dell’articolo

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• Regole per perdere peso
• Nutrizione frazionata
• Apporto calorico
• Cibi brucia grassi
• Cosa non puoi mangiare con la perdita di peso
• Cosa bere per pulire lo stomaco
• Dieta per pancia e fianchi piatti
• Come rimuovere la pancia di un uomo
• Come ridurre pancia e fianchi nelle donne
• Menu dietetico per una settimana per perdere la pancia

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Le condizioni di vita, la supervisione nutrizionale, la scarsa qualità del cibo, la mancanza di nutrizione di frutta e verdura fanno sì che molte persone si chiedano come mangiare per pulire lo stomaco. La vigilia delle calde giornate estive motiva uomini e donne a guardare criticamente la propria figura, iniziare l’attività fisica e adattare la propria dieta per perdere peso facilmente..

Regole per perdere peso

La nutrizione per la perdita di peso dell’addome richiede la normalizzazione del metabolismo. Ciò è facilitato dall’inclusione di una grande quantità di fibre nella dieta, il principale nemico delle relazioni grasse nell’addome. Questo componente negli alimenti è anche un modo per pulire l’intestino, rimuovere le sostanze tossiche, rafforzare i processi metabolici, perdere peso, rimuovere i lati, lo stomaco. Si consiglia una ricca colazione, un pranzo medio calorico, un minimo di cibi grassi per cena. Uno spuntino pomeridiano, snack leggeri durante il giorno sono ammessi e una norma giornaliera di circa due litri aiuterà nel processo di perdita di peso..

Nutrizione frazionata

Lo speciale sistema nutrizionale, che prevede la suddivisione della dieta in piccole porzioni, si è affermato con successo nei principi di eliminazione di peso, addome, fianchi. La nutrizione frazionata per la perdita di peso è progettata per una pausa tra i pasti di non più di quattro ore. Questo accelera il metabolismo, migliora l’assorbimento delle sostanze. La cosa principale è che la maggiore frequenza della nutrizione consente di intensificare i processi di digestione e la rapida elaborazione delle riserve di grasso. Mangia quando hai fame, smetti di mangiare non appena sei sazio.

Apporto calorico

Ridurre l’apporto calorico dovrebbe essere fatto saggiamente. Non limitare immediatamente la tua norma giornaliera a un segno efficace, ma pericoloso di 900 kcal. Nel calcolare il valore calorico giornaliero, considerare lo stile di vita, gli indicatori di peso finali desiderati e il tipo di corpo (somatotipo): piccolo, medio o grande. Quest’ultimo nella sua forma migliore può pesare il 10% sopra la norma. Importante: non importa quanto vuoi perdere peso, in nessun caso non abbassare il livello calorico al di sotto di 1000 – per le ragazze, 1200 – per gli uomini.

Cibi brucia grassi

Nel determinare quali alimenti contribuiscono a perdere peso nell’addome e nella vita, fai la scelta giusta. Mangia quanto segue:

• asparagi, zucca, zucchine, sedano;
• mele, papaia;
• zenzero, lino, senape;
• barbabietole, rape, zucchine, melanzane;
• mirtilli rossi, lamponi, fragole, ananas;
• pepe (peperoncino, bulgaro);
• agrumi (pompelmo, mandarino, limone);
• spezie (cannella, cumino, coriandolo);
• cavolo (broccoli, cavolfiori, bianco, Pechino);
• verdure (acetosa, spinaci, cipolla, aneto).

Cosa non puoi mangiare con la perdita di peso

La domanda su quali alimenti escludere per pulire lo stomaco è la più acuta per coloro che dimagriscono. L’elenco dei divieti include prodotti:

• ritenzione di liquidi nel corpo – con un gusto eccessivamente salato o dolce;
• latticini, la cui fermentazione contribuisce al gonfiore con un aumento del volume;
• bevande gassate, alcool.
• cibi fritti grassi;
• pasta, semola;
• succhi di frutta concentrati;
• pane bianco, prodotti da forno.

Cosa bere per pulire lo stomaco

Come pulire lo stomaco con una dieta, capire. A proposito di bevande che promuovono la perdita di peso, non di meno. È possibile rimuovere il grasso dai lati e dall’addome normalizzando il bilancio idrico. Acqua, tè, succo appena spremuto con moderazione. le infusioni di erbe sono metodi eccellenti per sbarazzarsi di chilogrammi, centimetri sui lati. Molti hanno apprezzato i benefici della combustione degli ingredienti: negli ultimi anni, una bevanda allo zenzero è stata popolare. La cottura è semplice: versare la radice di zenzero grattugiata con acqua calda, lasciar fermentare. Per il gusto e l’attivazione della perdita di peso usare limone, miele.

Dieta per pancia e fianchi piatti

Implica l’introduzione di tutti i principi di una corretta alimentazione per ridurre l’addome. Non ci sono segreti speciali: puoi perdere peso e centimetri sui lati, sullo stomaco, solo con perseveranza e un cambiamento completo nella visione del mondo. È possibile cambiare le abitudini, l’importante è cercare di bilanciare il menu di perdita di peso. Avendo deciso la dieta, aderire costantemente ad essa, in modo da non provocare la ricrescita dei lati, dell’addome.

Come rimuovere la pancia di un uomo

Le diete per uomini dall’addome e dai lati sono leggermente diverse dalle donne, a causa delle caratteristiche fisiologiche. Una metà forte ha bisogno di più calorie. Per perdere peso, rimuovere uno stomaco grasso e i lati annoiati di un pubblico maschile consentirà il rifiuto del “nemico” della figura maschile: la birra, un litro del quale contiene circa un quarto dell’apporto calorico giornaliero. Determinando come mangiare correttamente per rimuovere lo stomaco, i lati degli uomini, si raccomanda di osservare il seguente rapporto:

• grassi – 20%;
• proteine ​​- 50%;
• carboidrati – 30%.

Come ridurre pancia e fianchi nelle donne

Anche la dieta più ottimale per perdere peso dell’addome per le donne non consentirà il lampo veloce in breve tempo per creare un ventre di sollievo dalle morbide pieghe. Il rifiuto di prodotti proibiti e la nutrizione frazionata sono garantiti per contribuire alla perdita di peso e alla riduzione del volume. Tuttavia, il processo di eliminazione dell’addome che sporge sopra la cintura, i lati che pendono sull’elastico dei pantaloni non è questione di una settimana. La cosa principale è ridurre l’apporto calorico. Ricorda che meno peso significa meno calorie. Correggere questo indicatore durante l’intero processo di perdita di peso..

Menu dietetico per una settimana per perdere la pancia

In parallelo con l’esercizio fisico, i menu della dieta addominale e laterale mirano a bruciare il grasso sottocutaneo, rimuovere i chili in più, ridurre le dimensioni della vita e fornire la perdita di peso complessiva. Per i principianti, si consiglia la perdita di peso dei lati e dell’addome per 7 giorni per utilizzare il seguente menu settimanale. Aiuterà contro il volume in eccesso in vita e contribuirà alla formazione di un addome piatto, attraente e tonico. L’elenco delle diete brucia grassi per l’addome è il seguente.

Lunedi:

• Colazione con toast (integrale) e yogurt magro (non più di 200 ml.).
• Pranzare comporta una deliziosa insalata, che comprende cavolo bianco, cetrioli e peperoni. La sensazione di sazietà darà riso bollito (non superare il volume di servizio di 150 g).
• Cena con pollo o manzo bollito (100 g), integrato da un contorno di melanzane – una scelta eccellente per coloro che vogliono rimuovere i lati e perdere peso.

Martedì:

• Inizia la giornata con la colazione con ricotta a basso contenuto di grassi e una tazza di tè verde, il caffè può essere debole, se è davvero difficile.
• Cenare abbastanza abbondante: una porzione di riso e manzo bollito (100 g ogni piatto).
• Cena con un’insalata di pomodori, cipolle e condimento con olio vegetale (porzione 200-250 g), lavato con un bicchiere di succo di pomodoro.

Mercoledì:

• Colazione: la metà della settimana lavorativa dovrebbe iniziare con tacchino bollito e tè verde;
• Pasto a pranzo: la scelta sarà bollita o cotta in un doppio boiler di pesce di varietà non grassa (bastano 150 g), completando la pausa pranzo con insalata di crauti – un eccellente brucia grassi, che aiuta a rimuovere lo stomaco.
• Puoi cenare con riso e mela e prima di andare a letto è permesso un bicchiere di mela fresca.

Giovedi:

• Inizia la giornata per perdere peso con la colazione, che è consigliabile includere vitello bollito (circa 100 g) con tè o caffè.
• Continua a cena per dimagrire con una porzione di zuppa di verdure cotta su un brodo debole, mangiando pane con crusca.
• Per completare il giovedì, i nutrizionisti offrono una porzione di carne di pollo bollita nella quantità di 150 g, integrata con un contorno di riso bollito.

Venerdì:

• Termina la settimana lavorativa con la colazione da un bicchiere di kefir e toast magri.
• Menu nutrizionale cena pranzo: due patate al forno di medie dimensioni con insalata di carote condite con panna acida e pesce magro (naturalmente bollito) – 150 g.
• Si consiglia di cenare con vitello bollito (non più di 100 g), guarnito con un’insalata con verdure fresche (come opzione – peperoni, pomodori e cetrioli).

Sabato:

• Gli specialisti del fine settimana nei processi rapidi di perdita di peso danno relax. Completa una modesta colazione con formaggio a basso contenuto di grassi, ma non più di 100 g, con toast e tè verde.
• Cenare il porridge con insalata di verdure con cetrioli, pomodori, cipolle e peperoni
• Cena – manzo con insalata di cavolo e cetrioli freschi, condito con olio vegetale (idealmente – olive).

Domenica:

• Una giornata “dolce” inizia con un uovo con tisana e un bonus di due pezzi di biscotti di farina d’avena.
• Pranzo: carne al vapore (pollo, manzo o tacchino) con porridge o patate bollite o al forno.
• Cibo per cena – dolci di nuovo: macedonia di pere, mele, prugne, agrumi, prima di questo, usa carne di pollo bollita (circa 200 g).

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.